兒童時期所受創(chuàng)傷可能會加速我們的衰老(人為什么會自然衰老)

兒童時期所受創(chuàng)傷可能會加速我們的衰老

這項研究的負責人Eli Puterman（加拿大不列顛哥倫比亞大學健康衰老研究室的負責人）說：“那些在其童年時期曾受過傷害的成年人的染色體末端端粒長度相對較短，而這可能會增加其成年時期患病以及早逝的風險，另外細胞的加速衰老與此相關。但不是所有童年時期受過創(chuàng)傷的人都會有這樣的結果?！?/p>

端粒相當于鞋帶末端的塑料帽子，它能夠使鞋帶免于磨損，而端粒能夠在染色體不斷分裂的過程中起到保護作用。

Puterman以及他的同事調查研究了4598人，大約在兒童時期受過創(chuàng)傷的那群人中有11%的人染色體末端端粒較短。這些創(chuàng)傷包括來自父母的身體虐待、過早承擔來自家庭的經濟壓力等等。但是這項研究并沒有證明這些創(chuàng)傷事件使他們的端粒短于其他人，只是兩者可能存在聯系。

更早的研究表示人類染色體端粒的長度與心臟疾病的風險、肺部疾病、糖尿病、老年癡呆癥、部分腫瘤之間存在聯系。還有部分研究表明創(chuàng)傷會加速免疫系統(tǒng)功能的降低，減弱細胞的正常功能。但是現在很少研究能說明創(chuàng)傷是否能夠影響染色體端粒的長度，如果這個問題能夠得到解決，那么我們可能可以解釋創(chuàng)傷與疾病之間的關系。

為了解決上面這個問題，Puterman和他的同事分析了來自4598位中老年人的DNA樣本，這些人的年齡均大于等于50歲。同時研究小組也調查了這些人從小到大的壓力、創(chuàng)傷事件。

當深入研究后，他們發(fā)現兒童時期的創(chuàng)傷事件會增加細胞加速衰老的風險，并超過了成年時期持續(xù)性壓力在此產生的作用。

現今沒有人可以解釋這個現象，但是Puterman說可能是在應激條件下，激素釋放，這些激素會壓制人體的免疫系統(tǒng)。所以，不難想象，這些激素的釋放可能也會“壓制”了我們的細胞，并且損傷了我們的染色體。如果這些刺激時慢性的，那么我們的機體也會慢慢調整并適應。

這個現象讓我們聯想到我們要如何保護我們的端粒，端粒的保護對于我們延緩衰老、疾病及老年癡呆的預防中具有重要作用。這也是我們進一步研究的關鍵。

美國衰老研究學會的發(fā)言人Brad Johnson博士說：“染色體端粒在我們對于人體衰老的理解中起到關鍵作用，這項研究在這個漫漫長途中只是零星一點。端?？赡軆H僅僅改變細胞衰老進程中的一點點，但它的這個作用結果可能會對于細胞衰老進程產生巨大影響?！?/p>

人為什么會自然衰老

衰老，乃是指機體各器官功能普遍的、逐漸降低的過程。
衰老有兩種不同的情況，一種是正常情況下出現的生理性衰老；
另一種是疾病引起的病理性衰老。
是一種自然規(guī)律。但是，當人們采用良好的生活習慣和保健措施，就可以有效地延緩衰老，提高生活質量。

小時候的心理創(chuàng)傷為何長大后會很難治愈？你有哪些從小留下的心理創(chuàng)傷？

小時候的心理創(chuàng)傷之所以長大后難以治愈，有以下幾個原因：

1. 發(fā)展階段：心理發(fā)展在童年時期特別關鍵，如果在此時經歷了創(chuàng)傷，可能會對個人的認知、情感和人際關系產生持久的影響。

2. 自我認知：兒童對自己和世界的認知尚不完善，容易將不良經歷內化為自己的過錯或缺陷，導致自尊心受損。

3. 神經可塑性：兒童大腦的神經可塑性較高，創(chuàng)傷會對大腦結構和功能產生重要影響，形成習得性反應，長期保持。

4. 缺乏應對機制：兒童缺乏有效的應對機制和情緒調節(jié)能力，在經歷創(chuàng)傷后很難有效處理相關情緒和壓力。

5. 父母和環(huán)境的影響：兒童的心理健康往往依賴于父母和家庭環(huán)境的支持與關愛，如果得不到一定程度上的修復和保護，創(chuàng)傷很難自愈。

