睡前喝一杯酒,失眠會更嚴(yán)重(喝酒有助于睡眠的嗎？)

睡前喝一杯酒,失眠會更嚴(yán)重

很多人都習(xí)慣上床前喝一杯酒，來讓自己放松、幫助入睡。不過，據(jù)發(fā)表在雜志上的一些新研究稱，睡前喝酒確實能讓人很快入睡，但會損害下半夜的睡眠質(zhì)量，并破壞人體正常的睡眠規(guī)律。

美國密蘇里大學(xué)醫(yī)學(xué)院的醫(yī)生們用五年多的時間調(diào)查了酒精對睡眠的影響，發(fā)現(xiàn)睡前飲酒反而會令失眠更嚴(yán)重。因為喝酒入睡會干擾睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)――這是身體內(nèi)部控制睡眠需求的內(nèi)計時器。隨著時間的推移，經(jīng)常飲酒甚至?xí)?dǎo)致戒斷癥狀和失眠癥。因此，他們得出的結(jié)論是，酒精不應(yīng)該用來幫助睡眠。

“普遍的看法是，酒精可以通過改變一個人的生理節(jié)奏（即生物鐘）來促進(jìn)睡眠，但我們發(fā)現(xiàn)，事實并非如此?！鳖I(lǐng)導(dǎo)這項研究的馬赫什·塔迦爾博士說道，“當(dāng)一個人睡不著的時候，身體會產(chǎn)生腺苷，這是一種增加睡眠需求并使人入睡的天然物質(zhì)。然而，如果采用酒精來幫助睡眠，會改變睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)，迫使人入睡，長此以往，睡眠周期就會發(fā)生變化，可能導(dǎo)致睡眠中斷和早醒等情況發(fā)生?！?/p>

并且，酒精還是一種利尿劑，這就意味著它會加速身體排水，促使人們產(chǎn)生尿意，所以早上就會很早起床。

除了酒精對睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)影響的研究外，研究人員還探索了酒戒斷是如何影響睡眠。他們發(fā)現(xiàn)，長時間頻繁的飲酒后，受試者雖然會像預(yù)期的那樣很快睡著，但將在幾個小時內(nèi)醒來，然后再也無法入睡。并且當(dāng)受試者不再飲酒后，他們開始出現(xiàn)失眠癥狀。

“在嚴(yán)重的酒精戒斷期間，研究顯示受試者的不眠現(xiàn)象顯著增加，同時深度睡眠階段減少。這種類似失眠的癥狀，意味著睡眠內(nèi)穩(wěn)態(tài)受損。”塔迦爾博士勸告正在經(jīng)歷失眠的人，千萬不要使用酒精來幫助睡眠。先跟你的醫(yī)生或者睡眠專家確認(rèn)，是什么因素阻止了你的睡眠，然后制定個性化的治療方案。

小貼士助你好眠

1.多吃核桃、花生等堅果。堅果類富含蛋白質(zhì)、鉀、硒，可以幫助身體制造褪黑素――這是一種自然睡眠激素；

2.晚餐多吃生菜。生菜含有一種引起睡眠的物質(zhì)，名叫萵苣阿片，對大腦產(chǎn)生的作用類似于鴉片，具有鎮(zhèn)靜屬性和放松大腦的效果；

3.補(bǔ)充維生素b6，幫助產(chǎn)生褪黑素和血清素。富含維b6的食物有金槍魚、比目魚、鮭魚、大蒜和開心果等；

4.血糖系數(shù)高的某些食物，比如面包和面食類，有助睡眠。這是因為當(dāng)你攝入這些食物后，體內(nèi)的血糖和胰島素水平會上漲，從而感到很累；

5.甘菊茶含有甘氨酸，可放松神經(jīng)和肌肉。甘氨酸作為一種溫和的鎮(zhèn)定劑，能減少焦慮，幫助睡眠；

6.睡前1小時關(guān)掉電視、電腦、手機(jī)，因為電器藍(lán)光會刺激你的大腦；

7.如果有失眠問題，下午2點后就開始不要喝含有咖啡因的飲料；

8.至少在睡前30分鐘放慢你的節(jié)奏――聽聽輕音樂，利用這段時間回顧和反省過去的一天；

9.洗個熱水澡；

10.睡前喝一杯溫?zé)岬拿撝Ｄ?，或者吃一根香蕉。二者都含有豐富的鈣質(zhì)，能幫助釋放一種天然化學(xué)物質(zhì)，使人身體放松，同時，它們也都含有色氨酸。

