• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活
    
      

      


      
    
      
        
      孕早期瑜伽好處,孕早期瑜伽應(yīng)該要注意些什么
      
        
      
            佚名
            2024-05-31 22:24:46
        
      

        
      
           
      一
      、選擇孕期瑜伽的4個建議
      1
      、選擇最適合你的瑜伽種類
        。
      選擇適當(dāng)?shù)蔫べυ袐寕儊碚f是非常重要的
      。您可以咨詢孕婦瑜伽培訓(xùn)老師
      ，讓她幫你選擇對你來說最安全
        、最有效的瑜伽種類
      。當(dāng)然
      ，在決定報名之前
      ，你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓(xùn)
      ，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗。
      2
      、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心
      。
      任何瑜伽練習(xí)，如果方法不當(dāng)
      ，都可能給你帶來傷害
      。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程
      ，但孕媽最好不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽
      。如果有條件，可以聘請一位專業(yè)的
      、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師
      ，這樣就可以在家里練習(xí)瑜伽了。
      3
      、選擇性參加瑜伽體驗課程
      。
      一般說來
      ，正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會提供免費體驗課，一方面讓你了解
      ，這個瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要
      ，另一方面，你也可以從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓(xùn)班的準媽媽那里了解她們的意見
        。
      4
        、選擇適當(dāng)?shù)姆b。
      練習(xí)孕婦瑜伽
        ，需要保證穿著質(zhì)地輕盈
        、透氣性好的寬松舒適的服裝。通常
        ，運動裝和孕婦裝商店都有各種尺碼的田徑服和瑜伽服
        。練習(xí)孕婦瑜伽時最好光著腳，因此也就不需要考慮鞋子了
        。
      二
        、孕期瑜伽的九大好處
      1、正確的呼吸技巧和放松方法
      通過練習(xí)瑜伽
        ，你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法
        ，從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài)，為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下良好基礎(chǔ)
        。
      2
        、幫你改善血液循補，緩解身體不適
      通過瑜伽的修煉
        ，可以改善你的血液循環(huán)
        ，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部
        、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量
        ，緩解腰酸、背疼
      ，強化關(guān)節(jié)及肌肉
      ，預(yù)防骨骼耗損和肌肉勞累。
      3
      、控制腹部肌肉力量
      ，縮短產(chǎn)程
      不知不覺的練習(xí)中，放松或控制了你腹部的肌肉
      ，擴張了你的骨盆和子宮收縮
      。你知道嗎?這對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助
      ，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福
      。
      4、建立自信，讓心態(tài)平和
      你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的
      ，懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信
      。你會感覺自己接近生產(chǎn)，對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù)
      ，你充滿了期待
      ，同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉，能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感
      。
      5
      、提高注意力，減少焦慮
      孕期瑜伽呼吸法令你放松緊張的情緒
      ，提高注意力
      ，使你更加了解自己的身體及胎兒發(fā)育狀況，平緩了產(chǎn)前的焦慮
      、緊張和恐懼
      ，分娩時你會更加順利和安全。
      孕期瑜伽放松或控制了腹部的肌肉
      ，擴張了盆骨和子宮收縮
      ，對于緩解或減少生產(chǎn)過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產(chǎn)程的幸福
      。
