加班熬夜吃什么好,選這些零食和水果準(zhǔn)沒錯(cuò)

加班熬夜吃什么好,選這些零食和水果準(zhǔn)沒錯(cuò)

熬夜吃什么零食好酸奶。低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長(zhǎng)飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點(diǎn)新鮮水果。即食麥片。適合當(dāng)宵夜的食物即食麥片含有全粒谷物和b族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。梳打餅干。復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，但要控制分量，因?yàn)樘嗟牡鞍踪|(zhì)會(huì)讓人難以消化。爆米花。你或許認(rèn)為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實(shí)不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會(huì)有飽腹感。近期，由美國(guó)康尼格拉食品公司進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與食用即食麥片、水果或堅(jiān)果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的適合當(dāng)宵夜的食物爆米花的人會(huì)有更強(qiáng)的飽腹感。杏仁。適合當(dāng)宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量，如一杯即可。熬夜吃什么水果好蘋果。當(dāng)我們熬夜的時(shí)候，我們可以適當(dāng)?shù)某砸恍┨O果，對(duì)我們的身體比較好，俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。葡萄。適當(dāng)?shù)某砸恍┢咸岩部梢詭椭Ｗo(hù)我們的身體，減少熬夜的傷害，被譽(yù)為世界四大水果之首，葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對(duì)保護(hù)肝臟效果非常明顯。葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。檸檬。檸檬對(duì)我們的皮膚比較有好處，因?yàn)榘疽狗浅５膫ζつw，適當(dāng)?shù)某砸恍幟士梢愿纳破つw，可說是水果美白的典范，經(jīng)常熬夜的人臉上容易長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘痘，檸檬酸能去斑、防止色素沉著，內(nèi)服外涂都很有效果。國(guó)外的美容專家稱其為美容水果，常吃檸檬可幫助消化吸收，令皮膚光潔細(xì)膩。橙子。適當(dāng)?shù)某砸恍┏茸涌梢杂行У臏p少電腦輻射和色斑的形成，還可以清腸通便有利于身體健康，橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤(rùn)澤。對(duì)于熬夜的朋友來(lái)說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

上班族加班熬夜在所難免，如何在這種生活下不影響自己的身體健康?

熬夜傷身體，這件事我相信所有人都是知道的，但很多時(shí)候都是不得已而熬夜?，F(xiàn)代生活的快節(jié)奏和壓力，甚至讓很多人養(yǎng)成了熬夜的習(xí)慣。

熬夜對(duì)身體是一種極大的消耗，我們?cè)跊]有其他方法避免熬夜的時(shí)候，應(yīng)該想方設(shè)法的補(bǔ)充身體的消耗。熬夜當(dāng)天的晚餐可以選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對(duì)身體健康有幫助。

一、【熬夜前的準(zhǔn)備工作】

1、晚餐要清淡一點(diǎn)，可以選擇蔬菜或水果來(lái)替代，水果推薦蘋果、香蕉、獼猴桃、橙子、黃瓜等維生素A和維生素B含量比較高的，也可以用于熬夜期間的能量補(bǔ)充。

2、適當(dāng)準(zhǔn)備一到兩盒酸奶，作為熬夜期間補(bǔ)充能量的食物。

3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)，熬夜前朋友們可以吃一些魚類、肌肉，搭配蔬菜，營(yíng)養(yǎng)均衡，避免熬夜能量消耗過多導(dǎo)致暴飲暴食。

4、適當(dāng)午睡，白天中午小睡30分鐘至1個(gè)小時(shí)，有助于緩解熬夜的疲憊感。

二、【熬夜期間的注意事項(xiàng)】

1.多喝水

不要喝濃茶、濃咖啡！要多喝水才能及時(shí)讓身體補(bǔ)充水分，從今新陳代謝，檸檬水、蜂蜜水都很不錯(cuò)。

2.多吃水果

用水果當(dāng)夜宵來(lái)補(bǔ)充體力消耗。蘋果可以增加腦部的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，增強(qiáng)記憶能力。香蕉為大腦供給酪氨酸，可以讓人精力充沛，注意力集中。

3.正確坐姿

錯(cuò)誤的坐姿會(huì)引起頸部和腰背的各種疼痛問題。正確的坐姿是盡可能地靠著椅背，膝蓋后方與坐椅面留有一個(gè)拳頭大小的距離，雙腿與地面平行，手腕與桌面保持水平，有條件的人，可選用符合人體工程學(xué)的要求的電腦桌，電腦椅，電腦椅。

4.快速活動(dòng)

久坐后，可以進(jìn)行小幅度的鍛煉，對(duì)身體有好處，適當(dāng)?shù)嘏懿交蛘咛S動(dòng)作可以加快血液循環(huán)。

5、女性記得卸妝

對(duì)女性而言，熬夜前千萬(wàn)記得卸妝，以免引發(fā)滿臉痘痘。

6、要注意護(hù)眼

熬夜常會(huì)用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性的視力下降。

需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些維生素A，這時(shí)前面準(zhǔn)備的水果就派上用場(chǎng)了。