從小留下的心理創(chuàng)傷因人而異，常見的包括：

1. 家庭暴力或虐待：受到家人的身體上或心理上的傷害，如家暴、虐待、性侵等。

2. 父母關系不和：父母離異、親子關系不和睦、缺乏父母陪伴等。

3. 孤立和排斥：在學?；蛏缃蝗χ斜还铝ⅰ⑴懦?、霸凌等。

4. 喪親或失去親人：失去親人的喪親之痛，包括父母的離世、親人的突然離世等。

5. 自尊和自我價值受損：被長期貶低、忽視、否定或鄙視，缺乏自信和自尊。

6. 緊張和焦慮：長期處于恐懼、緊張和焦慮狀態(tài)，如家庭不穩(wěn)定、經濟困難等。

值得注意的是，每個人對心理創(chuàng)傷的反應和影響是不同的，且有些人可能能夠較好地適應和康復，而有些人則需要額外的幫助和支持來治愈創(chuàng)傷。

?我認為小時候的心理創(chuàng)傷之所以在長大后難以治愈，主要是因為那段童年經歷深深地影響了我們的自我認知、情緒調節(jié)以及人際關系。我自己也曾經歷過一些從小留下的心理創(chuàng)傷，其中一個是與學校相關的。

在我還是個小學生的時候，我曾經遭受過嚴重的欺凌。每天上學變成了一種噩夢，我不斷地受到同學們的嘲笑和侮辱。我記得有一次，我被幾個同學圍住，他們取笑我的外貌和背景，讓我感覺自己非常孤立和無助。這段經歷讓我產生了自卑感和社交恐懼，我變得不再相信人際關系，害怕去結交新朋友，甚至影響了我的學習表現。

隨著時間的推移，我雖然長大了，但這些創(chuàng)傷的痕跡始終沒有完全消失。我發(fā)現自己常常會因為過去的傷痛而在社交場合感到不安，總是擔心自己會再次被排斥或嘲笑。我也變得過于自我要求，希望通過取得優(yōu)異的成績來彌補過去的傷害。然而，這種強烈的自我保護和逃避機制并沒有讓我真正擺脫心理創(chuàng)傷的影響。

治愈這些從小留下的心理創(chuàng)傷需要時間、意識和專業(yè)的幫助。我逐漸意識到，要改變自己的負面信念和情緒，需要主動尋求心理咨詢并學習適當的應對策略。通過與專業(yè)人士的交流，我逐漸學會了如何重新建立自己的自尊和自信，以及如何與他人建立健康的人際關系。這個過程雖然不容易，但我相信只要付出努力，就能夠逐漸克服從小留下的心理創(chuàng)傷，重新找回內心的平衡與安寧。

