臥室燈光太亮容易危害心臟健康(每天晚上開燈睡覺對身體有什么害處？)

臥室燈光太亮容易危害心臟健康

肥胖、血脂高、睡眠不足都是危害心臟健康的風(fēng)險因素。美國猶他州山間醫(yī)療中心心臟研究所專家賈里德·邦奇博士近日綜合多項(xiàng)研究撰文指出，臥室燈光太亮，“曝光”時間過長會誘發(fā)上述危險因素，危害心臟健康。

首先，臥室亮度會影響血脂和肥胖程度。日本奈良醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生和流行病學(xué)系的研究人員把528名參試人員分成兩組，一組所在的臥室光照較暗，低于3勒克斯(光照單位)，大致相當(dāng)于天氣好時黃昏的室外亮度;對照組所在臥室的光照度則超過3勒克斯。一段時間后結(jié)果顯示，對照組受試者體內(nèi)甘油三酯水平平均高出20毫克/分升，體重高出4.4磅(約2千克)，腰圍大出2厘米多。美國《流行病學(xué)》雜志2014年發(fā)表的一項(xiàng)涉及10萬名女性的研究顯示，夜晚長期暴露在光照下的人中，14%超重，25%肥胖，16%腰圍大于35英寸(約88厘米)。邦奇表示，這可能與光照影響人體生物鐘有關(guān)。

其次，光照時間長會增大“壞”脂肪比例。一項(xiàng)小鼠實(shí)驗(yàn)顯示，隨著每天“曝光”時間延長，小鼠的體重隨之增加，總脂肪量增加了57%。“曝光”時間太長抑制了小鼠體內(nèi)棕色脂肪的形成，增加了白色脂肪的形成。前者屬于“好”脂肪，起到產(chǎn)熱、維持體溫的作用;后者屬于“壞”脂肪，增加體重，導(dǎo)致肥胖，誘發(fā)炎癥反應(yīng)和加大心臟病風(fēng)險。這提示光照時間影響脂肪比例。

最后，夜晚臥室太亮還可能讓人吃得更多。臥室燈太亮影響睡眠時間和質(zhì)量，同時會干擾兩種激素分泌：一種是“瘦素”，又稱“飽足激素”，易讓人獲得飽足感，不容易吃太多;另一種是“饑餓素”，讓人產(chǎn)生饑餓感，刺激人找食物吃?！豆部茖W(xué)圖書館?醫(yī)學(xué)》2004年刊登的一項(xiàng)研究顯示，睡眠不足會導(dǎo)致人體“瘦素”水平下降，“饑餓素”水平上升，使人吃得更多而發(fā)胖。

邦奇建議，一般成年人需要7~8個小時睡眠時間，睡前一段時間盡量關(guān)掉臥室的人工光源，包括電視、電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品。即使微亮的床頭燈也會影響睡眠質(zhì)量，盡量關(guān)掉。

每天晚上開燈睡覺對身體有什么害處？

醫(yī)學(xué)專家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，人在睡覺時開燈會抑制人體褪黑色素的分泌，使人體的免疫功能降低。當(dāng)夜間人們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，大腦會分泌出褪黑色素，這種色素在深夜11點(diǎn)至次日凌晨分泌最為旺盛，天亮之后便會停止。

褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細(xì)胞的作用。

褪黑色素的分泌可以抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，消除疲勞，甚至還可以起到殺死癌細(xì)胞的作用。

而開燈睡覺時，褪黑色素的分泌就會受到抑制，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會影響人體的免疫力，甚至導(dǎo)致癌癥的病發(fā)。

擴(kuò)展資料：

改善睡眠質(zhì)量的9個小方法

1、保持臥室溫度清爽宜人。

適宜睡眠的最佳室溫在15.6℃~22.2℃。如果不想整晚開空調(diào)，可以在臥室安裝吊扇、電扇，或開窗通風(fēng)降溫。

2、保持黑暗無光。

多項(xiàng)研究表明，入睡前和睡眠時暴露于光線之下，褪黑激素分泌會受到抑制，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。動物實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，即使是微光也對睡眠產(chǎn)生負(fù)面影響。

因此，臥室黑暗無光對進(jìn)入深度睡眠、徹底放松和保持生物鐘規(guī)律至關(guān)重要。所以，入睡前應(yīng)關(guān)閉或遮擋所有發(fā)光源。若窗戶漏光或習(xí)慣睡懶覺，可安裝遮光窗簾。如果休息空間無法做到完全遮光，也可選擇戴眼罩睡覺。

3、屏蔽噪音。

如果環(huán)境噪音不受你的控制并影響休息，可以使用耳塞或白噪聲機(jī)器。白噪聲能夠壓制環(huán)境噪音，讓入睡變得更容易。

4、消除電視影響。

研究顯示，電視會“偷走”人們的睡眠時間。電視中的畫面、聲音會令人持續(xù)興奮狀態(tài)，電視光線會阻礙人體調(diào)節(jié)生物鐘。因此，最好只在客廳看電視，或在想入睡前30~60分鐘關(guān)閉電視。

5、把電子產(chǎn)品請出臥室。

不僅電視會“偷走”你的睡眠時間，筆記本電腦、平板、手機(jī)及其他電子產(chǎn)品也會影響睡眠。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電子產(chǎn)品發(fā)出的藍(lán)光對褪黑激素形成的干擾甚于白光。

