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      飯后3個(gè)減肚子動(dòng)作高效瘦腹運(yùn)動(dòng)推薦
      
        
      
            佚名
            2024-05-31 04:54:48
        
      

        
      
           
      飯后3個(gè)減肚子動(dòng)作高效瘦腹運(yùn)動(dòng)推薦
      第一步：俯身收腹操
      1.雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角
      ，腳趾撐地
      ，上身往前俯下
        ，兩臂伸直
      ，手掌著地支撐身體
      ，腰腹與臀部肌肉收緊
      ，令上身與地面平衡
      ，頭向下
      。
      2.臀部慢慢向正上方抬起
      ，雙腿隨之拉直
      ，腳掌著地，上身與兩臂連成直線
      ，令全身與地面形成一個(gè)直角三角形
      。
      3.一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高，膝蓋與手肘都保持繃直
      ，令右腿與上身
      、手臂連成直線。
      4.緩緩呼氣
      ，臀部下沉
      ，上身往前拉動(dòng)并恢復(fù)與地面平衡的姿勢(shì)，左腿拉伸
      ，兩肩再次彎曲
      ，右腿向前屈膝，收攏在胸下
      。然后再次呼氣
      ，將右腿抬高，臀部上仰
      ，左右各做5次
      。
      第二步：站立收腹操
      1.左腿站直，全身重心落于左腳上
      ，右腿屈膝
      ，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定
      。
      2.然后保持平衡
      ，雙手松開，兩臂往前平舉
      ，手掌向下
      ，上身挺胸收腹，臀部肌肉下沉收緊
      ，保持姿勢(shì)數(shù)秒
      。
      3.一邊呼吸，一邊向前屈下左膝
      ，臀部下沉
      ，令大腿與小腿成90度，做蹲坐的姿勢(shì)
      ，上身微微前傾
      ，兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣，恢復(fù)站直
      ，來回15次
      。
      第三步：躺臥收腹操
      1.兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲
      ，大腿與小腿的角度大于90度
      ，腳跟著地，上身挺直并后仰
      ，手臂向后屈肘
      ，用下臂支撐身體。
      2.保持上身的姿勢(shì)
      ，雙膝繃直
      ，小腿往上抬起離地，令雙腿伸直
      ，同時(shí)腰腹施力
      ，但注意力度要適中，避免令上身后仰摔倒
      。
      3.保持上身后仰撐地
      ，雙腿伸直抬起的姿勢(shì)，一邊吸氣一邊將兩腿張開
      ，角度盡量拉大
      。
      4.接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏
      ，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿
      ，此時(shí)左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊。
      5.呼氣后再次慢慢吸氣
      ，兩腿張開
      ，然后呼氣在空中交叉雙腿
      ，左右腿的位置交換
      ，來回做15次。
      怎樣可以快速的瘦肚子？這些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作能簡(jiǎn)單瘦肚子
      ！
      有很多MM們的肚子上有很多贅肉
      ，為此而煩惱，需要快速的瘦肚子
      ，減肥瘦肚子需要掌握合適的運(yùn)動(dòng)
      ，專門瘦肚子的運(yùn)動(dòng)，可以有效的減掉肚子上的贅肉
      ，瘦肚子的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作有很多
      ，經(jīng)常做這些運(yùn)動(dòng)
      ，瘦肚子的效果好，一般需要堅(jiān)持才會(huì)有效果
      ！
      1
      、減肚腩之運(yùn)動(dòng)篇
      1、單腿抬臀
      身體放松躺在床上
        ，將右腿膝蓋慢慢彎曲
        ，右腳腳掌踩在床上，然后將左腿抬起來
        ，并將左腿放在右腿上面
        。兩手臂放在床上保持不動(dòng)，掌心向下
      。接著將腹部和臀部收緊
      ，并使臀部慢慢往上抬起來，使上半身挺直
      。保持動(dòng)作數(shù)秒鐘
      ，然后慢慢放下。重復(fù)動(dòng)作20次后
      ，換另一條腿做動(dòng)作
      。
      2、收腹運(yùn)動(dòng)
      坐在板凳或椅子的邊緣
      。把兩手放在臀部?jī)蛇?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲
      ，慢慢地把腿部抬向你的胸部
      ，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿
      。把雙腿伸直
      ，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右
      。重復(fù)12次
      。
      3、呼啦圈等有氧運(yùn)動(dòng)
      小肚腩減掉可以用呼啦圈
      、仰臥起坐和俯臥撐
      ，但每晚花15分鐘鍛煉就可以了，呼啦圈
      、仰臥起坐很能瘦腰
      ，而俯臥撐則是鍛煉手臂肌肉和胸肌，胸肌都出來了害怕小肚子嗎？游泳和打球也是減掉小肚腩的有效方法
      ，有條件可以每天20分鐘
        ，沒時(shí)間的話可以每周做一兩次，堅(jiān)持40分鐘
        。
      4
        、瘦小腹運(yùn)動(dòng)瑜珈操
      此姿勢(shì)可增強(qiáng)脾臟功能，排出濁氣
        。
      仰臥-呼氣再吸氣