人的身高是遺傳決定，營養(yǎng)和運動也起不了大作用。是真得嗎？

長高
資料一
如何讓孩子長的高
身高能否如意，取決于幾個因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運動、營養(yǎng)、環(huán)境和社會因素等。為了讓孩子長得更高一點，家長應注意以下幾點：
一、莫錯過生長快速期
在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時身高長得最快呢?研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運動等問題。
二、應注重營養(yǎng)補充
營養(yǎng)是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養(yǎng)應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質的攝入。
三、莫忽視運動鍛煉
體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。
1.?懸垂擺動 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
2.?跳起摸高 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
3.?球類活動 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作；在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
4.?跳躍性練習 可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等。
四、莫忘為孩子創(chuàng)造一個良好的生活環(huán)境
精神神經系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監(jiān)護人之間關系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴重刺激，其生長速度會逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會加重患兒的自卑心理，這是由于患兒所受的心理性和社會性刺激，影響了大腦皮質向下丘腦傳播神經沖動，因而抑制了垂體分泌生長激素。當患兒環(huán)境得到善待后，生長速度可恢復正常。
五、莫忘慢性疾病的積極防治
對兒童及青少年期的慢性疾病應當積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發(fā)育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發(fā)育不良等，也會使骨生長受限
87》如何讓孩子長的高又壯？
「媽！都是你，把我生得這麼矮，」念國一的嘉祥從小學開始座位就一直 在前幾排，眼看自己的身高和其他同學愈差愈多，氣呼呼地向媽媽抱怨。
「誰叫你不多喝牛奶，平常也不運動！」媽媽沒好氣地回答他。
孩子在成長階段，父母除了關心他們的健康情況，也在意他們日后是不是能長得高壯。小兒科的門診間及網路上的健康諮詢網站，常常見到父母焦急地問著：「醫(yī)師，我的小孩怎麼長不高？」、「多喝牛奶有沒有幫助？」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方，無非希望孩子能多長幾公分。
不過也有人認為，人的身高是遺傳決定，營養(yǎng)和運動也起不了大作用。
究竟一個人能長到多高是天生注定，還是得靠后天努力？
正在發(fā)育中的孩子怎麼做，才有機會高人一等？
由骨齡看生長的速度
人在成長過程中逐漸長高，是骨骼成長發(fā)育的結果，而且主要表現在下肢骨和脊椎骨的生長。
下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭兩端，受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會不斷增生軟骨，新生的軟骨經鈣化后形成硬骨，骨頭因而變長、變寬。
出生到1周歲是孩子一生中成長最快的階段，然后速度逐漸慢下來，一直到進入青春期，性荷爾蒙啟動和生長激素交互作用，孩子的身高、體重又開始急遽增加。
臺大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘指出，一個人身高的進展要配合「骨齡」（骨骼生長發(fā)育的年齡）一起評估，不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子，骨齡進展比實際年齡快，一開始身高顯得比同年齡孩子突出，不過未必日后的成人身高會比較高。
我們的身高能長到什麼時候，要看全身生長板關閉的情況而定，生長板如果關閉了，表示骨骼已經發(fā)展成熟，骨頭不再生長，身高也不會再增加。
哪些因素會左右一個人的身高？
遺傳決定你的身材高矮
影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳。
「父母身高和孩子身高的關聯性高達80％，父母的影響各占一半，」臺大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘說。所以父母如果個子都不高，孩子的身高一般來說不會特別突出。
不過，事實也有例外。任職建筑公司的楊先生身高僅160多公分，太太的個頭也不高，不過兩個兒子卻都打破遺傳限制，一個身高超過180公分，另一個也有170多公分，朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的杰作。
對於這種特殊案例，新光醫(yī)院小兒科主治醫(yī)師李俊賢指出，人的身高并不是由單一特定的基因決定，大部份人身上同時存在高的基因和矮的基因，長得高或矮，主要看遺傳表現的是哪一個，「所以一個家庭里，有時候會見到一個孩子長得高，另一個孩子卻很矮的情形，」李俊賢解釋說。
不過醫(yī)師認為，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數，大多數孩子發(fā)育完成后的體型仍然和父母相近。
看到這里，不少個頭不高的父母也許會大失所望，既然基因決定一切，后天的努力能有什麼幫助嗎？
其實除了基因會影響身材的高矮，其他相關因素也不能忽視?！讣僭O基因決定你可以長到160公分，可是你的營養(yǎng)不良、運動不足，很可能就長不到這個高度，」李俊賢認為后天的努力一樣很重要。
營養(yǎng)和運動能幫助長高
人的生長是一種綜合表現，除了基因的先天限制外，以下幾項因素也會影響孩子日后的身高：
▓營養(yǎng)攝取
充足且均衡的營養(yǎng)絕對是讓孩子長高的致勝關鍵。
根據美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質、鈣質、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質鎂及鋅。
蛋白質是構成及修補人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質，缺乏蛋白質會導致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動物性食品是完整的蛋白質來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。
鈣質則是制造骨骼的原料，可以促進生長并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。
維生素D是另一個令骨頭強健的營養(yǎng)素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行制造維生素D。
礦物質鋅特別是嬰兒發(fā)育時不能缺少的營養(yǎng)素。荷蘭的研究發(fā)現，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足，會導致發(fā)育不良的結果。另外根據國外多項研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。
「鐵質對生長發(fā)育也很重要，」臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲補充說。不過根據衛(wèi)生署的國民營養(yǎng)情況調查發(fā)現，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應該吃些瘦肉、動物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質。
▓運動
不少人認為跳繩、打籃球等彈跳性的運動有助於長高，以醫(yī)學觀點來看的確如此。
根據研究發(fā)現，生長板受到過度的壓迫會造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。
所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運動，尤其是一些彈跳性的運動。但是過度的重量訓練如體操、舉重反而會妨礙生長，醫(yī)師建議在成長階段最好能避免。
▓荷爾蒙分泌
人體中諸多荷爾蒙的分泌主導或影響我們的生長發(fā)育，例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。
▓睡眠
前面提到，人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時分泌得特別旺盛，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時間，盡可能在晚上11點前上床休息。
▓疾病
先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏癥候群（Turnur syndrome）等均會影響正常的生長發(fā)育。
除了少數人因為家族遺傳因素而長得比較矮小，如果是營養(yǎng)不良而長不高，可以靠補充營養(yǎng)來迎頭趕上，但如果是疾病造成的生長異常，就要即早就醫(yī)診療
不少父母對如何判斷孩子生長是否正常感到困擾，有時候甚至過度擔心，拚命逼孩子吃東西，或是四處打探「增高」的秘方。
醫(yī)師建議父母可以由兩方面來評估孩子的生長情況：
每半年量一次身高。
正常情況下，孩子在青春期前每年至少會長高5～6公分以上，如果孩子一年下來長不到4公分，父母就應該帶孩子上小兒科，請醫(yī)師評估并進一步了解生長遲緩的原因。
參考《兒童健康手冊》上的生長曲線表。
孩子的身高低於同年齡層的3百分位，則視為病理性的矮小，需要接受檢查、治療。不過，孩子長得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位，也可能屬於異常，必須檢查做確認。
▓心理因素
過大的壓力會造成人體的內分泌功能失調，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導致營養(yǎng)不良，想長高就很困難。
長得高又壯的飲食秘訣
雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」，不過醫(yī)師和營養(yǎng)師都認為，從飲食方面著手，再配合規(guī)律運動，是「盡人事」最有效的方法。
父母只要把握幾個飲食的秘訣，想讓孩子長高、長壯并不難。
謹守均衡飲食的原則。
孩子和成人一樣，每天都應該攝取六大類食物，父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。（見表）
青春期的孩子長得快、活動量也增加，為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。
父母以身作則不偏食。
不少研究指出，孩子從小的飲食習慣受到父母的影響最大。臺大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲認為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必擔心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏。
不在孩子面前對食物做負面評價。
例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的藉口。當然，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。
教導孩子均衡的飲食觀念。
現代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會給孩子錢，讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養(yǎng)師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等?！父改笩o法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良，」她強調說。
避免讓孩子發(fā)胖或節(jié)食減肥。
新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出，肥胖的孩子因為攝取過多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進展比實際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因為生長期提前而且被壓縮，未來不見得能長得比較高。
不讓孩子發(fā)胖其實很簡單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯條的次數，及少喝含糖飲料，配合規(guī)律的運動，就不至於有肥胖的問題。
另外翁慧玲營養(yǎng)師認為，現代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常，仍然拚命節(jié)食減肥，不但錯失長高、發(fā)育的機會，更嚴重影響成年后的健康。
生長發(fā)育的黃金時間稍縱即逝，想讓孩子高又壯，快把握機會練一練《康健》教你的「增高秘方」

