健康新知第157期：青少年情緒反?；蛞虼竽X“斷層”(大學(xué)生心理健康知識(shí))

健康新知第157期：青少年情緒反?；蛞虼竽X“斷層”

杜克大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)了青少年行為異常的根源：大腦發(fā)育不完善，因此“腦回路”異于成年人。

古人說(shuō)少年不知愁滋味，但父母?jìng)儏s不同意。青少年們?cè)谀骋粋€(gè)時(shí)期會(huì)變得非常情緒化，追求刺激，做出許多令人抓狂的舉動(dòng)。而現(xiàn)在，科學(xué)家們宣稱已找到這一現(xiàn)象的原因――腦殘。當(dāng)然，此“腦殘”非彼“腦殘”，他們行為古怪，是因?yàn)榇竽X發(fā)育還未成熟，因此大腦運(yùn)轉(zhuǎn)不同于成年人。

來(lái)自美國(guó)杜克大學(xué)的研究人員說(shuō)，倉(cāng)促做出的決定往往表達(dá)出的是最初的決定，也最符合直覺(jué)。直覺(jué)萌芽于“邊緣系統(tǒng)”。在漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程中，邊緣系統(tǒng)在人腦中的歷史最悠久，目前而言也最單一。它負(fù)責(zé)管理情緒和動(dòng)力，并藉此操縱人的行為。豆蔻年華的孩子們，大腦邊緣系統(tǒng)與其他部分的交流與聯(lián)系相當(dāng)特別，與成年人南轅北轍，故他們?cè)诖碳さ幕顒?dòng)面前顯得毫無(wú)抵抗之力。

杜克大學(xué)（duke center for cognitive neuroscience）認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)中心的凱文?拉巴（kevin labar）教授說(shuō)：“青春期時(shí)，人們開(kāi)始進(jìn)行社會(huì)交際，這一時(shí)期充滿著變革與風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)此后的人生意義深遠(yuǎn)。值得注意的是，選擇一個(gè)什么樣的同伴在這一時(shí)期顯得尤為重要，因?yàn)樗麄兊挠绊懥κ蔷薮蟮??！敝匾氖菍W(xué)會(huì)判斷一個(gè)人是否值得信賴。

拉巴教授探討了10-20歲女孩對(duì)“信賴”的判斷能力，并表示，之所以不把男生納入研究領(lǐng)域，是因?yàn)樗麄儽扰墒斓酶臁?/p>

研究發(fā)現(xiàn)，參與者大腦中的邊緣系統(tǒng)存在“斷層”，這是青少年們敏感的根源――他們總是充滿懷疑。

如果你足夠了解15歲左右的青少年，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們并不像成年人或是十一二歲的人那樣值得信賴。這一時(shí)期的青少年們，其大腦區(qū)域交流方面發(fā)生了一些變化，這可能導(dǎo)致行為差異，難以建立信任。

青少年對(duì)于帶有懷疑色彩的面部表情特別敏感，例如嘴角下撇、皺眉等。

所有年齡段的人見(jiàn)到撇嘴、皺眉的表情時(shí)，大腦右側(cè)杏仁核就會(huì)活躍。但研究人員發(fā)現(xiàn)，少女們見(jiàn)到這種表情時(shí)，杏仁核和腦島的另一些區(qū)域也會(huì)活躍起來(lái)，13-15歲的少女尤甚。這說(shuō)明這一年齡段的女孩對(duì)于不信任的面部表情尤為敏感。青春期的激素變化與之有關(guān)，但也許只是青少年們會(huì)更主動(dòng)地尋找周圍的威脅，類似于被迫害妄想癥患者的作風(fēng)。

這一研究發(fā)布在2014年3月的《社會(huì)認(rèn)知與情感神經(jīng)科學(xué)》雜志，研究結(jié)果將用于青少年心理健康方面的防治和干預(yù)，幫助心理學(xué)家設(shè)計(jì)方案。

大學(xué)生心理健康知識(shí)

大學(xué)生心理健康必備知識(shí)

　　心理健康是指心理的各個(gè)方面及活動(dòng)過(guò)程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完好、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好的狀態(tài)。下面是我整理的大學(xué)生心理健康必備知識(shí)，僅供參考，歡迎大家閱讀。

　　一、什么是心理健康

　　個(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳功能狀態(tài)，不是指絕對(duì)的十全十美狀態(tài)。心理健康是一個(gè)相對(duì)概念，正常與異常心理活動(dòng)之間的差別是相對(duì)的，他們之間沒(méi)有明顯的界限。

　　二、1946年，第三屆國(guó)際心理衛(wèi)生大會(huì)提出心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

　　1、身體、智力、情緒十分調(diào)和。

　　2、適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中能彼此謙讓。

　　3、有幸福感。

　　4、在工作和職業(yè)中，能充分發(fā)揮自己的能力，過(guò)有效率的生活。

　　三、美國(guó)人本主義心理學(xué)家馬斯洛提出的心理健康的標(biāo)準(zhǔn)

　　1、 充分的安全感。

　　2、 充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)。

　　3、 生活的目標(biāo)能切合實(shí)際。

　　4、 與現(xiàn)實(shí)環(huán)境能保持接觸。

　　5、 能保持人格的完整與和諧。

　　6、 具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力。

　　7、 能保持良好的人際關(guān)系。

　　8、 適度的情緒表達(dá)及控制。

　　9、 在不違背團(tuán)體要求的情況下，能作有限度的個(gè)性發(fā)揮。

　　10、在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本需求。

　　四、大學(xué)生心理健康標(biāo)準(zhǔn)

　　1、 能保持對(duì)學(xué)習(xí)較濃厚的興趣和求知欲望。

　　2、 能保持正確的自我意識(shí)，接納自我。自我意識(shí)是人格的核心，指人對(duì)自己與周圍世界關(guān)系的認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)。

　　3、 能協(xié)調(diào)與控制情緒，保持良好的心境。心理健康者經(jīng)常能保持愉快、自信、滿足的心情，善于從行動(dòng)中尋求樂(lè)趣，對(duì)生活充滿希望，情緒穩(wěn)定性好。

　　4、 能保持和諧的人際關(guān)系，樂(lè)于交往。

　　5、 能保持完整統(tǒng)一的人格品質(zhì)。心理健康的最終目標(biāo)是保持人格的完整性，培養(yǎng)健全人格。人格完整是指人格構(gòu)成的氣質(zhì)、能力、性格和理想、信念、人生觀等各方面平衡發(fā)展。

　　6、 能保持良好的環(huán)境適應(yīng)能力包括正確認(rèn)識(shí)環(huán)境及處理個(gè)人和環(huán)境的關(guān)系。

　　7、 心理行為符合年齡特征。一個(gè)人的心理行為經(jīng)常嚴(yán)重地偏離自己的年齡特征，一般都是心理不健康的表現(xiàn)。

　　五、心理健康狀態(tài)的等級(jí)

　　從健康狀態(tài)到心理疾病狀態(tài)一般可分為4個(gè)等級(jí)：健康狀態(tài)、不良狀態(tài)、心理障礙、心理疾病。

　　1、心理健康狀態(tài)

　　心理健康狀態(tài)與非健康狀態(tài)的區(qū)分標(biāo)準(zhǔn)一直是心理學(xué)界討論的話題，不少國(guó)內(nèi)外心理學(xué)學(xué)者根據(jù)自己研究調(diào)查的結(jié)果提出了多種心理健康標(biāo)準(zhǔn)。簡(jiǎn)捷的`評(píng)價(jià)方法。即：從本人評(píng)價(jià)，他人評(píng)價(jià)和社會(huì)功能狀況三方面分析：

　　①本人不覺(jué)得痛苦—即在一個(gè)時(shí)間段中(如一周、一月、一季或一年)快樂(lè)的感覺(jué)大于痛苦的感覺(jué)。

　?、谒瞬桓杏X(jué)到異?！葱睦砘顒?dòng)與周圍環(huán)境相協(xié)調(diào)，不出現(xiàn)與周圍環(huán)境格格不久的現(xiàn)象。

　?、凵鐣?huì)功能良好—即能勝任家庭和社會(huì)角色，能在一般社會(huì)環(huán)境下充分發(fā)揮自身能力利用現(xiàn)有條件(或創(chuàng)造條件)實(shí)現(xiàn)自我價(jià)值。

　　2、不良狀態(tài)

　　又稱第三狀態(tài)，是界于健康狀態(tài)與疾病狀態(tài)之間的狀態(tài)。是正常人群組中常見(jiàn)的一種亞健康狀態(tài)，它是由于個(gè)人心理素質(zhì)(如過(guò)于好勝、孤僻、敏感等)、生活事件(如工作壓力大、晉升失敗、被上司批評(píng)、婚戀挫折等)、身體不良狀況(如長(zhǎng)時(shí)間加班勞累、身體疾病)等因素所引起。它的特點(diǎn)是：

　　①時(shí)間短暫—此狀態(tài)持續(xù)時(shí)間較短，一般在一周以內(nèi)能得到緩解。

　?、趽p害輕微—此狀態(tài)對(duì)其社會(huì)功能影響比較小。處于此類狀態(tài)的人一般都能完成日常工作學(xué)習(xí)和生活，只是感覺(jué)到的愉快感小于痛苦感，“很累”、“沒(méi)勁”、“不高興”、“應(yīng)付”是他們常說(shuō)的詞匯。

　　③能自已調(diào)整—此狀態(tài)者大部分通過(guò)自我調(diào)整如休息、聊天、運(yùn)動(dòng)、釣魚(yú)、旅游、娛樂(lè)等放松方式能使自己的心理狀態(tài)得到改善。小部分人若長(zhǎng)時(shí)間得不到緩解可能形成一種相對(duì)固定的狀態(tài)。這小部分人應(yīng)該去尋求心理醫(yī)生的幫助，以盡快得到調(diào)整。

　　3、心理障礙

　　心理障礙是因?yàn)閭€(gè)人及外界因素造成心理狀態(tài)的某—方面(或幾方面)發(fā)展的超前、停滯、延遲、退縮或偏離。它的特點(diǎn)是：

　?、俨粎f(xié)調(diào)性—其心理活動(dòng)的外在表現(xiàn)與其生理年齡不相稱或反應(yīng)方式與常人不同。如：成人表現(xiàn)出幼稚狀態(tài)(停滯、延遲、退縮);兒童出現(xiàn)成人行為(不均衡的超前發(fā)展);對(duì)外界刺激的反應(yīng)方式異常(偏離)等等。

　　②針對(duì)性—處于此類狀態(tài)的人往往對(duì)障礙對(duì)象(如敏感的事、物及環(huán)境等)有強(qiáng)烈的心理反應(yīng)(包括思維、信維及動(dòng)作行為)，而對(duì)非障礙對(duì)象可能表現(xiàn)很正常。

