八大美食能塑臀瘦腿,助你告別梨形身材(蘋果型身材能變成梨身材嗎)

八大美食能塑臀瘦腿,助你告別梨形身材

冬季想要瘦腿，除了做一些運動外，在飲食上也要下功夫。日常吃什么瘦腿呢？下面小編就為大家推薦8種果蔬，告訴你吃什么食物瘦腿最快。這些食物既能防止脂肪的堆積，又能消除腿部浮腫。

一、紫菜

紫菜含有非常豐富的維生素和礦物質(zhì)哦，并且還含有豐富的VA、VB1、VB2等，還可以幫助你排出身體內(nèi)的廢物和積聚的水分，讓你下半身不再水腫。

二、芝麻

大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”，促進新陳代謝，大豆類食物是纖體主角之一，豆類食物蛋白質(zhì)高，但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆?jié){，不但能瘦腿而且還有美容養(yǎng)顏的功效

三、木瓜

一時高興吃太多肉，脂肪堆積在下半身，木瓜中含有的蛋白質(zhì)分解酵素、番茄素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變細(xì)，變骨感。

四、海苔

海苔里含有維生素，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。

五、紅豆

紅豆里的"石堿酸"成份，可促進腸胃蠕動，減少便秘促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

六、香蕉

卡路里有點高的香焦，其實可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

七、蘋果

它屬于另類水果，今鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽份?！疤O果酸"可代謝熱量，防止下半身肥胖。

八、西瓜

很多MM以為西瓜中含有一些糖分所以就覺得西瓜是不可以減肥的，但是其實是錯誤的，西瓜中含有的大量水分可以沖走體內(nèi)廢物哦。

蘋果型身材能變成梨身材嗎

蘋果型、梨形身材都是很常見的身材。梨形身材指的是下半身胖，蘋果型身材指的是腹部胖。如果男性的腰圍超過90厘米，女性腰圍超過80厘米的話即屬于蘋果形肥胖了。蘋果形身材減肥方法
有氧運動適合所有的肥胖者，因為有氧運動可以分解脂肪，增強脂肪的燃燒效率。蘋果形身材怎么減肥？你可以游泳六十分鐘，消耗500~800卡的熱量。脂肪是全身分布的，想要局部瘦身的朋友要堅持全身性有氧鍛煉，讓體內(nèi)的脂肪減少，才能讓肥胖明顯的位置瘦下來。
蘋果形身材的重要特征就是腹部肥胖，而小腹肥胖的原因多為便秘、消化異常及毒素過多等。所以在蘋果形身材怎么減肥方面，我們可以試試粗糧減肥法，粗糧內(nèi)的膳食纖維豐富，有利于身體排毒，可以顯著治療小腹肥胖。為了避免蘋果形身材，我們每天都要適量補充糙米、燕麥及紅豆等粗糧。
腹部按摩法也適合蘋果形身材的人群減肥。通過按摩，肌膚的溫度會上升，能量可以更快被消耗。腸蠕動和血液循環(huán)也會因為按摩而加快，從而使得多余水分被排出。蘋果形身材減肥的按摩方法為：腹部上打個問號，然后沿著這個問號往左右兩邊按摩，各自按摩五十次，每日1次，小腹很快就會平坦了。
蘋果形身材的人想要減肥還可以試試收腹走路法。你知道什么是“腹式呼吸法”嗎？這是練習(xí)瑜伽的一項必要訓(xùn)練，吸氣時鼓起你的肚皮；呼氣時則要收緊肚皮。腹式呼吸法可刺激腸胃，加快廢物排出。步行或站立時，收緊腹部，進行腹式呼吸，堅持一段時間后小腹肌肉就會緊實了。蘋果形身材怎么減肥？只要我們掌握這四點技巧，持之以很，就一定可以和蘋果形身材說拜拜的。