喝酒有助于睡眠的嗎？

有些人覺得喝酒可以解憂，喝完酒之后睡一覺，但是有些人喝酒越喝越興奮，覺得喝酒反而不利于睡眠，導(dǎo)致失眠的情況發(fā)生，酒的種類有很多，酒精對人體究竟有哪些作用，那么喝酒有助于睡眠的嗎？喝酒會導(dǎo)致失眠嗎？下面為大家介紹。
1、喝酒對睡眠的影響
無論白酒、果酒、黃酒，還是米酒、高粱酒、地瓜酒、葡萄酒，萬變不離其宗，其中都含有酒精。很多人習(xí)慣用酒精來助眠，喝酒真的能避免失眠呢？還是導(dǎo)致失眠呢？
酒精，化學(xué)名叫乙醇，由甜食或果料發(fā)酵而得，有特殊的香味。酒精進(jìn)入人體后，很快便會被胃腸吸收入血，并隨血液循環(huán)流遍全身，其中最重要的內(nèi)臟是腦和肝。
少量飲酒后，低劑量的酒精會對中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生興奮作用。所以，酒席中的飲酒者話會越來越多，不善辭令的主人會頻頻勸酒，拙于應(yīng)答的客人也會每每應(yīng)酬，大有彼此相見恨晚的感覺。在這之后，自然是睡不著的。所以，小劑量酒精會使人失眠。
如果談興濃，酒意酣，接著喝下去，神經(jīng)系統(tǒng)就會發(fā)生變化。小腦功能失控時，飲者說話不清楚，拿酒杯不穩(wěn)，走路搖晃，醫(yī)學(xué)上稱其為共濟(jì)失調(diào)。大腦功能異常時，喝酒者會變得脾氣暴躁、易發(fā)火、好挑刺兒。酒后出事往往在這個時期，如駕車闖禍，因一言不合而斗毆，甚至毀物、傷人。
再往下喝大腦就挺不住了，會進(jìn)入抑制期。人會昏昏沉沉進(jìn)入夢鄉(xiāng)，嚴(yán)重者還會昏迷不醒，這是很危險的?？梢婏嬀茖λ叩挠绊懖荒堋耙谎砸员沃薄２煌娘嬀屏?，對睡眠的影響是不一樣的。
喝得酩酊大醉肯定是一夜到天亮的，但是這并不代表睡眠質(zhì)量高，多數(shù)是喝暈了。因此，喝酒不能作為助眠的手段，常喝酒傷身。想要健康助眠，并不難，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前泡上一杯百合棗仁茶，失眠癥狀自然可以擺脫。
2、喝酒的危害
1、喝酒對腎的危害
酒精對腎臟有傷害，酒精會影響機(jī)體中氮的平衡，增加蛋白質(zhì)的分解，增加血液中尿氮素的含量，必然會增加腎臟負(fù)擔(dān)，如果本來就有腎臟疾病，或慢性腎功能不全的人，喝酒更容易導(dǎo)致癥狀加重。
2、怎么喝酒不會傷腎
飲酒要科學(xué)，理當(dāng)適可而止，從生理上講，人喝下的酒都需要肝臟進(jìn)行分解，不管一個人的酒量有多大，而肝臟每天都只能分解100克白酒所含的酒精，所以，一般成年人一天的飲酒量不宜超過100克白酒，長期飲酒的人最好每天只喝50-80克白酒，若是老年人，冠心病患者，每天飲酒以30-50克白酒為宜。
3、過量飲酒的危害
影響腸胃道
長期過量飲酒會刺激胃黏膜，抑制胃液分泌，減弱胃蛋白酶活血，加重潰瘍病，令人患慢性胃炎的痛死還會引起體內(nèi)因素缺乏，因為酒精會使胃的蠕動能力降低，造成繼發(fā)性惡心，長期飲酒的人會食欲下降，從而引起體內(nèi)蛋白質(zhì)，脂肪，糖的缺乏，還會造成消化吸收障礙。
4、影響肝臟
進(jìn)入體內(nèi)的酒精90%以上是通過肝臟代謝的，其代謝產(chǎn)物和它所引起的肝細(xì)胞代謝紊亂，是導(dǎo)致酒精性肝損傷的主要原因。經(jīng)常大量飲酒，會導(dǎo)致食欲不振，嘔吐等急性酒精中毒癥狀，長期如此會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，這種營養(yǎng)不良又會導(dǎo)致肝臟對酒精其他有害因素更敏感，導(dǎo)致更嚴(yán)重的肝損傷，脂肪肝和酒精性肝硬化等。
5、影響呼吸系統(tǒng)
酒進(jìn)入人體后，部分通過血液循環(huán)到達(dá)肺臟，從肺呼出，刺激呼吸道，降低呼吸道的防御能力，容易導(dǎo)致肺部感染;另外，醉酒后胃部返流的嘔吐物容易阻塞呼吸道，造成肺部感染，甚至造成生命危險;酒精中毒還會損壞中樞神經(jīng)，甚至導(dǎo)致延腦麻痹，延腦是人體的呼吸中樞，引發(fā)生命危險。
6、影響神經(jīng)系統(tǒng)
酒精是一種親神經(jīng)性物質(zhì)，一次大量飲酒可導(dǎo)致精神異常，最重要的是對中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響，它使神經(jīng)系統(tǒng)從興奮到高度的抑制，嚴(yán)重破壞神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，慢性酒精中毒的神經(jīng)系統(tǒng)損傷可表現(xiàn)為智力，記憶力，注意力等下降，伴隨手部顫動，舌顫，甚至有精神改變等反?，F(xiàn)象。
7、影響性功能
酒精是一種性腺毒素，長期酗酒或過量飲酒，可以使性腺中毒，慢性酒精中毒的男性病人會出現(xiàn)睪丸萎縮，生殖功能減退，血中睪丸酮水平降低，表現(xiàn)為欲望衰退，精子畸形，丁丁不能勃起而陽萎。而女性過量飲酒可是卵巢功能受到損害，使女性信息性腺素分泌異常，導(dǎo)致不排卵，無月經(jīng)，甚至無欲望。
8、影響生育能力
過量飲酒，可導(dǎo)致生殖細(xì)胞受到損害，男性的精子質(zhì)量會下降，女性如果此時受孕可使受精卵發(fā)育不健全，造成胎兒發(fā)育遲緩，胎兒出生后智力低下，甚至還有可能出現(xiàn)畸形胎兒。