　?、蹞p害較大—此狀態(tài)對(duì)其社會(huì)功能影響較大。它可能使當(dāng)事人不能按常人的標(biāo)準(zhǔn)完成其某項(xiàng)(或某幾項(xiàng))社會(huì)功。如：社交焦慮考(又名社交恐懼)不能完成社交活動(dòng)，銳器恐怖者不敢使用刀、剪，性心理障礙者難以與異性正常交往。

　　③需求助于心理醫(yī)生—此狀態(tài)者大部分不能通過(guò)自我調(diào)整和非專業(yè)人員的幫助而解決根本問(wèn)題。心理醫(yī)生的指導(dǎo)是必須的。

　　4、心理疾病

　　心理疾病是由于個(gè)人及外界因素引起個(gè)體強(qiáng)烈的心理反應(yīng)(思維、情感、動(dòng)作行為、意志)并伴有明顯的軀體不適感。是大腦功能失調(diào)的外在表現(xiàn)。其特點(diǎn)是：

　　①?gòu)?qiáng)烈的心理反應(yīng)—可出現(xiàn)思維判斷上的失誤，思維敏捷性的下降，記憶力下降，頭腦粘滯感、空白感，強(qiáng)烈自卑感及痛苦感，缺乏精力、情緒低落成憂郁，緊張焦慮，行為失常(如重復(fù)動(dòng)作，動(dòng)作減少，退縮行為等)，意志減退等等。

　?、诿黠@的軀體不適感—由于中樞控制系統(tǒng)功能失調(diào)可引起所控制人體各個(gè)系統(tǒng)功能失調(diào)：如影響消化系統(tǒng)則可出現(xiàn)食欲不振、腹部脹滿、便秘或腹瀉(或便秘-腹瀉交替)等癥狀;影響心血管系統(tǒng)則可出現(xiàn)心慌、胸悶、頭暈等癥狀;影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)可出現(xiàn)女性月經(jīng)周期改變、男性性功能障礙……等等。

　　③損害大—此狀態(tài)之患者不能或勉強(qiáng)完成其社會(huì)功能，缺乏輕松、愉快的體驗(yàn)，痛苦感極為強(qiáng)烈，“哪里都不舒服”、“活著不如死了好”是他們真實(shí)的內(nèi)心體驗(yàn)。

　　④需心理醫(yī)生的治療—此狀態(tài)之患者一般不能通過(guò)自身調(diào)整和非心理科專業(yè)醫(yī)生的治療而康復(fù)。心理醫(yī)生對(duì)此類患者的治療一般采用心理治療和藥物治療相結(jié)合的綜合治療手段。在治療早期通過(guò)情緒調(diào)節(jié)藥物快速調(diào)整情緒，中后期結(jié)合心理治療解除心理障礙并通過(guò)心理訓(xùn)練達(dá)到社會(huì)功能的恢復(fù)并提高其心理健康水平。

　　拓展內(nèi)容： 心理健康知識(shí)科普

　　一、 心理障礙

　　青少年心理問(wèn)題中最常見(jiàn)也最嚴(yán)重的要數(shù)抑郁癥。因此導(dǎo)致的自殺等現(xiàn)象給家庭帶來(lái)了不可估量的傷害和損失。抑郁癥表現(xiàn)為：有段時(shí)間內(nèi)體驗(yàn)到心情不愉快、高興不起來(lái)、煩悶;對(duì)平時(shí)感興趣的事情變得乏味，思考能力下降，腦子變遲鈍，注意力減退，學(xué)習(xí)失去了動(dòng)力，人變“懶”了，甚至厭學(xué);對(duì)成績(jī)下降變得無(wú)所謂或?qū)κ裁炊紵o(wú)所謂，以及失眠、全身乏力，感到活著沒(méi)意義，產(chǎn)生輕生的念頭，應(yīng)及時(shí)求教于心理醫(yī)生，以防不良后果的發(fā)生和疾病的進(jìn)一步發(fā)展。

　　二、 學(xué)習(xí)壓力造成的心理問(wèn)題

　　對(duì)于不少青少年而言，唯一的任務(wù)就是讀書(shū)。中學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過(guò)重，常給他們帶來(lái)沉重的壓力。因?qū)W習(xí)壓力而造成的心理疾病的少年屢見(jiàn)不鮮，這其中不乏重點(diǎn)學(xué)校成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生，他們的思想壓力常來(lái)源于他們對(duì)學(xué)習(xí)現(xiàn)狀的不滿，過(guò)分注重結(jié)果和不恰當(dāng)?shù)谋容^分析現(xiàn)狀，體會(huì)不到學(xué)習(xí)的興趣?？荚嚱箲]，厭學(xué)及學(xué)習(xí)過(guò)程中的注意力、記憶力等問(wèn)題是青少年出現(xiàn)的常見(jiàn)問(wèn)題，這些問(wèn)題解決辦法是首先個(gè)人要自信，再者要有信心。下面我給同學(xué)們講一個(gè)故事：國(guó)外某著名科學(xué)家一天到一個(gè)學(xué)校去講座，學(xué)校的老師說(shuō)你是大科學(xué)家，也培養(yǎng)了不少人，你看我們這里的學(xué)生誰(shuí)將來(lái)最有出息，大科學(xué)家就指了兩個(gè)孩子，若干年后，這兩個(gè)孩子果真在科學(xué)領(lǐng)域做出了貢獻(xiàn)，而那位老師再遇到那位科學(xué)家時(shí)，講起當(dāng)年的往事，大科學(xué)家吃驚地說(shuō)，我是隨便指的，真的是隨便指的心理健康知識(shí)培訓(xùn)心理健康知識(shí)培訓(xùn)。這說(shuō)明什么?就說(shuō)明自信對(duì)一個(gè)孩子的成長(zhǎng)多么重要，換了你，要是個(gè)大科學(xué)家說(shuō)你將來(lái)肯定有出息，你肯定一下子就感到什么都有了希望，做什么事情都努力了、有信心了。再講一個(gè)故事，鄭淵潔是有名的現(xiàn)代作家，他當(dāng)兵復(fù)員回家后在一家工廠當(dāng)工人，覺(jué)得自己沒(méi)什么本事，但也想要過(guò)好日子啊，就想努力干點(diǎn)什么，想來(lái)想去，不花什么錢，成本又比較低，于是，就開(kāi)始寫(xiě)作，一開(kāi)始寫(xiě)詩(shī)、投稿，幾乎是投一篇退一篇，寫(xiě)一百篇退一百篇。就是幾乎近一年時(shí)間，突然有一篇發(fā)表了，于是就又有了信心，又投了好多也沒(méi)有發(fā)，信心慢慢又沒(méi)有了，突然，又發(fā)表了一篇，信心又來(lái)了，然后，發(fā)表得越來(lái)越多，后來(lái)他自己看了以前那些被退的詩(shī)看，發(fā)現(xiàn)以前的詩(shī)寫(xiě)得真是很臭。但怎么會(huì)慢慢變好呢?就是靠了信心。我覺(jué)得只要有足夠的信心，你有50分的能力也許能發(fā)揮到80分或者更多。如果沒(méi)有信心，你有100分的能力也許只能發(fā)揮20分。這就是要求同學(xué)們平時(shí)要注意自信和信心的培養(yǎng)。

　　三、 不良習(xí)慣和不良嗜好給青少年帶來(lái)的心理問(wèn)題

　　同學(xué)們雖然心身發(fā)展較快，但此時(shí)你們思想還未成熟，對(duì)社會(huì)的認(rèn)識(shí)能力、判別是非能力不強(qiáng)，自我控制能力差，好奇心及模仿性強(qiáng)，使你們很容易受同伴或不良社會(huì)風(fēng)氣的影響，易養(yǎng)成不良習(xí)慣和沾染不良嗜好。現(xiàn)在你們中的不少人迷戀電腦游戲或上網(wǎng)而不能自拔，嚴(yán)重危害了你們的身心健康，部分同學(xué)因交錯(cuò)友，甚至吸煙、吸毒、偷竊等事(舉吸煙的例子)這當(dāng)然與我們的環(huán)境即家庭、學(xué)校的教育、社會(huì)的風(fēng)氣有必然的關(guān)系。但是只要同學(xué)們把住一點(diǎn)，我們思想上要奉獻(xiàn)、友愛(ài)、互助、進(jìn)步;行動(dòng)上要提高素質(zhì)、服務(wù)社會(huì)，以你身邊你喜歡的、崇拜的、敬佩的人為榜樣，去要求自己、去落實(shí)自己的行動(dòng)，相信你會(huì)很成功。 五、 異性交往給同學(xué)們帶來(lái)的心理問(wèn)題

　　這主要是心理和生理需求與社會(huì)行為規(guī)范的矛盾所致。據(jù)調(diào)查，我國(guó)青少年目前生理成熟年齡普遍比上個(gè)世紀(jì)提前4至5歲。高中生絕大部分已屬于生理成熟的人，渴望異性交往，交友越迫切。這些都是很正常的，是你們的心理和生理的需求，由于處理不當(dāng)，出現(xiàn)早戀、上課注意力不集中，腦子里盡想此亂七八糟的事情，那么怎么樣就能處理好這些事呢?我講三點(diǎn)：

　　1、 異性交往宜泛不宜專

　　即鼓勵(lì)多交，忌只交一個(gè)。異性同學(xué)的廣泛交往，對(duì)他們的自身的學(xué)習(xí)、思想有促進(jìn)和幫助，也有利于情緒的振奮，而異性同學(xué)之間的單獨(dú)交往、言談?dòng)蓽\入深，由一般到特殊，再加上社會(huì)行為規(guī)范的要求，這樣會(huì)由本來(lái)正常的同學(xué)交往發(fā)展為“一日不見(jiàn)，如隔三秋”的相戀，廣泛的異性相往能避免異性們雙雙陷入早戀的識(shí)區(qū)。

　　2、 異性交往宜短不宜長(zhǎng)

　　青少年中兩個(gè)異性同學(xué)的交往不宜過(guò)長(zhǎng)，有的同學(xué)從初中到高中一直形影不離，初中這沒(méi)有感覺(jué)，到了高中長(zhǎng)此下去，從相聚到離不開(kāi)，步入早戀，所以在異性同學(xué)的交往中注意接觸時(shí)間短些，范圍廣些，從而可經(jīng)了解各種稟行、氣質(zhì)的異性同學(xué)，這會(huì)使不同人有更多接觸機(jī)會(huì)。

　　3、 異性交往宜疏不宜密度。

　　異性同學(xué)間的交往是正?，F(xiàn)象，但一定不要一門心思地鉆在里面，男女同學(xué)有性別之差，人的一些潛意識(shí)往往在異性單獨(dú)交往時(shí)發(fā)掘出來(lái)，過(guò)多頻繁地與異性交往會(huì)喚起人的熱情，激起人的沖動(dòng)，所以男女同學(xué)的交往頻率要低一些，，這樣有利于異性之間的正常交往，有利于青少年心理、生理的健康發(fā)展。