梨形身材怎么瘦身 梨形身材瘦腿妙招

梨形身材是很常見的一種身材，梨形身材就是指上身瘦下身胖的，很多梨形身材的女生覺得自己的腿很粗，夏天都不敢露腿，嚴(yán)重影響著自身形象。
梨形身材怎么瘦身
進行腿部的拉伸，左腳踩地，左手扶墻壁幫助身體平衡，將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起，注意抬起的高度可視個人能力，抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。右腳勾腳尖、膝蓋彎曲，往右側(cè)張開，張開時骨盆盡量維持水平。動作1至2為連續(xù)動作，重復(fù)3至5次為1組，左右兩邊各做3組。利用簡單的蹲站等動作，就能鍛煉到小腿肚線條，同時還有助矯正O型腿，秘訣就在于利用掌根站立，因此做動作時腳趾要盡量離地。坐于地上，雙腿并攏，用拳頭輕輕拍打雙腿外側(cè)。雙腿盡力張開，用拳頭輕拍雙腿內(nèi)側(cè)。運動是最好的減脂運動，梨形身材主要脂肪多，可以選擇一些有氧運動，比如慢跑，跳繩等都對瘦腿有很好的效果。人體每天消耗的熱量都是有數(shù)的，如果攝入大于消耗就會導(dǎo)致肥胖，因此我們盡量每天控制熱量的攝入，特別是脂肪的攝入，多吃一些蔬菜和水果，梨形身材想要瘦還是需要先減脂的。

梨形身材瘦腿妙招
瘦腿第一招：按摩

經(jīng)常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，增強腿部肌肉收縮能力。

瘦腿第二招：注意鞋跟高度

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處于緊張收縮狀態(tài)，不利于腿部血液循環(huán)。根據(jù)腿部保健的需要，穿著后跟稍高一些的斜坡狀“理想鞋”最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘米。

瘦腿第三招：抬高雙腿

休息時把雙腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，給人帶來一種輕松和舒適的感覺。

瘦腿第四招：做健美操

無論您的腿過粗或過細(xì)，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對墻，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼墻，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齊腰高度;再盡量向右移，抬移時膝蓋要始終保持伸直，之后恢復(fù)原位。共反復(fù)做6次。再換右腿，用同樣的方法重復(fù)做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。

梨形身材怎么瘦腿
1、改掉蹺腿的不良坐姿。

在生活中，你是不是很喜歡窩在沙發(fā)里翹著腿玩手機。不管是在什么時候，如果你一直翹著腿的話，都會阻礙到腿部的血液循環(huán)，淋巴循環(huán)也會受到影響。會導(dǎo)致出現(xiàn)下半身浮腫。如果再不好好關(guān)注這個問題的話，你的下半身可是會出現(xiàn)靜脈曲張的，并且會讓脂肪增厚許多，下半身的肌肉都會變得僵硬許多。該如何對抗這個問題呢?首先需要做的就是改掉蹺二郎腿的習(xí)慣，不要老是一坐一整天。每天都需要積極的做下身的按摩，可以在每天洗澡之后用身體專用的精油去按摩你的小腿和足底，這樣可以很好的緩解下半身出現(xiàn)浮腫，并且預(yù)防脂肪堆積哦。

2、不要久坐不動。

現(xiàn)在的上班族經(jīng)常就是上班的時候只有上下班兩個時間點會站起來，其他時間都是坐在椅子上的，這樣會讓你的屁股變得又扁又塌。想要改善這個情況的話，需要每坐十五分鐘都要起來走一走，并且可以經(jīng)常的按壓臀部的穴位，促進臀部的血液循環(huán)，這樣會讓臀部的血液循環(huán)加快，讓臀部變得緊實。這樣一來也會讓腿部瘦下來呢。

3、用正確的姿勢走路。

平常沒有時間運動的話，其實上下班走路也是可以健身的哦。但是走路姿勢不對的話，是起不到健身作用的。并且會影響到你足部的健康，還會讓你變得更胖。很多人在生活中走路都是拖拖拉拉的，這樣會讓你的小腿變得粗壯起來。正確的走路姿勢應(yīng)該是，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會跟著吃不消，晚上回家還會腰酸背痛。

