簡單消除女性小肚子的4個動作(急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子)

簡單消除女性小肚子的4個動作

女性的小肚子十分給其形象上扣分。但是面對難看的小肚子，女性朋友找不到更好的消除方法下，都是感到無濟于事。運動是比較好的消除脂肪方式了，也比較的安全，那么如果減女性小肚子的話，可以做些什動作和運動來消除呢。

1:小肚子鼓起來的話就仰臥抬腿仰臥抬腿對于很難減掉的小腹贅肉來說是有效果的。這是女性可以輕輕松松做的一種鍛煉肌肉運動。大家只要躺在床上或者地板，然后把腳抬起來就可以了。這個動作很輕松，如果有人擔(dān)心這樣沒有效果，那可以在慢慢上下抬腿的時候不要讓腳碰到底面，這樣可以加大運動的負荷量。還有一點，左右劈腿可以同時鍛煉肚子的兩邊哦。你可以在運動到你覺得辛苦的時候逐次增加次數(shù)，通過這樣就可以輕松減掉小腹啦。2:想收緊上半身的話就仰臥起坐也就是學(xué)生時代時體育課上做的仰臥起坐。說到鍛煉腹肌的話就是它了。仰臥起坐可以收緊腹部以上的全部肌肉。減少次數(shù)的話，這也可以成為一個又意想不到又簡單的方法哦。首先我們來從5次開始吧。要點是為了不弄痛身體而要在頭部到臀部下方鋪上墊子，膝蓋彎曲九十度。如果伸直膝蓋的話腰就會痛，所以大家注意啊。雖說要是有人幫忙壓腳就輕松了，但是其實沒人幫壓腳也是可以的。把床或者沙發(fā)當(dāng)掛板，把腳掛上去就可以了。這里和上面的增負荷是一樣的，慢慢地做仰臥起坐，不讓肩膀靠到地板，也是可以增加負荷的哦。3:現(xiàn)在開始就能做，讓你擁有緊身衣效果的呼吸減肥法你如果說：“特意抽時間去減小肚子是不行的!”,那我想你推薦呼吸減肥法。這種鍛煉無論你正在工作還是在上班的路上，你是站著還是坐在都可以做哦。它可以鍛煉像緊身衣一樣包在肚子周圍的肌肉，從而達到收緊的效果。首先，伸展背肌調(diào)整姿態(tài)。吸氣時一口氣用力收縮肚子，然后維持動作吐氣。讓肚子維持凹陷狀態(tài)繼續(xù)呼吸。怎樣，很有效吧?4:一舉兩得的深蹲運動，練腿也練臀深蹲可以同時鍛煉大腿和臀部。想做的人一定要挑戰(zhàn)啊!我每天做三十次，大概兩個星期就看到了效果。首先分開雙腿，兩腳距離略大于肩寬。確認膝蓋與腳板方向一致后深蹲。然后重復(fù)動作，次數(shù)由自己定就好。動作要點是伸展膝蓋的時候不要完全伸直。上半身挺直，手抱在后腦勺，這樣可以期待鍛煉出的腹肌。這個動作也和上面的一樣，可以一點點增加次數(shù)輕輕松松鍛煉哦。以上介紹的這四種小動作，希望可以輕松的幫助女性朋友減掉小肚子。這些動作也十分的適合些時音不充足的女性朋友，平時在家里，坐著或者在床上的時候。都可以完成，所以對一些想快捷減小肚子的女性而言，是種不錯的方法。

急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子

【導(dǎo)讀】：春天里，愛美的MM們著急了，怎樣才能減肥呢？怎樣才能減去腹部的贅肉呢？別急，我教你6個瑜伽動作，讓你狂瘦小腹。

急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子

　瑜伽動作一： 眼 鏡蛇式

1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個姿勢3～5次。

急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子

　　瑜伽動作二：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子

　　瑜伽動作三、 脊柱 扭轉(zhuǎn)式

1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直；

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲；

3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋；

4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱；

5、轉(zhuǎn)到極限處。

急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子

　　瑜伽動作四、平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個 *** ?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩?xí)姿勢停留30秒到60秒。

急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子

　　瑜伽動作五、英雄扭轉(zhuǎn)式

1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行；

2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度；

3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右；

4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復(fù)到起始位置，呼氣；

5、吸氣，向反方向重復(fù)上述動作進行練習(xí)。

急速瘦腰 6個瑜伽動作狂減小肚子

　瑜伽動作六、瑜伽呼吸，圣光呼吸法

1、開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

2、在練這種調(diào)息時，始終要放松，一點也不要使勁。

3、先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

4、吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運動，而不是吸氣。

　　瑜伽飲食

簡單講，瑜伽飲食根據(jù)食物對心靈的影響把食物分為悅性食物，惰性食物及變型食物。要趕走便秘，收腹，就要多吃悅性食物中的高纖維的蔬菜水果，主食要以粗糧為主，要棄精米白面，盡量選擇“五谷雜糧”。

請問什么類型的運動，能幫助減去小肚腩。謝謝！

沒有時間去健身房，沒有大量的時候做運動。這些都不是借口，這套懶人瘦肚子動作，躺在床上就能練。每天晚上睡前練15分鐘左右，堅持一個月，瘦掉小肚腩。
每個動作3-4組，每組堅持30秒。組間休息30秒。
動作一、
注意事項：雙腿伸直，雙手放在耳朵兩側(cè)，上背始終抬離地面。保持呼吸均勻，做交替直腿抬起運動。注意雙腿始終抬離地面。
動作二、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直。呼氣的時候雙腿抬起直到與地面垂直，吸氣慢慢下放，注意下放的時候雙腿不要觸碰地面。重復(fù)動作。
動作三、
注意事項：雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿膝蓋夾角90度，將雙腿抬離地面，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。吸氣，一側(cè)腿下放，腳尖輕觸地面，呼氣還原。兩腿交替進行，如圖所示。
動作四、
注意事項：雙腿夾角90度，將雙腿抬離地面，此時大腿垂直地面，小腿與地面平行。上背抬離地面，雙手伸直放在膝蓋兩側(cè)。保持呼吸均勻，雙腿交替伸直下放，注意不要觸碰地面。如圖所示。
動作五、
注意事項：雙腿伸直并攏，將雙腿抬起與地面垂直。雙手伸直放在雙腿前側(cè)。呼氣，上半身抬離地面，帶動手掌去觸碰腳的最高點。吸氣下放。注意雙腿位置始終不變。
動作六、
注意事項：臀部支撐于地面，手掌放在臀部兩側(cè)支撐身體。保持呼吸均勻，做蹬單車運動，如圖所示。
每天晚上睡前抽15分鐘左右練習(xí)，可以消耗多余熱量，消耗脂肪。長期堅持，腹部變平坦，還會有馬甲線哦!

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