肥胖不光由飲食因素引發(fā),同時(shí)也受情緒和狀態(tài)影響。以下幾種情緒或狀態(tài)會(huì)誘人發(fā)胖。
1.孤獨(dú)。我們知道當(dāng)人心情不好時(shí)往往會(huì)用大吃大喝來(lái)麻醉自己,而孤獨(dú)感被證明與體重增加之間聯(lián)系更緊密。一項(xiàng)新研究顯示,感覺(jué)孤獨(dú)者在進(jìn)食后,體內(nèi)會(huì)分泌更多的俗稱“饑餓激素”的腦腸肽,從而會(huì)餓得更快,吃得更多,最終更易發(fā)胖。
2.已婚。一項(xiàng)涉及600多個(gè)研究的總結(jié)發(fā)現(xiàn),婚后夫妻雙方共享飲食、外出聚餐、雙人分量都會(huì)導(dǎo)致吃得更多,而且雙方也不再像婚前那樣,為了追求取悅對(duì)方努力運(yùn)動(dòng)保持身材。
3.限食。一項(xiàng)研究指出,如果被強(qiáng)行限制不許做某事,會(huì)激發(fā)人的逆反心理,引起反彈。以飲食為例,不許多吃,反而會(huì)讓人渴望吃得更多,從而獲得心理安慰,這是大腦的獎(jiǎng)賞機(jī)制所決定的。這也是為何很多人節(jié)食失敗的原因所在。如果你在節(jié)食或被限食,一周內(nèi)至少可以大吃一頓,以釋放對(duì)飲食的渴望。
4.焦慮。當(dāng)人焦慮時(shí),身體如有重壓,會(huì)逼人多吃來(lái)放松。研究顯示,焦慮狀態(tài)是與體重增加顯著相關(guān)的最重要因素之一。事實(shí)上,有2/3飲食失調(diào)的人同時(shí)也有輕重不等的焦慮問(wèn)題。
5.壓力。人體一旦感覺(jué)有壓力,就會(huì)刺激腎上腺素分泌,這種激素會(huì)把脂肪細(xì)胞里的脂肪酸“擠壓”進(jìn)血液供能以應(yīng)對(duì)壓力,同時(shí)另一種激素皮質(zhì)醇會(huì)把血液里未用完的脂肪酸存儲(chǔ)在腹部。
6.無(wú)聊。一個(gè)人無(wú)所事事時(shí),會(huì)喪失理智選擇食物的能力,一項(xiàng)新研究顯示,無(wú)聊會(huì)讓人的進(jìn)食變得情緒化,在選擇食物上做出錯(cuò)誤決策,比正常狀態(tài)下吃進(jìn)更多誘發(fā)肥胖的“垃圾食品”。很多人被問(wèn)及為什么要吃零食,答案就是“因?yàn)闊o(wú)聊”。當(dāng)人感覺(jué)不滿、不安和沒(méi)有目標(biāo)時(shí),就會(huì)覺(jué)得無(wú)聊,也會(huì)因此做更多不利健康的事。
這個(gè)問(wèn)題問(wèn)我告訴你,男女皆適用 我有個(gè)好朋友167,原來(lái)47kg,現(xiàn)在55kg 她長(zhǎng)胖要?dú)w功于每天早上喝一杯蜂蜜水。她從春節(jié)后開(kāi)始喝,開(kāi)始只是為了清腸報(bào)上說(shuō)每天早上喝一杯有利于健康,可連喝了3大瓶之后(每天一小勺)竟長(zhǎng)了8kg 她從小到大一直非常瘦不管怎么吃也沒(méi)胖過(guò),現(xiàn)在突然胖了飲食習(xí)慣什么都沒(méi)變過(guò),唯一不同的就是吃了幾個(gè)月的蜂蜜,猜想可能喝蜂蜜改善了吸收功能也說(shuō)不定。這是我好友的一個(gè)經(jīng)驗(yàn),不知是否對(duì)你也用樣有效 在告訴你一個(gè)快速增肥方法,我自己的經(jīng)驗(yàn)從7月份到現(xiàn)在自己的體重直線上升,其增長(zhǎng)浮度在20斤左右 現(xiàn)在就把自己曾經(jīng)從下午3點(diǎn)到4點(diǎn)的食譜告訴大家,如果天天這樣吃的話肯定會(huì)胖的。早上下班后一直睡到2:30,3點(diǎn):一個(gè)肉松面包,3:10,半塊牛角面包,3:15,一個(gè)蘋果,3:30,一大份涼皮,然后晃呼啦圈給肚子騰地方,4:00,1份菜,2碗湯,4:30湯足飯飽后上班.嘿嘿食量驚人吧,有些小撐了如果想胖的話,就要和我一樣保持良 好的心態(tài)每天開(kāi)開(kāi)心心的,最好吃飯的時(shí)候有好多人在身邊陪著自己吃,和別人搶東西吃才更有意思更有食欲.多吃些高熱量高營(yíng)養(yǎng)易吸收易消化的食物,不然你就吧蜂蜜當(dāng)水喝,渴了就喝蜂蜜我就不信你胖不起來(lái)?。?!說(shuō)白了增肥其實(shí)很簡(jiǎn)單,多吃不運(yùn)動(dòng)吃完就坐著或者睡覺(jué),只見(jiàn)別人想減肥很少看到有人想增肥的呢,我天天想減肥可控制不住食欲,所以體重直線上升想長(zhǎng)胖太容易了.最后是晚上多吃點(diǎn)因?yàn)橥砩铣燥埡蟛还ぷ饕埠苌倩顒?dòng),另外還要看你的生理構(gòu)造看你是屬于那種體質(zhì),是那種咋吃也不胖的類型還是吃的少的那種,一般人都是吃的多就胖吃的少就瘦,如果是咋吃也不胖那就沒(méi)辦法建議你可以就咨詢營(yíng)養(yǎng)師,其實(shí)我認(rèn)為吧健康是最重要的無(wú)所謂胖瘦,只要身體好就好有幾點(diǎn)要提醒你 1、身體健康 建議做個(gè)全身身體檢查。別誤會(huì),并不是說(shuō)吃不胖的人身體有病。其實(shí)每個(gè)人每年最少要做一次身體檢查,可預(yù)防疾病防范于未然。如果檢測(cè)到有什么要注意的地方就要聽(tīng)醫(yī)囑了。因?yàn)橐?jiàn)不到你本人不知道你是哪種偏瘦型只能一個(gè)個(gè)跟你說(shuō)了。先是病理型的瘦,這個(gè)分兩種:一種是要去蟲(chóng),吃點(diǎn)去蟲(chóng)藥就行.因?yàn)椴±硇偷目赡苌眢w里有寄生蟲(chóng)你吃多少都沒(méi)用營(yíng)養(yǎng)被寄生蟲(chóng)吸走了,說(shuō)出來(lái)不是想嚇你只是有什么說(shuō)什么。另一種是腸胃粘膜太簿吸收不行。這樣的話,因?yàn)槲詹恍兴猿缘臇|西都拉出來(lái)了盲目的吃只是在浪費(fèi)糧食。調(diào)理可就不是一天兩天的時(shí)間需要中藥慢慢調(diào)理。如果檢測(cè)是病理型的話基本上一個(gè)月胖10斤就難了。 2、飲食正常 早餐中餐晚餐必須準(zhǔn)時(shí),能保證風(fēng)雨無(wú)阻的話胖很容易。吃的東西不要太講究該吃什么就吃什么不要挑食。我希望不管是減肥也好增肥也好,第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒這種是水充起來(lái)的只是有個(gè)啤酒肚身上基本沒(méi)有肉。可以適當(dāng)吃點(diǎn)宵夜,吃宵夜很容易肥。油炸的東西吃多了對(duì)身體不好容易便秘容易造成臉色臘黃。給你的健康食譜是,早餐多喝豆槳吃面包不是吃烤的哪種,是白面包。中午是在公司吃由不得你,多喝點(diǎn)水抽煙的話就戒了吧!晚上在家吃就好辦了燙點(diǎn)湯:豬骨湯,豬腳湯,豬肚湯,瘦肉湯也行,可以燙點(diǎn)糖水放冰箱想喝的時(shí)候喝一點(diǎn)。睡前喝杯牛奶,養(yǎng)顏增肥又催眠 3、充足睡眠 如果沒(méi)有很重要的事盡量在10:30前睡覺(jué)。如果工作壓力比較大早點(diǎn)睡覺(jué)可以舒展下壓力。也可以睡覺(jué)前放點(diǎn)輕音樂(lè),這樣可以緩解工作壓力,壓力是身體健康的一大威脅。充足的睡眠會(huì)讓你每天精力充沛壓力也會(huì)適當(dāng)緩解。 4、心情愉快 保持心情愉快很重要。有空的話看看笑話聊些輕松的話題。不過(guò)話說(shuō)回來(lái)了有的人天生長(zhǎng)不胖也是有原因的1.由于瘦人的體質(zhì)引起的,即身體已經(jīng)具備了產(chǎn)生這種現(xiàn)象的生理狀態(tài)。首先是基礎(chǔ)代謝較高。基礎(chǔ)代謝是指每個(gè)人在維持基礎(chǔ)生命活動(dòng)所需要的能量收支,個(gè)體差異很大?;A(chǔ)代謝高人體消耗的能量也較多。 2.