常吃這4種換血食物,讓血液變得清潔又健康哦

常吃這4種換血食物,讓血液變得清潔又健康哦

常吃這4種換血食物 讓血液變得清潔又健康1、胡蘿卜營養(yǎng)價值高每一種食物都有自身的營養(yǎng)價值及藥用價值，而胡蘿卜就是如此。在多數(shù)人眼里，這種食物是治療眼睛的佳品，因為它含有較多的維生素a。其實它的功效不僅僅如此，因為它除了含有這種維生素之外，還含有山奈酚、槲皮素等，而這種兩種物質(zhì)對于降血脂和增加冠狀動脈血液流量有非常重要的作用。另外，它含有的鉀鹽對改善血管硬化也是相當(dāng)不錯的。所以，平時可以多吃，無論是對血液還是健康都是有利的。2、燕麥維持血液健康燕麥?zhǔn)嵌鄶?shù)女性首選的食物，因為它不但是低脂肪食物，而且還可以達(dá)到瘦身的作用，但多數(shù)人并不知道燕麥還有維持血液健康的功效。這種食物含有多種物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、飽和脂肪酸、膳食纖維、皂甙、人體必需的8種氨基酸、鎂、酚酸類物質(zhì)等，這些物質(zhì)不但可以為人體提供營養(yǎng)成分，而且還可以降血糖、降膽固醇、減肥、抗氧化，維持血液的健康。所以，想讓自身的血液健康，不妨常食用這種食物。3、洋蔥的營養(yǎng)不錯洋蔥雖是常見的蔬菜，但食用它的人還是比較少的，因為切洋蔥時會使人流眼淚，但不能因為這個原因而對它產(chǎn)生誤解。因為它不但含有豐富的營養(yǎng)元素，在諸多蔬菜中，它是唯一一個含有前列素A的蔬菜，同時含有槲皮素。這兩種物質(zhì)對人體健康起到重要的作用，首先兩種物質(zhì)的結(jié)合可以有效的擴張血管、降血壓。另外，它還可以降低血液粘度、增加血液流量、降低膽固醇、防血栓。所以，常食用這種食物是非常不錯的選擇。4、大蒜保護血液健康人們在炒菜的時候，會常用大蒜作配料，殊不知它不但可以起到殺菌的效果，同時對人體血液的健康也起著決定性的作用。雖說自身的生活經(jīng)濟水平不斷提高，但身邊的環(huán)境卻越來越差，以至于人們身體不斷出現(xiàn)異樣。因為工業(yè)污染及汽車尾氣等環(huán)境污染，使人體吸收大量的鉛，長期下去不但會引起人體健康出現(xiàn)異常，而且還易出現(xiàn)鉛中毒的現(xiàn)象。所以，為了減少血液中鉛的濃度，最好食用可將鉛排除人體的食物。對于這樣的情況，除了以吃藥的方式降低鉛在血液中的濃度之外，還可以多食用大蒜。因為大蒜可以清除血液中的鉛，減少鉛對神經(jīng)系統(tǒng)的危害。而且這種食物在生活中非常的常見，價格又不貴，即使自身的血液沒有問題，常吃它也可對人體起到保健的作用。

人到中年，多吃一些換血食物，越吃血管越年輕！這些食物指的是什么？

人到中年，不想血管堵，少吃三類食物第一種：油炸食物

代表：炸薯條，炸雞，油豆腐，油條等。

食物經(jīng)過油炸，就變得色香味俱全了。

但是，油炸食物，容易產(chǎn)生反式脂肪酸，增加心血管疾病的風(fēng)險。

攝入過多的反式脂肪酸，可增加“壞”膽固醇的水平，降低“好”膽固醇的水平，從而容易導(dǎo)致血管堵塞。

第二種：高糖食物

代表：蛋糕，點心，糖果等。

食物中的添加糖，攝入過多，會擾亂膽固醇，導(dǎo)致血管收縮，增加血管壓力，易堵塞血管，還會引起多種慢性疾病。

因此，這類高糖食物，也要注意少吃。

第三種：高膽固醇食物

代表：動物內(nèi)臟、蛋黃、蟹黃等。

這類食物，含有過多的膽固醇，膽固醇攝入過多，會變成低密度脂蛋白膽固醇，也就是常說的“壞膽固醇”。

這類壞膽固醇，易聚集堆積在血管壁上，形成穩(wěn)定性“斑塊”，使血管變窄，血流受阻，堵塞血管，是造成心腦血管疾病的“第一殺手”。

人到中年，不想血管堵，多吃5種“換血食物”1、秋蘇籽油，血液清道夫

秋蘇籽油，富含人體最缺乏的歐米伽-3脂肪酸，是蘇籽壓榨而得的食用油，含有大量的人體多不飽和脂肪酸α-亞麻酸。

中國營養(yǎng)學(xué)會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

α-亞麻酸在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為腦黃金DHA和“血管清道夫”EPA,不但有助于增加腦部營養(yǎng)、健腦益智、調(diào)節(jié)腦神經(jīng)和視神經(jīng)功能；還可以降低人體內(nèi)壞膽固醇的含量，是血液不可取代的“清道夫”，降低血栓、血脂的凝結(jié)幾率，讓內(nèi)臟功能時刻保持完美狀態(tài)。

