，研究者欲找出吮奶和這種恬靜狀態(tài)的關(guān)系。許多年后
，經(jīng)過了多項臨床試驗終于鑒定出一種含天然放松功能的生物肽
，乳汁中的胰蛋白酶在嬰兒機體中作用非常突出
，從而釋放了產(chǎn)生這種恬靜狀態(tài)的肽
。促進腦部的新陳代謝，恢復(fù)腦細胞功能
，提高腦活力，調(diào)節(jié)腎上腺皮質(zhì)醇
，腎上腺皮質(zhì)醇紊亂-----眾多疾病的根源
，新陳代謝疾病，大腦障礙
，焦慮憂郁，記憶力和學(xué)習(xí)能力下降
，睡眠障礙：失眠
，性功能問題，心血管疾病
，腸胃疾病，免疫系統(tǒng)疾病
。
快眠可明顯改善精神壓力
，消化問題
，記憶力及精神集中力問題
，睡眠問題，情緒波動
，最具創(chuàng)新性。健康配料獲獎，獲得營養(yǎng)補充
，品權(quán)威界的認可，改善睡眠質(zhì)量
，增加深度睡眠。
它的適應(yīng)人群:記憶力下降者?
、注意力不集中精神狀態(tài)不佳者
、失眠、睡眠質(zhì)量下降者?
、工作、生活
、學(xué)習(xí)壓力大者?
、肥胖人群?、需要美容養(yǎng)顏者
。睡眠專家提出建議，睡眠前準(zhǔn)備
，比如思考問題多的可以在睡前把思考的問題寫下來
，即可獲得放松達到平和入眠
。改掉床上看手機
、電視的習(xí)慣，科學(xué)家證實
，長期床上使用電子產(chǎn)品，會產(chǎn)生條件反射
，躺在床上就會興奮
。另外光線、溫度
、噪音都可以刻意調(diào)整。
一些好習(xí)慣促進睡眠：每天在同一時期睡眠
，使人體新陳代謝會更加規(guī)律
，排毒活動可以定期進行。睡前做好睡眠準(zhǔn)備
，避免進食、喝刺激性飲料、過度激動情緒
、過度娛樂和睡前交談
，確保心情穩(wěn)定舒適
。注意睡姿
，身體睡得像弓一樣有很好的效果，而且右側(cè)躺著的負擔(dān)也很輕
。研究表明，“像弓一樣睡覺”可以適當(dāng)減少地球中心對人體的作用力
。由于人的心臟大多位于身體的左側(cè)
，所以躺在右側(cè)可以減輕心臟的壓力，同時
，盡量不要把手放在心臟附近，以免因噩夢而醒來
。適宜的環(huán)境
，睡眠時間線要適中
，周圍顏色要盡量柔和
，通風(fēng)不要讓風(fēng)直接吹，盡量防止噪音干擾
。作為青少年可能居住在宿舍的一部分，營造良好的睡眠環(huán)境還需要青少年發(fā)揮人際溝通和協(xié)調(diào)能力
，使不同生活習(xí)慣的人能夠大致協(xié)調(diào)和同步
。
小結(jié)：以上這些長期睡眠對身體有哪些危害，朋友們肯定被驚到了吧
，因為失眠看起來沒什么，但是長期失眠不只是造成記憶力下降
，工作沒精神
，而且嚴(yán)重失眠還容易導(dǎo)致抑郁。另外
，長期失眠也會誘發(fā)身體其它疾病，因此大家一定要重視起來
，因為長期失眠對身體有這么多的危害
，如何睡眠好的方法已經(jīng)給你們了哦，祝您身體健康
，睡的安詳
。
在孩子的生長過程中最佳睡眠時間是多久 ？
?最近能睡著嗎？覺得疲累嗎
？?
?覺得痛，頭和肩都很痛
。?
這是來自日本兒童睡眠發(fā)育治療中心一位男孩和醫(yī)生的對話
。
男孩從小學(xué)一年級開始
，每天身體就感到非常疲憊
，無法正常進行上學(xué)。每天的起床時間很不規(guī)律
，有的時候會一覺睡到中午，有的時候直到傍晚才會起床進行活動
。
經(jīng)過醫(yī)生的診斷男孩患有?非24小時睡眠周期綜合癥?