瘦人皮下脂肪較薄體熱容易喪失,為此體內(nèi)需要產(chǎn)生較多的熱來(lái)平衡,故消耗能量較多即使吃得較多也不易發(fā)胖 3.一些精神因素所致,分泌過(guò)多的腎上腺素分解了脂肪,尤其是受到某種精神壓力的刺激更為明顯可使人短時(shí)間消瘦。有些人吃得再多也不胖,其最大的生理特征也表現(xiàn)在胃腸系統(tǒng)較弱消化吸收無(wú)法正常運(yùn)作,吃進(jìn)的食物以不消化的形態(tài)被排泄掉致使身體長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài).實(shí)際上是與肥胖一樣處于病態(tài) 與瘦人相反有些人吃得并不多但卻會(huì)發(fā)胖,這是由于生理上基礎(chǔ)代謝較少脂肪形成旺盛,精神壓力較小的生活狀態(tài)形成的。當(dāng)然也包括消化吸收能力強(qiáng)排泄功能較弱。主要原因,肥胖幾乎都是由于過(guò)食而引起的。調(diào)查表明,肥胖者通常都是在出現(xiàn)發(fā)胖的情形后才開(kāi)始吃得少,但人體一旦肥胖之后即使少食也很難消除肥胖。這是由于我們的身體會(huì)在體內(nèi)作自動(dòng)的物質(zhì)代謝平衡,會(huì)朝著原有脂肪形成的軌道去運(yùn)行,調(diào)整已經(jīng)被減少的食物更加合理的生成脂肪。所以不從根本上加以改變就無(wú)法擺脫肥胖的狀態(tài)
樓主的情況和我很相似,
我175,體重一直徘徊在54KG左右,基本上3年沒(méi)改變過(guò)。
我試著嘗試了一些方法,最近體重有所上升,長(zhǎng)了4斤左右。
試著讓進(jìn)食規(guī)律正常一點(diǎn),最好,能輔助一些維生素。
當(dāng)然,最好的辦法是鍛煉了,我最近去了健身房,發(fā)現(xiàn)效果不錯(cuò)。
如果樓主不喜歡運(yùn)動(dòng)的話,那我介紹一下一個(gè)比較省事的方法。
當(dāng)然,我說(shuō)的不單純是脂肪,長(zhǎng)胖要胖的健康,就是結(jié)實(shí),希望樓主能多長(zhǎng)肌肉。
身高能否如意,取決于幾個(gè)因素,首先是遺傳因素,占70%,此外,取決于其他條件,包括運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等。為了讓孩子長(zhǎng)得更高一點(diǎn),家長(zhǎng)應(yīng)注意以下幾點(diǎn):
一、莫錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)快速期
在兒童少年青春發(fā)育過(guò)程中,何時(shí)身高長(zhǎng)得最快呢?研究證實(shí),絕大多數(shù)中國(guó)漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長(zhǎng)最快的年齡在11~13歲之間,男童為13~15歲之間。為了讓孩子長(zhǎng)得高一些,家長(zhǎng)尤其應(yīng)注意孩子在生長(zhǎng)快速期的營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問(wèn)題。
二、應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
營(yíng)養(yǎng)是兒童體格生長(zhǎng)的關(guān)鍵。體格正常生長(zhǎng)所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí),會(huì)造成骨礦化不足,維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚,維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆,這些都會(huì)影響骨的生長(zhǎng)。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中,營(yíng)養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的,家長(zhǎng)應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣,更不要讓孩子過(guò)多地吃零食而影響重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入。
三、莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉
體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過(guò)程,加速血液循環(huán),促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌,加快骨組織生長(zhǎng),有益于人體長(zhǎng)高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果,不妨一試。
1.?懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動(dòng),幅度不要過(guò)大,時(shí)間不宜過(guò)久。練習(xí)最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應(yīng)做10~15次,女青年應(yīng)做2~6次。
2.?跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體,可以是路邊樹(shù)枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上。
3.?球類活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球,跳起斷球;打排球時(shí)盡量跳起,多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作;在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。
4.?跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。
四、莫忘為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的生活環(huán)境
精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長(zhǎng)。如在父母離異,兒童與監(jiān)護(hù)人之間關(guān)系不正常,常受虐待的情況下,或兒童受到其他的嚴(yán)重刺激,其生長(zhǎng)速度會(huì)逐漸減慢,使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會(huì)加重患兒的自卑心理,這是由于患兒所受的心理性和社會(huì)性刺激,影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動(dòng),因而抑制了垂體分泌生長(zhǎng)激素。當(dāng)患兒環(huán)境得到善待后,生長(zhǎng)速度可恢復(fù)正常。
五、莫忘慢性疾病的積極防治
對(duì)兒童及青少年期的慢性疾病應(yīng)當(dāng)積極治療。長(zhǎng)期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長(zhǎng)發(fā)育。骨骼的遺傳疾病,如骨軟骨發(fā)育不良等,也會(huì)使骨生長(zhǎng)受限
87》如何讓孩子長(zhǎng)的高又壯?