α-亞麻酸可以將低密度脂蛋白轉(zhuǎn)化成高密度脂蛋白，進而形成膽酸，排除體外，從而排除血液垃圾，調(diào)節(jié)血脂、預(yù)防心血管疾病。

食用油中，多添加一瓶這類的食用油，有助于調(diào)節(jié)血管，疏通血管，減少血管類疾病的發(fā)生。

2、黑豆，血循環(huán)催化劑

黑豆是一種神奇的食物，可以幫助血液循環(huán)、調(diào)節(jié)腸胃功能、使代謝能力加強，并積極輸送到全身，讓女人面色紅潤，內(nèi)分泌也達(dá)到平衡狀態(tài)，改善怕冷狀況。

這都要歸功于黑豆中所含有的花青素，這是一種多酚類物質(zhì)，能清除體內(nèi)自由基，降低膽固醇，促進血液循環(huán)，對于血液有良好的保健作用，而且極其容易被人體吸收，效果不可小視。

3、裙帶菜，清血排毒

裙帶菜的口感極佳，早已成為女人寵愛的食物之一！但很多人還不知道，它含有神奇的褐藻糖膠，不但能增強肝功能，還能提高免疫力的作用。眾所周知，肝臟是人體重要的造血機構(gòu)，只要它健康，血液自然清澈。

另外，裙帶菜還含有獨一無二的海藻黏液，將血液中附著的鈉元素排出體外，從而達(dá)到為血液清毒的目的。

4、青椒，防止血液凝固

青椒含有維生素C、維生素E、胡蘿卜素，可以有效防止血液凝固；另外還有葉綠素，可有效清除血液中含有的毒素。

而椒與其他蔬菜不同，它只有與油結(jié)合，才能讓維生素e，以及胡蘿卜素更容易被人體內(nèi)吸收。

5、洋蔥，舒張血管

洋蔥含有一種較強血管擴張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能。

養(yǎng)護血管，還要做好這幾點：1、食蔬果，強血管，添動力

生活中，要注意，多吃點新鮮的水果蔬菜，切莫一味吃肉。

新鮮的蔬果中，含有豐富的營養(yǎng)素，有助于血管健康。

每天，最少吃夠5種以上的蔬菜，可很好的強健血管。

蔬菜中，維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

蔬菜，要選擇不同顏色，多種類，搭配吃，這樣，攝入的營養(yǎng)也會更全面。

蔬菜，最好采用蒸煮、快炒、涼拌等方式，盡量保留蔬菜的營養(yǎng)成分。

2、多走路，增強血管彈性

每天，都要注意，多走走路，切莫久坐。

久坐，會增加血栓的風(fēng)險，不利于血管健康。

多走路，可以增強肌肉耐力，增加血管彈性，保護血管健康。

每天堅持30分鐘的快走，是一項不錯的心腦血管保健操，可以增強肌肉耐力以及血管彈性。

此外，墊腳走路，也是不錯的選擇，可以交替進行。

3、戒煙

吸煙傷血管，十年難修復(fù)。

煙草燃燒時的有害物質(zhì)，會進入循環(huán)系統(tǒng)，損害血管薄薄的內(nèi)皮。

長期吸煙，每天吸煙超過兩包，吸煙時間達(dá)到十年左右，此時，往往有一定的人群會出現(xiàn)血管鈣化。

一旦吸煙出現(xiàn)血管鈣化，血管的彈力減少，特別容易血管出血，引起嚴(yán)重的心腦血管疾病。

所以，想要血管健康，一定要戒煙。

4、不熬夜

熬夜，對于大部分來說，十分正常，可以說，幾乎每天都在“熬夜”。

然而，熬夜不僅傷還皮膚、眼睛，對于血管來說，同樣危害巨大。

熬夜時，會使機體過多地分泌，腎上腺素和去甲腎上腺素，造成血管收縮、血液流動緩慢，血液變得黏稠，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等明顯增加。

長期熬夜者，血管收縮和免疫調(diào)節(jié)功能，也會出現(xiàn)異常，甚至容易誘發(fā)心梗。

所以，想要血管健康，一定要少熬夜，保證睡眠時間。

5、多活動

轉(zhuǎn)動手腕，刺激手腕部六條經(jīng)脈，可促進氣血運行、打通血管、舒活經(jīng)絡(luò)。

兩腳開立與肩同寬，或坐或站，使上身正直，兩手先側(cè)平舉，再慢慢立腕，可以是掌形，也可以是拳形;雙手手腕同時由內(nèi)往外轉(zhuǎn)300下，再由外往內(nèi)轉(zhuǎn)300下。