，這種癥狀導(dǎo)致孩子睡眠節(jié)奏紊亂，每天入睡的時間
，都會比前一天推遲一個小時，如此循環(huán)往復(fù)
。
為什么孩子會得這種?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？原來是男孩每天熬夜導(dǎo)致的
。
?一旦睡眠情況變差，身體就無法進行調(diào)節(jié)控制
，最后只能危害身體的健康
。?治療中心的醫(yī)生說道
。
在日本
，每年都會有4000名兒童，因為睡眠規(guī)律不規(guī)律導(dǎo)致無法正常上學(xué)
。
而大部分孩子出現(xiàn)睡眠問題，從幼兒的時候就開始顯現(xiàn)了。但是由于父母意識不到情況的嚴(yán)重性
，導(dǎo)致孩子身體越來越不適
，最終形成?
睡眠負債?的問題
。
可見
，睡眠不規(guī)律已經(jīng)在全球范圍內(nèi)非常普遍，我們國家的兒童也同樣面臨睡眠不規(guī)律
、睡眠不足的問題
。
那么
，導(dǎo)致孩子睡眠不規(guī)律的原因是什么
？孩子長期睡眠不足會產(chǎn)生怎樣的影響？應(yīng)該如何培養(yǎng)孩子的睡眠習(xí)慣
？我們來看一下分析。
01.造成孩子睡眠不規(guī)律的原因
孩子睡眠不規(guī)律是一朝一夕形成的要想改變孩子睡眠失調(diào)的問題
，家長要先找到導(dǎo)致孩子睡眠不規(guī)律的原因
，這樣才能?對癥治療?。
家長習(xí)慣不好
都說父母是孩子的榜樣
，而孩子又喜歡模仿父母。很多家長會有晚睡的習(xí)慣
，有的是忙于工作
，有的是沉迷于追劇，這就會直接導(dǎo)致自己的孩子跟著晚睡
。
當(dāng)孩子習(xí)慣之后，就會覺得晚睡是一件很自然的事情
，因為有父母做榜樣
。
睡前太興奮
孩子在睡前若進行一些興奮的游戲
，或者在睡前使用電子設(shè)備
，都會刺激大腦的活躍性。
睡眠習(xí)慣不好
有的孩子白天午睡的時間過長
，這就會導(dǎo)致到了夜晚沒有絲毫的睡意
。這也是影響孩子睡眠質(zhì)量因素之一
。
02.缺乏睡眠對孩子有什么影響
英國最新研究證實睡得晚或者睡眠不足會影響兒童智力發(fā)育降低其反應(yīng)閱讀和算術(shù)的能力
。
那么睡眠不足
，具體有哪些危害呢
？我們一起來看看
。
影響孩子身高增長
研究表明孩子的身高70%取決于基因，30%取決于后天
。而這30%中起決定作用的就是睡眠
。
睡眠不足直接會導(dǎo)致促進身高增長的生長激素分泌變少
。這是因為只有孩子達到深度睡眠的狀態(tài)下
，生長激素才會處于分泌的最高峰，分泌量可以達到白天時的5倍
。
睡眠不規(guī)律會造成孩子免疫系統(tǒng)功能受到影響，從而導(dǎo)致體內(nèi)分泌激素的紊亂
，從而影響身高的增長。
導(dǎo)致兒童肥胖癥
《英國醫(yī)學(xué)雜志》一項研究發(fā)現(xiàn)：孩子睡眠時間越多
，以后體重越均衡
。
英國的這項研究，每半年就對被調(diào)查的兒童
，進行一次身高
、體重和脂肪的記錄。被記錄的還有孩子的睡眠習(xí)慣
。
研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的兒童
，年齡到達7歲的時候
，身體肥胖指數(shù)更高。研究人員進行推測
，可能是由于睡眠不足，導(dǎo)致體內(nèi)激素水平的紊亂
，使孩子食欲增加
，導(dǎo)致肥胖。
影響孩子大腦發(fā)育
成年人頭一天睡眠不足
，第二天工作效率都會降低
，更別說是一個正在成長發(fā)育的孩子了
。
睡眠不足，長期熬夜的孩子第二天通常會出現(xiàn)注意力渙散
，記憶力減退，煩躁萎靡不振的精神狀況
，長期下去會對孩子的記憶力造成損傷