另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，電腦屏幕發(fā)出的光也會帶來相似影響。此外，睡前工作、查收郵件會帶來壓力;睡前上網(wǎng)，大腦會長時間保持興奮;睡前看社交網(wǎng)站會帶來負(fù)面情緒……因此，睡前一小時應(yīng)禁用電子產(chǎn)品，平和心情。

6、選擇合適的床品。

應(yīng)選用排汗、透氣材料制成的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。聚酯、合成緞等材料無法排出濕氣，會越睡越熱。床品的材料應(yīng)該摸起來順滑、舒適。如果對灰塵或霉菌過敏，則應(yīng)選用抗過敏原的床墊和枕套，并經(jīng)常清洗。

7、保持臥室整潔。

雜亂無序的臥室會讓人難以放松，導(dǎo)致入睡時分心。每天花少許時間整理房間，確保家中物品“各歸其位”，入睡會更輕松。

8、確保床墊舒適。

美國睡眠協(xié)會指出，床墊在使用5~7年后就要更換。最新一期“消費(fèi)者報告”稱，感到床墊“睡著不舒服”就應(yīng)更換。有研究指出，更換舊床墊能改善人的受力點(diǎn)，減輕腰背疼痛。

9、及時更換枕頭。

枕頭對睡眠舒適也很重要，而且應(yīng)比床墊換得更勤。仿羽絨枕頭和聚酯填充枕頭應(yīng)在使用1~2年后更換，記憶海綿、乳膠、羽絨、蕎麥皮等枕頭若使用得當(dāng)，可以適當(dāng)延長使用時間。

枕頭過低、過高或不能提供舒適支撐，都會造成脖子酸痛、背痛。因此，若床墊使用良好，睡醒后感覺脖子酸痛，枕頭很可能就是“罪魁”。

參考資料來源：人民網(wǎng)—開燈睡覺會造成什么危害 抑制黑色素分泌

參考資料來源：人民網(wǎng)—環(huán)境溫度光線對睡眠有很大影響 盤點(diǎn)改善睡眠質(zhì)量的方法

開燈睡覺對人有什么壞處？

1：乳癌

根據(jù)2013年國外科研人員發(fā)表的研究結(jié)果顯示，長期生活在燈光照明更多的大都市的女性患上乳癌的幾率更高。

研究指出，睡眠時臥室的黑暗能夠?qū)⑴曰既榘┑娘L(fēng)險降至最低，因此為了預(yù)防乳癌，女性最好在夜間閉燈睡覺。

2：抑郁癥

根據(jù)2013年海外發(fā)表的學(xué)術(shù)報告指出，相比正常人，抑郁癥患者開燈睡眠的傾向更高。

另外，根據(jù)奈良縣立醫(yī)科大學(xué)副教授大林賢史的研究，夜間開燈睡眠容易打亂人體的生物鐘，而預(yù)防抑郁癥最有效的方法則是在白天充分享受日光浴。

3：肥胖癥

英國牛津大學(xué)曾經(jīng)分別對習(xí)慣開燈睡覺和閉燈睡覺女性的肥胖度進(jìn)行了調(diào)查統(tǒng)計(jì)，結(jié)果顯示，習(xí)慣開燈睡覺的女性的BMI值（表示肥胖程度的數(shù)值）相對更高，而且腰圍也相對更大。

另外，奈良縣立醫(yī)科大學(xué)也發(fā)表指出，夜間開燈睡覺會加大患上肥胖癥的風(fēng)險。因此，對于希望減肥的人來說，一定要引起注意。

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擴(kuò)展資料：

開燈睡眠是一種不良的習(xí)慣，其病理實(shí)質(zhì)就是對黑暗的恐怖。這種對黑暗的恐怖大半是從幼年期開始的，因?yàn)樵诤⑼陂g，經(jīng)常會聽一些有關(guān)鬼神的故事。

而這類故事的背景、內(nèi)容及人物的出現(xiàn)，又常常是在晚間或平常入所看不到的黑暗中，以顯示生動性和神秘性。久而久之，人們便將對妖魔鬼怪的恐懼與黑暗連在一起，形成了對燈光的依賴，導(dǎo)致不敢關(guān)燈睡覺，這是開燈睡眠的一個主要原因。

而開燈睡覺時，褪黑色素的分泌就會受到抑制，不僅影響睡眠質(zhì)量，還會影響人體的免疫力，甚至導(dǎo)致癌癥的病發(fā)。人的大腦中有個鮮為人知的內(nèi)分泌器官叫松果體，科研證實(shí)，松果體的功能之一就是在夜間當(dāng)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)時，會分泌大量的褪黑激素。

褪黑激素的分泌，可抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，使身體的免疫功能得到加強(qiáng)，身體恢復(fù)疲勞，甚至還有殺死癌細(xì)胞的效果。但是，松果體有一個最大的特點(diǎn)就是，只要眼球一見到光源，褪黑激素就會被抑制閘命令停止分泌。

人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡覺，讓眼球夜間不接觸光，即使開燈入睡也不會影響褪黑激素的分泌。但是，一旦燈光打開，加上夜間起夜頻繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都會被抑制而間接影響人體免疫功能。

參考資料來源：/japan.people.com.cn/n/2014/1014/c35463-25827775.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-日媒：夜間開燈睡覺容易對人體造成哪些危害？">人民網(wǎng)-日媒：夜間開燈睡覺容易對人體造成哪些危害？

參考資料來源：/js.people.com.cn/n2/2017/0123/c360306-29635743.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)-開燈睡覺會造成什么危害抑制黑色素分泌">人民網(wǎng)-開燈睡覺會造成什么危害抑制黑色素分泌

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