美國媒體綜合多項研究后提出,缺乏睡眠有14個危害

美國媒體綜合多項研究后提出,缺乏睡眠有14個危害

睡眠缺失危害多。去年一項研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時，持續(xù)一周就會導致體內700多個基因發(fā)生改變。即使一晚睡眠不足，也會對人產(chǎn)生嚴重危害。美國《赫芬頓郵報》1月8日最新載文，盤點出缺乏睡眠的14個短期危害和長期危害。

短期危害

1．容易暴飲暴食。多項研究表明，短期缺覺者更容易過量飲食，更愛吃高熱高碳水化合物食物，吃得更油膩。

2．更易發(fā)生車禍。美國《預防》雜志刊登美國睡眠基金會研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時會導致車禍危險增加3倍。主要原因包括：缺覺會影響雙眼協(xié)調能力以及手腳麻利度。

3．容易變丑。美國《睡眠》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大減，失去親和力。瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn)，缺覺會加速皮膚衰老。

4．更易感冒。美國卡內基梅隆大學研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于7小時會傷及免疫系統(tǒng)，導致感冒風險增加3倍。

5．大腦組織減少。美國《睡眠》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，缺覺一晚就會導致大腦組織減少，這與大腦損傷之后兩種腦分子血檢水平上升相同。

6．更容易情緒失控。美國加州大學伯克利分校和哈佛大學醫(yī)學院科學家合作完成的研究發(fā)現(xiàn)，缺覺一晚就會導致負責情緒管理的大腦區(qū)域更加活躍，這表明缺覺容易情緒失控。

7．注意力減退和更容易健忘。哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，缺覺會影響大腦記憶強化過程，進而影響信息提取和新信息的輸入。

長期危害

1．中風危險增4倍。美國亞拉巴馬大學研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠7~8小時的人群相比，每晚睡眠不足6小時的中老年人發(fā)生中風的危險高4倍。

2．肥胖癥危險陡增。《美國人類生物學雜志》載文指出，多項研究發(fā)現(xiàn)，長期缺覺會改變常規(guī)食欲，導致過量飲食，進而增加肥胖癥危險。

3．增加某些癌癥危險。一項對1240名接受腸鏡檢查的參試者進行的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時的患者發(fā)生腸道息肉（腸癌前期）危險增加50%。2012年的一項研究發(fā)現(xiàn)，缺覺還會增加乳腺癌危險。

4．糖尿病危險上升。美國疾控中心2013年一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太多或太少都會增加2型糖尿病等慢性病發(fā)病風險。2012年一項研究發(fā)現(xiàn)，睡眠太少會降低胰島素敏感，增加糖尿病危險。

5．心臟病危險增加。《哈佛健康通訊》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，長期缺覺與高血壓、動脈硬化、心衰和心臟病發(fā)作關聯(lián)極大。每晚睡眠不足6小時會導致心臟病和中風危險分別增加48%和15%。

6．精子數(shù)量減少。2013年《美國流行病學雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，缺覺會導致精子濃度降低29%。

7．早亡危險增大。《睡眠》雜志刊登一項涉及1741名男女參試者的為期10~14年的研究發(fā)現(xiàn)，男性每晚睡眠少于6小時會明顯導致死亡率升高。

缺乏“深度睡眠”的人，身體會有哪些表現(xiàn)呢？

經(jīng)常熬夜的人，交感神經(jīng)會在夜晚興奮，白天無精打采頭昏腦漲等，長期熬夜能可能會造成記憶力減退、反應遲鈍、神經(jīng)衰弱等。而很多得交通事故都與熬夜、失眠有很大的關系。長期缺覺身體會保持在一個高度的警戒狀態(tài)，血壓升高，很可能導致中風、心臟病、糖尿病、癌癥等。

除了上述的危害，還會影響內分泌和人體正常的代謝功能。比如，皮膚水分流失、粗燥、暗淡、偏黃、黑眼圈、眼袋、暗瘡等。一個人的睡眠情況很多都會表現(xiàn)在臉上。

這跟每個人的個體差異性有關，有些人睡幾個小時很短的但卻高質量的睡眠，能夠保持第二天清醒的工作，對于這種人來說，也屬于足夠的睡眠。

每個人需要多少睡眠有一個清醒度原則，意思就是說，如果你符合第二天清醒度正常的話，就說明你的睡眠時間是足夠的！這個原則如下：

早上醒來，精力充肺，美好的一天里你都能保持清醒，就算身邊的事、身邊的人多么的無聊！

感覺這個原則還挺容易達到的是不？但缺少量化的東西，往往不能給予人們更多的限制！所以下面量化了一下：美國睡眠醫(yī)學會（AASM）說了，成人每天要睡7個小時或者以上才能保持最佳健康狀態(tài)！

受到睡眠不足的影響：

下班后累得要死，平時最喜歡的籃球也不想去打了，跑步也覺得特別沒意思，這從側面會影響一個人的健康；

回到家后就想睡覺，老婆叫你打掃衛(wèi)生，幫忙家務活，自己完全不想動，往往會導致家庭夫妻關系不合，更別說某個夜晚老婆和一個動都不想動的你了......

工作疲乏，注意力不集中，開會打瞌睡，常常使每個打工的受到老板上級的訓斥，無法升職加薪迎娶白富美。

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