，導(dǎo)致智商下降。
只有孩子培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣
，做到早睡早起，才能保證大腦的充分活力
。
03.遵循睡眠規(guī)律表
，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
下表為專家推薦的睡眠時長標(biāo)準(zhǔn)，只有孩子睡眠時長達標(biāo)了
，孩子才能更好地生長發(fā)育。孩子睡足覺
，可以使生長激素分泌增多
，而大腦得到充分休息，孩子也會更聰明
。
家長需要知道的是，生長激素分泌最旺盛的時間是晚上的21點～凌晨1點
；凌晨5點～7點
。如果孩子在這兩個黃金時間，還沒有睡著
，那么就會影響孩子身體健康。
為什么這么說呢
？那是因為生長激素分泌的前提是孩子已進入深度睡眠
，若孩子在這個時間里還處于清醒狀態(tài)，那么
，必然會影響到生長激素的分泌，影響到孩子長高和大腦發(fā)育
。
所以說
，家長要引導(dǎo)孩子最好晚上8點半就開始啟動睡眠程序，第二天7點以后再讓孩子起床
，這樣就能達到生長激素分泌的高峰值
。
另外需要注意的是，不同年齡的孩子
，有其不同的入睡時間
，來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：要在晚上7：30或8：30讓孩子開始入睡。
或許這個時間對于很多家庭都不太現(xiàn)實
，有的家長可能7點才剛下班回家，那么7點30讓孩子睡覺就有些困難
，那么
，家長可以適當(dāng)延長到晚上9點。畢竟為了孩子的身體
，入睡能提前就提前，這樣對孩子的成長發(fā)育有利
。
那么
，應(yīng)該如何引導(dǎo)孩子提前入睡呢？
縮短孩子上午小睡的時間
有些孩子習(xí)慣在上午一睡就是好幾個鐘頭
，這樣到了下午的小睡時間，就會表現(xiàn)得極為抗拒
，要么根本睡不著，要么在下午接近傍晚的時候睡眼蒙眬
，看起來很疲憊?div id="jfovm50" class="index-wrap">？墒堑搅送砩?div id="jfovm50" class="index-wrap">，睡覺時間到了，他又累過了頭
。一個解決方法就是把縮短孩子上午小睡的時間
，這樣他在晚上才能盡早入睡
。
白天多活躍
，消耗體力
父母可以在白天的時候讓孩子盡情地玩耍，多參加戶外的活動
，這樣孩子的精力就會得到消耗
，這樣到了晚上
，孩子就不會過于興奮
，也會早點上床休息的
。所以說，家長應(yīng)該盡可能地讓孩子在白天保持活躍
。
建立優(yōu)質(zhì)的睡前程序
對孩子來說，安排一套優(yōu)質(zhì)的就寢程序
，對規(guī)律的睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成也很有幫助
。建立優(yōu)質(zhì)的睡前程序，就相當(dāng)于睡前的一場儀式
，當(dāng)孩子習(xí)慣之后，就會明白這是每天要做的事
，做完這些事
，就應(yīng)該上床睡覺了。如果孩子還沒有形成固定的睡前程序
，那么現(xiàn)在就應(yīng)該開始行動了。
睡前程序包括刷牙
、洗澡
、撫觸、穿睡衣等
，這些活動在寶寶睡前一個小時就可以進行。給寶寶洗漱完以后
，再給他輕聲讀書
、講故事，也可以讓他聽一會兒音樂
，這不僅能促進睡眠，對孩子的智力發(fā)育也很有好處
。
每個家庭選擇的睡前程序都各有不同
，應(yīng)該針對孩子的性格特點，做出針對性的引導(dǎo)
。關(guān)鍵的一點是讓孩子感到睡前程序的平靜和溫馨，并且要始終如一的堅持下去
。進行睡前程序不僅可以培養(yǎng)孩子的自理能力
，同時也增進了親子感情。
最后
，試著和孩子說說睡前的悄悄話吧
