饞貓福利,巧吃五種減肥零食不怕長胖(吃什么零食不會(huì)長胖 既解饞又不會(huì)長肉)

饞貓福利,巧吃五種減肥零食不怕長胖

微波爐薯片：

自從開始減肥后是不是很久都沒碰過薯片了？那香香脆脆的口感著讓人懷念，怕超市的薯片熱量太高？

MM們現(xiàn)在不用擔(dān)心了，因?yàn)橥耆梢栽诩依镒灾剖砥?，而且無油無添加劑，少脂更放心。微波無油薯片的做法很簡單，把土豆切薄片，過水，洗掉附著在上面的淀粉，熱量會(huì)更低哦。濾干薯片，平鋪在盤子里，撒一點(diǎn)鹽，放入微波爐叮3—5分鐘。最后再根據(jù)自己的口味撒上辣椒粉或是抹茶粉即可。

藍(lán)莓干：

藍(lán)莓中多酚類物質(zhì)對(duì)脂肪具有分解作用，可以抑制脂肪的生成。藍(lán)莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強(qiáng)消化功能。營養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)高于蘋果、葡萄、橘子等水果。 此外，藍(lán)莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。藍(lán)莓干比新鮮藍(lán)莓更易保存，100g藍(lán)莓干含有200卡路里，是理想的美容減肥小零食。雖然藍(lán)莓干的熱量大于藍(lán)莓，但藍(lán)莓有季節(jié)性，保存時(shí)間也不長，藍(lán)莓干作為藍(lán)莓代替品已經(jīng)風(fēng)靡歐美和日本多時(shí)。

黑巧克力：

巧克力的主要原料可可粉能有效促進(jìn)肌肉和身體的反射系統(tǒng)，并刺激血液循環(huán)，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對(duì)減肥有積極作用的。巧克力因可可含量、乳質(zhì)含量不同而有所區(qū)別。黑巧克力是巧克力家族里奶質(zhì)和糖類含量最少的品種，所以它在巧克力家族組中最不易使人發(fā)胖。在挑選巧克力時(shí)，要注意對(duì)比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。

海苔：

海苔是一種低熱量高纖維食物，怕發(fā)胖的MM可以放心食用哦，20g干海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛煉時(shí)能加速我們的熱量消耗。

全麥纖維餅：

餅干經(jīng)常被推上減肥禁食名單，餅干的來歷要追溯到波斯，餅干主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。很多MM經(jīng)不住餅干酥脆香氣的誘惑。在挑選時(shí)最好避免威化餅干、曲奇餅干和夾心餅，它們的高熱量極高，兩片夾心餅干的熱量就高達(dá)360千卡。MM們想解饞就挑選高纖維全麥餅干，全麥餅干使用全麥面粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，有利于消化。

吃什么零食不會(huì)長胖 既解饞又不會(huì)長肉

1.干果、脫水水果﹕其實(shí)很多水果做成水果干或者脫水后雖然沒有新鮮水果那么有營養(yǎng),但含膳食纖維量也是很高的,比如梅肉、藍(lán)莓干或蘋果片等等,但是注意這些干果也不易多吃,因?yàn)樗鼈冊(cè)诩庸ぶ蠛橇繒?huì)比較高。
2.米餅:這種食品是烤后制成的,通常含脂肪量很低,相比薯片來說更健康,但是要注意每天最多吃兩小包即可,是膨化食品中比較好的一種。
3.豆類:豆類食品相比其他堅(jiān)果類來說,是很低脂的。像黑豆、青豆,市場上售這些食品的地方很多,較脆口。但是由于一些口味咸的豆類含鹽比較高,所以不宜多吃,每天食用量不宜超過3小包。

什么零食吃了不容易長胖

對(duì)于很多吃貨來說，零食是日常生活必備。但是有的零食熱量很高，而且容易長胖，對(duì)于減肥的妹妹是可望而不可及的，那么今天給大家推薦一些減肥期間可以吃的零食

一、海苔

海苔是大家所公認(rèn)的一種熱量低而且吃不胖的零食，海苔里面含有人體所需要的碘元素，能夠減少脂肪在體內(nèi)的堆積，預(yù)防高血壓疾病。是平時(shí)休閑的時(shí)候吃的一種健康美味的食品，特別適合喜歡吃零食的妹子。

二、薯干

薯干的熱量很低，而且吃一點(diǎn)就會(huì)有飽腹感。100克的紅薯脂肪含量僅為0.2克，是一款健康營養(yǎng)的減肥零食。在減肥零食排行10強(qiáng)中排名第二，一般市場上賣的有紅薯和紫薯兩種，經(jīng)常吃可以解饞也不會(huì)發(fā)胖。