骨骼成長少不了運動

兒童的生長少不了適量的運動。運動不足的孩子白天沒有食欲，晚上睡不著。結果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運動不足的惡性循環(huán)。
運動本身就能促進生長激素的分泌。它能使人熟睡，不說你也知道這樣就能促進生長激素的分泌了。身體充分地運動后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。

怎樣的運動有益

為了身體能夠長高應該進行怎樣的運動呢？常常聽說有的孩子為了長高而參加學校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長高呢？
簡單地說，能夠增進食欲、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子云從事這些運動的話，你就錯了。因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。
有助于長高的運動 不利于長高的運動
選擇孩子喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑
勉強地讓孩子進行不喜歡的運動不好：舉重、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。

身材矮小怎樣才能長高

矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。怎樣挖掘？簡而言之，就是在醫(yī)生和體育工作者的指導下，調整飲食和生活方式，堅持特殊的體育鍛。
關于調整飲食和生活方式，有下述建議可供參考：
1．合理調節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當節(jié)制。不抽煙，不飲酒；
2．生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm；
3．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請教醫(yī)生，增加知識，用科學指導自己行動；
4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。
近年有作者報告，持續(xù)1-2小時適量體育運動，在一定時期內可使體風生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導致管狀骨生長區(qū)活跌，從而增加身高。

應該考慮到，無論運動量較小的運動（如慢跑、慢游泳等），還是大運動量運動（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會使身高增加，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決于不同練習的正確的結合。

有學者認為，跳躍、懸重、游泳等運動的長期活動確能促進身高增加。我們認為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫(yī)生認為未患矮身材疾病，又無其他醫(yī)學上的禁忌，理應勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓練。但值得一提的是，進入訓練應當是循序漸進的，初期尤其不要由于心急而作過頭，應注意自我感覺，如有不適，應請教醫(yī)生和體育老師。

助你挺拔的長高體操

熱身運動：活動四肢各關節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
走：大幅度擺臂，有力地向前走。

跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25－50米，重復4—6次，每次之后稍休息。

抻拉：雙臂上舉，然后向各個方向抻拉，同時踮起腳后跟，重復6－8次，中間稍休息。

單杠練習：懸垂（20秒、1分鐘），同時身體向右、左轉動，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。

跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復6－－8次。

跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地?？蛇x擇練習，但一開始就要按規(guī)定數量做，逐漸加大運動量。

每節(jié)操做完后應稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。

每周不少于三次練習，每次35—45分鐘。堅持下去必有收獲。

日常鍛煉身體增高法

如今市場上用于增高的藥物和器械不少，且價格昂貴，但效果卻不見得那么好。其實增高的最好辦法還是加強鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試。
懸垂法：

雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完后，要走動走動，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放松。

在練習懸垂法一段時間后，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。

跳躍法：

雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展狀態(tài)。另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。

牽引法：

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個伙伴幫助，一個伙伴握練習者的雙手腕部，另一個握練刁者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復6——10次。

這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調節(jié)神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態(tài)，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持。

資料二
孩子長高有學問

央視國際 2004年07月19日 15:43

1、林琬生 教授 北京大學兒童青少年衛(wèi)生研究所 中國兒童中心營養(yǎng)中心專家委員會委員 長期從事兒童青少年衛(wèi)生學的教學和科研工作 在兒童生長發(fā)育方面有深入研究 發(fā)表論文70余篇 編寫專著10余部。（左圖）

2、林曉明 教授 北京大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學系北京大學營養(yǎng)與保健食品評價中心技術負責人 主要從事人體營養(yǎng)學與食品衛(wèi)生學的教學和研究工作 發(fā)表論文30余篇。（右圖）

主持人：觀眾朋友們，您們好！這里是中央電視臺《健康之路》直播節(jié)目，今天我們來聊的是青少年發(fā)育方面的問題。

旁白：小豪和小飛是同一所學校的同班同學，每天他們都要手拉手一起走進校園。他們都是11歲，而且有著幾乎相同的愛好，可是他們最大的不同就是身高。一進教師兩個好伙伴就不得不分開了，因為身材的原因小豪被安排在第一排，小飛不得不坐在最后。

主持人：為什么相同年齡的孩子在身高上有這么大的差異呢？

林琬生：身高在個體間有很大的差異，這種差異一個是和遺傳因素有關，另外一個就是和環(huán)境因素有關系。

影響身高生長的因素

1、 遺傳因素

2、 環(huán)境因素

營養(yǎng)；體育鍛煉；睡眠

情緒；健康狀況

主持人：在這些因素中各自起的作用大小又有什么不同？

林琬生：根據遺傳學家的研究，遺傳因素在身高里面占有很大的比例，身高大約有70％以上決定于遺傳因素。

林曉明：后天因素通過營養(yǎng)、鍛煉等也是能夠對身高的生長產生影響的。后天因素中很重要的一點就是營養(yǎng)因素，比如孩子飲食中一個很重要的營養(yǎng)素就是熱能、蛋白質的攝入等。另外比如微量元素中影響孩子身高很重要的就是鈣，因為身高素的生長主要就是骨骼的生長，骨骼生長過程中主要是由鈣來提供骨骼生長的原料。鋅在孩子生長過程中極其重要，因為它參與了一些蛋白質合成中的關鍵酶作用，所以往往缺鋅性侏儒很多見。

林琬生：遺傳因素說明有多大潛力能夠達到一定的身高，但是最終決定是否能夠達到一定的身高，取決于環(huán)境因素。如圖可以看出從1955年到2000年北京男子的身高是不斷增加的。

主持人：來看一段記者的調查：

奶奶：至少應該長到1米65以上，要讓孩子多活動。

奶奶：遺傳因素也有關系。

奶奶：不能虧他吃，否則影響他長個。

爺爺：吃什么營養(yǎng)品啊這都不行，關鍵在于飲食調節(jié)。

爺爺：尊重孩子的愛好，讓孩子心情愉快，家庭給予一個好的環(huán)境。

奶奶：我覺得應該是七分飽，我們家小孩從來不穿棉衣。

爺爺：小孩需要蛋白質比較多，像魚啊、蝦啊這類的海產品多吃一點，多喝一點奶。

林曉明：影響孩子長高的因素除了遺傳以外，環(huán)境因素起著很重要的作用。近年來身高逐年增長主要就是因為生活條件好了，生活條件改善很重要的一點就是孩子的體育鍛煉逐漸增多，體育鍛煉有益于孩子成長。另外睡眠對于孩子也是很重要的，因為往往充足的睡眠狀態(tài)下體內的內分泌比較活躍，一些分泌的生長激素也有益于孩子生長。