「媽!都是你,把我生得這麼矮,」念國(guó)一的嘉祥從小學(xué)開(kāi)始座位就一直 在前幾排,眼看自己的身高和其他同學(xué)愈差愈多,氣呼呼地向媽媽抱怨。
「誰(shuí)叫你不多喝牛奶,平常也不運(yùn)動(dòng)!」媽媽沒(méi)好氣地回答他。
孩子在成長(zhǎng)階段,父母除了關(guān)心他們的健康情況,也在意他們?nèi)蘸笫遣皇悄荛L(zhǎng)得高壯。小兒科的門診間及網(wǎng)路上的健康諮詢網(wǎng)站,常常見(jiàn)到父母焦急地問(wèn)著:「醫(yī)師,我的小孩怎麼長(zhǎng)不高?」、「多喝牛奶有沒(méi)有幫助?」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方,無(wú)非希望孩子能多長(zhǎng)幾公分。
不過(guò)也有人認(rèn)為,人的身高是遺傳決定,營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)也起不了大作用。
究竟一個(gè)人能長(zhǎng)到多高是天生注定,還是得靠后天努力?
正在發(fā)育中的孩子怎麼做,才有機(jī)會(huì)高人一等?
由骨齡看生長(zhǎng)的速度
人在成長(zhǎng)過(guò)程中逐漸長(zhǎng)高,是骨骼成長(zhǎng)發(fā)育的結(jié)果,而且主要表現(xiàn)在下肢骨和脊椎骨的生長(zhǎng)。
下肢骨的生長(zhǎng)由股骨和脛骨的生長(zhǎng)板生長(zhǎng)而成。生長(zhǎng)板位於骨頭兩端,受到腦下垂體分泌的生長(zhǎng)激素刺激,會(huì)不斷增生軟骨,新生的軟骨經(jīng)鈣化后形成硬骨,骨頭因而變長(zhǎng)、變寬。
出生到1周歲是孩子一生中成長(zhǎng)最快的階段,然后速度逐漸慢下來(lái),一直到進(jìn)入青春期,性荷爾蒙啟動(dòng)和生長(zhǎng)激素交互作用,孩子的身高、體重又開(kāi)始急遽增加。
臺(tái)大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘指出,一個(gè)人身高的進(jìn)展要配合「骨齡」(骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的年齡)一起評(píng)估,不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子,骨齡進(jìn)展比實(shí)際年齡快,一開(kāi)始身高顯得比同年齡孩子突出,不過(guò)未必日后的成人身高會(huì)比較高。
我們的身高能長(zhǎng)到什麼時(shí)候,要看全身生長(zhǎng)板關(guān)閉的情況而定,生長(zhǎng)板如果關(guān)閉了,表示骨骼已經(jīng)發(fā)展成熟,骨頭不再生長(zhǎng),身高也不會(huì)再增加。
哪些因素會(huì)左右一個(gè)人的身高?
遺傳決定你的身材高矮
影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。
「父母身高和孩子身高的關(guān)聯(lián)性高達(dá)80%,父母的影響各占一半,」臺(tái)大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘說(shuō)。所以父母如果個(gè)子都不高,孩子的身高一般來(lái)說(shuō)不會(huì)特別突出。
不過(guò),事實(shí)也有例外。任職建筑公司的楊先生身高僅160多公分,太太的個(gè)頭也不高,不過(guò)兩個(gè)兒子卻都打破遺傳限制,一個(gè)身高超過(guò)180公分,另一個(gè)也有170多公分,朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的杰作。
對(duì)於這種特殊案例,新光醫(yī)院小兒科主治醫(yī)師李俊賢指出,人的身高并不是由單一特定的基因決定,大部份人身上同時(shí)存在高的基因和矮的基因,長(zhǎng)得高或矮,主要看遺傳表現(xiàn)的是哪一個(gè),「所以一個(gè)家庭里,有時(shí)候會(huì)見(jiàn)到一個(gè)孩子長(zhǎng)得高,另一個(gè)孩子卻很矮的情形,」李俊賢解釋說(shuō)。
不過(guò)醫(yī)師認(rèn)為,這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數(shù),大多數(shù)孩子發(fā)育完成后的體型仍然和父母相近。
看到這里,不少個(gè)頭不高的父母也許會(huì)大失所望,既然基因決定一切,后天的努力能有什麼幫助嗎?