　　由于中學(xué)生生理意識(shí)的覺(jué)醒，他們對(duì)異性產(chǎn)生好奇、關(guān)心、愛(ài)慕和愿意接近的心理行為，都屬于正?，F(xiàn)象，我們要正確對(duì)待“友情”和“愛(ài)情”，友情姓“友”是朋友之間的友好往來(lái)，貴在一個(gè)“義”字;而愛(ài)情姓“愛(ài)”，是自覺(jué)、自愿的相愛(ài)，講求心心相印心理健康知識(shí)培訓(xùn)默認(rèn)。我們提醒大家，當(dāng)你感到對(duì)方具有強(qiáng)烈的吸引力產(chǎn)生愿意和對(duì)方在一起的熱望，就應(yīng)該注意及時(shí)劃清界限避免跨入早戀的誤區(qū)，避免讓心理上過(guò)早背上沉重的包袱

　　四、 人際交往的壓力給同學(xué)們?cè)斐傻男睦韱?wèn)題

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，獨(dú)立意識(shí)的增強(qiáng)，青少年與社會(huì)的交往越來(lái)越廣泛，他們渴望獨(dú)立的愿望日益變得強(qiáng)烈，社會(huì)伙伴是青少年一種精神需要，因人際關(guān)系壓力而煩惱的年輕人通常表現(xiàn)為自卑、過(guò)分注意他人評(píng)價(jià)、容易受到傷害、丟面子等。一方面他們要求獨(dú)立，希望能夠擺脫依賴父母的生活，渴望超出家庭，建立伙伴關(guān)系;另一方面又缺少經(jīng)驗(yàn)，很難面對(duì)挫折。尤其是那些性格內(nèi)向，心理承愛(ài)能力較弱，而自尊心又極強(qiáng)的青少年，很容易在集體中感到壓抑感和孤獨(dú)感，不能自拔。那么我們要客觀分析自己的現(xiàn)狀，我們要允許自己有缺點(diǎn)，有失敗，有可能丟面子。完善的人不存在，不要過(guò)分苛求自己，也不要對(duì)外界寄托過(guò)多過(guò)高的希望，用正常心態(tài)增強(qiáng)信心培養(yǎng)的技巧。

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高中生身體健康常識(shí)

1.中學(xué)生健康知識(shí)有幾條
一、行走須知 1、行人須在人行道內(nèi)行走，沒(méi)有人行道的要靠路邊行走； 2、行人不準(zhǔn)在車行道 上追逐、猛跑，不準(zhǔn)在車輛臨近時(shí)突然猛拐橫穿； 3、不準(zhǔn)在道 路上扒車、追車，不準(zhǔn)強(qiáng)行攔車或拋物擊車； 4、不準(zhǔn)在公路上玩耍、嬉鬧； 5、學(xué)齡前兒童在街道或公路上行走，須有成年人帶領(lǐng)； 二、乘車須知 1、不準(zhǔn)在道路中間招呼車輛； 2、機(jī)動(dòng)車在行駛中不準(zhǔn)將身體的任何部位伸出窗外； 3、乘車時(shí)，不準(zhǔn)站立，不準(zhǔn)在車內(nèi)吃東西； 4、不強(qiáng)行上下車，做到先下后上，候車要排隊(duì)，按秩序上車；下車后要等車輛開(kāi)走后再行走，如要穿越馬路，一定要確保安全的情況下穿行； 5、不乘坐超載車輛，不乘坐無(wú)載客許可證、運(yùn)動(dòng)證的車輛； 三、騎車須知 1、未滿十二周歲的兒童不準(zhǔn)在道路上騎自行車、三輪車； 2、拐彎前須減速慢行，向后了望，伸手示意，不準(zhǔn)突然拐彎； 3、不準(zhǔn)雙手離把，不準(zhǔn)攀扶其他車輛或手中持物； 4、不準(zhǔn)車輛并行、互相追逐或曲折競(jìng)駛； 5、要經(jīng)常檢查車子性能，響鈴、剎車或其他部件有問(wèn)題時(shí)不能騎車，應(yīng)及時(shí)修理； 6、不準(zhǔn)撐傘騎車，不準(zhǔn)騎車帶人； 7、不準(zhǔn)在道路上學(xué)騎車； 8、不準(zhǔn)在車行道上停車或與機(jī)動(dòng)車爭(zhēng)道搶行； 應(yīng)急事件處理 （1） 突發(fā)事件急救。

①熱水燙傷立即用冷水沖患處使之冷卻，并脫去患處的衣服。 ②高處墜落，要立即使墜落者平靜躺下；如有外傷，可用清水或藥皂清洗傷口，用紗布包扎。

③脫臼：讓傷者保持舒服的姿勢(shì)，用冷水敷患處，絕不能熱敷。 ④中暑：迅速將中暑者移到通風(fēng)涼爽處，解開(kāi)上衣，用涼水擦頭或用酒精擦身，中暑的讓其多飲涼水，伴以十滴水等解暑藥。

⑤食物中毒：找救護(hù)車的同時(shí)，給患者灌服溫水、鹽水或牛奶；用手指等物品伸進(jìn)患者嘴中 *** 咽喉使其嘔吐。 ⑥飛來(lái)物擊中眼睛；用干凈水沖洗眼睛，不要用手探，如果眼睛出血，可輕敷紗布，再加上一層冷濕布，用繃帶纏好。

（2） 居家滅火法： 1、迅速拔打火警電話 119，講清地點(diǎn)，去路口等候消防車。 2、用面盆、水桶等器皿傳水滅火，能找到消防拴更好。

3、個(gè)別物品著火，要趕緊把著火物搬到室外滅火。 4、油鍋起火，直接蓋上鍋蓋，關(guān)掉電源。

5、家用電器著火，先切斷電源，然后用毛毯、棉被窒息滅火，如仍未熄滅，再用水澆。 6、電視機(jī)著火用毛毯，棉被窒息滅火時(shí)、人要站在電視機(jī)側(cè)后以防顯像管爆裂傷人。

7、煤氣、液化氣灶著火，要先關(guān)閉閥門，用圍裙、衣物、被褥等浸水后捂蓋，往上澆水。 8、救火時(shí)門窗要開(kāi)的慢以免空氣對(duì)流加速火勢(shì)蔓延和火焰突然竄出傷人。

9、將燃燒點(diǎn)附近的可燃物或液化氣罐及時(shí)疏散到安全地點(diǎn)。 家庭生活： （1）家庭所用電器的總功率必須小于進(jìn)戶線的總功率，防止因線路超負(fù)荷引起短路造成火災(zāi)。

（2）外出家中無(wú)人時(shí)，必須將所有電源斷開(kāi)，避免因電器長(zhǎng)時(shí)間通電發(fā)熱引起火災(zāi)。 （3）使用液化氣時(shí)，現(xiàn)場(chǎng)必須有人監(jiān)護(hù)，防止因刮風(fēng)或液體將火撲滅，造成液化氣泄漏，發(fā)生爆炸。

（4）家中不要存放大量的易燃易爆危險(xiǎn)品。 （5）不要輕易將陌生人帶入家中，以防萬(wàn)一。

社會(huì)公約： （1）外出上街時(shí)，一定要遵守交通法規(guī)，不要隨便橫穿馬路或闖紅燈，一定要一看二慢三通過(guò)。 （2）乘坐車輛外出時(shí)一定要注意乘坐汽車的安全狀況，盡量不要乘坐個(gè)體私人車輛，以免發(fā)生交通事故。

（3）因天氣變化防礙交通時(shí)，一定要做好防范措施。 （4）放學(xué)后應(yīng)及時(shí)回家，有特殊情況要及時(shí)與家人或同學(xué)、教師講清楚。

晚上盡量在九點(diǎn)之前回家，不走地處偏僻、人煙稀少的路巷。 （5）女生外出盡量結(jié)伴而行，外出時(shí)不要輕信陌生人的活，以免上當(dāng)受騙。

（6）在外吃飯，一定要食用衛(wèi)生食物，不要在路邊小吃攤吃飯，不吃半生不熟的食物，保證身體健康。 （7）緊急情況的處理： 如果發(fā)生火災(zāi)、交通事故、治安事故，應(yīng)立即向當(dāng)?shù)叵?、公安、交通部門聯(lián)系請(qǐng)求援助：火警電話：119 交通肇事：122 急救電話：120 盜警電話：110冬季風(fēng)高物燥，是火災(zāi)隱患的高發(fā)期。

消防防火專家建議，冬季家庭防火要注意以下“七忌”： 一忌家用電器故障引起火災(zāi)。使用電爐、電熱毯、電熨斗等，要避免因線路老化、經(jīng) 常搬運(yùn)導(dǎo)致電線受損而引發(fā)火災(zāi)。

二忌亂扔煙頭引起火災(zāi)?！耙恢銦?，能毀萬(wàn)丈樓”，不能亂扔煙頭，尤其像廚房這樣易燃物質(zhì)多的地方要格外注意。

三忌燃放煙花爆竹引起火災(zāi)。燃放煙花、爆竹要掌握正確的燃放方法，燃放后對(duì)現(xiàn)場(chǎng)要進(jìn)行檢查清理，消除火險(xiǎn)隱患。

四忌烤火取暖引起火災(zāi)。冬季烤火取暖嚴(yán)禁用汽油、煤油、酒精等易燃物引火，火爐周圍不要堆放可燃物品，取暖器材不要用來(lái)烘烤衣物。

五忌燃燒垃圾引起火災(zāi)。垃圾里可能有可燃可爆物，如液化氣殘液、玻璃瓶、鞭炮、廢舊液體打火機(jī)等，一旦燃燒就有爆炸的可能。

六忌氣體泄漏引起火災(zāi)。一旦發(fā)現(xiàn)煤氣泄漏，應(yīng)立即關(guān)閉氣閥和爐具開(kāi)關(guān)并打開(kāi)門窗，此時(shí)不要開(kāi)關(guān)室內(nèi)任何電器或使用室內(nèi)電話，發(fā)現(xiàn)鄰居家燃?xì)庑孤?yīng)立刻敲門通知，切勿使用門鈴。

七忌不配備消防器材。每個(gè)家庭都應(yīng)配備小型滅火器等，每位成員都要掌握使用方法。
2.關(guān)于中學(xué)生健康保健的小知識(shí)100字
從小學(xué)升入中學(xué)，這既是一個(gè)人學(xué)習(xí)歷程中的一個(gè)較大轉(zhuǎn)折，同時(shí)也意味著一個(gè)重要生理發(fā)育階段的到來(lái)。從十二三歲起（女孩比男孩早一兩年），人的身體進(jìn)入生長(zhǎng)發(fā)育的飛躍時(shí)期——青春期。對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，正好是中學(xué)生涯的開(kāi)始階段。青春期，人體各器官普遍加速生長(zhǎng)并逐漸達(dá)到成熟水平。