此外可以泡一杯枸杞子茶，枸杞含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是保護(hù)眼睛的好幫手。

三、【熬夜后的身體修復(fù)】

1、注意熬夜后飲食需清淡

很多人覺得熬夜傷身子，就該好好補(bǔ)一頓，其實(shí)這樣非但補(bǔ)不進(jìn)去，反而容易出現(xiàn)消化不良。石顯方指出，脾胃在夜間得不到好的休整，本身功能已有下降，再吃大魚大肉，就會(huì)消化不了，變成負(fù)擔(dān)。

2、熬夜前后補(bǔ)午覺不易累

不要一熬完夜，就睡個(gè)天昏地暗。過多的睡眠，會(huì)讓氣血流動(dòng)變緩，代謝變慢，不利于胃腸蠕動(dòng)，阻礙代謝廢物排出，這就是熬夜后補(bǔ)覺仍覺得困倦的根源所在。熬夜后適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充睡眠才是正道，尤其是午睡。子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，錯(cuò)過了子時(shí)的覺，午覺就更應(yīng)當(dāng)睡好，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)。

3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

熬夜會(huì)讓人感到體虛乏力，適當(dāng)?shù)腻憻捒梢跃徑饧∪狻⒐趋缽?qiáng)度老化趨勢(shì)。

大部分的病癥，并不是一朝一夕就會(huì)出現(xiàn)的，而是緩慢發(fā)展的。與其花費(fèi)大量精力去治病，還不如防患于未然。熬夜不僅對(duì)皮膚不好，還會(huì)破壞身體的新陳代謝和免疫系統(tǒng)，人的身體是有極限的，要學(xué)會(huì)抽時(shí)間放松，盡快地調(diào)整身心。

4、熬夜后肌膚護(hù)理有三法

（1）、清潔肌膚：皮膚經(jīng)過一晚上的熬夜，臉上會(huì)分泌很多油脂。需用潔面泡沫清潔能力較強(qiáng)，可以洗去臉上多余油脂和灰塵。

（2）、肌膚補(bǔ)水：熬夜后的肌膚比平時(shí)更加缺水、暗沉，所以清潔完肌膚后，應(yīng)該給肌膚充分的補(bǔ)水。

（3）、消除黑眼圈和眼部浮腫：熬夜后，最明顯的就是黑眼圈的出現(xiàn)，可以用毛巾冷熱水交替敷衍，如果你晚上喝了茶葉，也可以用茶包敷眼。然后再使用眼膜，最后再涂上有去除黑眼圈和浮腫效果的眼霜。

熬夜吃什么零食最健康？

檸檬：檸檬當(dāng)中含有豐富的檸檬酸成分，這類物質(zhì)能夠抑制色素沉著，防治長(zhǎng)痘長(zhǎng)斑。經(jīng)常熬夜的人可以多吃檸檬，可以有效的減輕熬夜對(duì)肌膚的損害，使皮膚保持健康狀態(tài)。
豬瘦肉：豬瘦肉當(dāng)中含有蛋白質(zhì)以及血紅素鐵等物質(zhì)，并且脂肪含量少，熱量在眾多肉類當(dāng)中屬于較低水平，經(jīng)常熬夜的人多吃瘦肉可以保障營(yíng)養(yǎng)的充足。
牛奶：牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣等物質(zhì)，并且還含有人體大腦所需的氨基酸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，熬夜加班的人可以多喝牛奶，它是腦細(xì)胞代謝中不可或缺的重要成分。
芝麻：芝麻含有豐富的維生素E，對(duì)人體的眼球和眼肌有滋潤(rùn)的作用，熬夜的人常吃芝麻可以有效的消除可以眼圈。
菠菜：菠菜富含維生素A、C、B1以及B2成分，是絕佳的健腦益智蔬菜。不僅如此，菠菜中還含有大量的葉綠素成分，對(duì)于熬夜者而言是一樣實(shí)惠而健康的營(yíng)養(yǎng)菜。
橙子：橙子飽含豐富的維生素C成分，它能夠有效的減輕電腦輻射所帶來(lái)的危害，抑制色素顆粒的形成，使熬夜的人肌膚狀態(tài)能夠達(dá)到最佳。此外，橙子當(dāng)中還含有豐富的纖維素以及果膠成分等，具有生津止渴的作用，并能夠促進(jìn)身體毒素的代謝，減輕熬夜對(duì)人體的傷害。
胡蘿卜：胡蘿卜中含有豐富的維生素A成分，改善黑眼圈以及維護(hù)上皮組織運(yùn)行的主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。除此之外，多吃胡蘿卜還能夠增進(jìn)人體在黑暗中的視力，對(duì)熬夜者來(lái)說是最合適不過的了。

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