男人日常飲食需怎么合理安排(怎么養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣？)

男人日常飲食需怎么合理安排

男人在日常生活中吃什么蔬菜水果好呢？很多男人都是肉食動(dòng)物，不太喜歡吃水果或蔬菜。但是，蔬菜和水果對(duì)男性健康來說有很關(guān)鍵的作用。今天，為大家來介紹一下男人必吃的幾種蔬菜和水果，別錯(cuò)過了。

男人不能少的營養(yǎng)元素

食用一定量的鉻。鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100～200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)或飲用啤酒。

食用富有植物纖維的食物。植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺，又不用擔(dān)心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18～20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。

食用含有鎂的食物。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。

食用含維生素A的食物。維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。

食用含維生素B6的食物。維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于2支大個(gè)香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

多食用含維生素C的食物。維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200～300毫克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。

那么，具體來說要多吃哪些蔬菜和水果呢？

男人應(yīng)多吃的蔬菜

西蘭花。這項(xiàng)研究的受試者被分成兩組，每星期分別食用4份西蘭花或豌豆。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，吃西蘭花的一組病人體內(nèi)出現(xiàn)了“抗癌基因”，可以保護(hù)男性免受前列腺 癌的襲擊。前列腺癌是僅次肺癌的男性二號(hào)癌癥殺手，每年全球有68萬人不幸患上此病，有22萬人因此而死。這個(gè)首次以人體試驗(yàn)的研究報(bào)告，近日在《公共科 學(xué)圖書館期刊》發(fā)表。除西蘭花外，同屬十字花科的菜花、紫甘藍(lán)，抗癌效果也不差，男性也該多吃。

西紅柿。值得一提的是，西紅柿也是一種男性不該錯(cuò)過的好蔬果。其中不僅含有豐富的維生素C，所含的西紅柿紅素還有“疏通”腺體，預(yù)防前列腺疾病的作用。

菠菜。此外，男性還應(yīng)該學(xué)習(xí)“大力水手”，多吃些菠菜。菠菜含有的微量元素鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量，達(dá)到增加男性肌肉力量的效 果。當(dāng)然，對(duì)于男性來說，菠菜更顯著的優(yōu)點(diǎn)是葉酸和鐵能促進(jìn)紅細(xì)胞的合成，提高血液攜氧量，加快血液循環(huán)，從根本上能夠提高男性性生活質(zhì)量。

男人應(yīng)多吃的水果

葡萄：取新鮮葡萄250克，將葡萄的核和皮都去除干凈之后搗爛，用適量的溫水沖開，每天喝一兩次，一直喝兩周，可治前列腺炎和小便短赤澀痛。

獼猴桃：新鮮獼猴桃50克，搗爛加溫開水250毫升（約1茶杯），調(diào)勻后飲服，能治前列炎后小便澀痛。

荔枝：取一些荔枝核敲碎，然后加入適量的水煎好后服用，能治睪丸腫痛。

蓮子：取新鮮蓮子（蓮子中央的綠色小芽芯不要?jiǎng)內(nèi)ィ?5克，水煎服，連同蓮子一起服用，治夢(mèng)遺過多，也可取新鮮蓮子10克（帶蓮心），放在飯面上蒸熟后嚼服，每日兩次，連服兩日。

芒果：取芒果核10克，打爛后水煎服，每日兩次，連服兩周，能治睪丸炎和睪丸腫痛。

男人想要保證身體健康，就要多吃蔬菜和水果哦。

怎么養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣？

我覺得一日三餐必須按時(shí)吃，應(yīng)該多吃水果，蔬菜，早上一定要吃好，哪怕只吃一點(diǎn)也可以。中午一定要吃飽，可以吃肉，魚，青菜，但是一定要吃飽。晚上一定要吃七分飽，因?yàn)槌蕴嘞缓?。容易給腸胃造成負(fù)擔(dān)，還容易胃反酸水，倒流之類的。晚上要以青菜，素食為主。晚飯后半個(gè)小時(shí)，一定要出去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯谟谶\(yùn)動(dòng)，必須要有一個(gè)好身體。平時(shí)一定要喝溫開水，忌生冷食品，辛辣食品。好好保養(yǎng)你的脾胃。

我覺得一日三餐必須按時(shí)吃，應(yīng)該多吃水果，蔬菜，早上一定要吃好，哪怕只吃一點(diǎn)也可以。中午一定要吃飽，可以吃肉，魚，青菜，但是一定要吃飽。晚上一定要吃七分飽，因?yàn)槌蕴嘞缓?。容易給腸胃造成負(fù)擔(dān)，還容易胃反酸水，倒流之類的。晚上要以青菜，素食為主。晚飯后半個(gè)小時(shí)，一定要出去運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯谟谶\(yùn)動(dòng)，必須要有一個(gè)好身體。平時(shí)一定要喝溫開水，忌生冷食品，辛辣食品。好好保養(yǎng)你的脾胃。

