歐洲科學(xué)家稱掉牙齒減少感官脈沖送進(jìn)大腦,有損記憶力(如何提高記憶力)

歐洲科學(xué)家稱掉牙齒減少感官脈沖送進(jìn)大腦,有損記憶力

“掉牙齒”不只讓人笑起來沒那么迷人，還可能造成記憶力損失！歐洲科學(xué)家指出，下顎與牙齒的咬合運(yùn)動(dòng)有助于將感官脈沖送進(jìn)大腦海馬回中形成記憶；假若牙齒數(shù)量減少，脈沖訊號(hào)也會(huì)變少，記性即有變差的可能性。

根據(jù)《歐洲口腔科學(xué)期刊》(european journal of oral sciences)報(bào)導(dǎo)，挪威和瑞典大學(xué)聯(lián)合研究小組找來273名55歲至80歲的受試者，他們的牙齒平均數(shù)量為22顆，比成人的32顆少了10顆，其中70%的缺牙為臼齒。

研究人員對(duì)受試者進(jìn)行一連串記憶測(cè)試，發(fā)現(xiàn)每個(gè)人擁有的牙齒數(shù)量與記憶、回憶、認(rèn)知表現(xiàn)有顯著關(guān)聯(lián)，當(dāng)年邁受試者保有他們絕大多數(shù)的牙齒時(shí)，記性會(huì)比那些牙齒掉光的人好4%；而且就算以假牙填補(bǔ)空缺，送進(jìn)大腦的訊號(hào)仍舊減少。

除了脈沖訊號(hào)的解釋外，科學(xué)家也提出其他方向，稱咀嚼動(dòng)作增加流入大腦的血液，使各個(gè)腦區(qū)活躍，而牙齒多的人較常咀嚼。另外，缺牙者亦可能避免攝取某些特定食物，造成維他命、蛋白質(zhì)、熱量攝取不足，導(dǎo)致腦部活動(dòng)降低。

牙齒確實(shí)與大腦有密不可分的關(guān)俿，2012年也有一項(xiàng)研究指出，維持牙齒清潔可以延遲老年癡呆癥。美國加州大學(xué)調(diào)查5500名老年人長達(dá)18年的刷牙習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)那些一天刷牙不到一次的老人，癡呆的機(jī)率比每天刷三次牙的老人高出65%。