      6
      、增強身體的平衡感
      練習(xí)了一段時間之后，你發(fā)現(xiàn)你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了
        ，走路平穩(wěn)了
        ，即使肚子一天天變大變沉重，你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著
      。你高興極了
      ，因為你不再為走路打晃兒不穩(wěn)而擔(dān)心發(fā)生意外。
      7
      、呼吸順暢
      ，改善氣短和壓抑
      孕媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，刺激控制荷爾蒙分泌的腺體
      ，增加和加速血液循環(huán)
      ，于是，很好地控制了呼吸
      ，胸悶和氣短都有所改善
      。
      8、改善睡眠
      ，消除失眠
      練習(xí)瑜伽讓你的睡眠更香了
      ，失眠沒有了
      ，以前怎么躺都別扭的情形不存在了，你發(fā)現(xiàn)你很容易入睡
      ，并一覺到天亮
      。
      9、讓胎寶寶靈活敏銳
      ，健康成長
      在練習(xí)瑜伽的同時
      ，能夠給予胎兒適當(dāng)而溫和的刺激和按摩，增加了胎兒對外界的反應(yīng)
      ，胎兒可以變得更加靈活敏銳
      、健康成長呢。
      三
      、孕晚期瑜伽可以練什么
      后期三個月——簡單的瑜伽姿勢和契合法讓我們更舒適
      在后期的三個月中
      ，前彎姿勢對腹部有壓力，所以練習(xí)起來會有困難并且不舒服
      ，讓人最舒服的都是比較簡單的姿勢
      。在這個階段，你最想做的是那些讓胎兒有更多空間的姿勢
      ，正因為如此
      ，山式是很好的選擇，同時溫和的關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)有助于改善循環(huán)
      ，也非常適合這個階段練習(xí)
      。
      ·山式
      · 腳部關(guān)節(jié)的練習(xí)
      · 上肢的練習(xí)
      · 頸部練習(xí)
      ·肩旋轉(zhuǎn)式
      · 提肛契合法
      許多婦女在產(chǎn)后都有尿失禁的問題，而痔疾也是孕期中常見的問題
      。在整個孕期中練習(xí)提肛契合法和性能量運行契合法就有預(yù)防之功
      。
      除了以上這些瑜伽姿勢和技法外，再為大家介紹一招預(yù)防背疼的姿勢小訣竅：在站立（如做山式那樣）或行走時如果稍收臀部
      ，就能逐漸地增強腹肌
      ，并防止腰背的過度前凹。這個方法在整個孕期都適用
      ，在中期和后期練習(xí)特別有益
      ，因為胎兒越大越會把媽媽的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力
      。
      瑜伽呼吸
      讓母嬰舒緩鎮(zhèn)定的瑜伽呼吸
      下面提到的瑜伽呼吸技法在整個孕期都可練習(xí)
      。專注并放松的瑜伽呼吸，不僅讓人平和
      ，并且能給母嬰都補充更多的氧氣
      ，促進血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)毒素
      ，也很有安神助眠之效
      。整個孕期經(jīng)常練習(xí)這些技法
      ，可使準媽媽在分娩時也能通過這些呼吸方法減輕子宮收縮時的疼痛。
      · 腹式呼吸
      ·完全瑜伽呼吸
      四
      、孕期瑜伽飲食應(yīng)該是怎樣的
      瑜伽飲食是孕期的理想飲食，因為它含有非常豐富的營養(yǎng)
      ，正是母嬰達到最佳健康狀況所需要的
      ，例如其中豐富的纖維，有助于防止孕期常見的便秘
      。另外
      ，瑜伽飲食還能幫忙防止多余體重的增加。
      孕媽媽需要額外補充的葉酸
      、鐵
      、鈣和蛋白質(zhì)都很容易就能從素食中獲得。
      葉酸：已發(fā)現(xiàn)對于孕寶寶中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展
      ，起著重要的作用
      。
      許多營養(yǎng)學(xué)家鼓勵所有想懷孕的婦女增加葉酸攝入量，以便能有最健康的嬰兒
      ，并保持自身的最佳健康
      ，他們建議想懷孕的婦女服用葉酸營養(yǎng)保健品（請咨詢醫(yī)生了解恰當(dāng)?shù)姆脛┝浚５聦嵣?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，除了這些營養(yǎng)品
      ，葉酸的最佳來源是所有的素食。綠葉蔬菜
      、椰菜
      、土豆、蘆筍
      、白菜
      、萵苣、豌豆
      、花椰菜
      、柑橘類水果和果汁（尤其是橙子）、全谷類面包
      、豆類等都是葉酸的良好來源
      。
      鐵：形成紅血球細胞中血紅蛋白所不可或缺的元素。
      提供鐵的食物包括：小麥胚芽
      、肉桂粉
      、芝麻、黑糖漿
      、腰果
      、榛子
      、杏仁、無花果
      、李子
      、干棗、葡萄干
      、杏
      、大豆、紅蕓豆
      、扁豆
      、土豆、西洋菜
      、嫩豌豆
      、菠菜、薄荷和意大利香菜等
        。鈣對于寶寶的骨骼和牙齒發(fā)育很重要
        。
      孕婦需要經(jīng)常攝取鈣，每天應(yīng)盡量吃至少四種鈣含量豐富的食物
        ，在懷孕的最后階段尤其如此
      。如果母親在懷孕期間沒有補充足夠的鈣，也許會造成孕婦和胎兒缺鈣
      。
      鈣的最佳來源是：豆腐
      、深綠色蔬菜、干果
      、堅果
      、種子和奶制品，如牛奶
      、奶酪
      、酸奶等（肉類產(chǎn)品中含鈣量很少）。