在這一時(shí)期，身高的增長(zhǎng)可以從平時(shí)每年增長(zhǎng)4~6厘米而激增至8~10厘米；體重從每年平均增加1.5~2千克增至5~6千克，內(nèi)臟器官生長(zhǎng)速度也大大加快。如心臟，在青春期重量可一直增加到出生時(shí)的10~12倍?？梢哉f(shuō)，中學(xué)時(shí)代是長(zhǎng)知識(shí)、長(zhǎng)身體、增強(qiáng)體質(zhì)的最重要、最有利的時(shí)期。良好的營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)?shù)腻憻捄秃侠淼淖飨⑹怯绊懫渖硇陌l(fā)育的三個(gè)重要因素。青春期體格發(fā)育極為迅猛，各個(gè)器官都在增大，腦、心、肝、腎等功能增強(qiáng)，加上學(xué)習(xí)緊張、活動(dòng)量大，也需要更多的熱量。
3.高中生必備常識(shí)
一、合理營(yíng)養(yǎng) 高中生正處在青春發(fā)育期，全身各部分器官逐漸發(fā)育成熟，代謝旺盛，又活潑好動(dòng)，其活動(dòng)量高于任何年齡組。

這時(shí)期也是思維能力活躍、記憶力最強(qiáng)的時(shí)期，其學(xué)習(xí)任務(wù)十分繁重，要面臨各種各樣的考試。高中時(shí)期的青少年，是長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的要害時(shí)刻，他們的大腦皮層長(zhǎng)期處于高度緊張之中，所以此時(shí)的營(yíng)養(yǎng)狀況必須十分重視。

在營(yíng)養(yǎng)供給方面需與青春發(fā)育過(guò)程的生理需求相適應(yīng)。這時(shí)期假如營(yíng)養(yǎng)供給不及時(shí)或出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，可能使青春發(fā)育期推遲一至二年。

另外，有部分高中生在幼兒、兒童時(shí)期曾因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良而造成身高、體重、智力等低于標(biāo)準(zhǔn)，到了青春發(fā)育期開(kāi)始只要能抓住良機(jī)，給予合理而良好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，還有可能趕上正常發(fā)育的青少年。許多事實(shí)表明，營(yíng)養(yǎng)對(duì)青少年不僅對(duì)體型、機(jī)能，而且對(duì)智力、情緒都產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

二、膳食構(gòu)成 高中生的膳食屬于較非凡范圍的一種善食。膳食營(yíng)養(yǎng)安排應(yīng)適合于高中生生理、心理的特點(diǎn)。

除了保證生長(zhǎng)發(fā)育非凡需要的營(yíng)養(yǎng)之外，還必須考慮高中生繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)而需要供給的非凡營(yíng)養(yǎng)素。在膳食質(zhì)量上比小學(xué)生要高些，因此要求食堂管理人員與家長(zhǎng)進(jìn)一步了解營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，以利于高中生所攝入的膳食營(yíng)養(yǎng)全面、合理而平衡。

1、三餐熱能分配。根據(jù)高中生的學(xué)習(xí)生活，一般上午要上4—5節(jié)課，腦細(xì)胞活動(dòng)相當(dāng)劇烈，早餐非凡重要，質(zhì)量數(shù)量都要有保證。

部分青少年因晨起胃口不佳或習(xí)慣性早餐攝入熱能不足，上午第二節(jié)課后必須加一次課間餐（面包、糕點(diǎn)、牛奶、豆將之類）。要使早餐（包括課間餐在內(nèi)）的熱能攝入量占全日總熱能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，高中男生肌肉細(xì)胞高速增長(zhǎng)，加以活動(dòng)量一般大于高中女生，所以熱能供給要比女學(xué)生多100—300千卡左右。

一日主要食品，主食400—600克（16歲以上按600克）。以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。

副食品內(nèi)、魚(yú)類100—150克，雞蛋1—2個(gè)（鴨、鵝蛋也可），大豆及豆制品適量，新鮮蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。動(dòng)物肚臟、血可適量，每周吃2—3次。

2、每餐均應(yīng)有葷有素。也可以糧、豆、菜混食。

主副食品搭配適宜，可以充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，提高蛋白質(zhì)的利用率。以早餐為例，主食（麥片、米）、副食（鹵蛋、肉松或小魚(yú)）、加上適量新鮮蔬菜；其中副食也可換成煮黃豆、豆干、豆腐等豆制品。

除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不應(yīng)在一餐中既吃稀飯又喝湯，或全吃干稠食品而無(wú)湯汁供給。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類及其制品，比較合理。

3、選擇富含維生素和無(wú)機(jī)鹽的食物為原料。如奶類、瘦肉、海產(chǎn)品、蔬菜（綠、黃、紅色），以保證各種無(wú)機(jī)鹽和維生素的供給。

4、編制一周食譜。編制食譜應(yīng)根本本地區(qū)的經(jīng)濟(jì)與食物原料供給情況。

一周內(nèi)攝入的各類營(yíng)養(yǎng)素總量應(yīng)滿足高中生氣體之需求，盡量使每餐做到營(yíng)養(yǎng)分配合理而平衡，但假如天天之間各營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量稍有小的出入，而一周總量達(dá)標(biāo)，則基本上不會(huì)出現(xiàn)什么營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，這是充許的。 5、食用新鮮的食品，嚴(yán)格防止食物中毒。

三、飲食環(huán)境與飲食習(xí)慣 1、就餐環(huán)境應(yīng)清潔、明亮、舒適，就餐時(shí)可播放輕音樂(lè)。這樣，可使就餐者心情輕松愉快，消除大腦虎層的緊張與疲憊，從而增進(jìn)食欲。

2、定時(shí)定量進(jìn)餐?？墒瓜俚姆置诤臀改c蠕動(dòng)形成有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，假若進(jìn)食不定時(shí)，饑飽不均勻，會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響消化吸收。

3、不暴飲暴食。不偏食和擇食。

暴飲暴食輕易智慧引發(fā)胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。喜歡吃這種而不愛(ài)吃那種，或只吃幾種食物，其它的都不愿吃，稱為偏食和擇食。

要知道不同食物所含營(yíng)養(yǎng)不相同，再好的一種食物都不能含有所有的營(yíng)養(yǎng)萬(wàn)分。 4、少吃零食。

多吃零食，時(shí)間一長(zhǎng)，機(jī)體必需的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。另一方面因吃零食時(shí)會(huì)把手上的臟物與細(xì)菌帶入口中，易感染腸道疾病。

5、飯前飯后半小時(shí)內(nèi)不要從事緊張的腦力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)。也不宜邊吃飯邊看書(shū)。

這些都會(huì)造成胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，影響消化吸收功能，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起胃炎或其它胃腸道疾病。 6、吃飯時(shí)不能生氣。

發(fā)怒爭(zhēng)吵，哭泣悲傷，這些不但妨礙進(jìn)餐，影響食欲，而且輕易智慧引發(fā)消化不良。 四、非凡情況下的飲食營(yíng)養(yǎng) 1、考試時(shí)的營(yíng)養(yǎng)需要與合理膳食 考試，高中生處于高度緊張的腦力勞動(dòng)之中，且用腦時(shí)間久，常會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹，這是血糖低、腦缺氧的反應(yīng)。

因此從營(yíng)養(yǎng)上要考慮多補(bǔ)充些碳水化合物類的食品，以避免發(fā)生低血糖、腦缺氧的不良反應(yīng)。最好多吃谷類、豆類、塊莖、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要減少純糖和純油性的食物。

考試還需要充足的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)直接影響大腦皮層活動(dòng)，可增加記憶力，并使精力集中。所以考試期間應(yīng)吃些奶、蛋、魚(yú)、瘦肉、豆類這些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食品，以改善腦部營(yíng)養(yǎng)。

維生素和無(wú)機(jī)鹽，對(duì)參加考試精神高度緊張的高中生也是必不可少的。許多實(shí)驗(yàn)證實(shí)，學(xué)生在考試期間水溶性維生素的消耗比平時(shí)學(xué)習(xí)生活有較大增加，補(bǔ)充了水溶性維生素B1、B2、C和尼克酸，對(duì)消。
4.中學(xué)生應(yīng)掌握的健康常識(shí)
中學(xué)生生活健康小常識(shí)：

1、常吃宵夜.會(huì)得胃癌. 因?yàn)槲傅貌坏叫菹?

2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋.吃太多.對(duì)身體不好

3、雞 *** 含有致癌物， 不要吃較好

4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念. 應(yīng)是飯前吃水果

5、女生月經(jīng)來(lái)時(shí).不要喝綠茶. 反正茶類不要喝就對(duì)了.多吃可以補(bǔ)血的東西

6、喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖. 也不要喝太多

7、空腹時(shí)不要吃蕃茄， 最好飯后吃

8、早上醒來(lái).先喝一杯水. 預(yù)防結(jié)石

9、睡前三小時(shí)不要吃東西. 會(huì)胖

10、少喝奶茶. 因?yàn)楦邿崃?高油.沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言.長(zhǎng)期飲用.易罹患高血壓.糖尿病.等疾病

11、剛出爐的面包 不宜馬上食用

12、遠(yuǎn)離充電座. 人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上.切忌放在床邊

13、天天喝水 八大杯

14、每天十杯水. 膀胱癌不會(huì)來(lái)

15、白天多喝水. 晚上少喝水

16、一天不要喝兩杯以上的咖啡. 喝太多易導(dǎo)致失眠，胃痛

17、多油脂的食物少吃.因 為得花5~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃.易昏

昏欲睡

18、下午五點(diǎn)后.大餐少少吃， 因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量

19、10種吃了會(huì)快樂(lè)的食物： 深海魚(yú)，香蕉，葡萄柚，全麥面包，菠菜，大蒜，南瓜，低

脂牛奶，雞肉，櫻桃

20、睡眠不足會(huì)變笨， 一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老

21、最佳睡眠時(shí)間是在 晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn)

22、每天喝酒不要超過(guò)一杯， 因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的B細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)

23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服（可以第一個(gè)吃）， 睡前30分先服藥.忌立即躺下

24、酸梅具防止老化作用， 青春永駐；肝火有毛病者宜多食用

25、掉發(fā)因素： 熬夜，壓力，煙酒，香雞排.麻辣鍋.油膩食物.調(diào)味過(guò)重的料理

26、幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多 食用包心菜，蛋.豆類；少吃甜食（尤其是果糖）

27、每天一杯檸檬汁，柳橙汁. 不但可以美白還可以淡化黑斑

28、蘋(píng)果是機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥， 一天一顆，才能讓自己有個(gè)

干干凈凈的肺

29、抽煙又吃維他命（B胡蘿卜素-A維他命的一種）， 會(huì)致癌，盡早戒煙.才是最健康

的做法

30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期： 月經(jīng)來(lái)時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前.生產(chǎn)完后，更年期

