沒睡好覺
，之后多睡會兒就行了？抱有類似想法的人們要注意了！缺乏幫助大腦進(jìn)行修復(fù)和“重啟”的睡眠，將會導(dǎo)致大腦綜合機(jī)能的削弱美國神經(jīng)病學(xué)學(xué)會近日發(fā)表的一項(xiàng)研究表明
能致大腦體積加速下降.png)
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會影響包括腦額葉
、腦顳葉及腦頂葉等較大范圍的腦區(qū)，引起腦體積的加速下降，并且這一趨勢在60歲以上的受試者中表現(xiàn)更為明顯。而相關(guān)腦區(qū)掌管著人的精神活動(dòng)、思維、計(jì)算、情感、語言、運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)及感官等重要功能。受試者在實(shí)驗(yàn)中接受了睡眠評估
，評估標(biāo)準(zhǔn)包括受試者的入睡用時(shí)、睡眠時(shí)長、是否使用了影響睡眠狀況的藥物以及其他相關(guān)因素。結(jié)果表明，共有35%的受試者符合缺乏睡眠的標(biāo)準(zhǔn)，在滿分21分的睡眠質(zhì)量評估中，他們的得分平均僅有8.5分，這一狀況令人感到擔(dān)憂。“不過
，現(xiàn)在尚不確信是睡眠質(zhì)量下降導(dǎo)致腦體積損失，還是引起腦體積萎縮的大腦病變引發(fā)了睡眠質(zhì)量下降?div id="4qifd00" class="flower right">有些家長工作忙
，不能及時(shí)關(guān)注孩子睡覺的問題。而且，我認(rèn)為晚睡是小事，不會有太大的影響。但是現(xiàn)在孩子處于身體發(fā)育階段。如果不在規(guī)定的時(shí)間睡覺，身體就不能按時(shí)生長，時(shí)間久了自然會影響身高。
晚睡會有很大的影響嗎？
1.影響孩子的生長
我們小時(shí)候
，每天睡覺都會分泌生長激素，分泌的時(shí)間通常是10點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)。如果你的孩子10點(diǎn)還沒有進(jìn)入睡眠狀態(tài)，會影響他的荷爾蒙分泌，比實(shí)際孩子成長得慢。2.影響孩子第二天的精神
成年人熬夜后
，第二天精神狀態(tài)都會變得很差。更不用說一個(gè)孩子了。孩子每天睡得晚，第二天學(xué)習(xí)，玩的也沒勁兒3.睡得晚容易發(fā)胖
大家都認(rèn)為孩子胖嘟嘟可愛
4.影響孩子的學(xué)習(xí)
孩子思考的時(shí)候大腦要正常工作，時(shí)間長了大腦也會變得疲勞
5.記憶力下降
研究結(jié)果顯示，長期睡得晚的孩子可能會記憶力下降
如何糾正孩子晚睡的習(xí)慣
1、父母以身作則
很多孩子睡得晚的原因是父母也有睡懶覺或熬夜的習(xí)慣
2、營造舒適舒適的睡眠環(huán)境
睡眠環(huán)境會影響孩子的睡眠質(zhì)量
3
很多孩子睡得晚是因?yàn)樵谏嫌變簣@之前就已經(jīng)養(yǎng)成了這種習(xí)慣
4
孩子睡得晚的問題往往是日常實(shí)際情況造成的
要做以下幾點(diǎn)
1.睡前禁止訂購所有電子產(chǎn)品
很多成年人有睡覺前玩手機(jī)的習(xí)慣
2.家里溫度要適中。
現(xiàn)在天氣越來越熱了我有在家開空調(diào)的習(xí)慣很多父母擔(dān)心空調(diào)溫度太低
3.比孩子找的玩具睡得好。
有些孩子睡前一定要找心愛的玩具抱著才能睡覺
，每天晚上只固定一個(gè)。如果你的孩子有這種行為，每天整理房間時(shí)一定要把這個(gè)玩具放在固定的位置。家長不必強(qiáng)行改掉這個(gè)習(xí)慣。孩子長大后自然會消失。
年過 50 歲后，除了體力
50歲后大腦開始萎縮！ 這4種習(xí)慣加速你腦容量變小 ?Robina Weermeijer on Unsplash 50歲后腦力下滑 嚴(yán)重恐失智
臺北市立聯(lián)合醫(yī)院和平婦幼院區(qū)神經(jīng)內(nèi)科劉建良主任說明
認(rèn)知功能正常到失智癥之間的時(shí)期稱為輕度認(rèn)知障礙，可能是失智癥的前驅(qū)期
，流行病學(xué)研究顯示，社區(qū)中篩檢出輕度認(rèn)知障礙的患者，有 1/3 會在 5 年內(nèi)發(fā)展成失智癥。目前已知發(fā)生輕度認(rèn)知障礙的因素很多，包含年紀(jì)（尤其 65 歲以上）
、有高血壓、心臟病、糖尿病、中風(fēng)、頭部外傷、吸菸、酒精和藥物濫用
大腦早衰3大因素
1. 吃太多鈉、膽固醇 腦容量較小、認(rèn)知功能較差
2018 年發(fā)表于《神經(jīng)學(xué) Neurology》的研究
