。因?yàn)閼言泻髸?huì)發(fā)生一個(gè)生理性變化，腸道蠕動(dòng)減慢，容易發(fā)生便秘。而粗糧里有膳食纖維，可以幫助增加飽腹感，同時(shí)能幫助清理腸道，預(yù)防便秘。

③水的攝入

整個(gè)孕期要保證水分?jǐn)z入

，推薦量為1500ml。不要等到渴了再喝，一定要持續(xù)地供應(yīng)水分。也不要一次性喝大量的水，要少量多次飲用，不然會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致惡心、嘔吐、甚至胃的不舒服。

三

、完美孕期之準(zhǔn)媽媽的正確洗澡方式

由于孕媽懷孕后體內(nèi)發(fā)生了許多特殊的生理變化

，孕期汗腺和皮脂腺分泌都較普通人旺盛，汗液和頭部的油性也會(huì)隨之增多，易感染而發(fā)生癢腫等皮膚病。十月菌提醒各位孕媽要經(jīng)常洗頭、洗澡、勤換洗衣服，保持自身清潔衛(wèi)生，防止感染。

水溫最好控制在35—38度之間

，如果因?yàn)樗疁剡^高或室溫過高，很可能因?yàn)槿毖鯇?dǎo)致胎兒發(fā)育不良，而在孕后期就更不能洗很燙的熱水澡了，時(shí)間上面也不宜過長(zhǎng)，否則會(huì)導(dǎo)致胎兒缺氧、窒息等現(xiàn)象。而又有一些孕媽會(huì)為了保健皮膚而選擇淋浴的時(shí)候冷熱結(jié)合，其實(shí)這種方法是很容易影響到子宮和胎兒的，不建議孕婦采用這種淋浴方法