晚上睡覺前喝白酒對身體有好處嗎?

晚上睡覺前喝酒對身體有沒有好處？

睡前喝酒一般不會有助于睡眠，可能還會對睡眠有害。 可以說睡前飲酒對身體沒有好處，少量酒精對有些比較敏感的患者或許可以幫助入睡，但大部分患者反而會失眠，這是因為酒精在小劑量時對神經(jīng)有興奮作用會導(dǎo)致意識保持清醒，在較大劑量時才有抑制作用使人產(chǎn)生思睡的癥狀。

少量喝酒會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)興奮，造成入睡困難，睡著后還容易醒。

酒精的濃度再高些，引起神經(jīng)系統(tǒng)抑制，病人往往在睡著以后中間可能會醒，會覺得口渴，會出現(xiàn)其他不適表現(xiàn)，對睡眠質(zhì)量不利。

如果醉酒以后睡覺，病人有時會出現(xiàn)嘔吐，如果是仰面，正常反應(yīng)是吐完后要回吸一口氣，吐的東西如果吸到氣管里，會引起窒息，造成生命危險。

長期飲酒更是對身體健康會有明顯損害，特別是心血管和腦血管系統(tǒng)，酒精會損傷血管。血管壁如果發(fā)生損傷以后會產(chǎn)生動脈硬化、玻璃樣變，在損傷的區(qū)域容易形成粥樣斑塊導(dǎo)致血管發(fā)生繼發(fā)性狹窄、血流不通暢，斑塊脫落又可以導(dǎo)致遠(yuǎn)端的血管發(fā)生梗阻引起腦梗死或者心肌梗死。

所以長期飲酒是心腦血管疾病的獨(dú)立危險因素，建議戒酒。

睡前適當(dāng)飲酒，真的可以有助于睡眠嗎?

睡前適當(dāng)飲酒，真的可以有助于睡眠嗎?