        ，將右腿彎曲雙臂抱住，再將腿拉攏到胸前
        。在握腿的同時(shí)將上身放下
        。吸口氣，然后屏住呼吸的同時(shí)上身抬起
        。盡可能地屏住呼吸然后呼氣
        ，盡量蜷縮全身。左右交替做5次以上
        。
      5
        、瘦小腹肚皮穴道按摩法
      準(zhǔn)備：仰躺，露出小腹
        ，取花生大小的乳液置于手心
        ，揉開，然后繞著肚臍順時(shí)針緩緩畫圈按摩10次
        ，把乳液均勻地涂于小腹
        。
      2、肚皮按摩的方法
      肚皮按摩法第一步：揉
      大拇指置于肚臍附近
        ，固定不動(dòng)
        ，食指、中指
        、無名指捏住肚子外圍
        ，邊蠕動(dòng)邊朝肚臍方向捏揉。如果能感覺大拇指與其他三指之間的腹部肌肉有轉(zhuǎn)動(dòng)的感覺
      ，做完后腹部皮膚泛紅
      ，有微痛感
      ，就表示動(dòng)作到位了
      。以臍部為中心，從腹部上方
      、左上方
      、左下方、右下方、右上方五處出發(fā)
      ，各揉一遍（呈☆形）
      。這個(gè)動(dòng)作還能促進(jìn)腹部的微循環(huán)，提高體內(nèi)養(yǎng)份和營(yíng)養(yǎng)的運(yùn)輸效率
      。
      肚皮按摩法第二步：抓
      從腹部外圍開始
      ，用五指把腹部肌肉大把抓起，「拎」著它一步步向臍部推進(jìn)
      ，做完后腹部皮膚也應(yīng)泛紅
      ，肌肉有微痛感。該動(dòng)作有助于腹部脂肪顆粒的排出
      。
      肚皮按摩法第三步：捏
      用大拇指
      、食指以及無名指從腹部外圍肌肉開始，向肚臍方向依次捏腹部肌肉
      ，有微痛感即可
      ，能活化皮膚，減少皮膚脂肪的堆積
      。三
      、多動(dòng)臀部有助瘦小腹經(jīng)常久坐，難免會(huì)使脂肪在腰腹部囤積
      ，如果平時(shí)多起來動(dòng)動(dòng)臀部
        ，在運(yùn)動(dòng)臀部的同時(shí)也可以讓腰腹部的肌肉得到鍛煉，進(jìn)而達(dá)到瘦腰腹的效果
        。
      3
        、減肚腩之飲食篇
      1、少吃多餐
      每天吃飯的次數(shù)增加
        ，每餐的餐量減少
        。可能的話每天五餐
        ，享受每一餐的美好
        ，降低進(jìn)餐的速度能夠很好的幫助你減輕胃脹的情況哦。
      2
        、多吃流食
      想減掉肚子上的贅肉
        ，還要注意飲食。在飲食上
      ，大家可以多吃流食
      ，包括粥、湯水
      、豆?jié){
      、鮮榨果汁等液態(tài)的食物
      。減肥期間食用這類食物，可以防止熱量攝入過多
      。而且流食易消化
      ，能防止飽食后肚子鼓脹，并能幫助清除腸道中的廢物
      ，促進(jìn)排便
      。
      3、多吃蔬果
      、蜂蜜
      生活中有許多食物能幫助快速減肚子
      ，如蔬菜、水果和蜂蜜
      ，建議大家每天都要攝入
      。其實(shí)你不需要在飲食上作出太大的改變，只要在三餐中加入這些食物就可以了
      。蔬果的食用量不能低于500克
      ，蜂蜜就在50克左右。
      4
      、多喝薄荷茶
      專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹
      ，同時(shí)薄荷茶也能幫助改善干嘔，同時(shí)能夠讓身體暖和起來并且大量出汗
      。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來制作
      ，它是最容易生長(zhǎng)的草本植物之一。
      4
      、男人如何瘦肚子
      (1)進(jìn)行有效的鍛煉
      為了平坦的小腹還需要進(jìn)行一些有效的鍛煉
      。平時(shí)應(yīng)該多參加運(yùn)動(dòng)，燃燒腹部脂肪
      ，例如
      ，跑步、爬山
      、騎車
      、游泳、打球等
      。如果平時(shí)沒有時(shí)間
      ，可以在步行時(shí)加快步行的速度，達(dá)到快速步行
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；蛘咚X之前做一分鐘仰臥起坐。這樣也是一種很好的鍛煉
      。
      (2)適當(dāng)節(jié)制飲食
      控制飲食是瘦腹的第一步也是很關(guān)鍵的一步
      。哪怕你平時(shí)有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，但是依然大量攝入高熱量高糖分的食物
      ，運(yùn)動(dòng)消耗的量也不足以抵消你攝入的量
      。所以平時(shí)一定要少吃糖、淀粉
      、動(dòng)物脂肪等
      ，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗
      。
      (3)腹部按摩減肥法
      腹部按摩減肥法是既簡(jiǎn)單又有效的方法
      。它還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病
      ，又可作為消除腹部脂肪
      、強(qiáng)健身體的一種方法。但是這個(gè)方法需要旁人的協(xié)助
      。
      (4)仰臥起坐
      做法：平躺在地上
      ，雙腿略微彎曲，雙手交叉放在腦后或胸前
      ，同一般仰臥起坐一樣
      ，起身后躺下，重復(fù)動(dòng)作50次
      ，或平躺在地上
      ，兩腳交叉、抬高來做仰臥起坐
      。
      (5)游泳
      游泳一個(gè)小時(shí)可以消耗476卡路里
      ，是最佳的減肥方式，可以一段慢游接一段快游
      ，兩段慢游再接兩段快游等
      ，如果借助踢水板、手槳
      、腳蹼
      、救生圈等水上玩具有助于燃燒更多熱量。
      (6)空中腳踩單車
      腿部在進(jìn)行動(dòng)作時(shí)
      ，要運(yùn)用到腰腹部的力量
      ，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力
