幾款瘦身減肥食物,讓你健康減肥瘦身
西芹：瘦臉
很多覺得自己baby fat的女生一般都是身上沒什么肉，但是臉上總是肥嘟嘟的很好捏
。臉胖的女生其實很吃虧
，一胖就很容易被別人發(fā)現
。最新醫(yī)學發(fā)現，瘦臉的最佳方法就是多做嘴部的咀嚼運動
，帶動臉部肌肉的運動
。這是物理方法，在食物的選擇上可以多吃西芹
。西芹在中富含蛋白質和各類碳水化合物
、礦物質等營養(yǎng)物質。其中大量的粗纖維能夠起到很好的消水腫的效果
。同時吃西芹的時候需要用力咀嚼
，所以它是一種兼具營養(yǎng)價值及能瘦臉的優(yōu)質食品。
葡萄柚：瘦背
女生到了一定年齡后就會發(fā)現手臂上和背部逐漸堆積出贅肉
，而且這兩個部位的贅肉十分難減
，很多mm都搖頭大喊無計可施。其實背部的脂肪形成的原因是體內多余糖分被吸收了
，而且這些部位在平時比較少運動到
。想要徹底將這些煩人的贅肉清除干凈就應該選擇葡萄柚，葡萄柚的熱量是各類水果中較低的
，而且富含特殊的酶
，能抑制人體對糖分的吸收，使其不會輕易地轉化成脂肪
。
很多女生都以為要減肥成功就得少吃甚至是絕食
，而且還得揮汗如雨地運動。其實
，減肥不用這么辛苦
。吃吃也可以瘦哦。這可不是開玩笑!某些特殊的食物有助于消耗熱量
、抑制食欲
，從而有助于減肥哦。
常見的健康減肥食譜有哪些？營養(yǎng)味美的減肥餐怎么做？
美食總是那么難以讓人抗拒
，但是控制不住的后果就是一不小心多吃而引起長胖，而女性在這方面表現的通常都尤為明顯
。對于想要減肥瘦身的朋友合理飲食非常重要
，尤其需要控制高熱量食物。那么常見的健康減肥食譜有哪些
？營養(yǎng)味美的減肥餐怎么做
？
1、健康減肥食譜1.花生醬草莓卷
只要用餅皮將花生醬和草莓卷起來切成塊，一頓早餐就搞定了
。據研究
，花生醬可以產生長達幾個小時的飽腹感，讓你一直撐到中午不會餓
。
2.覆盆子酸奶杯
想必你早上經常會在便利店買上一杯這種營養(yǎng)的早餐吧
。其實做起來相當簡單。如果為了口感好
，可以提前一點做好凍在冰箱
。
3.藍莓醬配花生銅鑼燒
只需要用成品的銅鑼燒加熱后，配上花生和藍莓醬一起吃
，非常美味
。只有350卡路里，不用擔心胖
。
4.火腿三明治
這是最常見的快速早餐了
，不過加上一片加熱后的起司
，會特別美味
。
5.玉米減肥早餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙
、麥片1匙
這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐
，玉米羹做法方便簡單。
做法：將材料用開水沖飲即可
，如果覺得不夠飽
，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下
，配玉米羹
。
Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品
，對促進人體消化頗為有利
。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富
，有身體比較不容易吸收的糖原
，很利于減肥。
6.豆?jié){餐
材料：豆?jié){
豆?jié){配油條等其他主食
，都是不錯的選擇
。
做法：其實自己做豆?jié){很簡單的，買個豆?jié){機
，前一天晚上把豆?jié){浸泡好
，早上起來把大豆放到豆?jié){機中
，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了
，除了黃豆還可以加入黑豆
、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏
。
Tips：這款早餐最具中國特色了
，女人喝豆?jié){好處多，可以預防婦科疾病
，豆?jié){是植物蛋白
，碳水化合物和蛋白質類的食物都有了，營養(yǎng)豐富
