“腸壽”方能“長壽”！飲食3堅持，晚上2不要，堅持會有收獲

人體內(nèi)有許多器官，共同維持著人體的正常運轉(zhuǎn)，其中，腸道是人體十分重要的消化器官，它負責消化食物、吸收營養(yǎng)，并將食物殘渣排出體外。

如果腸道功能出現(xiàn)問題，不僅會影響身體對營養(yǎng)的吸收，也會引起各種各樣的疾病，從而影響身體健康。

一旦健康受損，長壽自然就無從談起了，因此，日常對于腸道健康的護理十分重要。想要腸道更加健康，生活中應做到以下“3堅持，2不要”，來看看吧！

1、堅持多喝水

腸道健康有賴于充足的水分，如果腸道內(nèi)缺水，可影響腸道的蠕動，也會導致大便干結(jié)，從而造成便秘。我們知道，大便中含有較多的有害物質(zhì)，長期便秘，這些有害物質(zhì)反復對腸道造成刺激，可引起各種疾病，嚴重時可誘發(fā)腸癌。

因此，生活中多喝水很有必要，每天喝水量應保持在8杯以上，尤其是早起時，建議喝一杯溫開水，可以刺激腸道蠕動，也可以軟化糞便，使腸道更加健康。

2、堅持攝入膳食纖維

想要腸道健康，日常飲食中可以適當多吃一些富含膳食纖維的食物，富含膳食纖維的食物包括蘿卜、芹菜、海帶、香蕉、梨、蘋果、紅薯、玉米等，可每天選擇幾樣搭配著食用，有助于促進腸道蠕動，防止便秘。

許多人頓頓吃肉，根本不吃菜，長期如此，不僅容易引起便秘，還可能誘發(fā)腸癌。

3、堅持細嚼慢咽

細嚼慢咽是一個很好的飲食習慣。食物在口腔內(nèi)經(jīng)充分咀嚼，變得更為細小，可減輕腸道的負擔，此外細小的食物更容易在腸道內(nèi)與消化酶結(jié)合，其中的營養(yǎng)也更容易被腸道吸收。

除此之外，細嚼慢咽的習慣還可以間接減少食物的攝入，對控制體重也有很大幫助。

4、晚上不要吃得太飽

許多人白天工作忙碌，只有晚上的一餐才能好好坐下吃頓飯，但晚上一餐不建議吃得過飽，吃到七分飽即可，同時也要避免進食大量的高脂肪、高蛋白食物，這都會增加腸胃負擔。

還有一些人喜歡吃完夜宵睡覺，長期如此，不僅會加重腸道負擔，還會造成肥胖，對健康十分不利。

5、晚上不要熬夜

熬夜已經(jīng)成為一種十分普遍的現(xiàn)象了，但這一習慣對健康十分不利。經(jīng)常熬夜，睡眠不足，身體內(nèi)的各個器官不能獲得充分的休息，會影響其功能。

再者，熬夜也會擾亂身體的生物鐘，可導致內(nèi)分泌紊亂，抵抗力下降，也會影響身體的代謝能力，使腸道健康受到影響。

總而言之，只有身體健康了，才能實現(xiàn)長壽的目標。而如果腸道不健康，長壽就無從談起了。因此，大家在生活中一定要學會保養(yǎng)腸道健康，做到以上的3堅持、2不要，保持健康的生活方式，使腸道更加健康。

如果出現(xiàn)頻繁的便秘、腹瀉、腹痛等癥狀的，要警惕腸道健康出現(xiàn)問題，及時到醫(yī)院檢查。

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