主持人：有的家長認為應該給孩子七分飽，這種說法對嗎？

林琬生：我覺得對于孩子還是應該讓他吃飽，因為充足的營養(yǎng)能夠給孩子提供生長的物質基礎。

主持人：來看一個短片：

旁白：人體的長高是全身性的增長，但是最突出的是四肢的長長，尤其是下肢的生長。專家認為人體的長高關鍵在于長骨的增長，長骨的兩端骨骺與骨的生長關系極為密切，軟骨的骨化不斷地在骨骺和骨骼板內進行，骨骼內的骨化不斷延展，從而使骨長軸增長，人也就長高了。一旦骨骺的骨化完成后，骨骺板與骨骺同骨干就完全融合，形成了骺線，至此以后人就在也不可能長高了。人體的長高有兩個突增期，一個是出生期，人在出生后至一周歲身長增加20－25厘米，為出生時身長的二分之一左右，而體重增加6－7公斤是出生時體重的2倍左右。第二年身高可增加10厘米，體重增加3公斤，此后生長速度急劇下降，保持相對平衡的增長。第二個突增期開始于青春期，女孩一般從9－11歲開始，比男孩早兩年。青春期身高每年增加6－8厘米，少數人可達到10－12厘米，形成了第二個生長高峰。以后過了青春期發(fā)育成熟，骨骼完全鈣化，身高也就停止了生長。

林曉明：如果在兩個生長關鍵期重視孩子的生長環(huán)境，那么是有利于孩子的生長的，特別在第二個生長高峰期，會使孩子順利地生長不受影響。

主持人：首先在出生前后應該做哪些有益于孩子長高的準備呢？

林曉明：首先很重要的一點就是母親的營養(yǎng)對于胎兒的生長很重要，尤其是母親在懷孕的中期和中晚期，孩子身體在長得很快的這個階段，奠定了孩子一個很重要的身高基礎。具體說就是妊娠13周開始一直到40周這一階段，孩子的身高生長是很迅速的，如果母親攝入充足的營養(yǎng)，是有利于孩子生長的。母親在這段時間要攝入足夠的糧谷類（主食），母親在懷孕時體重的拉正常生長也很重要。

妊娠期膳食指南

自妊娠期第四個月起，保證充足的能量

1、 妊娠后期保證體重的正常增長

2、 增加魚、肉、奶、蛋等攝入

主持人：現在有關所謂的巨型嬰兒的報道越來越多，為什么？

林曉明：這種情況往往是發(fā)生在城市中，往往是因為在懷孕期間孕婦攝入的食物過多了，使孩子成長過快。如果能夠保持在中晚期每周體重增長0.5公斤以內的范圍內，孩子出現這種狀況的可能性就會小一些。

主持人：青春期應該注意哪些問題？

林琬生：一個是合理的營養(yǎng)，這一點必須做到，當然營養(yǎng)合理不是說越多越好。第二點是加強體育鍛煉。第三點就是要有足夠的睡眠。

青春期長高因素

合理營養(yǎng)

加強體育鍛煉

足夠的睡眠

良好的情緒

保證健康

主持人：可不可以使用生長激素來幫助孩子長高呢？

林琬生：生長素是兒童生長的一個很重要的激素，這是毫無問題的，如果生長激素缺乏了，那么孩子的身高增長就會受到影響。當然生長激素的使用是有一定的指征的，不能隨便濫用，由醫(yī)生來決定怎樣使用。對于大多數身材矮小的孩子來說，主要都不是生長激素使用的對象。

主持人：那么應該攝入哪些營養(yǎng)？怎樣攝入呢？

林曉明： 青少年的合理膳食

1、 糧食400－600克

2、 魚、肉、禽類150－175克

3、 蛋類50－75克，牛奶或豆?jié){250克

4、 大豆或豆制品（干豆）50克

5、 蔬菜300－500克，水果50－100克

6、 烹調油10－20克，食糖10克

林琬生：還有一些影響身高的病理性問題也是要引起重視的，比如各種急慢性疾病，如慢性腎炎的孩子普遍身高都不如其他孩子，還有經常傷風感冒同樣

童年創(chuàng)傷為什么會帶來很大的心理傷害？

小孩子能有什么心眼？只要到了6歲以后能記事了，發(fā)生了大事，自己小，不懂的自我調節(jié)，又不懂得找人分享，只會自己瞎想！隨著時間推移，越來越發(fā)酵，最后就嚴重了~

童年的創(chuàng)傷會留下一輩子揮之不去的陰影，尤其是性格方面，對一個人長大后的命運，和成年有莫大的影響，給孩子創(chuàng)造一個快樂的童年至關重要！

