懶人如何才能高效減肥,減肥小竅門推薦(懶人減肥攻略！不知不覺變瘦！)

懶人如何才能高效減肥,減肥小竅門推薦

一、保證充足而規(guī)律的睡眠而瘦身：

睡眠是很好的瘦身方式，而且是不需要付出辛苦汗水就能達到效果的。睡眠瘦身，就是通過調(diào)整睡眠時間、睡眠質(zhì)量，影響人體荷爾蒙分泌，從而分解、燃燒脂肪，促進新陳代謝，排除水中，把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。對于不愛運動的人來說這是不是一大福利呢！但要注意，睡眠瘦身的重點在于時間，一定要在晚上10點前入睡，第二天6點起床，尤其在11點到1點間的睡眠質(zhì)量要保證好。

二、多吃蔬菜水果產(chǎn)生飽腹感而瘦身：

不少人認為瘦身就一定要節(jié)食，然后拼命運動，其實只要避免暴飲暴食就能有效幫助你瘦下來。在你的餐飯中加入更多的水果和蔬菜，把你的零食全部換成低熱量的食物，這樣可以造成飽腹感，以抑制你的食欲，讓你吃不下那些高熱量的發(fā)胖食品。對于瘦身來說，香蕉、西瓜、蘋果等水果都是上好的選擇。

三、餐前喝水而瘦身：

1.早上吃早餐之前喝杯白水、淡淡的蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

2.餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會看見一個鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的西瓜肚，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

3.下午喝水減贅肉：肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時間段兒，當(dāng)然代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅(qū)散這種因為情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

懶人減肥攻略！不知不覺變瘦！

懶人減肥攻略讓你不知不覺變瘦!

減肥的核心是什么?

制造熱量缺口!!!

堪比去健身房

當(dāng)你一天攝入的熱量<消耗的熱量時就會變瘦!

節(jié)食減肥本質(zhì)是減少熱量攝入

運動減肥本質(zhì)是增加熱量消耗

其實都是為了制造熱量缺口，使“攝入的熱量<消耗的熱量”。

人體日常消耗代謝(TDEE) 組成:

1.基礎(chǔ)代謝率(BMR)

2.非運動活動消耗(NEAT)

3.運動消耗(TEA)

4.食物熱效應(yīng)(TEF)

要想增加熱量消耗，并非只有專門去運動這一種途徑，增加日常的非運動活動消耗也是一個不錯的辦法哦~

非運動消耗(NEAT) =日常的活動消耗

比如:掃地、澆花、收拾衣服、整理雜物、爬樓梯、逛街、等公車、步行出門等這些無目的無意識的活動。

如何高效運用NEAT減肥法?

1.能多走，不坐車

如果你是乘坐公交車上下班，可以選擇提前一站地下車，走過去。

我坐公交時一般會早出門5分鐘，提前1站下車走到公司，如果你怕遲到，可以選擇晚上下班回家時，提前一站地下車，走回家。

2.小電車，換單車

如果你是騎電車上下班，可以選擇換成騎自行車。

現(xiàn)在冬天冷了，騎電車實在太受罪了，凍的膝蓋疼，我大部分時間都是騎自行車上下班打開手表的運動記錄功能，還能監(jiān)控每天的騎行消耗量。

3.能爬樓，不電梯

如果樓層不高，在自己的可接受范圍內(nèi)的話，建議選擇爬樓梯上樓，坐電梯下樓。女因為公司在37層，所以上班時間根本沒辦法選擇爬樓梯上樓，所以我回家的時候都會選擇走樓梯。

4.少點外賣，多動手子

相比點外賣，自己去買菜、燒水、煮飯不僅營養(yǎng)豐富，而且還更健康。

在買菜做飯的工程中，也會無形增加熱量的消耗哦~

5.吃完飯，洗洗碗

吃完飯別坐著，更不要躺著，收拾一下碗筷，刷刷碗，擦擦桌子，收拾一下廚房，出門扔一下垃圾。

.站著追劇，不躺著

追劇是大部分人日常生活中必不可少的一部分，既然不去運動，那就把躺著追劇換成站著追劇吧，開心的同時還能消耗熱量，一舉兩得，太完美了!

怠而言之，多動才能瘦的快

懶人的減肥方法有哪些

最適合懶人的減肥方法主要有開懷大笑、梳理頭發(fā)、與情人甜蜜的吻、在美麗中減肥、按摩等，具體如下：

第一、開懷大笑

可以多看一些幽默的電視節(jié)目、還有一些相聲喜劇節(jié)目等，因為只要能笑十分鐘就可以消耗一定的卡路里熱量。另外在看電視的時候最好不要用遙控器，這樣可以在換臺時走動，別小看走動幾步的效果，這樣也有助于幫助脂肪的燃燒。

第二、梳理頭發(fā)

清晨起床，在梳理的過程中，其實也可以減肥?；ㄒ恍r間來吹干頭發(fā)，然后梳理一個發(fā)型，這樣可以消耗一些卡路里的熱量。

第三、與情人甜蜜的吻

情人之間的親吻也可以消耗身體的熱量。可以想象，回到初戀的時光，當(dāng)與男友沉浸在相愛的氛圍中，一邊熱情地相擁、一邊熱情地接吻，這樣親熱十幾分鐘，就可以消耗掉一定的卡里路熱量。

第四、在美麗中減肥

每天在打扮自己的時候也可以減肥，通過用一些自己喜歡的唇膏，當(dāng)涂抹累計到一定的次數(shù)時，是可以消耗體內(nèi)的卡路里熱量的。

第四、神奇的按摩功效

做半個小時左右的人工按摩，可以消耗卡路里。在晚上時，可以給愛人做一些按摩，在按摩的過程中，因為需要使用到身體的力量，所以這樣可以消耗卡路里的熱量。

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注意事項：

1、減肥的基礎(chǔ)是穩(wěn)定情緒，沒有一個穩(wěn)定的生活狀態(tài)，良好的個人情緒，就算瘦下去了，也會彈回來。

2、減肥的速度不要過快，減肥的時候要減少碳水化合物的攝入，減肥避免選擇節(jié)食來進行減肥。

參考資料來源:/gz.people.com.cn/n2/2018/1107/c344109-32254537.html"target="_blank"title="人民網(wǎng)—開懷大笑也能減肥？6個懶人實用減肥方法">人民網(wǎng)—開懷大笑也能減肥？6個懶人實用減肥方法

減肥有趣的知識，懶人可以消耗熱量

減肥有趣的知識

看漫畫減肥

投入感情去雪潤畫可以少內(nèi)臟脂防有效減配，投入感情共情時，人體會分泌一種催產(chǎn)素的荷爾蒙，催產(chǎn)素有助于減輕壓力，同時也有抑制食欲，減少內(nèi)臟脂肪的效果。

恐怖片減肥法

英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)研究發(fā)現(xiàn)，觀看恐怖片能激發(fā)體內(nèi)腎上腺素，降低食欲的同時促進新陳代謝，促進熱量消耗。90分鐘恐怖片=消耗113卡路里=散步30分鐘。

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