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    原來她們都在練這個,難怪手臂不胖
    
        
    
            中醫(yī)世家
            2024-05-30 12:13:48
        
    

        
    
           
    按摩法
    先在手臂上涂抹信得過的按摩霜
    ，順著靜脈和淋巴的方向輕輕按摩，再從手臂向腋下按壓
    ，每次按摩三分鐘左右即可。
    這樣做的目的是為了刺激皮下頑固脂肪
    ，促進(jìn)淋巴循環(huán)暢通
    ，把多余的水分和毒素趕到胳肢窩的方向去，到達(dá)瘦手臂的效果
    。
    啞鈴法
    建議先買個適合女性鍛煉的啞鈴
    ，如果沒有啞鈴就用裝滿水的礦泉水瓶子來代替
    ，雙手各握著一個啞鈴
    ，手臂伸直舉到頭頂，接著手肘往后彎曲
    ，停留10秒鐘，再往上舉
    ，重復(fù)這些動作，盡量做到手微微發(fā)酸即可
    。
    這樣做可以燃燒手臂里的脂肪
    ，收緊手臂肌肉，從而把手臂減瘦下來
    。
    雙手合十向上
    相信常練瑜伽的人都懂這個動作是瑜伽里面常見的一個動作，雙手合十慢慢向頭頂頂上去
    ，雙手臂要貼緊耳朵
      ，盡自己所能往上頂
      ，保持這個動作，平穩(wěn)呼吸
      ，直到手酸到不能隱忍的時候再放下來。
    這個動作可以幫助燃燒手臂脂肪
      ，只要長期堅持做
      ，就能達(dá)到瘦手臂的效果
    。
    手臂支撐全身
    坐在干凈的地方
    ，雙腿伸直，雙手筆直撐著
    ，把身體撐起來，再慢慢放下
    ，再慢慢撐起
    。
    這個動作很累，普通人的話只要做三四個即可以達(dá)到減肥效果
    。做不到的話不要勉強(qiáng)自己哦
    ，不然很容易受傷
    。
    俯臥撐
    俯臥撐做起來很累人
    ，但俯臥撐可以瘦的地方不只是手臂這么簡單。
    俯臥撐可以幫助身體全面燃燒脂肪
    ，收緊肌肉，算是相當(dāng)累人的一個方法
    。不過俯臥撐也不可以做過量
    ，普通人一般做5-10個不等即可
    ，做多的話很可能會得壯手臂
    。
    改善食譜
    減肥提倡運(yùn)動和飲食相結(jié)合
    ，瘦手臂也不例外
    。
    想要瘦手臂，就多吃水果和蔬菜
    ，尤其是那些有排毒利尿的果蔬，可以結(jié)合運(yùn)動一起燃燒脂肪
    ，把肥肉通通減掉
    。蘋果
    、梨
    、葡萄柚、桔子
    、雪蓮果、紅薯
    、洋蔥
    、番茄、苦瓜
    、黃瓜
    、胡蘿卜等，都是減肥食譜中必不可少的食物
    。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/295024.html.
    
          
    
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    ，所以早飯最好安排在這個時間
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