關于童年創(chuàng)傷，弗洛伊德曾做過一個很有意思的比喻。

弗洛伊德說人的大腦好比電路，如果電路中的電流過大，電路就可能會被燒壞，燒壞的地方就是創(chuàng)傷。

而小孩子的“電路”承受電流的能力比較小，所以他的“電路”很容易因為一些小事情出現過載、短路而燒壞。

同樣的事情發(fā)生在成人身上，卻不會造成創(chuàng)傷，因為成年人的“電路”承載能力強。

同時，弗洛伊德還強調：“常常發(fā)生的是許多局部創(chuàng)傷，而不是單一的重大創(chuàng)傷，這一系列的局部創(chuàng)傷和在一起才產生創(chuàng)傷性的影響?！?/p>

簡單說就是大多數人的童年創(chuàng)傷都是一系列不愉快的經歷造成的，典型如父母長期的虐待或 情感 忽視。

只有少數人才是突發(fā)的單一重大創(chuàng)傷，如遭遇陌生人性侵。

這是精神分析理論的解釋。

另外，根據最新的神經生物學方面的研究發(fā)現，動物幼年時期如果有過極端體驗（創(chuàng)傷體驗），很容易對動物的大腦神經在分子結構層面造成影響。

也就是說， 生命早期的創(chuàng)傷體驗會改變動物的大腦神經結構。 所以童年的心理創(chuàng)傷會帶來很持久重大的影響。

對于我們人類來說，兒童的大腦神經細胞其實具有很強的再生修復能力，所以偶爾一次的輕微不愉快體驗往往不會造成長久的創(chuàng)傷性影響。

但如果這種不愉快的體驗重復出現，那可能就會造成持久性的心理創(chuàng)傷。

這種神經生物學的研究其實也佐證了弗洛伊德相關的理論。

童年（生命早期）、多次、重復性的創(chuàng)傷體驗，才會造成持久性的心理創(chuàng)傷，并帶來長遠的負面影響。

另外再說一句， 任何一種引起不愉快的經歷，都可能會帶來創(chuàng)傷性的影響，比如：恐懼、焦慮、羞愧或者身體疼痛等等。

我是@心理咨詢師常希言

雖然不知道大家都遇到過什么樣的童年創(chuàng)傷，我想說明一下的是：對我們造成傷害的不是事件本身，而是當時事件給我們帶來的感覺讓我們很難受或是無法接受，而我們童年時期的認知水平有限，會對這些感受進行一些錯誤的賦義，事實上，是這些錯誤賦義給我們帶來了傷害。

其實，不管是什么樣的童年創(chuàng)傷，隨著我們年齡的增長，我們認知水平提高了，我們就有機會對那些過去不能整合、不能賦義的所謂的創(chuàng)傷進行轉換或升華，這些創(chuàng)傷都是可以被改變的。

一定會，我記得自己那個時候有個創(chuàng)傷，

孩子是父母的影子，你帶給他什么，他將會把你帶給他的東西無限放大。所以，請無論如何都不要在孩子童年時期去傷害他，這將影響他的一生！??！

孩子在童年時期，特別是5歲以后，他的意識已初步形成，但認知能力還很有限，犯的錯誤有時候自己也無法理解和控制。此時父母的反應十分關鍵，絕大多數家長對孩子犯錯后的反應是批評教育，有時甚至責罵毆打。殊不知家長是站在成人的世界以成人的標準去評判孩子的行為。

舉個例子。一個5歲孩子的媽媽剛剛擦完桌子，而過一陣，孩子弄了點水灑在了桌子上，然后用手指滑水玩。暴躁的父母看到后會立刻責罵孩子，“怎么這么不懂事，不珍惜媽媽的勞動成果，只會搞破壞，一點忙也幫不上！”

其實你的憤怒會讓孩子不知所措，他只是單純的想玩水，并沒有像大人一樣考慮那么多，何必要把你的想法和認知強加給孩子，還做出了錯誤的評價。

長期以往，孩子始終聽到否定的評價時，那他會認為父母的評價是對的，我就是這樣一個孩子，我能怎么辦呢？所以說好的引導是父母的必修課。

我身邊有個朋友，他童年時期父母總是爭吵，而且他一犯錯，面對的肯定是一頓怒罵或一頓暴打。以至于他青春期特別的叛逆，而且結婚后特別的怕爭吵。值得欣慰的是，他非常重視自己子女的教育，自己父母帶給他的，他絕不帶給自己的孩子。

父母引導和保護孩子的一種方式是管教。管教孩子的初衷是為了教育，改善和保護孩子，目的是引導他們，是愛孩子的一種表現，在這樣的一個前提下，如果管教孩子是出于愛孩子，那么我們在管教的時候，表現出來的就應該是愛，而不是憤怒。管教的過程中，絕對不能傷害或者羞辱孩子。

