瘦手臂最有效方法，四大妙方讓你瘦瘦瘦(瘦手臂什么方法最快？這樣做瘦手臂最有效！)

瘦手臂最有效方法，四大妙方讓你瘦瘦瘦

瘦手臂妙方一：

1.將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作天天做二十次。

2.倘若在剛做的時(shí)候會(huì)感覺手臂很酸，即表示妳運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。

瘦手臂妙方二：

1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。

2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，天天做 四十五次，可分開做。

瘦手臂妙方三：

1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢的向前劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢的向后劃圈。此乃著重于 緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

3.圓圈不要?jiǎng)澨螅獾脗绨虻年P(guān)節(jié)。

瘦手臂妙方四：

1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

3.再向內(nèi)畫圓20次。

3.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

瘦手臂什么方法最快？這樣做瘦手臂最有效！

很多女性都覺得自己胳膊粗，看起來身材很壯，穿一些露肩的衣服不好看，手臂也是需要減肥的部位，瘦手臂想要更快，需要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方式，做一些瘦手臂的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，可以有效的讓手臂瘦下來，平時(shí)要注意多運(yùn)動(dòng)，鍛煉手臂瘦的才更快！
1、瘦手臂最快的方法
瘦手臂最快最有效方法一、手握啞鈴
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。
2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開做。
瘦手臂最快最有效方法二、站姿臂屈伸
怎樣瘦手臂最快，雙腿可以并攏，也可以前后站立。雙手握杠鈴片，伸直，緊貼耳朵邊，肘關(guān)節(jié)向前，彎曲肘關(guān)節(jié)，大概成90度角回到初始動(dòng)作。
瘦手臂最快最有效方法三、手臂伸高
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。
如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。
瘦手臂最快最有效方法四、跪姿臂屈伸
雙腿前后跪，身體與地面成水平，一手撐地，另一手拇指穿過杠鈴片，肘關(guān)節(jié)貼住身體，伸直手臂，回到初始動(dòng)作。
瘦手臂最快最有效方法五、仰臥臂屈伸
仰臥。掌心向外，雙手握杠，度與手臂自然前平舉寬度相同，也就是與肩內(nèi)側(cè)寬度相同，杠鈴舉向頭頂位置，距離頭頂大概有一拳頭的位置，回到初始位置。
瘦手臂最快最有效方法六、手臂畫圈
1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓，向外畫圓20次。
3、再向內(nèi)畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
2、瘦手臂的動(dòng)作
你是否在為你那松垮垮的拜拜肉煩惱?要想減掉拜拜肉就要在保持全身運(yùn)動(dòng)的同時(shí)加強(qiáng)臂部的局部訓(xùn)練。下面幾招瘦臂動(dòng)作，就能幫到你!
(1)動(dòng)作一
兩腳張開與肩同寬，手扶欄桿或固定物。肘關(guān)節(jié)不要彎曲，膝蓋微彎，背拉直，以肩膀?yàn)橹行?，上身往下壓，保?0秒。
(2)動(dòng)作二
站直，兩手臂向后，左手抓住右手的手肘，然后用力向上提;到達(dá)極限時(shí)候保持20秒，放松，換另一只手。
(3)動(dòng)作三
俯臥在健身球上，向前滾動(dòng)，使得健身球緊貼小腿位置。雙手伸直，張開與肩同寬，手掌撐地，保持背部平直，彎曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。
(4)動(dòng)作四
半弓步，左手撐著前面腿的膝蓋位置，右手拿著一個(gè)小啞鈴或者一瓶水，身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態(tài)，一邊呼氣，一邊把右手手肘伸直，前后擺動(dòng)15次后換另一只手。
3、減肥誤區(qū)需避免
體重減了10斤為什么還看著很胖?
通過一系列減肥茶啊、方法啊、節(jié)食啊等等的辛苦勞作，上秤一過，嗯，不錯(cuò)少了10斤體重，鏡子面前一照，媽喲，沮喪怎么還是個(gè)胖子?
瘦了10斤體重不等于少了10斤脂肪
的確當(dāng)你通過辛苦甚至痛苦的減肥后，體重少了10斤，可外形沒變，那么你少了什么呢?請(qǐng)看，不當(dāng)?shù)臏p肥措施可能讓你消耗體內(nèi)5.5斤水，3.5斤糞便，0.7斤肌肉，0.3斤脂肪。脂肪是依然堆積在我們身體里面，你消耗了那些無用的東西，所以你的外形沒有變化，你依然是個(gè)胖子。
減肥藥真的減掉脂肪了嗎?
市面上的減肥藥效果確實(shí)明顯，吃了后什么排毒養(yǎng)顏，瘦身刮腸等等，的確讓你很通便，甚至腹瀉，腹瀉完了，體重減了，脂肪依然在，你仍然很胖，甚至破壞正常的腸道環(huán)境，脂肪是身體的一種組織，處在皮膚下面，請(qǐng)問減肥藥能讓脂肪跑出體外?
想減哪個(gè)地方，就鍛煉哪個(gè)地方對(duì)嗎?
這個(gè)認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的，人體脂肪是堆積是全身性的，先是從腹部、腰部、臀部堆積最后才是四肢，而減肥剛好相反，不管你是做什么運(yùn)動(dòng)減肥，首先是四肢瘦的最快，臀部、腹部、腰部瘦的最慢，所以不要在企圖突擊局部減肥了，是不切合實(shí)際的。