31、抽煙，關(guān)系最大的是 肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也與膀胱癌有關(guān)

32、飲酒導(dǎo)致肝硬化 .引發(fā)肝癌

33、吃檳榔會(huì)導(dǎo)致口腔纖維化， 口腔癌

34、食物過(guò)于精細(xì)，缺乏纖維； 含大量脂肪，尤其是膽固醇會(huì)引發(fā)胃癌

35、食物過(guò)于粗糙， 營(yíng)養(yǎng)不足時(shí)導(dǎo)致食道癌，胃癌

36、食品中的黃曲毒素. 亞硝酸類物皆具有致癌性

37、不抽煙. 拒吸二手煙

38、適量飲酒， 不拼久.不醉酒

39、減少食用 鹽腌.煙熏，燒烤的食物

40、每天攝取新鮮的 蔬菜與水果

41、每天攝取富含高纖維的 五谷類及豆類

42、每天攝取均衡的飲食， 不過(guò)量

43、維持理想體重. 不過(guò)胖

44、保持規(guī)律的 生活與運(yùn)動(dòng)

45、保持 輕松愉快的心情

46、正確飲食習(xí)慣： 早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐

健康小常識(shí)
5.高中生必備常識(shí)
一、合理營(yíng)養(yǎng) 高中生正處在青春發(fā)育期，全身各部分器官逐漸發(fā)育成熟，代謝旺盛，又活潑好動(dòng)，其活動(dòng)量高于任何年齡組。

這時(shí)期也是思維能力活躍、記憶力最強(qiáng)的時(shí)期，其學(xué)習(xí)任務(wù)十分繁重，要面臨各種各樣的考試。高中時(shí)期的青少年，是長(zhǎng)身體、長(zhǎng)知識(shí)的要害時(shí)刻，他們的大腦皮層長(zhǎng)期處于高度緊張之中，所以此時(shí)的營(yíng)養(yǎng)狀況必須十分重視。

在營(yíng)養(yǎng)供給方面需與青春發(fā)育過(guò)程的生理需求相適應(yīng)。這時(shí)期假如營(yíng)養(yǎng)供給不及時(shí)或出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，可能使青春發(fā)育期推遲一至二年。

另外，有部分高中生在幼兒、兒童時(shí)期曾因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良而造成身高、體重、智力等低于標(biāo)準(zhǔn)，到了青春發(fā)育期開(kāi)始只要能抓住良機(jī)，給予合理而良好的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，還有可能趕上正常發(fā)育的青少年。許多事實(shí)表明，營(yíng)養(yǎng)對(duì)青少年不僅對(duì)體型、機(jī)能，而且對(duì)智力、情緒都產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

二、膳食構(gòu)成 高中生的膳食屬于較非凡范圍的一種善食。膳食營(yíng)養(yǎng)安排應(yīng)適合于高中生生理、心理的特點(diǎn)。

除了保證生長(zhǎng)發(fā)育非凡需要的營(yíng)養(yǎng)之外，還必須考慮高中生繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)而需要供給的非凡營(yíng)養(yǎng)素。在膳食質(zhì)量上比小學(xué)生要高些，因此要求食堂管理人員與家長(zhǎng)進(jìn)一步了解營(yíng)養(yǎng)知識(shí)，以利于高中生所攝入的膳食營(yíng)養(yǎng)全面、合理而平衡。

1、三餐熱能分配。根據(jù)高中生的學(xué)習(xí)生活，一般上午要上4—5節(jié)課，腦細(xì)胞活動(dòng)相當(dāng)劇烈，早餐非凡重要，質(zhì)量數(shù)量都要有保證。

部分青少年因晨起胃口不佳或習(xí)慣性早餐攝入熱能不足，上午第二節(jié)課后必須加一次課間餐（面包、糕點(diǎn)、牛奶、豆將之類）。要使早餐（包括課間餐在內(nèi)）的熱能攝入量占全日總熱能的30%，午餐占35%—40%左右，晚餐占30%—35%，高中男生肌肉細(xì)胞高速增長(zhǎng)，加以活動(dòng)量一般大于高中女生，所以熱能供給要比女學(xué)生多100—300千卡左右。

一日主要食品，主食400—600克（16歲以上按600克）。以含碳水化合物高的米、面、薯類、雜糧為主要原料。

副食品內(nèi)、魚(yú)類100—150克，雞蛋1—2個(gè)（鴨、鵝蛋也可），大豆及豆制品適量，新鮮蔬菜500—750克，水果150—250克，牛奶、豆奶、羊奶200毫升。動(dòng)物肚臟、血可適量，每周吃2—3次。

2、每餐均應(yīng)有葷有素。也可以糧、豆、菜混食。

主副食品搭配適宜，可以充分發(fā)揮蛋白質(zhì)的互補(bǔ)作用，提高蛋白質(zhì)的利用率。以早餐為例，主食（麥片、米）、副食（鹵蛋、肉松或小魚(yú)）、加上適量新鮮蔬菜；其中副食也可換成煮黃豆、豆干、豆腐等豆制品。

除此，米面混食、干烯搭配也很重要，不應(yīng)在一餐中既吃稀飯又喝湯，或全吃干稠食品而無(wú)湯汁供給。例如稀飯加饅頭，配雞蛋或豆類及其制品，比較合理。

3、選擇富含維生素和無(wú)機(jī)鹽的食物為原料。如奶類、瘦肉、海產(chǎn)品、蔬菜（綠、黃、紅色），以保證各種無(wú)機(jī)鹽和維生素的供給。

4、編制一周食譜。編制食譜應(yīng)根本本地區(qū)的經(jīng)濟(jì)與食物原料供給情況。

一周內(nèi)攝入的各類營(yíng)養(yǎng)素總量應(yīng)滿足高中生氣體之需求，盡量使每餐做到營(yíng)養(yǎng)分配合理而平衡，但假如天天之間各營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量稍有小的出入，而一周總量達(dá)標(biāo)，則基本上不會(huì)出現(xiàn)什么營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，這是充許的。 5、食用新鮮的食品，嚴(yán)格防止食物中毒。

三、飲食環(huán)境與飲食習(xí)慣 1、就餐環(huán)境應(yīng)清潔、明亮、舒適，就餐時(shí)可播放輕音樂(lè)。這樣，可使就餐者心情輕松愉快，消除大腦虎層的緊張與疲憊，從而增進(jìn)食欲。

2、定時(shí)定量進(jìn)餐?？墒瓜俚姆置诤臀改c蠕動(dòng)形成有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，假若進(jìn)食不定時(shí)，饑飽不均勻，會(huì)引起胃腸功能紊亂，影響消化吸收。

3、不暴飲暴食。不偏食和擇食。

暴飲暴食輕易智慧引發(fā)胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。喜歡吃這種而不愛(ài)吃那種，或只吃幾種食物，其它的都不愿吃，稱為偏食和擇食。

要知道不同食物所含營(yíng)養(yǎng)不相同，再好的一種食物都不能含有所有的營(yíng)養(yǎng)萬(wàn)分。 4、少吃零食。

多吃零食，時(shí)間一長(zhǎng)，機(jī)體必需的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。另一方面因吃零食時(shí)會(huì)把手上的臟物與細(xì)菌帶入口中，易感染腸道疾病。

5、飯前飯后半小時(shí)內(nèi)不要從事緊張的腦力勞動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)。也不宜邊吃飯邊看書(shū)。

這些都會(huì)造成胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，影響消化吸收功能，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起胃炎或其它胃腸道疾病。 6、吃飯時(shí)不能生氣。

發(fā)怒爭(zhēng)吵，哭泣悲傷，這些不但妨礙進(jìn)餐，影響食欲，而且輕易智慧引發(fā)消化不良。 四、非凡情況下的飲食營(yíng)養(yǎng) 1、考試時(shí)的營(yíng)養(yǎng)需要與合理膳食 考試，高中生處于高度緊張的腦力勞動(dòng)之中，且用腦時(shí)間久，常會(huì)出現(xiàn)頭昏腦脹，這是血糖低、腦缺氧的反應(yīng)。

因此從營(yíng)養(yǎng)上要考慮多補(bǔ)充些碳水化合物類的食品，以避免發(fā)生低血糖、腦缺氧的不良反應(yīng)。最好多吃谷類、豆類、塊莖、水果、蔬菜等含碳水化合物的食品，要減少純糖和純油性的食物。

考試還需要充足的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)直接影響大腦皮層活動(dòng)，可增加記憶力，并使精力集中。所以考試期間應(yīng)吃些奶、蛋、魚(yú)、瘦肉、豆類這些含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)豐富的食品，以改善腦部營(yíng)養(yǎng)。

維生素和無(wú)機(jī)鹽，對(duì)參加考試精神高度緊張的高中生也是必不可少的。許多實(shí)驗(yàn)證實(shí)，學(xué)生在考試期間水溶性維生素的消耗比平時(shí)學(xué)習(xí)生活有較大增加，補(bǔ)充了水溶性維生素B1、B2、C和尼克酸，對(duì)消。

怎樣和初中叛逆期的孩子溝通，幫助他學(xué)習(xí)

進(jìn)入初中，學(xué)生進(jìn)去青春期，逆反心理很強(qiáng)，怎么才能走入孩子的內(nèi)心世界？反映孩子逆反心理的問(wèn)題還是比較多的，家長(zhǎng)怎么和逆反心理強(qiáng)的孩子打交道？

問(wèn)：我的女兒14歲，逆反心理很強(qiáng)，怎么才能走入孩子的內(nèi)心世界？反映孩子逆反心理的問(wèn)題還是比較多的，家長(zhǎng)怎么和逆反心理強(qiáng)的孩子打交道？

[林丹華]這是一個(gè)很普遍的問(wèn)題，也是令家長(zhǎng)頭疼的問(wèn)題。為什么這個(gè)年齡段的孩子會(huì)出現(xiàn)逆反心理？青少年時(shí)期是一個(gè)特殊的時(shí)期，心理學(xué)把它稱為疾風(fēng)暴雨時(shí)期，孩子的情緒波動(dòng)會(huì)非常大。這個(gè)時(shí)期，青少年有一個(gè)非常突出的心理變化，就是自我意識(shí)的第二次高漲。

[林丹華]這時(shí)孩子有一種強(qiáng)烈的，想要成為成年人的欲望，有一些內(nèi)在的需要，這種需要是極其強(qiáng)烈的。由于他的心理年齡、生理年齡擺在那里，他又沒(méi)有辦法成為成人，具有半獨(dú)立性、又具有半依賴性，所以學(xué)生會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈逆反的心理。家長(zhǎng)不要覺(jué)得我的孩子為什么會(huì)變化這樣，原來(lái)他很好，心里會(huì)有一種驚慌和害怕。當(dāng)家長(zhǎng)有了這種擔(dān)心、恐懼和害怕的時(shí)候，這種心理狀態(tài)會(huì)帶到他和孩子的交往中。