，這也能促進孩子更好地入睡，而且還是一種高質(zhì)量表達愛意的方法
。
為什么睡午覺，會越困越困呢！
睡完午覺后身體更困可以是以下三個原因：
1
、不是人人都需要午睡
人體對環(huán)境和規(guī)律的適應(yīng)非常智能
。對于長期無午睡習(xí)慣，也無明顯疲乏感的人群
，偶爾強迫性的午睡反而會增加午后嗜睡感，甚至影響午后正常工作
。
。身體條件好、夜間睡眠充足或需要保證質(zhì)量的人群
，不午睡也不會影響身體健康
，可以適當(dāng)減少午睡或不午睡
。
2
、睡眠時間過長
午睡有別于夜間睡覺，絕對不是越長越好
。隨著時間延長和睡眠深度的增加
，午睡的時間超過一定的時間之后
，人會由淺睡眠狀態(tài)進入深度睡眠
，在這段轉(zhuǎn)變的過程之中
，體內(nèi)的新陳代謝會降低
，大腦血液流通也會隨之減慢
，整個人就會處于完全放松和休息的狀態(tài)
。如果此時醒來，可能身體會感覺更累
。
3
、午睡姿勢錯誤
不少人由于條件限制
，坐著或趴在桌沿上睡午覺
，長期形成坐著或趴著午休的習(xí)慣
，這樣極不利于身體健康。趴在桌沿上午睡會壓迫胸部
，影響呼吸，使手臂發(fā)麻
，更達不到使身體得到調(diào)劑休息的目的
。
擴展資料：
適當(dāng)并正確睡午覺的好處如下：
1、有益心臟
與不午睡的人相比
，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%
。午睡45分鐘還能降低血壓
。其實并不需要長時間午睡
，當(dāng)有困意的時候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
2
、提高效率 減輕壓力
大量研究證明午睡可以提高工作效率，減輕壓力
。通常人們在經(jīng)過午睡的調(diào)整后
，疲憊感降低，精神更加飽滿
，心情更加愉悅
。
3
、維持免疫系統(tǒng)良好平衡
據(jù)英國《太陽報》報道
，利茲大學(xué)博士睡眠研究學(xué)家Nerina Ramlakhan表示，工作期間的休息是有好處的
。他認為
，在工作期間短時間的休息不僅有助于提高創(chuàng)造力與問題解決能力
，還有助于使免疫系統(tǒng)維持良好平衡
。
4、提高大腦認知能力
《美國老年醫(yī)學(xué)會會刊》上的研究發(fā)現(xiàn)
，那些午飯后睡眠1小時的人成績要比沒有睡午覺的人好
。事實上
，對于午睡時間更短
、更長或者完全不午睡的人來說，他們的認知能力的下降幅度是午睡1小時的人下降幅度的4至6倍。
參考資料來源：
人民網(wǎng)-你真的會“午睡”嗎？
人民網(wǎng)-午睡好處超乎你想象 科學(xué)午睡注意5點
你還在堅持8小時睡眠？研究發(fā)現(xiàn)睡8個小時也危害健康，該如何睡？
工作一整天
，回到家中
，最期待的就是能美美地睡上一覺。良好的睡眠不僅可以讓我們精神變好
，活力一整天
，同時還可以讓心情變美
。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)部的博士曾說過
，除了鍛煉和良好的飲食外，睡眠是 健康 的第三大產(chǎn)業(yè)
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？梢?div id="4qifd00" class="flower right">
，良好的睡眠對身體是至關(guān)重要的
。
可還是有很多人拿年輕當(dāng)擋箭牌，長時間熬夜
，白天在去補覺
，眼里只有自己的愛好，睡眠根本不重要
。有的人不在意，認為長期睡眠不足
，不就是會容易掉頭發(fā)嗎
！掉完之后頭發(fā)還可以在生長啊.......前幾個月，微博話題欄炸了