長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，身上的肌肉會(huì)變成肥肉嗎?
肌肉是人體的一個(gè)組織，脂肪是營(yíng)養(yǎng)過剩的堆積泡沫，兩種完全不同的性質(zhì)的物質(zhì)，是不可能轉(zhuǎn)變的，比如蛋清和蛋黃，所以已經(jīng)擁有健美肌肉的人士，不用擔(dān)心長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉會(huì)變成脂肪，但是肌肉會(huì)變得松弛沒有彈性。

瘦手臂的方法有哪些呢？

第一，多做伸展運(yùn)動(dòng)。

　　其實(shí)伸展運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助我們起到瘦手臂的效果，還可以起到美腰的作用。首先我們把食指交叉，掌心向上用力伸展。另外我們的腰部要左右扭動(dòng)，當(dāng)腰部扭動(dòng)兩三次之后，把我們的手臂放下來休息5秒鐘，接著再進(jìn)行重復(fù)的訓(xùn)練。

　　第二，按摩。

　　在我們的手臂內(nèi)側(cè)部位，其實(shí)有著很多的淋巴結(jié)。在平時(shí)我們可以多按摩一下手臂內(nèi)側(cè)的淋巴結(jié)，可以起到一個(gè)排毒減肥的效果。首先我們把手指放在自己腋下的部位，輕輕按壓5下左右，接著把手臂抬起來之后用另外一只手順著手腕的方向一路進(jìn)行推壓。這一個(gè)方法是現(xiàn)在很多美容院在減手臂會(huì)用到的一個(gè)按摩方法。這一個(gè)方法不僅可以促進(jìn)我們手臂血液的循環(huán)，同時(shí)可以讓我們粗壯的手臂慢慢的瘦下來。

　　第三，多做瑜伽。

　　現(xiàn)在瑜伽運(yùn)動(dòng)十分的火熱，很多的健身房或者是減肥的機(jī)構(gòu)，都會(huì)邀請(qǐng)瑜伽老師來幫助上課。因?yàn)楦鶕?jù)有關(guān)研究，發(fā)現(xiàn)瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們身體的每一個(gè)部位都會(huì)有一定的影響。另外瑜伽不僅可以起到減肥的效果，同時(shí)還可以幫助我們塑造一個(gè)完美的身形。如果你的生活壓力過大的話，練一下瑜伽還可以起到放松身心的效果。所以我們有空的時(shí)候可以去健身房或者是減肥機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)一下瑜伽動(dòng)作。在很多瑜伽動(dòng)作里面，都可以幫助我們起到瘦手臂的效果。

　　第四，游泳。

　　在眾多的瘦手臂運(yùn)動(dòng)減肥方法當(dāng)中，小編最推薦大家的就是游泳。因?yàn)樵谟斡镜倪^程當(dāng)中，我們的手臂需要用到更多的力氣去滑動(dòng)。而且游泳這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比較適合皮脂薄的女性朋友。因?yàn)樵谒羞\(yùn)動(dòng)會(huì)讓我們的皮脂增厚。在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中，每周抽出三天或者是4天的時(shí)間去進(jìn)行游泳。長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下來之后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的手臂有很大的變化。

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