夏季運動需要注意的三個事項(夏季鍛煉注意事項有哪些？)

夏季運動需要注意的三個事項

選擇在夏季減肥的效果會比較明顯，但如果一味追求減肥效果，而不注意在飲食和運動項目上的選擇及做好合理的健身計劃，那么可能也不會得到太好的減肥效果。

夏季運動要注意三個要點

30分鐘運動量為宜

在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，所以一旦健身時，沒有把握好運動量，就容易致使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴重的則會導致昏厥，所以夏季過量運動對健康反而不利。

因此建議大家在夏季的運動量應適當減少，30分鐘的運動時間最佳。

夏季補水要適量

夏季氣溫高，人體消耗大，大量運動會加速體內水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充，所以在運動前的半個小時，至少要喝兩杯水。如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充生理鹽水。

健身多選室內項目

夏季由于受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，而游泳卻是最好的健身項目。游泳不但可起到全身鍛煉目的，而且可起到降暑的作用。

夏季鍛煉注意事項有哪些？

夏天如果能夠堅持體育鍛煉，不僅能增強體質，而且還能提高肌體對外界環(huán)境變化的適應能力。但是，由于夏天氣候炎熱，在進行體育鍛煉時還須時刻注意，方能收到更好的鍛煉效果．注意事項基本有如下四點：

一是運動（除游泳外）后不要立即洗涼水澡。夏天的炎熱氣候，決定了在體育鍛煉過程中身體勢必會大量出汗。有些人為了貪圖一時痛快，鍛煉結束后立即就去洗涼水澡，這樣做對身體是有害的。因為在鍛煉時，全身的新陳代謝十分旺盛，體內熱量大增，皮膚中的毛細血管也大量擴張，利于體熱的散發(fā)。如果鍛煉后立即洗涼水澡，由于皮膚受到過冷的刺激，而使毛細血管驟然收縮，不利于體熱的散發(fā)，雖然在洗涼水澡的一剎那會覺得涼爽，但過后反而會使人感到熱不可耐。同時，突然遇過冷的刺激會使體表已張開了的汗孔驟然關閉，容易使人生病。

二是運動后不要大量喝水。運動后身體出汗多，會感到口干舌燥。這個時候千萬不要大量喝水，否則對身體有害。因為體育鍛煉后肌體各個器官、系統(tǒng)進行了緊漲的工作，此時正需要休息，以便及時消除疲勞。如果這時大量喝水，會給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)，尤其是給心臟增加沉重的負擔，出汗會更多，鹽分也會進一步喪失，從而導致抽筋、痙攣等現象。

三是運動后不要大量吃冷飲。由于劇烈的肌肉運動，會引起體內血液的重新分配，使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處干相對的貧血狀態(tài)。冰凍飲料溫度過低，如果這時大量食用，對于已經處于暫時貧血狀態(tài)和胃酸濃度不足的胃刺激過于強烈，容易損傷其生理功能。輕者會使食欲減退，重者會導致急性胃炎。

四是避免在陽光照射下做劇烈的運動。夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉，對身體將會產生不良影響。因為陽光中有一種紅外線，這種光線在夏天的陽光中格外強烈。人體如果長時間受到陽光的照射，它將會透過毛發(fā)、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導致類似中暑的癥狀。

夏季運動有哪些注意事項

　　夏季運動有哪些注意事項 　　1、穿淺色棉質衣服

　　在戶外運動時淺色衣服可以減少對熱量的吸收，穿起來會比較涼爽。棉質織品透熱、吸汗的'功能優(yōu)于化纖織品。所以在夏季運動時，應當盡量選擇淺色棉質服裝，款式也應寬松。

　　2、晨練時間不宜過早

　　到了夏季，往往天亮較早，有晨練習慣的人常常會天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠，進而影響日常工作或學習。

　　3、避免在強烈陽光下運動

　　夏季從午時開始到傍晚是紫外線和紅外線最強的時候。雖說適當的日光照射對身體有益，但過強的紫外線、紅外線照射可對皮膚、眼睛造成一定的損傷。因此，應盡量避免在陽光最強的時間段進行戶外鍛煉，更不可赤膊上陣。夏天進行運動鍛煉，最好安排在早晨或下午4點以后。