動動腳，勾腳趾，坐位，大腿放松，雙膝自然伸展，然后緩慢、但是用力的、在沒有疼痛或者只有微微疼痛的限度之內(nèi)，盡最大角度地勾腳尖，保持10秒左右，之后再向下踩讓腳尖向下，保持10秒左右。

動動腰，常伸展，兩只手反向抓住，然后，舉起頭頂，往上用力。

常伸展，有利于靜脈血管血液流動，同時，也可以起到?jīng)_血液粘稠的作用。

血液粘稠血脂高，多吃這幾種食物清血管降血脂

第10名 玉米
非常容易買到，而且也不貴。玉米唯有一點不足：缺少色氨酸和賴氨酸這兩種人體必需的氨基酸。但好在，日常飲食中的其他食物，能夠填補這兩種氨基酸的空白。

食用建議：
煮玉米、烤玉米、玉米沙拉、棒子面粥，都是不錯的代替米飯的選擇?？梢耘紶栍糜衩桩?dāng)主食，不要長期、單一地吃。

第9名 紅薯 / 紫薯
和白米飯、面條相比，膳食纖維要豐富的多，體積大、飽腹感強。而且價格又便宜，味道香甜，人人喜歡。那為什么只給第 9 名？因為……好吃加便宜，非常容易吃多。

食用建議：
簡單蒸熟、煮熟最好；烤的話，含糖量容易升高。和牛奶等搭配制作純天然甜品，也非常不錯。

第8名 土豆
土豆含糖量比紅薯還要再低一些、不那么的甜。一些國家目前已經(jīng)在提倡“土豆主食化”了。

食用建議：
蒸煮最佳，土豆泥、土豆餅也很好做，還可以自制微波土豆片當(dāng)零食。一餐的食用量，和紅薯紫薯相似。如果菜肴中有土豆絲、土豆片，其它主食要減量。

第7名 山藥 / 芋頭
大部分人把山藥、芋頭當(dāng)蔬菜吃。其實，它們的碳水化合物含量不低，完全可以用來替代主食。而且吃得很多，熱量也不會很高，飽腹感很強。

食用建議：
如果用山藥、芋頭入菜，那同時吃的其它主食量，要刻意減少點。

第6名 豌豆
豌豆這樣的蔬菜，也是適合當(dāng)做主食吃的。而豌豆的 B 族維生素含量非常的高，膳食纖維也高。

食用建議：
推薦搭配胡蘿卜、玉米，還可以加點果仁。一餐吃一小碗的量是合適的。

第5名 綠豆
綠豆是富含淀粉的豆類，屬于常說的雜豆。鉀、鎂、纖維的含量，都不錯的。

食用建議：
搭配大米（綠豆：大米 = 1:2）煮綠豆飯，或者減少大米熬綠豆粥，或者直接煮綠豆沙、綠豆湯。烹煮前，要先浸泡夠時間。

第4名 紅豆 / 花豆
從經(jīng)驗來看，有人吃多了綠豆會不舒服。而相比起來，紅豆、花蕓豆等，吃起來會溫和、舒服很多。

食用建議：
吃得舒服、吃得開心，最要緊。其它，就參考綠豆。

第3名 小米
小米養(yǎng)胃，有一定的道理。對于很多飲食無節(jié)制或容易暴飲暴食的朋友，小米是很溫和的雜糧選擇，不像雜豆有外面一層豆皮需要煮爛，喝下去，腸胃的負(fù)擔(dān)比較小。

食用建議：
和大米一起煮“黃金二米飯”，或者熬小米粥。

第2名 紫米 / 糙米
糙米，外面那層的營養(yǎng)沒有被磨掉，營養(yǎng)全部保存下來了。就是我們推崇的沒有精加工的“全谷物”。紫米的花青素很豐富，礦物質(zhì)的含量，也比一般淺色的糧食要高。外皮相對堅韌，耐嚼，還可以把吃飯速度降下來呢。

食用建議：
烹煮前，一定要浸泡充分，不然就很硬。搭配著大米、紅豆一起吃，味道最理想。

第1名 燕麥
按綜合來看，燕麥算是常見粗糧中 B 族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維都比較豐富，又容易買到，價格又算親民，口味又理想，吃起來又簡單方便的主食選擇了。

食用建議：
燕麥種類太多，一定要分清楚，不要錯買了甜麥片、麥片谷物脆、麥片碎等，優(yōu)選生燕麥片、燕麥米等。

血健康人才會健康，如果連所有營養(yǎng)和能量的來源都有問 題，那我們還能相信自己是個健康的人嗎？自古以來，我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有一句名言：＂氣為血帥，血為氣母，病源于血，病從血治。＂因此，無論從心腦血管疾病治療還是保健角度出發(fā)，我們都要改善和恢復(fù)血液的生理功能，降低血粘、活血化瘀、血氣通暢、使血液健康起來，這樣各組織和細(xì)胞才能吐故納新，富有活力，這才是保護心腦血管健康的根本所在。

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