如何提高記憶力

一,多聽音樂幫助記憶x0dx0a保加利亞的拉扎諾夫博士,以醫(yī)學(xué)和心理學(xué)為依據(jù),對(duì)一些樂曲進(jìn)行了研究,發(fā)現(xiàn)巴赫,亨德爾等人的作品中的慢板樂章,能夠消除大腦的緊張,使人進(jìn)入冥想狀態(tài).他讓學(xué)生們聽著節(jié)奏緩慢的音樂,并且放松全身的肌肉,合著音樂的節(jié)拍讀出需要記憶的材料.學(xué)習(xí)結(jié)束之后,再播放2分鐘歡快的音樂,讓大腦從記憶活動(dòng)中恢復(fù)過來.很多試驗(yàn)過這種方法的學(xué)生都覺得記憶效果很好.x0dx0a二,背誦經(jīng)典提高記憶x0dx0a我們知道,人常常在看書和學(xué)習(xí)中甚至是休閑時(shí)會(huì)經(jīng)常背誦一些名篇,成語,佳句,詩歌短文,數(shù)理公式,外文單詞和技術(shù)要領(lǐng)知識(shí)嗎?那可是鍛煉記憶力的“硬功夫”呀.馬克思青年時(shí)就是用不熟練的外文背誦詩歌,鍛煉自己的記憶力的.每天堅(jiān)持10至20分鐘的背誦,也能增進(jìn)記憶力.x0dx0a三,身心運(yùn)用記憶效率高x0dx0a科學(xué)證明,正確的重復(fù)是有效記憶的主要方法,特別在人在學(xué)習(xí)中通過自己的腦,手,耳,口并用進(jìn)行知識(shí)記憶時(shí),記憶的效率高效果好.因?yàn)楫?dāng)你記憶時(shí),應(yīng)該用腦想,也要口念,手寫,在學(xué)習(xí)中不知不覺地調(diào)動(dòng)了自身更多的記憶“通道”參加記憶,這樣使自己的記憶痕跡加深,記憶效果當(dāng)然更好.x0dx0a四,奇思怪想強(qiáng)記憶x0dx0a我們?cè)趯W(xué)習(xí)與看書時(shí)往往對(duì)一些數(shù)字,年代不易記住.如果你善于聯(lián)想記憶,便好記了.如樁子表和房間法或叫羅馬房法和圖像字法,是聯(lián)想法的具體化.你可以將樁子或房間用來當(dāng)成圖像的存放處樁子,原理就是讓要記憶的東西來跟已知的東西做連接.原來的東西就叫“樁子”,把新的要記憶的事物與樁子連接,此法用于大量數(shù)據(jù)和外語的記憶.x0dx0a五,多咀嚼能增記憶力x0dx0a科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一.有人認(rèn)為,其原因在于咀嚼能使人放松,如果老人咀嚼得少,其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高,足以造成短期記憶力衰退.如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn),經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好,吃飯更香,學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng).又如美國人最愛咀嚼口香糠就是例證.x0dx0a六,女人嘮叨助長記性x0dx0a嘮叨,在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命.嘮叨在語言運(yùn)用中也是重復(fù)說某一個(gè)事情某一個(gè)人,經(jīng)常地重復(fù)當(dāng)然必須加深嘮叨人對(duì)某一事或某一個(gè)的關(guān)注和記憶.專家認(rèn)為,女性比男性更樂于與人言語交流；男性進(jìn)入老年期后,沉默寡言居多.而言語是不可或缺的心理宣泄方式,可防止記憶衰退.x0dx0a七,巧妙飲食助記憶x0dx0a攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發(fā)生,例如橄欖油,魚油是維持血液正常循環(huán)的好選擇,含有豐富維生素,礦物質(zhì)的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇.有不少的人,不是記憶不得法,而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酸膽堿.如果你經(jīng)常吃點(diǎn)上述食物,便可極大地改善你的記憶力.x0dx0a八,多愛玩耍的人記憶力強(qiáng)x0dx0a人的軀體活動(dòng)能改善健康情況,精神活動(dòng)則能減輕記憶力衰退.特別是那些愛玩愛活動(dòng)的人們興趣廣泛,涉獵眾多,知識(shí)面廣,記憶也強(qiáng).科學(xué)證明：愛跳舞,讀書,玩紙牌,學(xué)外語等活動(dòng)項(xiàng)目都能在不同程度上增加神經(jīng)突觸的數(shù)目,增強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞間的信號(hào)傳導(dǎo),鞏固記憶.x0dx0a九,運(yùn)動(dòng)健身可防止記憶衰退x0dx0a一般情況而言,身體健康,愛好體育運(yùn)動(dòng)和熱愛生活的人,精力充沛,學(xué)習(xí)力強(qiáng)記憶力當(dāng)然也強(qiáng),人們?cè)阱憻捝眢w時(shí)可以促進(jìn)大腦自我更新.專家認(rèn)為,長期的心血管運(yùn)動(dòng)可以減少因年齡增長出現(xiàn)的腦組織損失,可以減輕記憶力衰退.多項(xiàng)研究表明,要保持大腦活躍,只需經(jīng)常運(yùn)動(dòng).一周鍛煉三到四次的在校兒童,在10歲或11歲時(shí)考試成績一般都較高.經(jīng)常走路的老年人在記憶測(cè)試中的表現(xiàn)要比那些慣于久坐的同齡人好.通過向消耗能量的大腦輸入額外的氧氣,鍛煉能增強(qiáng)智力.x0dx0a最新研究還反駁了人出生后就不能再產(chǎn)生新的腦細(xì)胞這種說法.相反,研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉實(shí)際上能促進(jìn)新腦細(xì)胞的增長.在老鼠身上,鍛煉引起的腦力增強(qiáng)效果在與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的海馬狀突起上表現(xiàn)得最為明顯.x0dx0a十,家庭幸福情愉悅身心防腦衰x0dx0a大量社會(huì)調(diào)查早已證明,家庭幸福對(duì)學(xué)習(xí)者而言是提高學(xué)習(xí)記憶力必要條件,特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會(huì)使雙方體內(nèi)分泌激素和乙酰膽堿等物質(zhì),有利于增強(qiáng)機(jī)體免疫力,延緩大腦衰老.