      孕期除了吃大量富含鈣質(zhì)的食物
      ，還應(yīng)避免攝取過多的磷
      ，以免導(dǎo)致缺鈣。碳酸飲料
      、肉
      、蛋、一些精加工的奶酪和肉類中都含有磷
      。
      另外
      ，為了加強鈣的吸收，需要通過食用奶制品和曬太陽來給身體提供足夠的維生素D。
      蛋白質(zhì)是母嬰健康必不可少的重要物質(zhì)
      。
      瑜伽健康素食中含有足夠的蛋白質(zhì)來源
      ，如豆制品（豆腐是特別有益的）、乳制品
      、鷹嘴豆
      、全谷類、扁豆
      、豆類
      、還有各類的堅果和種子等。
      素食蛋白不僅足以提供身體所需的所有蛋白質(zhì)
        ，而且優(yōu)于從肉類中獲取的蛋白質(zhì)，因為素食蛋白質(zhì)更容易被身體吸收
        。盡管過去三十多年來的科學(xué)研究都已證明了這一點
        ，但不幸的是仍有許多人誤以為孕期中非吃肉不可。全世界糧食和營養(yǎng)專業(yè)人士最多的權(quán)威組織美國飲食協(xié)會（ADA）曾多次強調(diào)
        ，恰當(dāng)搭配的素食是健康和營養(yǎng)充足的
        ，不僅適合每一個孕婦，事實上也適合每一個人一生中的任何階段
        。
      釋壓冥想
      練習(xí)“釋壓與定心課程”及瑜伽語音冥想
      孕婦心理和精神狀況
        ，對宮內(nèi)的胎兒有著極大的影響。例如
        ，孕婦生氣或有壓力
        ，體內(nèi)會產(chǎn)生某種化學(xué)反應(yīng)，對胎兒的培育產(chǎn)生負面影響
        。因此
        ，能出聲練習(xí)瑜伽語音冥想非常重要。因為這超然的音韻不僅可以緩解孕婦的壓力和焦慮
        ，也會撫慰子宮里的胎兒
        。就像孕媽媽進食健康食物能滋養(yǎng)自身和子宮內(nèi)的胎兒那樣，在練習(xí)瑜伽語音冥想時
        ，就是以精神食糧滋養(yǎng)自己和胎兒了
        。
      甚至在懷孕之前，瑜伽語音冥想可以幫助未來的父母體驗到內(nèi)心的安寧
        ，來應(yīng)付因渴望懷上寶寶而來的壓力和焦慮
        。
      瑜伽幫助你緩解影響受孕的壓力
      許多處在焦慮狀況下的夫婦不易受孕，就是因為壓力和憂慮導(dǎo)致荷爾蒙等其他體內(nèi)物質(zhì)發(fā)生了改變
        。
      一種減輕懷孕壓力和憂慮的方法
      ，是正視自己的確比較不易受孕的這個事實，坦白地承認自己雖具有生育的能力
      ，但卻得耐心等上個一年或更長的時間
      。既然檢驗結(jié)果是雙方都無生育問題
      ，那就沒有緊張擔(dān)心的理由,而應(yīng)采取逐步降低、消除憂煩壓力的措施
      。
      要達到減壓的效果
      ，大家可以練習(xí)“釋壓與定心課程”以及瑜伽語音冥想，它能幫助渴望有孩子的夫妻擺脫那足以影響受孕的壓力
      、焦躁和煩憂
      。此外，還會由此獲得人人所需的內(nèi)在安寧和滿足
      。
      瑜伽幫孕婦擺脫孕期焦慮
      多數(shù)婦女在懷孕時是既興奮快樂又緊張煩心
      。一方面，準媽媽經(jīng)常得
      為胎兒健康
      、分娩生產(chǎn)等等事盡心費力
      ，另一方面還要面對生活中誰都躲不開的麻煩和困頓，每天都逃不過“雞毛蒜皮”千頭萬緒的壓力
      ，甚至有的人還不得不應(yīng)付親人的死別
      、財務(wù)危機或婚姻破裂等無法承受的壓力和焦慮。
      這些孕期間的壓力會嚴重影響母嬰雙方的健康
      。研究發(fā)現(xiàn)
      ，懷孕中若有過大的壓力，會增加早產(chǎn)
      、新生兒體重偏低
      、過敏、哮喘
      、學(xué)習(xí)障礙
        、睡眠和行為問題。若胎兒為男性
        ，則面臨未來不孕的風(fēng)險
        。最近的研究還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)孕婦感到極度緊張時
        ，譬如孕期受到配偶的情緒或身體上的虐待
        ，這種情緒也會影響到胎兒的發(fā)育。專家認為高指標(biāo)的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇會經(jīng)由胎盤傳遞給胎兒
        ，由此導(dǎo)致胎兒產(chǎn)生認知發(fā)展的障礙
        ，而且比較會產(chǎn)生焦慮和恐懼的情緒。
      因此
        ，盡量保持零壓力并帶著平和的心態(tài)對孕媽媽和胎兒都很重要
        。孕婦應(yīng)盡可能盡量試著避免有壓力的情況，每天都應(yīng)該抽時間放松和聆聽舒緩的瑜伽語音冥想以及冥思瑜伽智慧，從瑜伽中尋求庇護
        ，堅持這樣做對擺脫生活的壓力和焦慮是非常重要的
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/296714.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r或即將醒時滿頭大汗
      。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期，野菜
      、樹皮
      、樹葉……能吃的不能吃的，為了活命都嘗試過
      。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛？如何才能緩解
      ？一文科普
      ，不妨看看！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
                
                ！.png" alt="癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
      ！" onerror="nofind(this)" >