其實(shí)除了基因會(huì)影響身材的高矮,其他相關(guān)因素也不能忽視。「假設(shè)基因決定你可以長(zhǎng)到160公分,可是你的營(yíng)養(yǎng)不良、運(yùn)動(dòng)不足,很可能就長(zhǎng)不到這個(gè)高度,」李俊賢認(rèn)為后天的努力一樣很重要。
營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)能幫助長(zhǎng)高
人的生長(zhǎng)是一種綜合表現(xiàn),除了基因的先天限制外,以下幾項(xiàng)因素也會(huì)影響孩子日后的身高:
▓營(yíng)養(yǎng)攝取
充足且均衡的營(yíng)養(yǎng)絕對(duì)是讓孩子長(zhǎng)高的致勝關(guān)鍵。
根據(jù)美國(guó)食品藥物管理局(FDA)的建議,想讓孩子長(zhǎng)得高又壯,不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì),缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致發(fā)育遲緩,骨骼和肌肉也會(huì)萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動(dòng)物性食品是完整的蛋白質(zhì)來(lái)源,植物性來(lái)源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料,可以促進(jìn)生長(zhǎng)并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶,是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素D是另一個(gè)令骨頭強(qiáng)健的營(yíng)養(yǎng)素,除了可以由牛奶和鮭魚(yú)、鮪魚(yú)等魚(yú)類中獲得外,每天曬10~15分鐘太陽(yáng),人體便可以自行制造維生素D。
礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時(shí)不能缺少的營(yíng)養(yǎng)素。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn),嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足,會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果。另外根據(jù)國(guó)外多項(xiàng)研究也顯示,孩童攝取足夠的鋅,可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮(特別是牡蠣)、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質(zhì)對(duì)生長(zhǎng)發(fā)育也很重要,」臺(tái)大醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師翁慧玲補(bǔ)充說(shuō)。不過(guò)根據(jù)衛(wèi)生署的國(guó)民營(yíng)養(yǎng)情況調(diào)查發(fā)現(xiàn),國(guó)人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形,男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長(zhǎng)中的孩子應(yīng)該吃些瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來(lái)攝取足夠的鐵質(zhì)。
▓運(yùn)動(dòng)
不少人認(rèn)為跳繩、打籃球等彈跳性的運(yùn)動(dòng)有助於長(zhǎng)高,以醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)看的確如此。
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn),生長(zhǎng)板受到過(guò)度的壓迫會(huì)造成生長(zhǎng)遲緩,但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長(zhǎng)板,卻可以刺激它生長(zhǎng)。
所以想要長(zhǎng)高的兒童及青少年,不能不做運(yùn)動(dòng),尤其是一些彈跳性的運(yùn)動(dòng)。但是過(guò)度的重量訓(xùn)練如體操、舉重反而會(huì)妨礙生長(zhǎng),醫(yī)師建議在成長(zhǎng)階段最好能避免。
▓荷爾蒙分泌
人體中諸多荷爾蒙的分泌主導(dǎo)或影響我們的生長(zhǎng)發(fā)育,例如生長(zhǎng)激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。
▓睡眠
前面提到,人的成長(zhǎng)主要受到生長(zhǎng)激素的作用,而生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌得特別旺盛,所以想要長(zhǎng)高,千萬(wàn)不要熬夜而犧牲睡眠時(shí)間,盡可能在晚上11點(diǎn)前上床休息。
▓疾病
先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內(nèi)分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏癥候群(Turnur syndrome)等均會(huì)影響正常的生長(zhǎng)發(fā)育。
除了少數(shù)人因?yàn)榧易暹z傳因素而長(zhǎng)得比較矮小,如果是營(yíng)養(yǎng)不良而長(zhǎng)不高,可以靠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)來(lái)迎頭趕上,但如果是疾病造成的生長(zhǎng)異常,就要即早就醫(yī)診療
不少父母對(duì)如何判斷孩子生長(zhǎng)是否正常感到困擾,有時(shí)候甚至過(guò)度擔(dān)心,拚命逼孩子吃東西,或是四處打探「增高」的秘方。
醫(yī)師建議父母可以由兩方面來(lái)評(píng)估孩子的生長(zhǎng)情況:
每半年量一次身高。
正常情況下,孩子在青春期前每年至少會(huì)長(zhǎng)高5~6公分以上,如果孩子一年下來(lái)長(zhǎng)不到4公分,父母就應(yīng)該帶孩子上小兒科,請(qǐng)醫(yī)師評(píng)估并進(jìn)一步了解生長(zhǎng)遲緩的原因。
參考《兒童健康手冊(cè)》上的生長(zhǎng)曲線表。
孩子的身高低於同年齡層的3百分位,則視為病理性的矮小,需要接受檢查、治療。不過(guò),孩子長(zhǎng)得高人一等,父母也不要高興得太早,如果生長(zhǎng)曲線超過(guò)同年齡層的97百分位,也可能屬於異常,必須檢查做確認(rèn)。
▓心理因素
過(guò)大的壓力會(huì)造成人體的內(nèi)分泌功能失調(diào),使生長(zhǎng)激素分泌不足,生長(zhǎng)因此受到限制。另外,壓力太大也會(huì)讓腸胃道功能失常,孩子不但胃口不好、吸收能力也變差,長(zhǎng)期下來(lái)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良,想長(zhǎng)高就很困難。
長(zhǎng)得高又壯的飲食秘訣
雖然基因的限制讓我們必須「聽(tīng)天命」,不過(guò)醫(yī)師和營(yíng)養(yǎng)師都認(rèn)為,從飲食方面著手,再配合規(guī)律運(yùn)動(dòng),是「盡人事」最有效的方法。
父母只要把握幾個(gè)飲食的秘訣,想讓孩子長(zhǎng)高、長(zhǎng)壯并不難。
謹(jǐn)守均衡飲食的原則。
孩子和成人一樣,每天都應(yīng)該攝取六大類食物,父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南,了解不同年齡層孩子的飲食需求。(見(jiàn)表)
青春期的孩子長(zhǎng)得快、活動(dòng)量也增加,為了提供成長(zhǎng)發(fā)育所需的能量及營(yíng)養(yǎng)素,熱量的需求比較高,男孩子一天要攝取2150~2650卡,女孩子則需要2100~2200卡。
父母以身作則不偏食。
不少研究指出,孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大。臺(tái)大醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師翁慧玲認(rèn)為,想讓孩子長(zhǎng)得好,不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時(shí),盡量多變化,讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富,就不必?fù)?dān)心生長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)素會(huì)缺乏。
不在孩子面前對(duì)食物做負(fù)面評(píng)價(jià)。
例如:「苦瓜那麼苦,你也敢吃?」,大人隨口一句話,會(huì)讓孩子對(duì)特定食物建立特定印象,以后成為他拒吃的藉口。當(dāng)然,更不要拿食物當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)或處罰孩子的工具。
教導(dǎo)孩子均衡的飲食觀念。
現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決,不少父母會(huì)給孩子錢,讓他們自行購(gòu)買午餐。翁慧玲營(yíng)養(yǎng)師建議父母,多注意孩子自行外食的情況,并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念,例如:少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等?!父改笩o(wú)法掌握孩子的飲食情況,長(zhǎng)期下來(lái)容易造成孩子的營(yíng)養(yǎng)狀況不良,」她強(qiáng)調(diào)說(shuō)。
避免讓孩子發(fā)胖或節(jié)食減肥。
新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出,肥胖的孩子因?yàn)閿z取過(guò)多熱量、脂肪及糖分,造成骨齡的進(jìn)展比實(shí)際年齡快,雖然一開(kāi)始身高比其他的小朋友突出,但是因?yàn)樯L(zhǎng)期提前而且被壓縮,未來(lái)不見(jiàn)得能長(zhǎng)得比較高。
不讓孩子發(fā)胖其實(shí)很簡(jiǎn)單,只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯?xiàng)l的次數(shù),及少喝含糖飲料,配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng),就不至於有肥胖的問(wèn)題。
另外翁慧玲營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為,現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響,即使體重正常,仍然拚命節(jié)食減肥,不但錯(cuò)失長(zhǎng)高、發(fā)育的機(jī)會(huì),更嚴(yán)重影響成年后的健康。
生長(zhǎng)發(fā)育的黃金時(shí)間稍縱即逝,想讓孩子高又壯,快把握機(jī)會(huì)練一練《康健》教你的「增高秘方」
骨骼成長(zhǎng)少不了運(yùn)動(dòng)
兒童的生長(zhǎng)少不了適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不足的孩子白天沒(méi)有食欲,晚上睡不著。結(jié)果,就陷入早晨非常困倦想要睡覺(jué),晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課,昏昏沉沉過(guò)一天,一天中又明顯運(yùn)動(dòng)不足的惡性循環(huán)。
運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。它能使人熟睡,不說(shuō)你也知道這樣就能促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌了。身體充分地運(yùn)動(dòng)后,食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床,早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開(kāi)始新的一天。
怎樣的運(yùn)動(dòng)有益
為了身體能夠長(zhǎng)高應(yīng)該進(jìn)行怎樣的運(yùn)動(dòng)呢?常常聽(tīng)說(shuō)有的孩子為了長(zhǎng)高而參加學(xué)校的籃球俱樂(lè)部,是不是打完球就能使身體長(zhǎng)高呢?