有什么好的記憶方法呢？

　　記憶方法是指記住或回想，讓過去的事物留在腦海里的方法。對(duì)學(xué)習(xí)過的事物在腦中保留一定時(shí)間再認(rèn)和回憶和對(duì)記憶的信息提取的形式，有明確的目的或任務(wù)、憑借意志努力記憶某種材料的方法。

? ? ? ?一、良好記憶需要良好的習(xí)慣

　　1、每天鍛煉。有氧鍛煉對(duì)身體的各部分，包括大腦都有好處。

　　2、吃好吃對(duì)。常吃菠菜、深色綠葉菜、三文魚、葡萄汁或葡萄酒、熱可可、全麥制品和糙米、杏仁和核桃、橄欖油、大蒜、藍(lán)莓果、雞蛋、牛奶或酸奶、核桃、黃豆和沙丁魚、海帶、南瓜、青椒、花菜、胡蘿卜、瘦豬肉這20種食品可提高記憶力。另外，每日多餐少食也可以通過降低血糖滴度改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　3、減輕壓力。持續(xù)、突發(fā)性的壓力對(duì)大腦有損害。放松，練練氣功或者與人交談來排解壓力。

　　4、善于觀察。很多時(shí)候記不住不是因?yàn)橛浶圆睿且驗(yàn)榭吹牟蛔屑?xì)。頭天見到的新人，第二天再碰見就想不起來了，多半是因?yàn)闆]有專門去記。訓(xùn)練觀察力可以用一張自己不熟悉的畫面，看幾秒鐘后翻過去，嘗試敘述畫中的內(nèi)容。每次做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候都找一張自己沒見過的畫，多加訓(xùn)練就可練就過目不忘。

　　5、保持活躍。南宋著名哲學(xué)家、教育家陸九淵曾說：“身體不運(yùn)則病，精神不運(yùn)則愚”。大腦就象肌肉，常鍛煉能促進(jìn)大腦發(fā)育。學(xué)一種新語言、一種樂器，或者玩玩智力游戲都是保持大腦活躍的好辦法。

　　6、不斷重復(fù)。重復(fù)得越多，記得越牢。可以心里默念，也可以寫下來，找各種方法重復(fù)需要記住的內(nèi)容

　　7、通過專業(yè)的記憶訓(xùn)練，掌握記憶的技巧和捷徑也是快速增強(qiáng)記憶力的訣竅。

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　　二、提高記憶的常用方法

　　1、有意記憶法

　　有明確的目的或任務(wù)、憑借意志努力記憶某種材料的方法，叫做有意記憶法。相反，沒有明確的目的或任務(wù)，也不需要意志努力的記憶方法，稱為無意記憶法。心理學(xué)研究表明，有意記憶的效果明顯優(yōu)于無意記憶效果。為了系統(tǒng)地掌握科學(xué)知識(shí)，必須進(jìn)行有意記憶。

　　進(jìn)行有意記憶，首先要有明確的任務(wù)。任務(wù)明確，就能調(diào)動(dòng)心理活動(dòng)的積極因素，全力以赴地實(shí)現(xiàn)記憶的任務(wù)。任務(wù)越明確、越具體，記憶效果就越好。例如，英語單詞不好記，但又必須記住，因此，你可以把生詞寫在小卡片上，規(guī)定自己每天必須記住20個(gè)生詞，并及時(shí)進(jìn)行復(fù)習(xí)與檢查。這樣，日積月累，你的詞匯量就會(huì)大增。

　　其次，有意記憶要有意志努力的參與，也就是我們常說的“專心致志”。要下決心記住一段材料，就要進(jìn)入“兩耳不聞窗外事”，“頭懸梁，錐刺股”的境界。如果面對(duì)著要記的東西，連連叫苦不迭，或漫不經(jīng)心，或知難而退，或者在邊學(xué)邊玩時(shí)背下來的東西都是短期記憶，都不會(huì)取得好效果。

