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      你一定不知的這七種堅果有減肥功效(常吃哪些堅果可以減肥
        ？)
      
        
      
            夕陽紅
            2024-05-30 12:29:13
        
      

        
      
           
      你一定不知的這七種堅果有減肥功效
      都說常吃堅果好
      ，比如核桃仁中的磷脂可以增加細胞的活性
      ，提高皮膚的細膩感等作用
      。其實有些堅果還有減肥的功效
        ，長期吃不但不會發(fā)胖，還能減肥
        ，豈不是一舉兩得
        ？以下七種堅果有減肥的功效，平時可以當零嘴吃……
      松子
      松子仁味甘性溫
        ，具有強陽補骨
        、和血美膚、潤肺止咳
        、潤腸通便等作用
        。松子仁中的脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸
      ，具有潤腸通便
      、排出體內(nèi)多余廢物，防治動脈硬化的作用
      。
      杏仁
      杏仁富含纖維素
      。科學研究認為纖維素有助于降低血液的膽固醇含量
      ，一把杏仁含有與一個橙子或蘋果等量的纖維素
      。以及豐富的脂肪油，都能提高腸內(nèi)容物對黏膜的潤滑作用
      。
      腰果
      腰果的礦物質(zhì)含量極其豐富
      ，其中鋅、鎂
      、鐵
      、銅都是人體必不可少的營養(yǎng)成分。它含有豐富的油脂
      ，可以潤腸通便
      ，潤膚美容，延緩衰老。
      開心果
      每天吃上28克開心果
      ，大概是49顆左右
      ，熱量在160卡左右，不僅不用擔心發(fā)胖
      ，還有助于控制體重
      。這是因為吃飽的感覺通常需要20分鐘，吃開心果可以通過剝殼延長食用時間
      ，讓人產(chǎn)生飽腹感和滿足感
      ，從而幫助減少食量和控制體重。
      常吃點開心果可以預防便秘
      ，有助于機體排出毒素
      。開心果的果仁還含有豐富的維生素E，有抗衰老的作用
      ，還能增強體質(zhì)
      ，治療腎陰虛弱等癥。板栗板栗富含柔軟的膳食纖維
      ，可以預防便秘
      。此外，栗子含有豐富的糖
      、淀粉
      、蛋白質(zhì)和脂肪，還含有多種維生素及鐵
      、鈣
      、鉀、磷等礦物質(zhì)
      ，尤其是維生素C
      、B和胡蘿卜素的含量比一般堅果都要高。
      花生
      花生有很好的降低膽固醇
      、潤腸通便的作用
      。花生的蛋白質(zhì)含量高達30%左右
      ，營養(yǎng)價值可與動物性食品雞蛋
      、牛奶、瘦肉等媲美
      ，且易于被人體吸收
      。花生仁中含有豐富的脂肪
      、卵磷脂
      、維生素A、維生素B、維生素E以及鈣
      、磷
      、鐵等元素。
      榛子
      榛子豐富的纖維素有助于消化
      、預防便秘
      。榛子中除含有蛋白質(zhì)、脂肪
      、糖類外
      ，胡蘿卜素、維生素B1.B2.E的含量也很豐富
      。榛子中含有人體所需的8種氨基酸
      ，而且其含量遠遠高于核桃。榛子中鈣
      、磷
      、鐵含量也高于其它堅果。
      瓜子
      瓜子含有的脂肪最多
      ，占其成分的一半以上
      ，但都是不飽和脂肪酸
      ，其中亞油酸占到50%
      ，它有助于人體發(fā)育和生理調(diào)節(jié)，能起到預防便秘
      、降低血清膽固醇的作用
      。
      常吃哪些堅果可以減肥
      ？
      堅果是我們?nèi)粘Ｉ町斨谐Ｒ姷囊环N食物
      ，堅果為什么叫堅果呢，因為堅果是閉果的一個分類
      ，果皮堅硬
      ，內(nèi)含1粒或者多粒種子
      。如板栗
      ，杏仁等的果實。堅果是植物的精華部分
      ，一般都營養(yǎng)豐富
      ，含蛋白質(zhì)、油脂
      、礦物質(zhì)
      、維生素較高，對人體生長發(fā)育、增強體質(zhì)
      、預防疾病有極好的功效
      ，而且有一些堅果還有助于女性朋友們減肥呢。那么常吃哪些堅果可以減肥
      ？女性減肥存在哪些誤區(qū)
      ？
      一、減肥的堅果
      1
      、松子
      松子仁味甘性溫
      ，具有強陽補骨、和血美膚
      、潤肺止咳
      、潤腸通便等作用。松子仁中的脂肪成分是油酸
      、亞滑酸等不飽和脂肪酸
      ，具有潤腸通便、排出體內(nèi)多余廢物
      ，防治動脈硬化的作用
      。
      2、杏仁
      杏仁富含纖維素
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？茖W研究認為纖維素有助于降低血液的膽固醇含量，一把杏仁含有與一個橙子或蘋果等量的纖維素
      。以及豐富的脂肪油
      ，都能提高腸內(nèi)容物對黏膜的潤滑作用。
      3
      、腰果
      腰果的礦物質(zhì)含量極其豐富
      ，其中鋅、鎂
      、鐵
      、銅都是人體必不可少的營養(yǎng)成分。它含有豐富的油脂
      ，可以潤腸通便
      ，潤膚美容，延緩衰老
      。
      4
      、開心果
      每天吃上28克開心果，大概是49顆左右
      ，熱量在160卡左右
      ，不僅不用擔心發(fā)胖
      ，還有助于控制體重。這是因為吃飽的感覺通常需要20分鐘
      ，吃開心果可以通過剝殼延長食用時間
      ，讓人產(chǎn)生飽腹感和滿足感，從而幫助減少食量和控制體重
      。
      常吃點開心果可以預防便秘
        ，有助于機體排出毒素。開心果的果仁還含有豐富的維生素E
        ，有抗衰老的作用
        ，還能增強體質(zhì)，治療腎陰虛弱等癥
        。板栗板栗富含柔軟的膳食纖維
        ，可以預防便秘。此外