簡(jiǎn)單地說(shuō),能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。具體地說(shuō)就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來(lái)身材就很高,如果你僅僅為了長(zhǎng)高,讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話,你就錯(cuò)了。因?yàn)榍榫w的安定對(duì)長(zhǎng)高也很重要,所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過(guò)度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng),還是讓身體已經(jīng)停止增長(zhǎng)的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來(lái)自縱向的壓力,但是過(guò)強(qiáng)的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長(zhǎng)。
有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng) 不利于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)
選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)為好:排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑
勉強(qiáng)地讓孩子進(jìn)行不喜歡的運(yùn)動(dòng)不好:舉重、過(guò)度運(yùn)動(dòng)、消耗過(guò)大的運(yùn)動(dòng)(馬拉松等)。
身材矮小怎樣才能長(zhǎng)高
矮身材的青少年,除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認(rèn)真處理外,大都要靠自己努力把本人身高的生長(zhǎng)潛力挖掘出來(lái)。怎樣挖掘?簡(jiǎn)而言之,就是在醫(yī)生和體育工作者的指導(dǎo)下,調(diào)整飲食和生活方式,堅(jiān)持特殊的體育鍛。
關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式,有下述建議可供參考:
1.合理調(diào)節(jié)飲食,不偏食,不暴飲暴食,既要保證充足的營(yíng)養(yǎng),又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙,不飲酒;
2.生活要有規(guī)律,睡眠要充足、定時(shí),最好睡硬板床,枕頭宜低于5cm;
3.注意自身保健,無(wú)病防病,有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書(shū),讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生,增加知識(shí),用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng);
4.保持身心健康,豐富文娛生活,情緒穩(wěn)定,無(wú)憂無(wú)愁有利生長(zhǎng)發(fā)育。
近年有作者報(bào)告,持續(xù)1-2小時(shí)適量體育運(yùn)動(dòng),在一定時(shí)期內(nèi)可使體風(fēng)生長(zhǎng)激素含量明顯增加,隨著血液中生長(zhǎng)激素含量的增加,即導(dǎo)致管狀骨生長(zhǎng)區(qū)活跌,從而增加身高。
應(yīng)該考慮到,無(wú)論運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)(如慢跑、慢游泳等),還是大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)(如馬拉松賽跑、長(zhǎng)途滑雪等)都不會(huì)使身高增加,前者因刺激不夠,后者則因其使身體極度衰弱(例如,一天完成一千次跳躍和過(guò)量的重杠鈴舉重練習(xí),甚至可阻礙長(zhǎng)骨的生長(zhǎng))。成功取決于不同練習(xí)的正確的結(jié)合。
有學(xué)者認(rèn)為,跳躍、懸重、游泳等運(yùn)動(dòng)的長(zhǎng)期活動(dòng)確能促進(jìn)身高增加。我們認(rèn)為:凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年,如醫(yī)生認(rèn)為未患矮身材疾病,又無(wú)其他醫(yī)學(xué)上的禁忌,理應(yīng)勇敢地開(kāi)始特殊的增加身高的體育訓(xùn)練。但值得一提的是,進(jìn)入訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的,初期尤其不要由于心急而作過(guò)頭,應(yīng)注意自我感覺(jué),如有不適,應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)生和體育老師。
助你挺拔的長(zhǎng)高體操
熱身運(yùn)動(dòng):活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié),脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。
走:大幅度擺臂,有力地向前走。
跑:小步跑,同時(shí)雙拳放在肩上,雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn);快速跑跳25-50米,重復(fù)4—6次,每次之后稍休息。
抻拉:雙臂上舉,然后向各個(gè)方向抻拉,同時(shí)踮起腳后跟,重復(fù)6-8次,中間稍休息。
單杠練習(xí):懸垂(20秒、1分鐘),同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng),雙腳并攏;身體向前、后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较驍[蕩。
跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做引體向上(單杠的高度和雙手的握距因人而異)。每次至少重復(fù)6--8次。
跳躍:向上跳,逐漸增高,或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60個(gè)不同姿勢(shì)的跳躍,雙腳用力蹬地??蛇x擇練習(xí),但一開(kāi)始就要按規(guī)定數(shù)量做,逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。
每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下,使呼吸平穩(wěn),四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,繃緊背部和臀部肌肉,微微挺腰。
每周不少于三次練習(xí),每次35—45分鐘。堅(jiān)持下去必有收獲。
日常鍛煉身體增高法
如今市場(chǎng)上用于增高的藥物和器械不少,且價(jià)格昂貴,但效果卻不見(jiàn)得那么好。其實(shí)增高的最好辦法還是加強(qiáng)鍛煉,下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法,青少年朋友們不妨一試。
懸垂法:
雙手緊握單杠,使身體懸空下垂,下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳,然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是:引體向上時(shí)呼氣,慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后,要走動(dòng)走動(dòng),使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭,將手放于胸前,隨后松開(kāi)手指,接著聞眼、張口、舒展眉頭,放松面部肌肉,然后再躺在床上,使背部和臂部的肌肉放松??傊?,要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。
在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后,可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量,方法是先懸垂20秒鐘,然后雙腿各系上5千克的沙袋,再懸垂20秒鐘;這之后,用皮帶固定在單杠上,懸垂15秒鐘,之后穿上10千克重的鐵砂背心,再懸垂15秒鐘。不過(guò),時(shí)間和重量不是絕對(duì)的,可因人而異。
跳躍法:
雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等。10次為一組,每次向上跳躍5——7秒鐘,每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外,要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍,積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容,故每天要全力跳躍200次左右。
站在20——30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由兩個(gè)伙伴幫助,一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部,另一個(gè)握練刁者的小腿下部,兩人同時(shí)向相反方向用力,牽引軀干2——3次,每次12——15分鐘,重復(fù)6——10次。
這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷,促使骨骼增長(zhǎng),并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能,使之達(dá)到最佳狀態(tài),從而達(dá)到增高的目的。最重要的是,一定要認(rèn)真和
女人發(fā)胖的主要原因
女人發(fā)胖的主要原因,現(xiàn)在的女生都是追求以瘦為美的,所以很多女生都會(huì)要求自己減肥,但是卻怎么都減不下來(lái),反而還一直發(fā)胖找不到原因,那么女人發(fā)胖的主要原因是什么呢?