[林丹華]第一，家長(zhǎng)要調(diào)整好自己的心態(tài)，看到孩子有逆反心理、和家長(zhǎng)對(duì)著干的問(wèn)題，這是很正常的。第二，如何和這個(gè)年齡段的孩子去溝通。孩子們通常把自己的東西鎖起來(lái)，有一些心里話也不和你說(shuō)，甚至和你有強(qiáng)烈的情感上的沖突。當(dāng)孩子有強(qiáng)烈的情感反應(yīng)出現(xiàn)的時(shí)候，家長(zhǎng)要去聽(tīng)，不要去講道理，這是一種沒(méi)有效果的做法，已經(jīng)被無(wú)數(shù)人證明了。我們要傾聽(tīng)孩子為什么有這么強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，是不是因?yàn)楹⒆涌释蔀槌扇?、渴望?dú)立，我們沒(méi)有滿足孩子的這種需要。

[林丹華]第三，因?yàn)樗麄兙哂蟹浅?qiáng)烈的獨(dú)立意識(shí)，我們要給予他們相應(yīng)的信任。孩子們常常說(shuō)，我爸爸、媽媽不信任我、不理解我。這種情況下，我們要給予他一定的權(quán)利、信任，一些事情可以讓他獨(dú)立去做，接納他們做得不那么好的一面。因?yàn)樗麄兲幱诎氤扇似凇和臓顟B(tài)，所以，信任是非常重要的。

[林丹華]曾經(jīng)有一位父親和我說(shuō)，他的孩子上高一，這個(gè)小孩經(jīng)常曠課，一段時(shí)間媽媽經(jīng)常生病，他爸爸經(jīng)常給孩子打電話說(shuō)媽媽病了，你到醫(yī)院看看她吧。孩子有時(shí)會(huì)去看望他媽媽，有時(shí)不去看望。有一次媽媽病情加重，他趕到醫(yī)院看媽媽，然后問(wèn)爸爸，說(shuō)你怎么不及時(shí)告訴我，為什么不給我打電話。父親本來(lái)想說(shuō)：我給你打電話你從來(lái)都沒(méi)有回來(lái)過(guò)。但父親忍住了，說(shuō)，我以為你知道媽媽的病情，你會(huì)回來(lái)的。孩子什么話都不再說(shuō)了，在媽媽住院期間一直陪著媽媽、照顧媽媽。所以，這時(shí)家長(zhǎng)對(duì)孩子的信任、接納，對(duì)孩子做得不夠好的方面給予他們寬容，這是非常重要的，滿足他們內(nèi)在的需要，成為“獨(dú)立人”的需要，滿足他們被信任、認(rèn)可的需要。

問(wèn)：青少年怎么保持自己良好的情緒？

[林丹華]除了青少年特定的心理年齡之外，可能還有一個(gè)問(wèn)題，就是我們?nèi)绾慰创榫w。情緒是心理健康中一個(gè)非常重要的部分，在人的心理健康的發(fā)展過(guò)程中，你的心理是否健康一個(gè)重要的方面就是，你是否懂得如何管理好自己的情緒，這是今天中小學(xué)生甚至很多成人需要去學(xué)習(xí)的一個(gè)重要的人生課題。怎么才能管理好自己的情緒呢？

[林丹華]第一，認(rèn)識(shí)情緒。在中國(guó)人的文化傳統(tǒng)中，我們往往覺(jué)得積極情緒是好的，消極情緒是不好的。什么是消極的情緒，比如憤怒、生氣、悲傷、恐懼。很多父母告訴孩子，你不可以憤怒，不允許生氣，很多家庭有這樣的家庭規(guī)條，孩子在大腦中形成一種想法：生氣是不好的。當(dāng)我生氣時(shí)怎么辦呢？

[林丹華]往往有兩種方式，一種是把憤怒壓下去了，但在人的潛意識(shí)里還存在。當(dāng)我一次、兩次、多次壓抑憤怒的時(shí)候，它會(huì)累計(jì)到一定的程度。壓抑到一定程度，我沒(méi)有辦法再壓抑，有一天就會(huì)爆發(fā)出來(lái)，這時(shí)是巨大的爆發(fā)。另外一種是逃避壓力。在消極情緒背后其實(shí)是有積極的意義，每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)消極情緒，當(dāng)我們看待這些消極情緒的時(shí)候，不能“一刀切”。

[林丹華]我舉一個(gè)例子，一位媽媽的孩子兩歲多，比較常見(jiàn)的方式是拿自己的頭去撞墻，甚至撞出血來(lái)。這么強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)背后是什么呢？?jī)蓺q多的孩子已經(jīng)有了自我意識(shí)。有時(shí)媽媽讓她去刷牙，她不去，媽媽就強(qiáng)迫她去。媽媽說(shuō)你要把玩具收起來(lái)，我們一家人要出去了，但她不愿意，玩得正高興。當(dāng)她有不開(kāi)心、負(fù)面的情緒出來(lái)，小孩子不知道怎么化解，而她又想表達(dá)她心中的不滿。她最后就運(yùn)用頭撞墻的方式表達(dá)我內(nèi)心中的生氣、不滿和憤怒。

[林丹華]在這個(gè)過(guò)程中，我們看到的是，當(dāng)孩子生氣、憤怒的時(shí)候，父母告訴他你允許有這種憤怒的情緒，你告訴媽媽為什么會(huì)憤怒。我們從認(rèn)識(shí)情緒變到第二個(gè)方面：接納情緒。

[林丹華]接納承認(rèn)我們的孩子有一些負(fù)面情緒的存在，而不是告訴他你不允許有負(fù)面情緒。我們看到了你的負(fù)面情緒，允許你有負(fù)面情緒，讓我們一起看看你為什么這么生氣，怎么接納這些情緒。在和孩子交談的過(guò)程中，孩子會(huì)慢慢學(xué)習(xí)，我有了憤怒情緒時(shí)如何用更合理的方式去表達(dá)、宣泄，而不是自己一味“摸索”。

[林丹華]第三個(gè)方面：轉(zhuǎn)化情緒。當(dāng)我出現(xiàn)了負(fù)面情緒時(shí)，可以通過(guò)放松、想象、改變認(rèn)知的方式，去調(diào)整、轉(zhuǎn)化我的情緒，使消極情緒逐漸變成積極情緒。如果一時(shí)調(diào)整不到積極情緒，比如我今天還是非常焦慮，沒(méi)有關(guān)系，它提醒我有一些事情需要處理，就讓它存在著，沒(méi)有什么。很多時(shí)候我們擔(dān)心的是，我很焦慮、我怎么辦？當(dāng)我越有這種想法的時(shí)候可能就越焦慮。相反地，焦慮是我身體的一部分，我允許它存在，它可能是我的朋友。當(dāng)我們換成這樣一種方式去看待這些負(fù)面情緒的時(shí)候，負(fù)面情緒對(duì)我們產(chǎn)生的消極影響反而會(huì)減少很多。

[林丹華]影響心理健康不健康的因素都有哪些呢？第一個(gè)因素，就是環(huán)境的因素，其中包括家庭因素。小孩子出生到長(zhǎng)大，家庭是他成長(zhǎng)最重要的一個(gè)環(huán)境。孩子6歲之前，是兒童心理、人格發(fā)展最關(guān)鍵的時(shí)期。父母的教育方式如何、父母和孩子之間的關(guān)系如何？包括父母的期望、家庭的結(jié)構(gòu)。我們可以想象，離婚家庭和正常家庭的孩子成長(zhǎng)會(huì)有一些差異，盡管這些差異不是絕對(duì)的。但我們看到，離婚家庭的中小學(xué)生存在的心理問(wèn)題相對(duì)更高一點(diǎn)。

[林丹華]第二個(gè)因素，學(xué)校因素。學(xué)校里師生關(guān)系如何、學(xué)校的規(guī)章制度怎么樣、學(xué)生在學(xué)校里是不是被班級(jí)體所接納，在被班級(jí)體接納的過(guò)程中要形成一種歸屬感。如果學(xué)生在班級(jí)中沒(méi)有歸屬感，會(huì)有被排斥、遺棄的心理。這對(duì)成長(zhǎng)中的中小學(xué)生具有很大的沖擊。學(xué)校里的師生關(guān)系、人際關(guān)系，對(duì)學(xué)生的心理健康也會(huì)產(chǎn)生非常重要的影響。

[林丹華]第三個(gè)因素，同伴的影響。同伴是小學(xué)階段、中學(xué)階段都是影響青少年行為最重要的因素之一。所以，青少年和同伴之間的關(guān)系如何，能否被同伴所接納、認(rèn)可，對(duì)中小學(xué)生的心理健康也會(huì)產(chǎn)生很大的影響。

[林丹華]第四個(gè)因素，個(gè)體因素。比如青少年的氣質(zhì)類型，我們不能絕對(duì)說(shuō)哪一種類型是好的，哪一種類型是不好的，但是氣質(zhì)類型如果和環(huán)境因素交互發(fā)生作用的時(shí)候，我們?cè)O(shè)想一個(gè)氣質(zhì)類型比較內(nèi)向、膽小的孩子，他正好遇到了非常嚴(yán)厲、苛刻的父母，在環(huán)境和個(gè)體交互發(fā)生作用的時(shí)候，這個(gè)孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中就會(huì)出現(xiàn)心理問(wèn)題。

問(wèn)：青少年的自我接納、認(rèn)知因素不夠的原因是什么？

[林丹華]導(dǎo)致青少年很難去自我接納、自我評(píng)價(jià)，這是一個(gè)時(shí)代現(xiàn)象。我們做過(guò)很多調(diào)查，在咨詢經(jīng)驗(yàn)當(dāng)中，我們也摸索到很多個(gè)案，發(fā)現(xiàn)一些共性現(xiàn)象。不僅在兒童、青少年階段里我們發(fā)現(xiàn)不能很好評(píng)價(jià)自我、接納自我的現(xiàn)象，甚至在成人當(dāng)中這個(gè)問(wèn)題也是非常突出的。

[林丹華]青少年為什么不能很好地接納自己呢？我們要看一下他對(duì)自我的評(píng)價(jià)是如何發(fā)展起來(lái)的。小孩子最初的評(píng)價(jià)源自于父母、老師、成人，重要他人對(duì)他的評(píng)價(jià)。如果這些人對(duì)他的評(píng)價(jià)是“你很好”、“媽媽很喜歡你”，這些孩子自我接納就是正向的因素。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，父母指責(zé)孩子，甚至在指責(zé)他行為的同時(shí)，也在貶低他的人格。父母和他說(shuō)“你不行”、“你很笨”，對(duì)孩子人格進(jìn)行貶低，孩子慢慢就覺(jué)得我不行，我不如別人，我很笨，逐漸他的自我會(huì)發(fā)生一些偏差。