        ，栗子含有豐富的糖
        、淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪
        ，還含有多種維生素及鐵
        、鈣、鉀
        、磷等礦物質(zhì)
        ，尤其是維生素C、B和胡蘿卜素的含量比一般堅果都要高
      。
      5
      、花生
      花生有很好的降低膽固醇
      、潤腸通便的作用
      。花生的蛋白質(zhì)含量高達30%左右
      ，營養(yǎng)價值可與動物性食品雞蛋
      、牛奶、瘦肉等媲美
      ，且易于被人體吸收
      。花生仁中含有豐富的脂肪
      、卵磷脂
      、維生素A、維生素B
      、維生素E以及鈣
      、磷
      、鐵等元素。
      6
      、榛子
      榛子豐富的纖維素有助于消化
      、預防便秘。榛子中除含有蛋白質(zhì)
      、脂肪
      、糖類外，胡蘿卜素
      、維生素B1.B2.E的含量也很豐富
      。榛子中含有人體所需的8種氨基酸，而且其含量遠遠高于核桃
      。榛子中鈣
        、磷、鐵含量也高于其它堅果
        。
      7
        、瓜子
      瓜子含有的脂肪最多，占其成分的一半以上
        ，但都是不飽和脂肪酸
        ，其中亞油酸占到50%，它有助于人體發(fā)育和生理調(diào)節(jié)
        ，能起到預防便秘
        、降低血清膽固醇的作用。
      二
        、減肥誤區(qū)
      誤區(qū)一：持續(xù)吃水果餐可瘦身
        。
      波士頓大學醫(yī)學院的研究人員認為，雖然水果富含維生素和碳水化合物
        ，水果的好處多得說不完
        ，但其營養(yǎng)成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質(zhì)
        。長期單一地吃水果餐會使身體中的蛋白質(zhì)
        、礦物質(zhì)等各項營養(yǎng)成分丟失，會使身體發(fā)出危險警報
        。而單一不變的食譜和水果瘦身一樣
        ，會減少許多營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，久而久之
        ，使身體缺少全面均衡的營養(yǎng)
        ，對健康有害無益。
      誤區(qū)二：運動強度越大效果越好
      。
      瘦身運動應遵循因人而異
      、循序漸進的原則
      。因人而異是指針對不同的對象、不同的肥胖情況區(qū)別對待
      ，有針對性地進行體育鍛煉
      。循序漸進則是指逐步增加運動負荷。效果顯著的運動減肥通常有以下特點：強度小
      ，時間長
      ，運動過后仍然可以呼吸自如、談笑風生
      ，疲勞很快就能恢復
      。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米沖刺的速度跑上幾千米
      ，沒休克就算是幸運了
      。脂肪燃燒需要時間，大劑量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件
      ，只會使肌肉增粗
      ，心臟負荷過重，產(chǎn)生長時間的不適感
      。對于沒有運動基礎(chǔ)的普通人群
      ，還很可能會弄傷自己，得不償失
      。
      誤區(qū)三：每次慢跑30分鐘能瘦身
      。
      這種瘦身方式并不科學。實踐證明
      ，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘
      ，人體內(nèi)的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長
      ，脂肪供能的量可達總消耗量的85%
      。可見
        ，少于40分鐘的運動無論強度大小
        ，脂肪消耗均不明顯
        。
      誤區(qū)四：吃脂肪食物就會發(fā)胖
        。
      很少吃乳制品、高脂或低脂飲食的青少年
      ，比適量脂肪飲食者更容易肥胖
      。在瘦身過程中，脂肪并不總是充當反面角色
      。我們食用的脂肪不僅不會很快在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來
      ，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內(nèi)合成
      。研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪，多吃水果
      、蔬菜和乳制品
      。
      誤區(qū)五：服瘦身藥就能立竿見影。
      事實是
      ，瘦身并非一日之功
      ，也絕不是吃幾粒瘦身藥就能達到目的。瘦身藥物可能有多種副作用
      ，不同種類的藥物
      ，副作用各不相同。循序漸進
      ，以飲食控制
      ，以合理運動為基礎(chǔ)，按醫(yī)囑適當配合藥物治療的瘦身方法
      ，才是切實可行的
      。
      誤區(qū)六：出汗越多減肥就越成功。
      在健身房鍛煉時
      ，你一滴汗也沒出
      ，而你的同伴卻汗流浹背，你是否為此感到既焦慮又沮喪呢
      ？大可不必擔憂
      。科學研究證明
      ，流汗消耗的是水
      、鹽分和礦物質(zhì)，而不是脂肪
      。鍛煉時出不出汗
      ，與是否消耗脂肪沒有關(guān)系。
      吃什么干果減肥
      ？（吃什么干果減肥最好）
      我們都知道干果里面是有大量的油分，所以很多人覺得干果吃多了會長胖
      ，實際上有的干果
      ，吃了以后并不會長胖，相反還有減肥的效果
      ，比較常見的就是杏仁
      、腰果、胡桃
      、花生
      、雖然油性含量比較高
      ，但是卻能促進消化道系統(tǒng)，增強個人的免疫力功能
      ，不僅有減肥的功效
      ，還能通便潤腸，補充蛋白質(zhì)及微量元素
      。
       