女人發(fā)胖的主要原因1 引起女性肥胖的原因具體有哪些?
1、生活習(xí)慣不健康
女性較男性來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)量較少。而長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)久坐,是導(dǎo)致肥胖的一大誘因。不運(yùn)動(dòng)就會(huì)使身體的排泄和代謝減慢,體內(nèi)的毒素排出過(guò)程減慢,使毒素和濕氣在體內(nèi)積聚,而濕氣是引起肥胖的一大內(nèi)在因素。
2、飲食習(xí)慣不健康
女性較男性來(lái)說(shuō)更喜歡吃甜食、冰激凌等碳水化合物、脂肪和熱量含量高的食物。這三種物質(zhì)是引起肥胖的食物必定含有的物質(zhì)。而這幾種物質(zhì),除了會(huì)增加脂肪引起肥胖之外,還會(huì)使女性的血糖濃度偏高,引起高血糖。油炸類的食物也要少吃,油炸食物會(huì)破壞食物的營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu),所以油炸類的食物攝入過(guò)多,不僅營(yíng)養(yǎng)低,且會(huì)引起肥胖。
有些女性還喜歡深夜吃夜宵,比如說(shuō)在晚上點(diǎn)外賣,越到深夜人體的各器官功能會(huì)慢慢減弱,消化食物的功能也會(huì)有所降低,而食物在體內(nèi)停留一晚上,對(duì)人體產(chǎn)生的熱量比白天攝入食物產(chǎn)生的熱量要多的多。
3、懷孕引起
女性在懷孕后會(huì)大量攝入高蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素的食物來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),以供胎兒的正常生長(zhǎng)發(fā)育。而女性一般懷胎10月,在此期間又不能劇烈運(yùn)動(dòng),所以攝入的營(yíng)養(yǎng)充足就會(huì)引起孕期肥胖。這種肥胖形式區(qū)別于其他因素導(dǎo)致的肥胖,在生產(chǎn)結(jié)束后可以通過(guò)適當(dāng)?shù)腻憻拋?lái)恢復(fù)原本的形體。
4、激素原因
我們都知道激素是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)重大原因。有些生了重病的病人,攝入的藥物中就含有大量激素,很容易導(dǎo)致激素性的肥胖。這種肥胖型在停止急速攝入后就會(huì)慢慢緩解,不過(guò)也因人而異。激素原因還有一部分指的是,女性在青春期時(shí)性激素和孕激素大量分泌,身體機(jī)能開(kāi)始產(chǎn)生變化,身體會(huì)越來(lái)越豐滿,顯現(xiàn)女性的第二性征。而孕激素和性激素的.大量分泌是導(dǎo)致肥胖的一個(gè)原因,不過(guò)屬于正常生理現(xiàn)象。在此期間,還有一個(gè)影響因素是心理因素,由于青春期的身體變化較多,會(huì)引起女性的心理恐慌,而孤獨(dú)焦慮會(huì)使內(nèi)分泌失常引起肥胖。
一、青春期長(zhǎng)胖——發(fā)育階段肥胖是正?,F(xiàn)象
女性進(jìn)人青春期,卵巢和腎上腺皮質(zhì)開(kāi)始機(jī)能性變化,并產(chǎn)生雌多雄少兩種激素,接著卵巢排卵又自然會(huì)合成孕激素,從而引發(fā)女性外在的形體變化,如增高迅速、乳房發(fā)育、體內(nèi)脂肪增多、身體逐漸豐滿,呈現(xiàn)明顯的第二性征。
上述這一系列變化都是正常的,也是自然發(fā)育所不能跨越的現(xiàn)象。而尤為引人注目的是青春期肥胖對(duì)于性、成熟、月經(jīng)來(lái)潮并形成規(guī)律起著至關(guān)重要的作用,也無(wú)須多慮,徒增杞人憂天的煩惱。
事實(shí)上,許多女性一見(jiàn)長(zhǎng)胖便終日擔(dān)心這種青春期的肥胖會(huì)弄成一發(fā)不可收拾的地步,所以就一味苦苦地節(jié)食,久而久之造成了心理性厭食,營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重缺乏。這無(wú)論如何對(duì)青春期的正常發(fā)育乃至以后的正常生長(zhǎng)都是有百害而無(wú)一利的。
二、參加工作后——越努力工作的人,越容易發(fā)胖
根據(jù)美國(guó)一個(gè)職業(yè)網(wǎng)站針對(duì)上班族所做的調(diào)查發(fā)現(xiàn),在職場(chǎng)工作常常導(dǎo)致肥胖,特別是越努力工作的人,越容易發(fā)胖。
美國(guó)的Careerbuilder、com職業(yè)網(wǎng)站針對(duì)1600名上班族所做的調(diào)查發(fā)現(xiàn),有高達(dá)47%的人在現(xiàn)職中增加了體重。調(diào)查發(fā)現(xiàn),越努力工作越容易發(fā)胖,主要原因是忙工作,就沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng),而且73%的工作場(chǎng)所,沒(méi)有附設(shè)健身設(shè)施。在工作場(chǎng)所仰賴電子郵件及網(wǎng)絡(luò)和同事溝通,而懶得走到其它同事的辦公室討論公事,是發(fā)胖的原因。另外,時(shí)常在外頭吃中飯,更是發(fā)胖的主要原因。 專家建議——多運(yùn)動(dòng),少吃零食。員工應(yīng)該利用中午休息時(shí)間,到健身房運(yùn)動(dòng),或是簡(jiǎn)單吃個(gè)自備健康午餐,然后外出散步,都對(duì)身體有益,并能夠控制體重。
