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    春天不努力減肥,夏天徒傷悲
    
        
    
            佚名
            2024-05-30 12:07:07
        
    

        
    
           
    春天來了
    ，夏天也遠不到哪去
    。愛美的妹子可要抓緊時間動起來了
      。春天不努力
    ，夏天贅肉可就真的要傷悲了
    。那么現在就來解決大家的問題，今天就讓腹部贅肉開始瘦瘦瘦……
    1
    、側板支撐
    雙手撐在瑜伽墊上
    ，手臂伸直與地面保持垂直。雙腿并攏伸直
    ，和身體保持在一條線上
    。
    然后右手移動到墊子中間，用右手支撐
    ，身體自然的向右側轉動
    ，左手慢慢地向上伸直，用右手右腳支撐地面
    ，眼睛左手方向
    。
    保持8個呼吸，然后回到開始的動作
    ，換左邊練習
    。
    2、平板支撐
    雙手彎曲
    ，手臂緊貼地面
    ，寬度和肩膀同寬。
    身體保持筆直狀態(tài)
    ，眼睛看地板
    。
    上臂和地板是垂直的，動作保持標準
    ，效果會更好的
      。
    3、俯臥平板支撐
    俯臥平板支撐和平板支撐差不多
      ，不過難度會大一點
      。
    雙手撐于地面上
      ，手臂和肩膀成為90°，雙腿并攏蹬直
      。
    手臂彎曲
      ，呈俯臥撐動作，手臂彎曲成為90°
      ，使得上臂緊貼在身體兩側
      。
    背部要保持挺直視線向下即可。
    4
      、半船式
    身體坐在瑜伽墊上
      ，雙手向前水平伸直。
    雙腿并攏慢慢地向上抬起
      ，身體稍微向后仰
      。雙腿抬起為45°，保持身體的平衡
      ，保持3個呼吸之后回到開始狀態(tài)
      ，然后重復10次。
    四個練習腹部的動作都學會了嗎
      。剛開始練習的時候不用每個動作都到位
      ，但是每次練習都得有進步。練習的時候大家可以根據自己的身體情況進行安排
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/295018.html.
    
          
    
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