每個(gè)孩子的發(fā)育階段不一樣,兒童即使年齡相同,身高也會(huì)存在很大差異。有些家長看到自己孩子個(gè)頭偏矮不免會(huì)有些著急,就采用各種能讓兒童增高的方法,甚至?xí)x擇一些增高的藥品,結(jié)果對(duì)兒童造成了不利影響。要怎么做才更利于兒童增高呢?兒童增高也是要講究科學(xué)的。
兒童如何增高才更科學(xué)?讓兒童增高的方法有哪些?
首先,就是在飲食方面。兒童正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段,要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充蛋白質(zhì)和各種微量元素,以保證營養(yǎng)的科學(xué)均衡。兒童期要多吃含鋅的食物,鋅不僅有利于大腦發(fā)育,對(duì)兒童的身體長高也是至關(guān)重要的。同時(shí)鈣質(zhì)的補(bǔ)充也是十分必要的,為了促進(jìn)鈣的吸收可以多吃含維生素AD的食物。所以兒童期每天一杯奶,飲食攝入豐富多元對(duì)兒童增高是很有助益的。
其次,是在運(yùn)動(dòng)方面,兒童多參加一些運(yùn)動(dòng)不僅可以鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),運(yùn)動(dòng)中的伸展和拉抻運(yùn)動(dòng)也會(huì)刺激身體,有利于身高的增長。運(yùn)動(dòng)雖好,但是要適度,可以選擇跳繩、單杠、球類以及游泳等活動(dòng),減少負(fù)重運(yùn)動(dòng),比如舉重運(yùn)動(dòng)對(duì)身體增高是有負(fù)面影響的,最好不要參加。每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在半個(gè)小時(shí)左右,這樣的運(yùn)動(dòng)可以幫助兒童長高。
還有,高質(zhì)量的充足睡眠對(duì)身體長高也是至關(guān)重要的。人們通常會(huì)說睡覺是個(gè)長個(gè)的過程,因?yàn)橐归g的生長激素分泌量是白天時(shí)候的三倍,在熟睡時(shí)生長激素會(huì)處于分泌的高峰期,所以孩子的睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間會(huì)影響身高的增長。想要抓住夜里長高的黃金時(shí)間就要讓兒童養(yǎng)成早睡的習(xí)慣,睡眠過程中要保持環(huán)境的安靜舒適,以保證睡眠質(zhì)量。
看完以上的介紹,相信您已經(jīng)對(duì)兒童如何增高有了大致了解。兒童期的孩子要保持科學(xué)營養(yǎng)的飲食,適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng),保持高質(zhì)量的充足睡眠,就可以讓身體得到很好的發(fā)育。如果孩子暫時(shí)有個(gè)子較矮的情況,家長可以去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行咨詢,不可盲目用增高藥,以免造成不可挽回的后果。
我們能夠長高是因?yàn)轶w內(nèi)的生長激素,是一種由垂體前葉分泌的激素,對(duì)于促進(jìn)生長和發(fā)育有著作用。而它分泌的越旺盛,才能有利于促進(jìn)長高,所以促進(jìn)兒童增高的方法是要保持生長激素良好旺盛的分泌。
?保證充足的睡眠
生長激素在夜間分泌最為旺盛,保證充足的睡眠有利于生長激素的分泌。只有在深睡眠時(shí)間長,所以充足且質(zhì)量好的睡眠是保證生長激素分泌重要因素。
??♂?適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以刺激生長激素的分泌。有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳和有氧舞蹈等可以促進(jìn)身體的血液循環(huán),增加肌肉和骨骼的代謝,從而刺激生長激素的分泌。
?合理飲食
均衡的飲食可以提供身體所需的營養(yǎng)物質(zhì),如蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等,這些物質(zhì)對(duì)于身體的生長發(fā)育和維護(hù)非常重要。
?減少壓力
長期的壓力和焦慮可能會(huì)抑制生長激素的分泌。因此,通過減輕壓力、放松身心、保持良好的心態(tài)等方式來促進(jìn)生長激素的分泌。
其實(shí)身高有70%的部分是天生的,還有30%的干預(yù)空間,也就是說我們可以通過干預(yù)來增高。我表姐就是通過后天干預(yù)讓她的小孩長高的,下面分享一下她通過干預(yù)增高的方法:
一、養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣
二、充足全面的營養(yǎng)攝入
三、適量的體育運(yùn)動(dòng)
一、養(yǎng)成規(guī)律作息習(xí)慣
我們的身體長高是離不開生長激素的,而生長激素是呈“脈沖式”分泌,夜間分泌多,白天分泌少。俗話說“睡一覺,長一分”,讓孩子保證充分的睡眠時(shí)間,是有利于長高的。
夜間深度睡眠時(shí)生長激素會(huì)達(dá)到分泌高峰,因此充足的睡眠對(duì)促進(jìn)兒童生長發(fā)育至關(guān)重要。生長激素分泌最多的兩個(gè)時(shí)段:深睡眠下的21:00-1:00,5:00-7:00,如果能夠保持早睡的規(guī)律作息習(xí)慣,孩子自然能持續(xù)長高。
二、充足全面的營養(yǎng)攝入
1、想要長高,營養(yǎng)均衡是關(guān)鍵
營養(yǎng)均衡是孩子長高的關(guān)鍵性因素,家長們要讓孩子多吃肉蛋奶、蔬菜水果、等等,飲食搭配上要均衡,兼顧周全。現(xiàn)在不是父母那一輩了,不會(huì)有那么多孩子因?yàn)槌圆伙栵埗L不高,現(xiàn)在孩子長不高很大一部分原因是營養(yǎng)攝入不均衡,或是孩子挑食偏食。所以,想要孩子長高,還得從均衡營養(yǎng)下手。
2、少吃油炸高糖食物
有的孩子喜歡喝甜飲料,愛吃油炸食品,高糖高油的食物會(huì)抑制生長激素的分泌,影響到孩子的身高。其次鋅、鈣、鐵、硒等微量元素也要注意,孩子如果缺乏同樣會(huì)引起生長發(fā)育遲緩。
三、適量的體育活動(dòng)
相信很多人都聽說過,打籃球能增高,其實(shí)主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能增加生長激素的分泌和骨骼生長,目前已證實(shí)高質(zhì)量規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可有效提升青少年兒童的身體素質(zhì)和健康水平。
我們可以通過縱向跳、牽拉類運(yùn)動(dòng),來刺激長骨的骨板達(dá)到長高的目的,或者是能開展的運(yùn)動(dòng),比如跳繩、原地縱跳練習(xí)、助跑摸高,也可以做全身綜合運(yùn)動(dòng),比如籃球、游泳、跑步、體育游戲等。
總結(jié):
孩子身高七分還是天注定,但仍有三分靠后天,要注意給孩子均衡的營養(yǎng)、合理的運(yùn)動(dòng),充足的睡眠,同時(shí)也要讓孩子保持愉悅的心情,因?yàn)榍榫w或多或少也會(huì)對(duì)激素產(chǎn)生影響,平時(shí)也應(yīng)該多關(guān)注和監(jiān)測(cè)孩子的生長曲線,幫助孩子茁壯成長。
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