[林丹華]另一方面，成年人在引導(dǎo)兒童青少年很好地去認(rèn)識(shí)、接納自己的過(guò)程中，我們注意到一點(diǎn)，就是盡管他人對(duì)兒童、青少年評(píng)價(jià)很重要，但這種評(píng)價(jià)不是完全正確的。在這個(gè)過(guò)程中，成人要引導(dǎo)青少年認(rèn)識(shí)到，我要客觀地去評(píng)價(jià)我自己，有的評(píng)價(jià)是好的、正確的，我接納它；有一些評(píng)價(jià)不是很正確、是偏頗的，我可以很好地去看待它。如果覺(jué)得是不正確的評(píng)價(jià)，我可以拒絕它。

[林丹華]青少年要從他人對(duì)我的評(píng)價(jià)轉(zhuǎn)化為我自己要很好地評(píng)價(jià)我自己、看待我自己、接納我自己，而不是百分之百把他人的評(píng)價(jià)作為自我評(píng)價(jià)的唯一標(biāo)準(zhǔn)。

[林丹華]如果是這樣的話，我想這是一個(gè)非常突出的問(wèn)題。很多學(xué)生偏科很厲害，數(shù)學(xué)老師很喜歡他，他數(shù)學(xué)學(xué)的非常好；語(yǔ)言老師不喜歡他，他很討厭學(xué)習(xí)語(yǔ)文。學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中，把老師喜歡不喜歡他、認(rèn)可不認(rèn)可他作為他自己對(duì)自我的一種評(píng)價(jià)，作為他去從事活動(dòng)的最重要因素。這在很大程度上影響了學(xué)生。學(xué)生會(huì)覺(jué)得“我學(xué)習(xí)是為了老師學(xué)，而不是我自己愿意去學(xué)、喜歡去學(xué)”。本質(zhì)上發(fā)生了變化。我們一定要幫助學(xué)生注意到這個(gè)問(wèn)題。心理健康的核心是自尊，是心理健康教育問(wèn)題一個(gè)重中之重的方面。

問(wèn)：林教授，請(qǐng)介紹一下國(guó)外在培養(yǎng)青少年心理素質(zhì)方面的做法。

[林丹華]和國(guó)外相比，我們的心理健康教育發(fā)展的歷史比國(guó)外要短一些，不管是和美國(guó)、日本相比，還是和港臺(tái)地區(qū)相比。我們心理健康教育起步相對(duì)晚一些。但我們國(guó)家心理健康教育發(fā)展的速度還是很快的。

[林丹華]國(guó)外今天在心理健康教育過(guò)程中有很多很好的做法，首先，心理健康教育對(duì)象的定位，我認(rèn)為他們的定位值得我們很好地去思考、思索。

[林丹華]20世紀(jì)80年代以前，美國(guó)的學(xué)校心理健康教育定位也是個(gè)別、有問(wèn)題的學(xué)生。80年代以后，尤其是最近20、30年以來(lái)，美國(guó)把心理健康教育定位為更多地是一種預(yù)防、教育、發(fā)展性的問(wèn)題，面向的是全體學(xué)生，幫助全體學(xué)生適應(yīng)學(xué)習(xí)、適應(yīng)社會(huì)，促進(jìn)每一個(gè)學(xué)生個(gè)人潛能的發(fā)展。這一定位的轉(zhuǎn)化，對(duì)今天我們國(guó)內(nèi)的心理健康教育具有非常大的啟示性作用，我們也在逐漸往這個(gè)方向發(fā)展。

[林丹華]第二方面，包括在心理健康教育的組織機(jī)構(gòu)上。國(guó)外每個(gè)學(xué)校都配備有心理學(xué)家，還配備社會(huì)工作者、學(xué)生輔導(dǎo)員，是由這些人組成的機(jī)構(gòu)。這些機(jī)構(gòu)負(fù)責(zé)對(duì)學(xué)校以及整個(gè)學(xué)區(qū)里的學(xué)生進(jìn)行心理診斷、評(píng)估、咨詢、預(yù)防和干預(yù)工作，是一個(gè)社會(huì)性的機(jī)構(gòu)。今天，我們北京市要求所有的中小學(xué)校都要配備心理老師。

[林丹華]國(guó)外給我們的提示是，我們可以把更多從事這方面工作的人，比如和社會(huì)工作者更好地結(jié)合起來(lái)。心理健康教育不僅僅局限在學(xué)校里，還擴(kuò)展到家庭、社區(qū)，充分利用家庭和社區(qū)的各種資源，共同促進(jìn)學(xué)生的心理健康發(fā)展。心理健康組織機(jī)構(gòu)應(yīng)該是一個(gè)很大的網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)，這方面國(guó)外有很好的例子和經(jīng)驗(yàn)值得我們學(xué)習(xí)。

[林丹華]第三，心理健康教育專業(yè)化的培訓(xùn)。國(guó)外在培訓(xùn)心理學(xué)家上，專業(yè)方面的培訓(xùn)非常嚴(yán)格。比如，每一個(gè)心理學(xué)家都要經(jīng)過(guò)正規(guī)的心理學(xué)或者教育學(xué)的本科培訓(xùn)，甚至相當(dāng)多的學(xué)校心理學(xué)家都具有碩士學(xué)位。除了在學(xué)校里進(jìn)行學(xué)習(xí)，他們還有一年的實(shí)習(xí)期。實(shí)習(xí)經(jīng)過(guò)某一個(gè)考試，最后才能拿到學(xué)校心理學(xué)家的證書(shū)。我們學(xué)校的心理老師可能有一些是搞德育的老師，怎么讓這部分老師的專業(yè)知識(shí)得到提高，需要我們?nèi)ニ伎肌?br>
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問(wèn)：我的女兒14歲，逆反心理很強(qiáng)，怎么才能走入孩子的內(nèi)心世界？反映孩子逆反心理的問(wèn)題還是比較多的，家長(zhǎng)怎么和逆反心理強(qiáng)的孩子打交道？

[林丹華]這是一個(gè)很普遍的問(wèn)題，也是令家長(zhǎng)頭疼的問(wèn)題。為什么這個(gè)年齡段的孩子會(huì)出現(xiàn)逆反心理？青少年時(shí)期是一個(gè)特殊的時(shí)期，心理學(xué)把它稱為疾風(fēng)暴雨時(shí)期，孩子的情緒波動(dòng)會(huì)非常大。這個(gè)時(shí)期，青少年有一個(gè)非常突出的心理變化，就是自我意識(shí)的第二次高漲。

[林丹華]這時(shí)孩子有一種強(qiáng)烈的，想要成為成年人的欲望，有一些內(nèi)在的需要，這種需要是極其強(qiáng)烈的。由于他的心理年齡、生理年齡擺在那里，他又沒(méi)有辦法成為成人，具有半獨(dú)立性、又具有半依賴性，所以學(xué)生會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈逆反的心理。家長(zhǎng)不要覺(jué)得我的孩子為什么會(huì)變化這樣，原來(lái)他很好，心里會(huì)有一種驚慌和害怕。當(dāng)家長(zhǎng)有了這種擔(dān)心、恐懼和害怕的時(shí)候，這種心理狀態(tài)會(huì)帶到他和孩子的交往中。

[林丹華]第一，家長(zhǎng)要調(diào)整好自己的心態(tài)，看到孩子有逆反心理、和家長(zhǎng)對(duì)著干的問(wèn)題，這是很正常的。第二，如何和這個(gè)年齡段的孩子去溝通。孩子們通常把自己的東西鎖起來(lái)，有一些心里話也不和你說(shuō)，甚至和你有強(qiáng)烈的情感上的沖突。當(dāng)孩子有強(qiáng)烈的情感反應(yīng)出現(xiàn)的時(shí)候，家長(zhǎng)要去聽(tīng)，不要去講道理，這是一種沒(méi)有效果的做法，已經(jīng)被無(wú)數(shù)人證明了。我們要傾聽(tīng)孩子為什么有這么強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)，是不是因?yàn)楹⒆涌释蔀槌扇?、渴望?dú)立，我們沒(méi)有滿足孩子的這種需要。

[林丹華]第三，因?yàn)樗麄兙哂蟹浅?qiáng)烈的獨(dú)立意識(shí)，我們要給予他們相應(yīng)的信任。孩子們常常說(shuō)，我爸爸、媽媽不信任我、不理解我。這種情況下，我們要給予他一定的權(quán)利、信任，一些事情可以讓他獨(dú)立去做，接納他們做得不那么好的一面。因?yàn)樗麄兲幱诎氤扇似?、兒童化的狀態(tài)，所以，信任是非常重要的。

[林丹華]曾經(jīng)有一位父親和我說(shuō)，他的孩子上高一，這個(gè)小孩經(jīng)常曠課，一段時(shí)間媽媽經(jīng)常生病，他爸爸經(jīng)常給孩子打電話說(shuō)媽媽病了，你到醫(yī)院看看她吧。孩子有時(shí)會(huì)去看望他媽媽，有時(shí)不去看望。有一次媽媽病情加重，他趕到醫(yī)院看媽媽，然后問(wèn)爸爸，說(shuō)你怎么不及時(shí)告訴我，為什么不給我打電話。父親本來(lái)想說(shuō)：我給你打電話你從來(lái)都沒(méi)有回來(lái)過(guò)。但父親忍住了，說(shuō)，我以為你知道媽媽的病情，你會(huì)回來(lái)的。孩子什么話都不再說(shuō)了，在媽媽住院期間一直陪著媽媽、照顧媽媽。所以，這時(shí)家長(zhǎng)對(duì)孩子的信任、接納，對(duì)孩子做得不夠好的方面給予他們寬容，這是非常重要的，滿足他們內(nèi)在的需要，成為“獨(dú)立人”的需要，滿足他們被信任、認(rèn)可的需要。

問(wèn)：青少年怎么保持自己良好的情緒？

[林丹華]除了青少年特定的心理年齡之外，可能還有一個(gè)問(wèn)題，就是我們?nèi)绾慰创榫w。情緒是心理健康中一個(gè)非常重要的部分，在人的心理健康的發(fā)展過(guò)程中，你的心理是否健康一個(gè)重要的方面就是，你是否懂得如何管理好自己的情緒，這是今天中小學(xué)生甚至很多成人需要去學(xué)習(xí)的一個(gè)重要的人生課題。怎么才能管理好自己的情緒呢？

[林丹華]第一，認(rèn)識(shí)情緒。在中國(guó)人的文化傳統(tǒng)中，我們往往覺(jué)得積極情緒是好的，消極情緒是不好的。什么是消極的情緒，比如憤怒、生氣、悲傷、恐懼。很多父母告訴孩子，你不可以憤怒，不允許生氣，很多家庭有這樣的家庭規(guī)條，孩子在大腦中形成一種想法：生氣是不好的。當(dāng)我生氣時(shí)怎么辦呢？