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職場(chǎng)男士在飲食上要注意什么

職場(chǎng)男士在飲食上要注意什么

　　辦公室白領(lǐng)易面臨亞健康，辦公室先生們更容易透支健康。一直以來，社會(huì)公眾和男人自身對(duì)自己最大的期望莫過于事業(yè)有成，成為家里家外的頂梁柱?？墒?，職場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，男人們不得不以損害身體、消耗精力為代價(jià)來換取成功。面對(duì)健康和事業(yè)，男人們往往忽略前者。“40歲以前拼命掙錢，40歲以后花錢保命”成為不少職場(chǎng)男士的最佳寫照。

　　雖然，白領(lǐng)男士們?cè)诖蚱粗嘁舶蛋禐樽约好繘r日下的身體狀況擔(dān)心，可是，巨大的現(xiàn)實(shí)壓力又不允許他們對(duì)自己的生活進(jìn)行翻天覆地的改變。那怎么才能給自己的身體更多的關(guān)愛呢俗話說，民以食為天。健康飲食是健康身體的基礎(chǔ)。所以，男士們不妨在飲食細(xì)節(jié)上做些改變，就會(huì)收到非常大的成效。

　　 一、飲食規(guī)律，早吃好、晚吃少

　　許多辦公室一族因?yàn)樗幂^晚，往往不吃早餐，而晚餐卻很豐盛。這一生活習(xí)慣不僅會(huì)對(duì)腸胃造成嚴(yán)重傷害，還會(huì)加劇高血糖、高血脂、肥胖的到來。因?yàn)槲改c道的工作是有規(guī)律的，不吃早餐胃液和膽汁都不能正常工作，時(shí)間一長(zhǎng)，特別傷胃。而晚餐吃得過多，除了加重胃腸的負(fù)擔(dān)，還使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上或腹壁上，久而久之，人便肥胖起來。而且還容易“顯老”。所以，白領(lǐng)男士們?cè)谄饺盏纳罾?，盡量要形成合理規(guī)律的飲食習(xí)慣，早吃好、晚吃飽，這樣才能給一天的工作學(xué)習(xí)打下一個(gè)良好的基礎(chǔ)。

　　 本文導(dǎo)讀： 職場(chǎng)男人一般壓力都不小,那么如何通過合理飲食來促進(jìn)健康呢?請(qǐng)看下文的詳細(xì)介紹.

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　　 二、遠(yuǎn)離健康三大害：煙、酒、油膩食物

　　眾所周知，煙酒有害健康，可男士們?yōu)榱颂嵘瘛⒔浑H、簽單，雖然明知煙酒有害無益，也只得“煙不離口、酒不離手”。而除了煙酒外，還有個(gè)隱形殺手往往被人們忽略，那就是油膩食品。無論是工作盒飯還是飯店大餐，油膩食物都與男士們?nèi)缬跋嚯S。攝入的油膩過多，不僅會(huì)導(dǎo)致“亞健康”，高血壓、糖尿病等癥也會(huì)纏上身來，貽害終生。針對(duì)這種情況，白領(lǐng)男士們除了平時(shí)要遠(yuǎn)離煙酒、以清淡飲食為主外，在交際應(yīng)酬時(shí)也大可以選擇茶館、素食店等場(chǎng)所，既高雅時(shí)尚，對(duì)身體健康也大有好處。

　　 三、多攝取堿性食品、堿性飲品，保持堿性體質(zhì)

　　白領(lǐng)男士們平時(shí)忙于工作、應(yīng)酬，飲食上少不了攝入過多的高油高脂的食物。時(shí)間一長(zhǎng)，身體自然也變?yōu)椤皝喗】怠钡乃嵝泽w質(zhì)。其實(shí)，在飲食上，白領(lǐng)男士們不妨也搞搞“酸堿平衡”。多吃海帶、豆制品這樣的堿性食物來中和體內(nèi)酸堿度;或是在比“吃”更頻繁的“喝”上多下功夫，選擇健康的堿性飲品。比如老北京的傳統(tǒng)“保健飲料”酸梅湯就是種非常適合忙碌的白領(lǐng)男士的堿性飲品。說起這酸梅湯的歷史，可謂源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。早在二百多年前，歷代皇帝們就以酸梅湯作為日常保健飲品了，乾隆皇帝還將酸梅湯贊為“清宮異寶”。用烏梅、山楂熬制成的酸梅湯含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，不僅營養(yǎng)豐富、去油解膩，還可以有效為勞累的白領(lǐng)男士們解除身體疲勞。而且，傳統(tǒng)酸梅湯還講究用全天然原料加冰糖、礦泉水熬制，完全不必?fù)?dān)心化學(xué)添加劑再增加身體的負(fù)擔(dān)。

　　除了飲食有道，白領(lǐng)先生們同時(shí)還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、心態(tài)開朗，只有這樣，才能健康事業(yè)兩不誤。

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