　　4、運動強度要適合

　　夏季人體新陳代謝加快，運動時人體能量消耗很大，因此一定要控制好運動強度。由于天氣炎熱，運動后體溫升高，一旦出現中暑癥狀，應立即轉移到陰涼通風的地方坐下休息，呼吸新鮮空氣，適當補水。如休息后還不見好轉，應立即到醫(yī)院就診。

　　5、及時、適量地補充水分

　　夏季天氣熱，運動后出汗往往較多，體內鹽分會隨著汗液丟失，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝異常，可能會發(fā)生抽筋等現象。因此運動過程中及時補充水分相當重要。而補充水分的方法也有講究，需要少量多次，運動過程中建議每隔15分鐘左右飲水一次。盡量避免飲用過甜的飲料，以免增加胃腸負擔。運動后也需要及時補充水分，切忌暴飲，否則會增加心臟的負擔。

　　6、選擇適宜的運動

　　夏季氣溫較高，許多運動項目就不太適宜進行了，運動者可順時知變，夏天宜選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求松的?輕運動?。?輕運動?項目有很多，可以選擇健走、瑜伽、太極拳等運動。

　　7、防曬必不可少

　　愛美是人的天性，切不可因為忘記防曬讓自己成為小黑人，據調查顯示，不用隔離防曬的膚質比較差的比例為68%!不用隔離防曬，其他保養(yǎng)等于白做!暴露空氣中的肌膚，一定要用隔離防曬。

夏季即將來了，夏季晨跑都有哪些注意事項需要我們注意的？

1、早晨跑步前做一個熱身運，動當一個人很快醒來時，新陳代謝還沒有開始。在跑步之前，你可以做一些熱身運動，比如壓腿、伸展和走路，然后用手揉臉，揉兩邊的耳廓。已經完全預熱和調整好了。深呼吸，然后再跑。跑步時不要屏住呼吸，以免增加心臟負擔，尤其是中老年朋友。

2、晨跑有較高的突然死亡風險，早晨人體血液中的血小板數量較高，使血液變稠，可能導致血栓的形成。在夜間，人體血液中的血小板數量相對較少，這可以更好地避免血栓現象。晨跑使心率和血壓增加得比以往任何時候都快，給心臟帶來沉重的負擔，晨跑猝死的風險相對較高。另一方面，運動過程中肌肉的血氧需求增加，粘滯血液不利于肌肉的血液供應。

3、不要在早晨跑步后立即洗澡，夏天天氣炎熱。運動之后，身體產生的熱量急劇增加，體溫上升，皮膚的毛細血管處于擴張狀態(tài)。如果你停止奔跑，沖個冷水澡，身體表面的毛孔就會閉合，導致身體器官功能障礙。肌肉風濕病。

4、晨跑前做一些簡單的熱身運動，如按壓腿部和做下蹲運動，可以使心臟和肌肉更快地進入運動狀態(tài)，讓身體的各個部位和系統(tǒng)逐漸從靜止的阻力狀態(tài)過渡到阻力狀態(tài)。興奮，緊張。運動前不做熱身運動，容易導致肌肉、韌帶拉傷或關節(jié)扭傷。晨跑時，運動量不宜過大。慢跑和快走是最好的鍛煉方式。

5、早晨跑步后的飲食不要吃甜食或糖水。吃甜食很容易耗盡體內的維生素 b1。人們會感到疲倦，失去食欲，影響身體的恢復。跑后最好多吃含維生素 b1的食物，如新鮮蔬菜、動物肝臟、雞蛋等。等等。

.熱天運動需注意什么

需要合理安排運動時間和強度。夏季晝長夜短，氣溫較高，所以應該選擇清晨和傍晚運動為宜。一般不主張在強烈陽光下進行體育鍛煉，因為陽光中含有強烈的紅外線，它可以透過皮膚、頭骨而輻射到腦細胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會導致類似中暑的癥狀，因此切忌在正午陽光照射下運動。運動的強度不宜過大，每次鍛煉持續(xù)時間以半小時為宜