      ，是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一
      ，最好在臨睡前做，效果會(huì)更好
      。
      做法：仰躺在床上或墊子上
      ，然后雙腿抬起
      ，保持上身貼地，然后雙腳屈膝
      ，交替模擬踩單車的動(dòng)作
      ，每次約30-50次。
      減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法是什么
      ？
      1.飯后散步
      不要飽飯后立刻坐下來，所以想要瘦腹部的話那只能在吃飽的時(shí)候盡量走動(dòng)一下
      ，就算天氣不好下大雨你不能出外面散步的話你在室內(nèi)也不要坐著
      ，站一個(gè)小時(shí)也比坐著好，你可以找來一張比較高的桌子
      ，然后上上網(wǎng)看看電影什么的
      ，一小時(shí)一會(huì)就過去的!
      減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)方法
      2.鈕扣瘦小腹
      方法：先站立著，然后用肚臍夾住一顆鈕扣
      ，腹部保持用力
      ，保證鈕扣維持在原位。如此堅(jiān)持下來
      ，腹部的脂肪就慢慢被減去了
      。這一方法還可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)功能，有防止便秘的功效
      。
      3.蹬車運(yùn)動(dòng)
      只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車
      。
      正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板
      ，雙手置于頭后
      。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作
      ，左腳踝要碰到右膝
      ，接著再用右腳踝去碰左膝。
      4.舉球運(yùn)動(dòng)
      仰臥
      ，手里拿一個(gè)網(wǎng)球
      ，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏
      ，雙腳上鉤
      。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米
      。確定球是始終朝上沖向房頂
      ，而不是向前。
      你的目標(biāo)就是要出汗
      。所有有氧運(yùn)動(dòng)的目的都是要你出汗
      。如果你沒有出汗
      ，就說明你還不夠努力。運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，你的姿勢(shì)越準(zhǔn)確
      ，汗就出得越快。這可能會(huì)讓你紅得像番茄
      ，不過對(duì)身體絕對(duì)有益
      ，所以還是努力做吧
      。
      5.跳肚皮舞
      方法：站直
      ，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度
      ，盆骨前抵
      ，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動(dòng)
      ，上身先朝右移
      ，然后回復(fù)原位，再朝左移
      。然后直接右移左移
      ，不用回復(fù)原位，運(yùn)動(dòng)漸呈圓形而非菱形
        。重復(fù)3次
        ，每次10下。
      肚皮舞能減去腰腹贅肉
        ，還能促進(jìn)血液循環(huán)
        ，有助排出多余體液。它是一種有效的有氧運(yùn)動(dòng)
        ，平均 30 分鐘能燃燒 180大卡熱量
        ，通過盡情地舞動(dòng)腰、臀
        、肩
        、臂和腹部等身體大部分肌肉群，來達(dá)到纖體的功效
        。還能瘦腰提臀噢!
      6.呼啦圈
      呼啦圈對(duì)瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的
      。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對(duì)消除多余脂肪最為有效
      ，還能刺激腸道活動(dòng)
      ，解決便秘問題。轉(zhuǎn)呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量
      ，若每次持續(xù)20分鐘
      ，能相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)帶來的燃燒脂肪效果呢!
      7.提膝運(yùn)動(dòng)
      找一把牢固的椅子
      ，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲
      ，雙腳平放于地面
      。收緊腹部，身體微微后傾
      ，將雙腳抬離地面幾厘米
      。
      保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部
      ，同時(shí)上身前曲
      。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)
      。
      

          
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        ，而剛剛過去的情人節(jié)
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
      。你知道無氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                              
 
                
            
 
                
            ，不妨看看
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      ？一文科普
      ，不妨看看！" onerror="nofind(this)" >