三、豆腐干

豆腐干是一種含有蛋白質(zhì)和碳水化合物等營養(yǎng)食品，100克的豆腐干含有336千卡的熱量，可以作為日常休閑的小零食來食用，既解饞又不會(huì)發(fā)胖?，F(xiàn)在有很多年輕人都喜歡吃這種豆腐干。

四、口香糖

口香糖是一種清新口氣的休閑小零食，經(jīng)常咀嚼口香糖能夠減少熱量的攝入，上午吃一個(gè)口香糖能夠讓午餐少攝入熱量，能夠消耗身體里面的熱量，不那么容易長胖。但是也不要經(jīng)常食用口香糖這樣臉型會(huì)長成國字臉。

五、燕麥

燕麥中含有豐富的亞油酸能夠有效輔助治療糖尿病和脂肪肝等疾病，多吃燕麥健康又瘦身，因?yàn)檠帑溊锩婧猩攀忱w維能夠讓人食用之后產(chǎn)生飽腹感，這樣就不會(huì)吃的下太多食物了，是很多肥胖者理想的減肥食品。

六、西梅

西梅是很多人喜歡吃的一種小零食，在減肥零食排行榜10強(qiáng)中排名第六。西梅里面含有膳食纖維素和各種微量元素，有美容、減肥的效果。而且西梅的熱量很低，適合那些想減肥的妹子食用。

七、凍干蘋果

凍干蘋果是一種休閑小零食，攜帶比較方便平時(shí)出門旅行春游的時(shí)候都可以帶一點(diǎn)既解饞又減肥的小零食。里面含有鎂元素，經(jīng)常吃可以緩解壓力。能夠給身體補(bǔ)充能量的同時(shí)又不擔(dān)心會(huì)發(fā)胖。

八、果蔬片

果蔬片是一種美味的小零食，一般里面有紫薯和菠蘿還有香蕉片等這種零食的熱量很低，而且還很健康。是減肥零食排行榜10強(qiáng)之一，在超市里面就有賣這種零食，平時(shí)看電視或者和朋友出去郊游的時(shí)候食用，解饞又不會(huì)發(fā)胖。

解饞不發(fā)胖的15種零食 解饞不發(fā)胖的零食有哪些

1、黑巧克力，在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進(jìn)入血液，在身體里緩慢釋放能量，使血糖經(jīng)2～3小時(shí)才降到空腹時(shí)的水平，吃的時(shí)候很解饞，吃了之后也不易發(fā)胖。

2、黃瓜，黃瓜的水含量很高，但是熱量又很低，還可以減輕水腫，吃起來解饞又不易胖，是理想的減肥食物。

3、凍干蘋果，凍干蘋果沒有經(jīng)過其他的加工，食物的熱量沒有增加，而且營養(yǎng)健康，脆爽好吃，解饞還不胖人。

4、圣女果，圣女果是糖分含量最低的水果之一，而且營養(yǎng)豐富，維生素C、胡蘿卜素含量也很高，好吃營養(yǎng)還不易發(fā)胖。

5、豆腐干，豆腐干的最大特點(diǎn)是營養(yǎng)均衡，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，而且吃起來很飽腹，好吃解饞不胖人。

6、牛肉干，牛肉干富含蛋白質(zhì)，有一些血紅素鐵，同時(shí)，鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高，能補(bǔ)脾胃、強(qiáng)筋骨兼補(bǔ)益氣血。而且飽腹感強(qiáng)，好吃解饞不易發(fā)胖。

7、橄欖，橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴，而且味道清香，還富含粗纖維，熱量很低，是一種非常好的減肥食物。

8、海苔，海苔有咸香的口感，熱量很低還營養(yǎng)豐富，包括鎂鈣等微量元素，吃起來解饞不發(fā)胖。

9、燕麥片，麥片能提供來自復(fù)合碳水化合物的能量，還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維，能平衡一日營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。

10、鮮果奶昔，鮮果奶昔是用大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷凍漿果和少許蜂蜜制成的。

11、毛豆，毛豆中含有豐富的不飽和脂肪酸，它能提供人體必需的亞油酸和亞麻酸，改善脂肪代謝，有效的降低人體中甘油三酯和膽固醇的含量。

12、無鹽堅(jiān)果，堅(jiān)果的熱量是不低的，但是堅(jiān)果含有多種人體需要的蛋白質(zhì)、油脂、礦物質(zhì)、維生素。所有只要控制了量，不僅對(duì)身體有好處，也是不會(huì)長胖的。

13、紅棗，紅棗富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和纖維素等，可以增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老，適量吃可以解饞，也不易發(fā)胖。

14、酸奶，酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25～0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，調(diào)節(jié)腸道有益菌群到正常水平。而且酸奶熱量也不高，好吃不胖。

15、藍(lán)莓干，藍(lán)莓干味道酸甜，含有豐富的多酚類物質(zhì)，可以防止長胖，而且藍(lán)莓的熱量也不高，是解饞不發(fā)胖的零食。

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