梨型身材練深蹲有用嗎
有用，練習(xí)正確的姿勢會很好的有翹臀瘦腰的效果。梨形身材最典型的特征是：上半身是正常人，下半身就粗壯的不像話，脂肪主要囤積在臀部和大腿。當(dāng)跳繩達到有氧運動階段，對于瘦腿也很有效果呢。跳繩半小時能夠消耗400卡熱量。跳繩能讓心臟等各種器官得到很好的鍛煉。而且跳繩對場地的要求比較低，MM在家里就可以練習(xí)。不間斷跳繩10分鐘和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多。每天睡覺前在床上，平躺，抬起雙腳，大腿和小腿成直角，做蹬自行車的姿勢，每天做200到300下，做完之后將雙腿分開80度，然后合上，重復(fù)分開合上80次?？啥噙x魚、貝類、豆制品 西洋梨體型的人，吃進去的脂肪幾乎會全數(shù)囤積在皮下。 所以富含脂肪的牛奶、肉類，請控制1天1次即可，奶油、油炸食品都是減肥大忌，盡量避免早餐吃的三明治、漢堡涂抹沙拉醬。多吃魚、貝類或豆類制品補充營養(yǎng)，油類則以橄欖油或芝麻油作為替代，并謹(jǐn)守”1餐1小匙“的用油原則。同時多補充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白如蝦、魚類、瘦肉等。

梨形身材怎么瘦腿有效 梨型身材怎么瘦腿

又到了大家都開始大露辣腿的夏季，你卻因為對腿部沒自信只能包緊緊嗎?以下5個瘦腿小習(xí)慣，就算是天生下半身肥胖的梨型身材也有救，跟著做，今年夏天一起大曬美腿吧!
什么是梨型身材
在瘦身之前要先好好了解自己是屬于什么樣的體型，如果你買褲子經(jīng)常腰圍很剛好，臀部大腿卻覺得很緊繃，腰臀比0.7以下、腰身很明顯，發(fā)胖的時候先從大腿和屁股先胖，而且下半身不容易出汗的話，你就是屬于梨型身材!

想要瘦身就得先了解自己的體型對癥下藥。
5個超簡單瘦腿小習(xí)慣
想要只瘦局部本來就有點困難，但是以下幾個日常生活都可以做到的小習(xí)慣，可以讓你在瘦身過程中加強腿部，讓瘦腿的效率更好!

1.大量快步走

如果不喜歡跑步的話可以用大量的行走當(dāng)做日常的有氧運動，建議每天最好可以走到一萬步以上才最健康。走的時候腳跟要先著地瘦腿效果才最好，大量走完別忘記要拉拉筋。

2.敲膽經(jīng)

每天晚上洗完澡后別忘了用雙手敲敲大腿兩邊外側(cè)的膽經(jīng)(就是褲子兩邊的縫線處)，敲的方法是兩手握拳從大腿根部往膝蓋敲四下，每次敲五十組，除了可以放松肌肉外還有排毒效果。

3.運動穿著爆汗褲

因為梨型身材容易下半身水腫，水分不容易排出，穿著爆汗褲可以加速下半身代謝，讓瘦腿更有效果。不過市面上爆汗褲品質(zhì)不一，最好還是挑選評價好的品牌，才不會因為太悶反而讓肌膚發(fā)炎受傷。

運動的時候穿著爆汗壓力褲能有助下半身消水腫。

4.飲食著重低鹽低脂

除非是運動員型的肌肉腿，不然大部分女生腿會粗通常都是脂肪和水分太多，所以從飲食開始就要避免攝取過多脂肪，少鹽飲食則是為了避免小腿水腫嚴(yán)重。

5.在家穿毛襪和泡腳

腿部的血液循環(huán)好對瘦腿的幫助很大，很多女生都容易有手腳冰冷的問題，就是因為循環(huán)不好。尤其夏天大家會開冷氣，建議可以在家穿著毛襪，保持腳的溫暖，或是每周可以固定泡腳都能促進循環(huán)。

保持下半身溫暖，能促進血液循環(huán)!?

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