有句老話說的是: 無情的管教，只會招來孩子叛逆。 好的父母應該把慈愛融入對孩子的管教中，并且不偏不移，始終如一的奉行。

在管教孩子之前，先檢查一下自己是不是孩子的榜樣，先要反思自己，再找好的方法去引導正面積極的評價孩子。

要想改變孩子，也應當從改變自己開始， 這是最關鍵的問題。

童年的創(chuàng)傷，能留在記憶里的，都是有很深刻的印象。童年脆弱心靈，一件看上去傷害很小的事情，就會留下很大的陰影，再傷害著的同時，也降低了對別的傷害的免疫力，隨著年齡一步步的長大，每當回憶起來的時候，都會對心理產生微妙的變化，這個變化看上去很小，但是心思每個微小的變化都會左右自己的成長。誰都不愿意去回憶那些令人難以啟齒的傷害，本來你可以變得更好，就因為記憶里有些東西怎么都揮散不去，再遇到同樣的事情就會讓傷口越來越大，直到承受不住，會崩潰，甚至死亡。

除非你以后遇到的都是美好的東西，慢慢把你的記憶填滿，就像在那點創(chuàng)傷上貼了一張創(chuàng)可貼一樣，自身的免疫力也會不斷地增強。傷口仍然在，一步步會變得好起來，直到消失不見。

有人一生被童年治愈，有人用一生與童年和解。

大概是耿耿于懷吧，生活太難，誰不想被善待呢？也許只是期待的有點多，所以才會在被傷害時更傷心，畢竟本來就很悲傷的過往，再加這一筆，只會更疼。

我， 一直恐狗 ，因為童年創(chuàng)傷。

我從小到大看到狗都是非常非常非?？謶值?，比如狗子在跑，我會跑進離我最近的便利店這種；比如旁邊有個人，我一定會躲他/她身后不想狗子看到我；還比如狗子狂叫的時候，我覺得整個世界爆炸了，哪怕就是一只泰迪。

所有一切都來自童年陰影，曾經被一只大型犬嚇到過。

那時候大概3歲吧，我媽牽著我然后我手上拿了一只包子，然后遠處有一只大型犬，沒有狗繩，應該也沒有吃早飯吧。

我不知道它只是想吃我手上的包子，我只覺得它在追我，邊叫邊追。

我媽拉著我一起跑，對，我們兩個沒腦子的就一直跑一直跑，兩個人還跑散了。

然后這只大型犬搭著我肩膀，在我面前站了起來，估計瑟瑟發(fā)抖是不能形容我當時的恐懼的，千鈞一發(fā)之際，然后我媽，嗯，偉大的母愛，把那狗子撞飛了。

然后狗主人才過來，慢吞吞過來，把狗牽走了。

對，身體上確實沒事，但那個心理創(chuàng)傷真的慘重，以至于我只要看到路上的狗，3歲那年的陰影馬上就會上來，一直循環(huán)。

當然我現在知道不是所有的狗都這樣，導盲犬是幫助人的，搜救犬，緝毒犬，這些狗子是“公務員”，我也知道還有很多虐狗的不人道的case。

對我來說，我不會傷害狗，但我沒有辦法做到喜歡，我還是比較喜歡貓，高傲的安靜的不說話。

因為小朋友的心智本來就還沒發(fā)育成熟，生活的也非常單純，每天就是吃喝玩樂，非常開心。心靈的幼小，讓他們無法去接受一些創(chuàng)傷，開心的日子突然遇到一些難過的事情，沒辦法去化解，所以童年創(chuàng)傷會給他造成很大的心理陰影，甚至對他的性格影響也是非常大的。隨著一個人的成長，經歷越來越多，心智也逐漸成熟，就會對這些事情麻木，甚至習以為常，所以對于成年人來說很小的傷害，卻能給小孩子造成很大的創(chuàng)傷。

有句話說得非常好，幸福的童年治愈一生，不幸的童年用一生治愈。受過童年創(chuàng)傷的孩子一般比較悲觀自卑，不幸的童年使得一些人心理有了缺失，當他長大以后面對一些困難的時候，總是往不好的地方去想，自卑和悲觀的心理，讓他無法去戰(zhàn)勝這些困難。而小時候生活的很幸福的孩子，都比較樂觀和自信，當他們遇到困難，總是很樂觀積極的去面對。所以我們一定要保護孩子們的世界不被傷害，希望每個孩子都能擁有幸福的童年。

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