調(diào)查也發(fā)現(xiàn),當(dāng)員工面對(duì)壓力時(shí),也時(shí)常以零食來(lái)解決,但零食卻是增肥的最大殺手。專家建議最好在上班時(shí),可以喝喝茶水,或是能夠促進(jìn)脂肪代謝的黑咖啡。
三、人工流產(chǎn)后——體重平均增加5-7公斤
有調(diào)查顯示:30%-40%的女性在做了人工流產(chǎn)后體重平均增加了5-7公斤。這種肥胖同正常的產(chǎn)后肥胖一樣,在體內(nèi)激素水平恢復(fù)正常之后,多余的脂肪會(huì)自然消減,無(wú)須特殊減肥。
一般而言,人工流產(chǎn)后體重增加有以下三個(gè)方面的原因:
1、人工流產(chǎn)突然中斷了正常的妊娠,原來(lái)維持胎兒正常發(fā)育所需的內(nèi)分泌平衡被徹底打亂,引發(fā)肥胖。
2、人工流產(chǎn)后引起丘腦下部功能失衡,直接波及脂肪代謝,使皮下脂肪出現(xiàn)短時(shí)期的周轉(zhuǎn)不靈,造成“積壓”。
3、下丘腦功能的新變化,還會(huì)干擾體內(nèi)性激素的平衡,尤其是對(duì)性腺激素的影響最明顯,從而表現(xiàn)為膘肉增多。
對(duì)于人工流產(chǎn)后的發(fā)福,只要適當(dāng)加以鍛煉,并配以合理的正常飲食,自然會(huì)很快平息這一特殊階段的發(fā)福。
四、病愈之后——處于康復(fù)階段,食欲往往猛增
大病初愈,均有一個(gè)自然康復(fù)的過(guò)程,此時(shí)食欲往往猛增,以往睡眠不佳者也常常臥床即寐。非重大的消耗性疾病,諸如外傷、節(jié)育手術(shù)、闌尾切除、子宮切除、卵巢切除等術(shù)后,若養(yǎng)得時(shí)間過(guò)久,飲食過(guò)剩,活動(dòng)鍛煉過(guò)少,體態(tài)便會(huì)豐滿起來(lái)。
其實(shí),吃好休息好只是康復(fù)的基本條件,絕非惟一條件,切不可忽視運(yùn)動(dòng)對(duì)康復(fù)的積極作用,而且它也是病后防肥胖的有效途徑。病后,食欲特強(qiáng)之時(shí),應(yīng)注意控制飲食。
專家提醒除了上述幾個(gè)階段外,人在失意時(shí)、得意時(shí)都有可能引發(fā)肥胖,但只要從容地?cái)[正心態(tài),正常合理地飲食,并重視鍛煉,就會(huì)遠(yuǎn)離肥胖。
五、中年期——最容易發(fā)福
據(jù)統(tǒng)計(jì)15歲以前,15%的人發(fā)胖;15-19歲時(shí),14%的人發(fā)胖;20-29歲時(shí),18%的人發(fā)胖;30-39歲時(shí),33、8%的人發(fā)胖;40-49歲時(shí),28、1%的人發(fā)胖;50-59歲時(shí),56%的人發(fā)胖;60歲以上的人很少發(fā)胖。從以上一系列數(shù)字中不難發(fā)現(xiàn):人到中年最容易發(fā)福,原因何在?
1、生理方面
人在30-35歲之間,各個(gè)器官的機(jī)能開(kāi)始下降,如心臟的機(jī)能、呼吸系統(tǒng)的機(jī)能,而且相應(yīng)器官的代謝也自然下降,熱量消耗也會(huì)隨之減少,由此積攢下來(lái)的脂肪會(huì)非常準(zhǔn)確地住進(jìn)腹、臀和大腿等處。
2、運(yùn)動(dòng)方面
人到中年,由于心理和現(xiàn)實(shí)的原因,腦力、體力勞動(dòng)減少,熱量消耗也隨之減少、郊游和體育運(yùn)動(dòng)也會(huì)減少,使額外的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪,大肚腩就找上了門。而步入中年由于工作和身體上的原因,不適宜做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng),減肥成了大問(wèn)題。
3、精神方面
人到中年后,各方面包括事業(yè)家庭地位等都趨于穩(wěn)定和平靜,更有許多人知命后隨遇而安,自然優(yōu)哉游哉,心寬體胖。這些都是由于精神作用于神經(jīng),神經(jīng)作用于內(nèi)分泌所造成的。
女人發(fā)胖的主要原因2 不吃早餐
很多上班族不吃早餐,這樣是非常會(huì)導(dǎo)致肥胖的。人體經(jīng)過(guò)一夜的消耗,早上正是補(bǔ)充能量的時(shí)候。這時(shí)候早餐不管吃什么,身體都會(huì)全部吸收。如果不吃早餐,不僅體質(zhì)下降不說(shuō),中午和晚上肯定飯量大增,到時(shí)候能量消耗不掉,肯定會(huì)發(fā)胖的。因此,早餐一定要吃,而且要吃好,建議減肥的女性早餐吃一個(gè)蘋果,一個(gè)牛奶。
蘋果促進(jìn)消耗,牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì),但是空腹不要喝牛奶哦。
水腫型肥胖
從醫(yī)學(xué)來(lái)來(lái)講,這類女性非常容易發(fā)胖,屬于水腫性肥胖,其實(shí)就是虛胖。這類女性喜歡吃重口味食物,平常的癥狀表現(xiàn)是容易口干,分泌物多,下半身有水腫現(xiàn)象。這類女性肥胖的原因是因?yàn)轶w內(nèi)的水份無(wú)法正常代謝,造成水份過(guò)多囤積在體內(nèi),阻礙循環(huán),造成相對(duì)肥胖。針對(duì)這類的女性,一定要改善自己的新陳代謝,日常生活中盡量改掉重口味的飲食習(xí)慣,有實(shí)驗(yàn)表明,母親早餐時(shí)候限制孩子鹽的進(jìn)食量比限制早餐飯量有利于控制孩子體重。
便秘
排便是人最重要的排毒方式,有人說(shuō)一天不上廁所等于抽兩包煙。如果你發(fā)胖,可能是因?yàn)槟泱w內(nèi)毒素太多的信號(hào),這個(gè)時(shí)候,女性要注意清理自由基。因此,便秘的女性謹(jǐn)防發(fā)胖哦,預(yù)防便秘,你可以多喝水,多吃粗糧,如地瓜之類都可以很好的通便。
心理抑郁