。
7.果蔬餐
材料：蔬菜水果汁
，煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求
。
做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)
，再取兩片全麥切片面包，還可按個人口味加火腿
，生菜和脫脂沙拉醬
，用時令水果調配果汁。
Tips：鮮橙胡蘿卜汁
、甜瓜蘋果汁
、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇
，有助于排出體內毒素
，增強新陳代謝。
8.牛奶餐
材料：牛奶
，蘇打餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式
，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣
、維生素D等
，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%
，是其他食物無法比擬的
。
做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便
。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘
，才能保證細菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶
，牛奶不要空腹喝
。
Tips：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低
。
用獼猴桃
、櫻桃和椰奶來混搭一款水果杯吧，能確保你豐富的維生素攝入量
。
2、健康的減肥事項
減肥過程中，人們往往通過體重計上面的體重指數來判斷自己的減肥成效
，體重的變化一直影響著每一個減肥者的心情
。
其實，科學的檢測減肥成果的途徑不能單單只看重一個體重的
。要知道
，影響一個人的體重的因素有很多，而不只是由體內脂肪的多少所決定的
。如果過分關心體重大小
，很容易使減肥的我們信心大失，甚至使我們偏離原來的減肥大計
。那么
，是不是體重在減肥過程中就不重要了呢？我們是不是可以將體重計拋開呢
？答案當然不是了
。可以說
，檢測減肥成果的途徑有很多，而體重是最直接的途徑
，也是最容易反映減肥成果的工具
。但是，我們應當客觀地利用體重來檢測減肥成果
，排除那些干擾因素
，讓體重更加客觀地反映減肥成果，不再讓體重亂來
。下面讓專家來告訴你如何通過可靠的體重來檢測減肥成果
，讓體重不再搗亂你的心情。
1
、在每周的同一時段
、相同的環(huán)境以及身體狀況下測量體重
采用類似控制變量的方法，在排除了運動、水分
、進食和環(huán)境影響等因素的前提之下
，在每周為自己選定一個時段，在這個時段里能保證環(huán)境相同
，身體各方面的狀況沒很大差異的情況下進行體重的測量
，從而有利于比較得出更加真實的減肥成果。專家建議
，由于經過了一夜長時間的調整和休息
，身體身體狀況相對較穩(wěn)定，受進食影響小
，因此最佳的測量時段是就是早餐前
。
2、每周為自己測量一次體重
由于一個星期里七天每天的生活習慣或者所進行的日?div id="m50uktp" class="box-center"> ；顒訒兴煌?div id="m50uktp" class="box-center"> ，也會影響體重的變化，因此以一周為一個小周期
，選擇在一周的某一固定的一天比如說周日
，來測量體重，可避免生活習慣的干擾
。專家還指出
，體重受很多因素影響，而機體新陳代謝是一個緩慢進行的過程
，因此減肥效果不會因為一兩天的短暫時間而受影響變化
，如果每天頻繁地關注體重反而會使我們心慌甚至懷疑減肥效果，所以
，科學的測量體重頻率最好是一周一次
。
