要想懷孕早,早飯一定要吃好(孕婦早餐食譜)

要想懷孕早,早飯一定要吃好

想要早點懷孕時很多家庭的愿望，遲遲沒有懷孕困擾著很多小夫妻，或許你嘗試過很多方法，希望下面的知識能夠幫助到想要早點懷孕的你。

據(jù)有關(guān)研究表示，對60多名女性做了12周的實驗，他們把年齡在25歲和39歲之間，體重系數(shù)低于23，并患有多囊卵巢綜合癥的女性分成兩組，規(guī)定他們一天的攝取熱量需限定在1800卡路里以內(nèi)，一組規(guī)定早餐要攝取980大卡、另一組則是改成晚餐時段，以比較飲食攝入的卡路里熱量與攝入時間對荷爾蒙、胰島素調(diào)節(jié)的差異。研究結(jié)果最后顯示，早餐豐盛這一組的女性血糖和胰島素水平指下降8%，雄激素瞘酮下降了50%，而晚餐組則基本沒有變化。此外，在排卵期，相對“晚餐”組，“早餐”組的女性排卵率較高，這表明早餐豐盛可增加多囊卵巢綜合征女性的生育率。這項研究清楚地表明，我們每天攝入的卡路里熱量很重要，但攝入熱量的時間卻更加重要?！痹绮统缘呢S盛能夠帶來很多健康益處，如減肥、加快新陳代謝和改善胰島素敏感性,胰島素敏感性的增強，是多囊卵巢綜合征患者體內(nèi)雄性荷爾蒙下降的原因。早餐吃得好可以幫助女性調(diào)節(jié)體內(nèi)荷爾蒙，從而增加受孕幾率。激素水平低不利于女性朋友懷孕，早餐攝入大量的卡路里對調(diào)節(jié)體內(nèi)激素十分有益。晚餐攝入大量卡路里對調(diào)節(jié)女性朋友體內(nèi)激素卻無明顯優(yōu)勢。想要懷孕的女性朋友每天攝入的卡路里熱量很重要，但攝入熱量的時間則更加重要。此外，當(dāng)早飯吃的豐盛時，人們的飲食計劃會更好地與自然睡眠節(jié)律——又稱生物鐘相協(xié)調(diào)，有助于激素規(guī)律的產(chǎn)生。因此，不容易產(chǎn)生過量的激素。總而言之，每天的早餐吃的豐盛一些還是對身體有很多好處的，不論是否會提高自己的懷孕幾率，每天早餐吃得好也可以讓我們一天充滿干勁，不至于患上胃部疾病。建議大家早餐不用吃太多花樣，多吃一些高蛋白的食物，比如雞蛋或者是酸奶，還應(yīng)該多吃一些碳水化合物，最好是喝一碗燕麥粥，這樣可以為你補充一天的營養(yǎng)?？偠灾Ｍ约涸琰c懷孕的女性可以試一試這種方法。

孕婦早餐食譜

孕婦早餐吃什么好呢？孕婦食譜有什么講究?。縼砜纯丛袐D早餐食譜吧！這里有各種早餐食譜大全，快來學(xué)習(xí)下吧！

孕婦早餐食譜大全

早餐很重要，對孕婦來說更重要，吃好第一餐，為自己和肚子里的小寶寶補充營養(yǎng)吧！下面我推薦幾款經(jīng)典孕婦早餐食譜。

1、蝦仁紫菜餛飩湯：

【原料】鮮蝦150克，餛飩皮50克，紫萊5克，蝦皮10克，木耳10朵，蔥、姜汁、食鹽、味精，香油，醬油少許。

【制法】

（1）鮮蝦去殼，去掉蝦背上的黑線，用開水焯后，擠出水，剁成細蓉狀。

（2）將木耳去雜，洗凈，剁碎。

（3）用蔥、姜汁把蝦蓉、木耳拌好，放鹽，使成鮮咸口味的餡料。

（4）用餛飩皮把拌好的蝦餡包成餛飩，用鍋放水煮餛飩。

（5）用一個湯碗放入蝦皮、紫菜、味精、香油、少許醬油，用剛煮好的餛飩連湯一起倒入湯碗中即可。

【功效】

可經(jīng)常食用。鮮蝦和紫菜中含有豐富的鉀和碘，能促進內(nèi)分泌系統(tǒng)的發(fā)育，促進甲狀腺素的合成，有利于大腦細胞和智力的發(fā)育。

2、排骨海帶面：

【原料】排骨150克，發(fā)好海帶100克，雜面條100克，姜、食鹽適量。

【制法】

（1）排骨洗凈放在鍋中加水煮，水開后，撇去血沫。把姜切片放入湯中同煮。

（2）海帶泡發(fā)后，洗凈，切成寬條，放進排骨湯中一起煮。

（3）排骨、海帶九成熟時，把面條放入繼續(xù)煮至排骨、面熟放入少許食鹽即可。

【功效】

排骨營養(yǎng)價值高，含鈣量高，海帶含碘、磷、鉀等礦物質(zhì)?？深A(yù)防癡呆兒的發(fā)生，對于胎兒骨骼，內(nèi)臟、大腦發(fā)育均有好處，可經(jīng)常食用。

3、棒糝南瓜粥：

【原料】南瓜150克，玉米碴50克。

【制法】

（1）南瓜洗凈切塊。

（2）煮鍋中放入玉米碴和水，用大火煮開后，改微火煮。

（3）玉米渣煮到半熟時，把南瓜塊放入一起煮，直到南瓜熟、粥熟變稠。

4、奶油磨菇湯：

【原料】鮮牛奶250毫升，口蘑35克，火腿30克，土豆泥50克，食鹽、味精少許。

【制法】

（1）火腿、口蘑切成小碎丁。

（2）把牛奶煮開放入口蘑、火腿，把土豆泥攪拌在牛奶中，煮開后，放上鹽、味精即可。

【功效】

牛奶含蛋白質(zhì)，脂肪、鈣、磷、維生素A、膽固醇，還含有核黃素、硫胺素等，能夠給機體提供能量、無機鹽、維生素等，有利于胎兒的大腦發(fā)育。孕早期很多孕婦的胃口都不是很好，所以食物還是以清淡爽口比較好。希望我的食譜能給孕早期的孕婦帶來好的食欲。

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1、全麥制品。包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

2、奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。

3、水果。水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

4、瘦肉。因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

5、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源；花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。

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1、忌喝大量冰涼的飲料

溫度相差太大會強烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。

2、忌空腹吃香蕉

香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。

3、忌空腹吃菠蘿

菠蘿里含有強酵素，空腹吃會傷胃，其營養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。

孕婦不吃早餐的害處

如果孕婦不吃早餐會怎樣？會對胎兒造成傷害嗎？因為很多孕媽在懷孕前就沒有養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，懷孕后就更不想吃早餐了。這樣會對胎兒和自己身體造成哪些傷害？

1、引發(fā)低血糖，造成流產(chǎn)：孕婦比正常人體質(zhì)弱一些，如果早餐不吃很容易引起低血糖，后果嚴(yán)重到頭暈，如果懷孕初期可能會造成流產(chǎn)的。

2、腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會造成胃酸分泌過多，于是容易造成胃炎、胃潰瘍。

3、便秘“出籠”：在三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習(xí)慣，長期可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。

4、會讓你更靠近肥胖族：人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗。相反，不吃早飯，還會使午飯和晚飯吃得更多，瘦身不成反而更胖。

孕婦不吃早餐害處多多，為了你和寶寶的健康，要養(yǎng)成吃早餐的好習(xí)慣。

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