       吃干果不影響減肥
      ，某些干果還有減肥的作用。
       
       “杏仁
      、腰果
      、胡桃和花生是自然的增強免疫系統(tǒng)食物，甚至還具有減肥的功效
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！庇】祵＜彝嘎丁?br> 
       英國健康專家分析了四種最常見的堅果的成分
      ，其結(jié)果分別如下：
       
       花生是維生素B
      、維生素E的來源之一，并含有從日常飲食中難以獲取的鎂
      、磷
      、銅、鐵和鋅等微量元素
      。瑞士科學家發(fā)現(xiàn)花生中有助于提高人體免疫系統(tǒng)的物質(zhì)———精氨酸
      。 花生紅衣：薄薄一層能補血 推薦：美胸美容餐：花生燉豬蹄
       
       腰果富含能量所需的鐵。42.5克腰果含產(chǎn)生有一名女性每日所需鐵的總量的1/15
      ，20個腰果含有一名男性每日所需鋅的1/10
      。
       
       杏仁富含蛋白質(zhì)、纖維
      、鈣
      、核黃素、銅
      、鐵
      、鉀和鋅，能夠有效降低膽固醇水平和減少患心臟疾病的幾率
      。
       
       胡桃富含維生素E和生育酚
      ，可以預防糖尿病。另外
      ，胡桃還含有對身體有益
      、有助減低膽固醇的不飽和脂肪。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/295038.html.
      
          
      
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                                            夏天吃這五樣美容水果,讓你皮膚水水噠···
                                        
      
      
      
      
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        。但如果大汗淋漓
        ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
        ，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
        ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶。在生活困難時期
      ，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的