3、結合其他指標來看減肥效果
堅持減肥效果好壞的指標有一般有四個——脂肪率
、體重
、水分率、身體各部位的圍度（特別是腰圍）
。這四個指標的變化相互結合才能能夠很全面的反映一個人的減肥成果
。所以，單一的看重體重的減肥方法是錯誤的
，不科學的
。
4、健康的減肥速度：每周減1到2斤
減肥的根本目的就是減脂肪
，人體在一般的情況下自身分解脂肪的速度是沒有那么快的
，一周減掉1到2斤體重才是健康的減肥速度。但是一旦超過了這個正常的速度，就別指望能減掉脂肪了
，這減掉的更多的是寶貴肌肉被分解和水分被流失
。這個時候，機體新陳代謝下降或紊亂
，導致身體消耗大大減少
，如果不補充流失的肌肉，那么減肥就會變得更加困難
，體重也難以保持下去
。
減肥吃什么健康有效？
很多人在減肥期間的時候都經常會控制自己一日三餐所吃的食物
，因為減肥期間的攝入的食物對于減肥效果是有很大影響的，所以許多人都常常會自己做減肥餐吃
，只是很多人都并不清楚哪些食物能幫助減肥
，那么減肥吃什么健康有效？減肥健康食譜是怎樣的
？
1、減肥吃什么健康有效1、苦瓜胡蘿卜煎蛋
主料：苦瓜小半根
、胡蘿卜一段
、雞蛋兩個
輔料：蔥花少量、鹽料酒少許
做法步驟：
1
、苦瓜對半剖開
，去瓤，切成條
，再切小丁;
2
、胡蘿卜切小丁、蔥切末;
3
、雞蛋打散
，放入苦瓜丁、胡蘿卜丁
、蔥末、鹽
、料酒少許;
4
、鍋中放少許油，轉動鍋
，使油平鋪鍋面
。倒入蛋液，轉動平底鍋，使蛋液均勻鋪到鍋上;小火加熱
，表面凝固后翻面
，再煎一分鐘即可。
功效：胡蘿卜含有豐富的紅蘿卜素
，及維生素B1
、B2、C
、D
、E、K
、葉酸
、鈣質及食物纖維等，幾乎可以比美綜合維他命藥丸
，多吃胡蘿卜汁
，提高新陳代謝自然地降低體重。
2
、清炒西蘭花
材料：西蘭花
、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精
。
做法：
1
、西蘭花洗凈，掰成小朵;胡蘿卜洗凈切片
。
2
、鍋內放入適量的水和食鹽，燒開之后把西蘭花放入焯一下
，撈出備用;再次燒沸后再把胡蘿卜片也焯一下
。
3、炒鍋內放入少許的植物油
，燒熱之后把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒
，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精。
3
、地瓜雞肉飯
材料：雞腿半只
、地瓜50克、洋菜絲5克
、紅蘿卜10克
、青豆10克、玉米10克
、火腿10克
、糙米20克
、白米40克、小米10克
、開水60毫升
、鹽少量、黑胡椒少量
、橄欖油1-2滴
。
做法：
1、將雞腿去皮去骨切成塊狀
。地瓜去皮切成塊狀
。紅蘿卜切成丁狀?div id="d48novz" class="flower left">
；鹜惹谐啥?div id="d48novz" class="flower left">
。
2、將糙米
、小米
、白米洗干凈放在鐵腕里加水60毫升。洋菜絲泡水變軟后
，雞肝水分放在白米上
。
3、將雞腿塊
、地瓜
、紅蘿卜丁、青豆
、玉米
、火腿丁先后加入碗中。加少許鹽
、黑胡椒調味
，最后加1-2滴橄欖油，放入電鍋
，加底鍋水蒸熟即可
。
這些減肥妙招都是經過別人驗證的，大家可以好好的試一試
，提醒大家少用那些減肥藥品
。
2、最有效的方法大全1
、均衡飲食減肥法
均衡飲食減肥法是最健康的減肥方法
。要在減肥的同時，保持身體新陳代謝系統(tǒng)的正常工作
，就要多喝水促進體內脂肪的代謝;吃富含纖維素的食物
，以增強飽腹感，減少脂肪的吸收;還要多吃通便
、利尿的食物;同時糖類和脂肪的攝入
。
2、適當節(jié)食減肥法
在許多女性的觀念里
，節(jié)食減肥就是盡量減少食量
，甚至是斷食。其實
，真正的節(jié)食是“節(jié)制飲食”
，包括進食的時間、品種和數量