人們現(xiàn)在都知道，近些年由于社會發(fā)展的原因，中年男人為了家庭和事業(yè)打拼每天十分辛苦，晚上回到家身體疲憊不堪，有些人甚至有失眠的毛病。所以說，個別男性朋友睡前喝酒，認(rèn)為這樣可以幫助自己睡個好覺。那么，睡前一杯酒真能幫助入睡嗎？接下來我們一起看個究竟吧！

喝酒對睡眠有啥影響？的確，酒精有抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，能對人體產(chǎn)生一定的鎮(zhèn)靜作用，讓人變得更加容易入睡，但是，隨之酒精被代謝出去，這種作用也會降低，結(jié)果導(dǎo)致后半夜睡得不深，可能會突然驚醒過來，然后便很難再次入睡。研究發(fā)現(xiàn)，酒精使得非快速眼動期慢波睡眠的δ波強(qiáng)度和α波強(qiáng)度都增加了，雖然前者有助于睡眠，但后者卻反映了不安的睡眠，也就是說，睡前喝酒反而干擾了正常的睡眠規(guī)律，降低了整體睡眠質(zhì)量。

另外，值得注意的是，對于偶爾喝酒的人來說，雖然睡前喝酒最初都能起到一定的幫助入眠的作用，但是，人體會很快對酒精的這種作用產(chǎn)生耐受性，這意味著，最開始可能只需要一小杯就昏昏欲睡了，到后面得喝上一大瓶才能勉強(qiáng)入睡。結(jié)果這酒是越喝越多，對身體造成很大傷害。飲酒有害健康是常識，過量飲酒會增加肝損傷、痛風(fēng)、心血管疾病和肝癌、胃癌等多種癌癥發(fā)生的風(fēng)險。此外，還會增加患上某些睡眠障礙(如睡眠呼吸暫停)的風(fēng)險，導(dǎo)致注意力、記憶力、學(xué)習(xí)能力的下降，思維速度變得遲緩。

由此可見，靠喝酒入睡并不是一個解決失眠問題的好方法。

不喝酒就睡不著，該咋辦？如果養(yǎng)成了不喝酒就睡不著的習(xí)慣，有可能是已經(jīng)產(chǎn)生了酒精依賴，長此以往，不論是對睡眠還是身體健康都可能造成傷害。所以，最好還是應(yīng)該戒掉喝酒，通過其他健康方式改善睡眠。具體可以通過以下幾條措施進(jìn)行改善：

(1)分析不喝酒就睡不著的原因：想要解決不喝酒就睡不著的問題，應(yīng)首先分析原因，比如是否壓力過大、焦慮、抑郁、身體疾病等原因?qū)е?，然后才能針對性去解決。

(2)盡量遠(yuǎn)離酒精的誘惑：比如家里不備酒，或者只放很少量的酒；如果做不到，就把酒藏起來，放在不容易看到的地方；同時扔掉任何能想起喝酒的東西。當(dāng)然，突然不喝酒可能一時沒法適應(yīng)，那就慢慢減少睡前喝酒的量。

(3)常常進(jìn)行自我心理暗示：比如反復(fù)告誡自己，如果喝了酒，后半夜可能會失眠多夢，將更加痛苦。

(4)保證飲食營養(yǎng)充足：如果經(jīng)常晚上餓得睡不著，就要考慮是不是一天飲食量不夠，可以在睡前加個餐，比如吃碗純燕麥片粥、吃兩片全麥面包、吃根香蕉、喝杯牛奶或者酸奶等。

(5)白天有足夠的運(yùn)動量：白天有足夠的運(yùn)動量，一定程度上也可以幫助晚上的睡眠。

(6)有一個舒適的睡眠環(huán)境：比如臥室保持安靜、床墊軟硬適中、味道清新淡雅、光線柔和暗淡、室溫濕度各方面都剛好。

(7)尋找助眠替代品：比如用睡前聽音樂代替睡前喝酒。必要時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用相關(guān)藥物。

(8)尋求他人的幫助：爭取家人的幫助和支持，如果還是覺得難以戒掉睡前酒精，那就尋求醫(yī)生的幫助吧。

看完這篇介紹以后，大家肯定清楚地認(rèn)識到，其實睡前一杯酒并不能解決失眠問題，所以說是不能幫助入睡的。如果有些人不喝酒睡不著的話，可以按照文中推薦的八種方法進(jìn)行改善，以此戒掉晚上喝酒的毛病。因為睡前喝酒如果喝得過量會傷身，長期下去有可能造成肝臟，心血管等方面的疾病，所以說這些問題大家應(yīng)當(dāng)提起重視。

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