[林丹華]往往有兩種方式，一種是把憤怒壓下去了，但在人的潛意識(shí)里還存在。當(dāng)我一次、兩次、多次壓抑憤怒的時(shí)候，它會(huì)累計(jì)到一定的程度。壓抑到一定程度，我沒(méi)有辦法再壓抑，有一天就會(huì)爆發(fā)出來(lái)，這時(shí)是巨大的爆發(fā)。另外一種是逃避壓力。在消極情緒背后其實(shí)是有積極的意義，每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)消極情緒，當(dāng)我們看待這些消極情緒的時(shí)候，不能“一刀切”。

[林丹華]我舉一個(gè)例子，一位媽媽的孩子兩歲多，比較常見(jiàn)的方式是拿自己的頭去撞墻，甚至撞出血來(lái)。這么強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)背后是什么呢？?jī)蓺q多的孩子已經(jīng)有了自我意識(shí)。有時(shí)媽媽讓她去刷牙，她不去，媽媽就強(qiáng)迫她去。媽媽說(shuō)你要把玩具收起來(lái)，我們一家人要出去了，但她不愿意，玩得正高興。當(dāng)她有不開(kāi)心、負(fù)面的情緒出來(lái)，小孩子不知道怎么化解，而她又想表達(dá)她心中的不滿。她最后就運(yùn)用頭撞墻的方式表達(dá)我內(nèi)心中的生氣、不滿和憤怒。

[林丹華]在這個(gè)過(guò)程中，我們看到的是，當(dāng)孩子生氣、憤怒的時(shí)候，父母告訴他你允許有這種憤怒的情緒，你告訴媽媽為什么會(huì)憤怒。我們從認(rèn)識(shí)情緒變到第二個(gè)方面：接納情緒。

[林丹華]接納承認(rèn)我們的孩子有一些負(fù)面情緒的存在，而不是告訴他你不允許有負(fù)面情緒。我們看到了你的負(fù)面情緒，允許你有負(fù)面情緒，讓我們一起看看你為什么這么生氣，怎么接納這些情緒。在和孩子交談的過(guò)程中，孩子會(huì)慢慢學(xué)習(xí)，我有了憤怒情緒時(shí)如何用更合理的方式去表達(dá)、宣泄，而不是自己一味“摸索”。

[林丹華]第三個(gè)方面：轉(zhuǎn)化情緒。當(dāng)我出現(xiàn)了負(fù)面情緒時(shí)，可以通過(guò)放松、想象、改變認(rèn)知的方式，去調(diào)整、轉(zhuǎn)化我的情緒，使消極情緒逐漸變成積極情緒。如果一時(shí)調(diào)整不到積極情緒，比如我今天還是非常焦慮，沒(méi)有關(guān)系，它提醒我有一些事情需要處理，就讓它存在著，沒(méi)有什么。很多時(shí)候我們擔(dān)心的是，我很焦慮、我怎么辦？當(dāng)我越有這種想法的時(shí)候可能就越焦慮。相反地，焦慮是我身體的一部分，我允許它存在，它可能是我的朋友。當(dāng)我們換成這樣一種方式去看待這些負(fù)面情緒的時(shí)候，負(fù)面情緒對(duì)我們產(chǎn)生的消極影響反而會(huì)減少很多。

問(wèn)：現(xiàn)在很多青少年確實(shí)需要心理輔導(dǎo)，尤其是要避免將來(lái)再出現(xiàn)一個(gè)楊麗娟這種瘋狂的粉絲。最可怕的是做錯(cuò)了卻不自知，不去改正。那么您是如何看待楊麗娟現(xiàn)象的？

[林丹華]楊麗娟現(xiàn)象網(wǎng)上炒得很熱。從心理學(xué)角度講，這是一個(gè)很復(fù)雜的心理和社會(huì)問(wèn)題。從這個(gè)現(xiàn)象中，我看到很重要的一點(diǎn)，就是青少年的“偶像崇拜”，這是一個(gè)很極端的“偶像崇拜”的例子。

[林丹華]撇開(kāi)楊麗娟個(gè)人人格上的問(wèn)題，僅僅從青少年的“偶像崇拜”來(lái)看，我們要看到的是“偶像崇拜”對(duì)青少年來(lái)講是一種正常的現(xiàn)象，還是不正常的現(xiàn)象呢？老師常常說(shuō)，你們這群學(xué)生只懂得追星，不知道把更多的心思放到學(xué)習(xí)上。當(dāng)老師傳遞給學(xué)生這樣的信息時(shí)，孩子更多的感受是你不理解我，我們之間有代溝。前幾年流行哈韓、哈日，很多父母有這樣一種反饋，會(huì)說(shuō)我的孩子為什么會(huì)對(duì)韓劇、日劇如此崇拜，他們不能理解。孩子們也不能理解，為什么我們的父母不喜歡這些。

[林丹華]我們要看到，第一，偶像崇拜是青少年、兒童階段出現(xiàn)的正?，F(xiàn)象。它和青少年自身心理發(fā)展的特點(diǎn)有很大的關(guān)系。青少年是屬于自我意識(shí)高漲，想要成為成人，想要成為理想中的我。但他暫時(shí)無(wú)法達(dá)成理想，他會(huì)尋找自己喜歡的偶像，作為他影響自我的替代。

[林丹華]第二，青少年當(dāng)他想要成為理想中的我的時(shí)候，我們把它稱為“心理斷乳期”。當(dāng)他急于和父母劃清界限的時(shí)候，不想依賴父母的時(shí)候，他要找到一個(gè)替代品。從這個(gè)角度講，“偶像崇拜”就成為了父母的替代品。

[林丹華]第三，和環(huán)境有很大的關(guān)系。比如我的周圍人都在崇拜劉德華，我想告訴他們我不落伍，和他們有共同的興趣、愛(ài)好，可能會(huì)不自覺(jué)地去崇拜劉德華。這是環(huán)境、同伴群體的壓力產(chǎn)生的一種心理現(xiàn)象。

[林丹華]“偶像崇拜”到底是積極的，還是消極的，父母如何應(yīng)對(duì)青少年“偶像崇拜”問(wèn)題？“偶像崇拜”有兩種，有些青少年崇拜的是偶像的外表、偶像的動(dòng)作，如果這種模仿過(guò)多，可能就會(huì)陷入到一個(gè)誤區(qū)里。一種是崇拜偶像人格中的內(nèi)涵，盡管偶像遇到很多壓力、困難，他的偶像克服種種困難，最后取得了成功。這樣的堅(jiān)持、毅力、努力，不到最后關(guān)頭絕不放棄的信念，如果這些是青少年崇拜的對(duì)象，那么，偶像身上的內(nèi)涵是對(duì)青少年是具有積極的影響的。

[林丹華]老師、父母對(duì)待青少年“偶像崇拜”的時(shí)候，我們首先要看成是正常的現(xiàn)象，不要一味壓制。即使這些青少年已經(jīng)在“偶像崇拜”的外表上已經(jīng)到了癡迷的程度，我們不能一味地用指責(zé)、壓制的方式，會(huì)適得其反，即使父母、老師再好心，也不會(huì)被孩子所接受。

[林丹華]回到楊麗娟這一個(gè)例案上，我們不能對(duì)孩子的“偶像崇拜”過(guò)于嚴(yán)厲，但過(guò)于放松“偶像崇拜”，一味去順從孩子的“偶像崇拜”也是不對(duì)的。楊麗娟的父母是完全以孩子為中心，孩子想干什么干什么，過(guò)于順從孩子的想法，而沒(méi)有對(duì)她進(jìn)行引導(dǎo)，使楊麗娟在崇拜劉德華這一問(wèn)題上一步一步走到現(xiàn)在，走到大家都不愿意看到的結(jié)局上。這是今天老師、父母和孩子沖突比較大的一方面，我們要從以上角度看待“偶像崇拜”問(wèn)題。

問(wèn)：您好！我女兒快十歲了，無(wú)論學(xué)習(xí)還是其他方面都比較優(yōu)秀，可就是不夠自信，膽子較小，在公共場(chǎng)所不敢大聲說(shuō)話。在她剛上一年級(jí)時(shí)老公去外地工作，我獨(dú)自一人帶她，5年來(lái)一直生活在一個(gè)小圈子里，是不是和這種生活方式有關(guān)？我該怎樣引導(dǎo)她？您怎么看有關(guān)現(xiàn)代都市孩子自閉的問(wèn)題，在這個(gè)問(wèn)題上有擴(kuò)大的趨勢(shì)。

[林丹華]我很難從網(wǎng)友的幾句話中去判斷，要具體情況、具體分析。“自閉”是心理學(xué)上的一個(gè)術(shù)語(yǔ)。我們的孩子更多的是以自我為中心，不善于和別人交往，但是否達(dá)到“自閉”的程度，我們要認(rèn)真分析。可能他以自我為中心，不懂得和別人交往，但沒(méi)有到自閉的狀態(tài)。

[林丹華]心理學(xué)所講的“自閉”，是到了非常嚴(yán)重的程度，比如患有自閉癥的孩子，只注意自己的生活圈子，不注意外界和他的互動(dòng)。造成自閉癥的機(jī)制是很多的，其中有一個(gè)機(jī)制和腦機(jī)制有關(guān)。可能患有自閉癥的孩子在媽媽的肚子里大腦受到了一定的損害，導(dǎo)致他和外界接觸的時(shí)候出現(xiàn)一些問(wèn)題，這是一種非常嚴(yán)重的心理障礙、心理疾病。

[林丹華]今天獨(dú)生子女中存在一些類似的問(wèn)題，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有到自閉的程度。有的父母說(shuō)我的孩子很自閉，我說(shuō)怎么個(gè)自閉？父母說(shuō)孩子到小區(qū)廣場(chǎng)上，都不和小朋友玩。孩子在家里，父母和他說(shuō)話有反應(yīng)嗎？如果孩子只是不跟同伴玩，和父母、其他人交流是正常的，我們就不能判斷他是自閉。但孩子中普遍存在的問(wèn)題，就是交往問(wèn)題，不和同伴交往，這和我們從小如何教養(yǎng)孩子有很大的關(guān)系，是否教給了他交往的能力、交往的品質(zhì)。

[林丹華]有的家長(zhǎng)和我反饋，我的孩子不理睬父母，父母由此得出結(jié)論：我的孩子是不是有自閉癥。有些家長(zhǎng)和我說(shuō)，下班第一件事就是“寶寶，媽媽回來(lái)了，快來(lái)迎接?jì)寢專　焙⒆硬粍?dòng)。再比如，讓孩子收拾玩具，孩子依然不動(dòng)。當(dāng)你下班回來(lái)的時(shí)候，孩子正在做什么？通常情況下，孩子不是在玩他喜歡的玩具就是在看動(dòng)畫(huà)片。當(dāng)孩子沉浸在他喜歡的事情時(shí)，你叫孩子，孩子當(dāng)然不動(dòng)，不是他沒(méi)有聽(tīng)見(jiàn)，而是他內(nèi)心不愿意去做。

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