，熬夜不單單僅是變禿那么簡單了
，一20歲女孩長期熬夜
，竟引發(fā)癲癇！不少人看了驚呼詫異，這樣的事也不在少數(shù)
，因此還是要把睡眠當(dāng)回事一點
。
與長期熬夜的人相反的還有一類人
，他們都知道睡眠是保證 健康 的重要方法
，也就有更多的人想要了解究竟什么的睡眠才能算上是優(yōu)質(zhì)睡眠呢？很多人都會告訴你睡覺要睡到8小時
，每天保證8小時睡眠更有利于身體 健康 長壽
，還要早睡早起......究竟要在幾點睡
，幾點起才符合早睡早起的規(guī)則呢
？
每天睡8個小時真的很 健康 嗎？
針對睡眠時間問題
，芝加哥大學(xué)的研究人員曾經(jīng)對幾千名人員進行睡眠 健康 調(diào)查
，發(fā)現(xiàn)了人們睡眠時一般會出現(xiàn)4-6個睡眠周期
，還發(fā)現(xiàn)每天睡6
、7個小時的人死亡率要比每天睡眠超過8小時或短與4小時的人低的多。每天睡7小時的人死亡率最低
。還驚奇地發(fā)現(xiàn)睡眠5小時的人死亡率也要低于8小時的人
。
在我國首屆智慧睡眠發(fā)展高峰論壇上
，中國睡眠研究會理事長黃志力也提出每天睡眠6至7．4小時才是最長壽的觀點
。
可見8小時睡眠的理論已經(jīng)站不住腳了，睡眠時間保持在6-7個小時左右即可
，這樣每天在保證身體 健康 的前提下
，又多出了一點時間，可以做更多想做的事情
。睡眠時間并不是越多越好，適當(dāng) 健康 的睡眠可以供應(yīng)身體一整天的活力即可
，晚上睡眠不足的朋友
，可以利用中午小睡一會，但時間建議控制在20分鐘左右
，過多的睡眠不僅讓人們丟失更多的時間，還會容易讓人頭腦昏沉
，注意力難以集中
。
很多人也知道優(yōu)質(zhì)的睡眠要早睡早起才更好，那我們在什么時間入睡更 健康 呢？美國曾進行過調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)
，超過凌晨兩點睡覺，不僅影響新陳代謝
，還會增加患心臟病的風(fēng)險
。睡太晚肯定不行，建議23點之前就要入睡
。英國牛津大學(xué)和艾克塞大學(xué)的研究團隊在調(diào)查研究睡眠和心血管疾病的關(guān)系時
，發(fā)現(xiàn)22點---23點之間睡覺患心臟病的風(fēng)險更低
。因此建議廣大朋友可以選擇在22點內(nèi)入睡
。
很多朋友知道睡眠 健康 的重要性，也從很多 健康 養(yǎng)生 文章中知道優(yōu)質(zhì)的睡眠需要睡7小時左右
，還知道早睡早起的重要性
。但在生活中，卻很難實現(xiàn)優(yōu)質(zhì)睡眠
，想入睡時總是翻來覆去睡不著，越是想睡也難以入眠
。還有些人睡前一直抱著手機玩 游戲
，到時候心思還停留在 游戲 上，也很難入睡
。還有的人會受到白天工作生活的影響
，睡眠也經(jīng)常受到影響
。
對于這類有睡眠障礙的人
，如何才能更好地加以改善呢？最主要的因素就是大腦思維影響
，要減少睡前過多的思考
，盡量讓大腦放空
，不要左思右想
。讓大腦慢慢回歸平靜，一個簡單的方法就是睡前一段時間放下手機
，去泡泡腳
，聽聽舒緩的音樂等。還可以調(diào)整臥室的燈光
、溫度等
，讓自己處于一個溫馨的環(huán)境中，也有助于入睡
。
入睡后就可以美美地享受睡眠生活了，當(dāng)然
，也不要忘了早睡早起。加拿大多倫多大學(xué)還專門對此做過科學(xué)研究
，發(fā)現(xiàn)早睡早起不僅能提高睡眠質(zhì)量
，還可以增加生活幸福感。更能感受到生活的愜意
，體會生活的美妙
。
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現(xiàn)睡得越沉夢越奇怪.png)
，還特別癢一定要分清是汗皰疹還是手蘚