這個(gè)原因說(shuō)出來(lái)可能很多人不太相信,抑郁還會(huì)導(dǎo)致肥胖呢嗎?但是事實(shí)確實(shí)如此。身體體重驟重和驟輕都是抑郁癥的一個(gè)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)?,情緒不穩(wěn)定,心理煩躁,會(huì)影響胃腸功能,抑郁的女性大多暴飲暴食比較的,體重自然不會(huì)穩(wěn)定。
胃火旺
很多人經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到餓,剛剛吃完飯不就就會(huì)感覺(jué)到饑餓。這可能是因?yàn)槲富?,胃火旺?huì)導(dǎo)致胃的蠕動(dòng)較差,消化不行,消化不掉食物自然會(huì)對(duì)于身體循環(huán)形成阻礙,有些人胃火不好是因?yàn)椴徽2灰?guī)律的飲食習(xí)慣造成的。
缺“鐵”
鐵是人體必需的一種元素,主要存在肉食當(dāng)中,如豬肉。近年來(lái),有研究表明,有的女性肥胖與缺鐵有關(guān)。因?yàn)槿说捏w質(zhì)指數(shù)與血液中鐵的含量相關(guān)。這也就是說(shuō),人越胖,身體內(nèi)鐵元素的含量就會(huì)越低。很多女性為了減肥只吃青菜,這樣是不可取的,因此,肥胖女性,不妨適量補(bǔ)充鐵元素。
睡眠不足
晚上的時(shí)候,人的身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡眠不足是很多女性發(fā)胖的原因。因?yàn)樗卟蛔銜?huì)改變女性的身體新陳代謝,造成新陳代謝的紊亂。實(shí)驗(yàn)證明,睡眠足的女性比睡眠不足的女性體質(zhì)會(huì)強(qiáng)很多,體質(zhì)強(qiáng),身體循環(huán)就快,能夠消耗掉脂肪,因此,喜歡熬夜的美眉一定要改掉這種習(xí)慣哦。
女人發(fā)胖的主要原因3 不怕變胖就請(qǐng)到這幾個(gè)地方吃飯
1、辦公桌
很多女人早上起得晚,在家里完全沒(méi)有時(shí)間吃早餐。因此,常常都是買好早餐,坐在辦公桌前進(jìn)食的。但是這樣做的話,女人們就會(huì)變成一邊工作,一邊進(jìn)食,這樣子就沒(méi)有辦法把全部注意力集中在食物上面。
而且很多女人們?yōu)榱四軌蚋祢v出時(shí)間來(lái)工作,只能加快進(jìn)食的速度,而吃太快的結(jié)果,就會(huì)導(dǎo)致大腦無(wú)法在短時(shí)間內(nèi)接收到實(shí)際上吃了多少的信息,所以說(shuō),即便你已經(jīng)吃了很多的食物,但是你依舊會(huì)感到饑餓。
所以說(shuō),在不知不覺(jué)中就進(jìn)食了過(guò)多的食物。每天都這樣子吃的話,身體攝入的能量過(guò)多,又加上長(zhǎng)期坐辦公室沒(méi)有運(yùn)動(dòng),能量消耗得少,就會(huì)造成能量堆積,從而變成脂肪堆積,讓你變胖。
2、床上
對(duì)于在外租房子住的女人們,每次吃飯的時(shí)候,就習(xí)慣架一張小桌子在床上,然后坐在床上邊看電視邊吃飯。有些女人甚至是趴在床上吃,這樣子只會(huì)讓她們?cè)匠栽蕉?,而且往往吃完了飯就犯困。就隨手將碗筷放在床頭柜上,然后順勢(shì)一趟就開(kāi)始睡覺(jué)。
剛吃完就睡覺(jué),體內(nèi)的食物都還沒(méi)消化,再加上進(jìn)入睡眠以后消化速度會(huì)減慢。這樣一來(lái),身體內(nèi)就容易堆積大量的食物殘?jiān)=?jīng)常這樣子的,很快你的腰腹就要變粗,讓你擁有水桶一樣的腰。所以說(shuō),請(qǐng)別再床上吃飯,同理零食、水果也一樣,不能在床上吃。
3、電視機(jī)前
很多女人在閑暇的假日里,喜歡準(zhǔn)備一堆零食或者做好美食,端在電視機(jī)前的桌子上面。比如說(shuō)炸雞、薯?xiàng)l、小蛋糕、冰淇淋等等。然后邊看著電視,邊拿起零食吃,基本上嘴巴就沒(méi)有停下來(lái)過(guò)。這樣子的話,就會(huì)一直吃,導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)多的。短時(shí)間內(nèi)進(jìn)食過(guò)多的食物,腸胃根本就無(wú)法消化,長(zhǎng)期這樣子,不長(zhǎng)胖才怪!
女人減肥的飲食原則
1、多吃飽腹感強(qiáng)的食物
女人們想要減肥的話,就要管住嘴,所以說(shuō),平日里吃的東西要選擇飽腹感強(qiáng)的食物。這類食物吃了以后,女人們更不容易感到饑餓。這樣子的話,就不會(huì)大量進(jìn)食了。相反,平日里吃的東西很容易被消化,一會(huì)兒就餓了,那么餓了就會(huì)開(kāi)始吃東西,如此反復(fù)的話,吃得只會(huì)更多。
其中,雞胸肉、粗糧等,吃了飽腹感比較強(qiáng),平日里可以多吃一些。而且這些食物,吃了有助為人體補(bǔ)充蛋白質(zhì)和纖維素,既能為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),同時(shí)又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助減肥。
2、飯前吃個(gè)蘋果
吃飯之前吃一個(gè)蘋果的話,除了能夠增加飽腹感,讓你吃正餐的時(shí)候,食欲減淡,從而幫助你控制飲食量。而且蘋果又屬于養(yǎng)胃的水果,所以說(shuō),想要減肥的話,要在吃飯前吃個(gè)蘋果。當(dāng)然,可不能只吃一個(gè)蘋果不吃其他的食物,不然的話,身體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)攝入就不夠均衡了。
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