，評估超過四千名平均年齡 65.7±10.8 歲的荷蘭老人飲食型態(tài)和腦容量大小，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：飲食中有較多的鈉、膽固醇、飽和及反式脂肪者，腦容量（腦灰質(zhì)）較小；而飲食中有足夠蔬菜、水果、堅(jiān)果、乳制品和魚，以及較少含糖飲料的老人，腦容量較大（包含總腦、腦灰質(zhì)、腦白質(zhì)及海馬回）。董氏基金會食品營養(yǎng)中心營養(yǎng)師許惠玉說明
，不佳的飲食品質(zhì)會促進(jìn)氧化壓力并導(dǎo)致發(fā)炎，降低腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)和生長的功能），而影響腦神經(jīng)元的正常功能
腦力UP食物及腦力NG食物 ?董氏基金會
2. 肥胖、久坐不動(dòng) 增加失智癥風(fēng)險(xiǎn)
2020 年由全球失智癥專家組成的《刺胳針 Lancet》委員會提到
另外
，2017 年發(fā)表于《阿茲海默癥及失智癥 Alzheimer's & Dementia》一篇涉及約 60 萬人的研究發(fā)現(xiàn)，35-65 歲中年時(shí)期若體重達(dá)肥胖標(biāo)準(zhǔn)（BMI≧30），會提高約 33% 未來罹患失智癥的機(jī)率。而英國 Loughborough 大學(xué) 2019 年發(fā)表于《神經(jīng)學(xué)》的研究也指出，肥胖（BMI≧30）且腰圍囤積較多腹部脂肪的人（腰臀比男性>0.9、女性>0.8），腦灰質(zhì)體積較小，且 40-70 歲的人當(dāng)中，BMI 達(dá)到過重或肥胖，腦灰質(zhì)也都較正常 *** 的人來得小。劉建良對此說明，飲食不均加上久坐
3. 睡太少或太多 增加認(rèn)知障礙及憂郁風(fēng)險(xiǎn)
睡太少或太多對大腦健康都不好
腦力 NG 的睡眠行為及影響：
?董氏基金會 大腦凍齡 3 大秘方
1. 吃：營養(yǎng)來源是真食物非補(bǔ)充劑
許惠玉營養(yǎng)師表示，越來越多研究顯示
此外
許惠玉建議
2. 動(dòng)：有動(dòng)就能延緩 天天動(dòng) 1小時(shí)更能提升
劉建良表示，在日常生活增加活動(dòng)／運(yùn)動(dòng)量
3. 睡：睡 7-8 小時(shí) 腦不老
多篇研究建議
?董氏基金會
注：認(rèn)知功能障礙和失智癥盛行率 1. 2011-2013 年的全國性調(diào)查發(fā)現(xiàn)
研究人員的一項(xiàng)研究發(fā)表于《兒童與青少年健康》雜志上
為了進(jìn)行這項(xiàng)研究
，研究人員從正在進(jìn)行青少年大腦認(rèn)知發(fā)育研究的參與者中納入了8323例9歲至10歲兒童，根據(jù)每天睡眠9h的截止時(shí)間
結(jié)果顯示：在后續(xù)評估中
靜息狀態(tài)下的功能連接和大腦結(jié)構(gòu)測量也觀察到類似的模式
。研究者發(fā)現(xiàn)，皮質(zhì)-基底神經(jīng)節(jié)功能連接介導(dǎo)了睡眠不足對抑郁、思維問題和晶體智力。的影響，而前顆葉的結(jié)構(gòu)特性介導(dǎo)了睡眠不足對晶體智力的作用?div id="d48novz" class="flower left">
這注意這里面的2個(gè)關(guān)鍵詞：
第一，長期，我想很多人都有感覺
，偶爾的熬夜，或者失眠，第二天可能會覺得注意力不集中，做事效率低，記不住事情，睡覺的第一大功能就是給我們“洗腦”。這個(gè)洗腦就是字面上的意思，給大腦做大掃除。在我們睡著以后，我們大腦里的血液大規(guī)模我們睡著以后
，大腦里的神經(jīng)元會開始出現(xiàn)同步的一起開，一起關(guān)。當(dāng)大量神經(jīng)元一同停止了工作，大腦就不再需要那么多血氧，這個(gè)時(shí)候腦脊液趁機(jī)涌進(jìn)大腦，充分的循環(huán)，把各種垃圾、代謝副產(chǎn)物比如可能導(dǎo)致老年癡呆。的錯(cuò)誤折疊的蛋白比如β-淀粉樣蛋白等統(tǒng)統(tǒng)沖走。如果你一直睡眠不足，也就是題目里的“長期”，那大腦里的這些垃圾就會越積越多，大量的研究已經(jīng)證明熬夜、失眠和阿爾滋海的風(fēng)險(xiǎn)正相關(guān)。
第二，睡眠不足，現(xiàn)在大家都知道我們體內(nèi)有個(gè)“生物鐘”，其實(shí)生物鐘只決定了我們什么時(shí)候睡
而當(dāng)我們進(jìn)入夢鄉(xiāng)后
需要指出的是
所以
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