。適當節(jié)食不是讓你一天只吃一餐
，而是在正餐前不等到饑餓就吃點東西，防止饑不擇食
，吃入過多的食物
。也就是要少吃多餐，同時要控制進食的品種
，多吃含纖維素的蔬菜和水果
，少吃高脂肪高熱量的食物，特別是一些垃圾食品
、甜食
、飲料，還是少吃為妙
。
3
、低鹽飲食減肥法
國人的飲食習慣，導致大部分的人攝入過多的鹽分
。而體內的鈉元素過多
，就會使身體多余水分未能被排泄出來而形成“水腫”虛胖。世界衛(wèi)生組織建議
，每人每日的食鹽應控制在6克之內
。我們平時要吃得清淡外，還要少吃醬油
、腌制食品
、香腸等食物。
4
、有氧運動減肥法
實踐表明
，運動特別是有氧運動，在配合飲食控制
，能夠有效地減輕體重
，達到降低血脂和健康減肥的效果
。簡單地說，有氧運動就是反復多次的中小強度運動
，像跳繩
、跑步、登山
、不行等都是減肥效果很好的有氧運動
。
5、體操減肥法
體操除了可以鍛煉肌肉關鍵外
，還可以為減肥者保持形體美
。按照計劃做減肥操，可以消耗體內多余的脂肪
，提高新陳代謝率
，改善身體素質，保持健美的形體
，達到降脂減肥和健美強身的雙重功效
。
6、抑制食欲藥物減肥法
減肥藥都要一定程度的副作用
，常吃可能會破壞身體的正常代謝
，甚至會損害健康。所以
，女性們輕易不要選擇服用減肥藥瘦身
。但如果在飲食減肥、運動減肥等減肥方法沒有達到理想的效果時
，適當吃一些抑制食欲的減肥藥
，有利于進一步較少脂肪。抑制食欲的減肥藥
，大多含有茶酚胺或5-羥色胺
，通過它們來調節(jié)下丘腦及飽感中樞發(fā)揮減肥作用。
7
、中醫(yī)辨證減肥法
中醫(yī)減肥有著深厚的歷史
，安全有效副作用小，是一種較為健康的減肥方法
。中醫(yī)把肥胖分為脾虛濕阻型
、胃熱濕阻型、肝郁氣滯型
、脾腎兩虛型和陰濕內熱型
，根據不同的肥胖類型，辨證地治療
。
8
、針灸減肥法
許多肥胖者是由于內分泌淆亂引起的
，可以通過針灸來調理內分泌，使內分泌趨于正常
，達到減肥的效果
。針灸還可以抑制食欲，減少進食
，同時抑制胃的消耗吸收功能，減少對熱量的吸收
，并促進能量的代謝
，加速脂肪分解。
簡單健康減肥食譜
簡單健康減肥食譜
簡單健康的減肥食譜
，正處于減肥階段的朋友
，會拒絕一切可以吃的食物，這樣是不健康的
，減肥并不代表不吃
，正確健康的飲食對減肥也有一定的幫助作用。那么吃什么可以有助于減肥
，有哪些簡單健康減肥食譜
，不妨跟隨我來看一看。
簡單健康減肥食譜1 1、清炒西蘭花
材料：西蘭花
、胡蘿卜、少許的食鹽和雞精
。做法：1
、西蘭花洗凈，掰成小朵
；胡蘿卜洗凈切片
。2、鍋內放入適量的水和食鹽
，燒開之后把西蘭花放入焯一下
，撈出備用；再次燒沸后再把胡蘿卜片也焯一下
。3
、炒鍋內放入少許的植物油，燒熱之后把焯好的西蘭花和胡蘿卜片一同下鍋翻炒
，快要出鍋之前撒入適量的食鹽和雞精
。推薦理由：清炒西蘭花的口感清香，搭配胡蘿卜可以為身體補充足夠的營養(yǎng)素
，同時熱量又很低
，是一道非常不錯的素菜美食
。
2、開胃洋冬瓜
原料：冬瓜500g
、海米30g
、姜絲和蔥末適量。此款最有效的減肥食譜的做法：1
、海米用清水沖一下
，泡15分鐘；2
、冬瓜去皮去瓤
，切片備用；3
、熱鍋熱油
，爆香姜絲蔥末，加海米炒到稍變色
；4
、加入冬瓜片，翻炒均勻
；5
、加入泡海米的水，燜10分鐘
，到冬瓜片透明就可以了
；6、出鍋時淋麻油
，鹽調味
。小貼士：冬瓜具有很好的'消除水腫的功效，最重要的是冬瓜有利于防止我們體內脂肪堆積的現象
。
3、西芹蘆薈滑蝦仁
原料：蘆薈1條、鮮蝦12只
、西芹2根
、蛋清1只、生姜1小塊
、料酒1湯匙
、淀粉1湯匙、清水3湯匙
、白胡椒粉少許
、鹽少許。此款最有效的減肥食譜的做法：1、將蘆薈去皮后切粒沖水
；西芹切片
、生姜切片備用；2
、蝦去頭去殼后抽出蝦線
，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽
、料酒用手抓勻腌制10分鐘
；3、炒鍋內倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散
；4
、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒；5
、蝦仁變紅后調入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可
。
4 、黃瓜金針菇湯
材料：金針菇80克、香菇20克
、大黃瓜100克
、鮑魚菇100克、香菜
、鹽
。制作方法：1、首先將蔬菜全部洗凈
。2
、再把黃瓜切成片、鮑魚菇和香菇切成條狀備用
。3
、然后將所有蔬菜放在鍋子中加入水烹煮。4
、大概煮了10分鐘后放入香菜進去一起煮
。5、最后出鍋的時候加入鹽調味即可
。推薦理由：黃瓜有著非常驚人的含水量以及利尿降壓的作用
，能強化身體的免疫機能，而金針菇又被稱為減肥菇
，不僅熱量低
，還能迅速產生飽腹感，是非常有營養(yǎng)的減肥食物。
5、綠豆芽炒鱔絲
原料：綠豆芽二兩
、鱔魚三兩、甜椒一個
、綠菜椒一個切絲
、老姜一小塊切絲、鹽適量
、淀粉一大匙
、味精適量加水調成芡汁。做法：1
、鱔魚用沸水焯五秒鐘后撈起
。2、切絲
。3
、鍋中加水燒沸后倒入綠豆芽、紅綠尖椒絲焯一下?lián)破疬^涼水
，瀝干待用
。4、鍋內放少量油燒至八成熱后倒入姜絲
、鱔絲和全部原料翻炒至斷生
。5、勾芡起鍋即成
。小貼士：綠豆芽食用是最方便的
，如果擔心外面買的有激素，可以自己發(fā)
，保證安全新鮮
，綠豆芽本身是由綠豆發(fā)來的，具有清熱解毒的功效
，而且豆芽從綠豆中發(fā)出來后
，食用纖維會增多，不會造成肥胖
。
簡單健康減肥食譜2 草莓牛奶
做法：首先需要準備10顆左右草莓
、100ml牛奶，如果想要口感好一點
，可以準備點蜂蜜
；然后將草莓洗凈去蒂，對半切后放入果汁機
，牛奶和蜂蜜一并放進去
，打汁即可飲用
。
功效：這款草莓牛奶具有改善消化功能，可以幫助身體排除毒素
，從而減肥瘦身
，而且草莓含有很多有益于肌膚的元素，因此草莓牛奶還可以幫助美容
。
涼拌胡蘿卜
材料：胡蘿卜
、金針菇、蒜
做法：首先把胡蘿卜和金針菇洗凈處理好
，金針菇撕成小條狀
；然后將胡蘿卜去皮，切成絲狀
，放一旁備用
；然后鍋中加入適量清水，開火加熱
，倒入胡蘿卜絲和金針菇
，煮三分鐘左右撈出來裝在碗里；接著就是準備調料
，將蒜剁碎
，加入你喜歡的調味料，攪拌均勻即可
。
蘋果玉米湯
材料：蘋果、玉米
、雞腿
做法：首先將蘋果
、玉米洗凈，蘋果去皮切塊
，同時玉米也切塊
；雞腿洗干凈后，放入鍋中加水加姜
，煮開后取出雞腿
；然后將雞腿和玉米、蘋果加入鍋中
，重新加入清水煲湯
，水沸騰之后，然后小火煮半小時左右
，最后加入調味料即可
。
奇異果山菌蝦
材料：奇異果、滑子菇
、蝦肉
做法：首先把奇異果去皮
，切成丁狀，滑子菇洗干凈后放入鍋中焯一遍；然后鍋加熱
，放入少量油
，將蝦肉和奇異果、滑子菇一并放入鍋中翻炒
，最后加入調味料即可
。
檸檬海帶茶
做法：海帶制茶應該很少有人嘗試，首先準備100克海帶和檸檬汁
，以及少量冰糖（依據個人口味）
；把海帶洗干凈后切條狀；鍋中加水
，放入海帶條
、檸檬汁一起煮，煮沸后加入少許冰糖即可飲用
。
功效：我們都知道海帶含碘
，有利于促進甲狀腺素分泌，還可以提高新陳代謝速率
；而檸檬汁能夠促進血液循環(huán)
，促進腸胃消化，特別適合在飯后喝
，能夠幫助你實現減肥
。
以上給大家介紹了幾款減肥食譜，正在減肥的朋友不妨嘗試制作飲用吧
。其實減肥的目的不僅是為了自己的身材變得勻稱好看
，更重要的是為了自己的身體健康，所以減肥一定要按照科學的方法進行
，只有這樣在減肥的同時自己的身體也會越來越健康
。
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