一、切忌鍛煉后立即洗冷水澡。這樣做對身體有害無益，因為經過運動后，全身新陳代謝十分旺盛，體內產熱量增加，皮膚體表毛孔開張，毛細血管也大量擴張，血液循環(huán)加快，若此時洗涼水澡，皮膚受冷刺激，使毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關閉，機體來不及適應，致多種疾病油然而生。合理的方法是，洗溫水澡或用溫水擦洗全身，待機體恢復平靜后，方可改用較低溫度的涼水洗澡。

二、切忌運動后大量冷飲。運動后全身血液進行了重新分配，大量血液涌向肌肉和體表供應運動之需，而消化器官則相對血液較少。若此時大量飲用冰凍飲料，由于溫度過低，強烈刺激處于暫時貧血狀態(tài)的胃，損傷其生理功能，輕者出現食欲減退，重者導致急性胃炎，并進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實，夏季運動后喝溫熱飲料最適宜。實驗證明，水溫在25℃-30℃左右的飲料，能較快地滲透到粘膜組織，被胃吸收，消暑解渴。

三、切忌運動后暴飲。因為運動過后，各個器官處于調整、休息階段，大量攝入水分無疑會增加消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)的負擔。合適的補充體液丟失的方法是少量多飲，即多次少量地呷水。若汗出確實較多時，可適當飲些鹽開水，不主張喝大量的涼開水。

夏天游泳要注意什么？

·飯后不宜游泳。
·有開放性傷口、皮膚病、眼疾不宜游泳。
·感冒、生病、身體不適或虛弱不宜游泳。
·雷雨的天候不宜游泳。
·水溫太低、太涼不宜游泳。
·風浪太大、照明不佳不要游泳。
·不明水域不要游泳、跳水。
·要在有救生員及合格場所游泳。
·海邊或戶外游泳要防止曬傷及腳底刺傷。

夏季打籃球應當注意的地方

一，在比賽間隙的時候，有的籃球愛好者喜歡一邊吸煙一邊侃球，殊不知這樣的做法對肺部的傷害是巨大的。時間長了，你就會感覺你的肺活量不夠了，沒跑多久就接不上氣了。在高對抗的比賽中，你會因為氣喘吁吁而一無是處。本人也吸煙，三天一包。但是打球的時候從來不吸呵呵。

二，夏天打完籃球之后，身體流失的水分較多，加上天氣炎熱，很多朋友都喜歡喝冰的飲料，并且都是大口大口的喝。這樣對腸胃的傷害也是很大的。腸胃在受到劇烈的冷刺激后，會產生痙攣，時間長了，各種腸胃的后遺癥就出凸現出來了。怎么做呢？盡量不喝太冰的飲料，即使很冰，那就小口小口慢慢的喝，千萬別喝太猛。

三，在打完籃球之后，出了一身大汗立刻去沖個涼，真爽快?？墒沁@樣做雖然是爽快了，但是會對你的血管造成慢性損傷，也是應該注意的地方。應該等汗干了以后，過十分鐘等身體的熱量降下來再去洗澡。

四，夏天炎熱，現在家家都有空調，室內外溫差比較大。特別是晚上睡覺的時候，整一個晚上都待在涼爽的空調房里，安逸哦。但是也要注意自己的膝關節(jié)，一定要蓋上點毯子保溫，膝關系可是我們籃球愛好者的命根子啊。

應該注意的地方還有很多，在這我只說說我們經常遇到的情況。只有愛惜好自己的身體，才能在球場上馳騁，您說是嗎？

夏季足球運動中的注意事項

首先應該注意的是盡量在運動前補充水分,一般應該在運動前一小時也就是從家里出發(fā)的時候飲用大約500ML水,有條件的飲用運動飲料更好,運動中或者運動后大量飲水會加重心臟負擔,因此運動中的飲水應該是多次少飲.

夏季人體體溫較高,因此有些人一上場就開始進行激烈的運動,但是實際上夏季的運動損傷不比冬季少,原因就是沒有進行充分的熱身,正常的熱身運動的標準是時間不少于十五分鐘,心跳增加到九十次以上,并應該持續(xù)到比賽開始.

另外就是夏季往往大家不注意護具的配帶,這往往造成腿上傷痕累累,護腿板是和球鞋一樣重要的比賽用品.

夏季是增加肌肉力量的最佳季節(jié),蛙跳會極大的增進你的肌肉力量和速度,這對于保護你的不受傷很重要,速度會增加你體會到的足球的快感 希望您喜歡

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