　　2、理解記憶法

　　在積極思考、達(dá)到深刻理解的基礎(chǔ)上記憶材料的方法，叫做理解記憶法。

　　既然記憶有這種規(guī)律特點(diǎn)，那么在學(xué)習(xí)的時(shí)候就要經(jīng)常有意識(shí)地運(yùn)用理解記憶，在記憶的時(shí)候展開積極的思維，這樣才能取得良好的效果。如果在可以運(yùn)用理解記憶的時(shí)候不去運(yùn)用，而偏偏要使用機(jī)械記憶進(jìn)行無意義的重復(fù)，那可就不止事倍功半，而是相差十倍二十倍了。

　　我們?cè)谟洃洸牧系臅r(shí)候，只要它是有意義的，就應(yīng)該向自己提出“先理解、后記憶”的要求，把材料分成大小段落和層次，找出它們之間的邏輯聯(lián)系，而不要從一開始就逐字逐句地記憶。

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　　3、聯(lián)想記憶法

　?。?）、接近聯(lián)想法

　　兩種以上的事物，在時(shí)間或空間上，同時(shí)或接近，這樣只要想起其中的一種便會(huì)接著回憶起另一種，由此再想起其他。記憶的材料整理成一定順序就容易記得多了。

　?。?）、相似聯(lián)想法

　　當(dāng)一種事物和另一種事物相類似時(shí)，往往會(huì)從這一事物引起對(duì)另一事物的聯(lián)想。把記憶的材料與自己體驗(yàn)過的事物相連結(jié)起來，記憶效果就好。

　?。?）、對(duì)比聯(lián)想法

　　當(dāng)看到、聽到或回憶起某一事物時(shí)，往往會(huì)想起和它相對(duì)的事物。對(duì)各種知識(shí)進(jìn)行多種比較，抓住其特性，可以幫助記憶。這就是對(duì)比聯(lián)想法。

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　　4、多通道記憶法

　　要記憶外部信息，必先接受這些信息，而接受信息的“通道”不止一條，有視覺、聽覺、動(dòng)覺、觸覺等等。有多種感知覺參與的記憶，叫做“多通道”記憶。這種記憶方法效果比單通道記憶強(qiáng)得多。

　　古書《學(xué)記》中有這樣一句話：“學(xué)無當(dāng)于五官，五官不得不治。”意思是說，學(xué)習(xí)和記憶如果不能動(dòng)員五官參加活動(dòng)，那就學(xué)不好，也記不住。這說明遠(yuǎn)在2000年前中國古代人就已經(jīng)認(rèn)識(shí)到讀書學(xué)習(xí)要用眼看，用耳聽，用口念，用手寫，用腦子想，這樣才能增強(qiáng)記憶效果。

　　5、精選法

　　對(duì)記憶材料加以選擇和取舍，從而決定重點(diǎn)記哪些，略記哪些，這種記憶方法叫做精選記憶法。

　　對(duì)記憶材料之所以加以選擇，是因?yàn)槊總€(gè)人每天接觸的信息太多了。這些信息并不是都需要記憶的。

　　6、諧音法

　　利用諧音來幫助記憶的一種方法。許多學(xué)習(xí)材料很難記憶，在它們之間不易找出有意義的聯(lián)系，例如，歷史年代、統(tǒng)計(jì)數(shù)字等等。如果對(duì)這些學(xué)習(xí)材料利用諧音加某種外部聯(lián)系，這樣就便于貯存，易于回憶。

　　7、口訣法

　　把記憶材料編成口訣或合轍押韻的句子來提高記憶效果的方法，叫做口訣記憶法。這種方法可以縮小記憶材料的絕對(duì)數(shù)量，把記憶材料分成組塊來記憶，加大信息濃度，增強(qiáng)趣味性，不但可減輕大腦負(fù)擔(dān)，而且記得牢，避免遺漏。

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　　8、記憶術(shù)

　　請(qǐng)記住：使材料意義化系統(tǒng)化是記憶術(shù)之秘訣之一。

　　使用記憶術(shù)的又一秘訣就是；要善于使記憶材料形象化，所謂形象化的就是通過想象和聯(lián)想將抽象的賦予人為的想象，使之具有生動(dòng)鮮明奇特的形象，抽象事物也變得容易記憶了。

　　9、位置法

　　超腦力的高效學(xué)習(xí)之位置記憶法，又名空間法，顧名思義，就是把我們想要記住的東西放在我們?nèi)粘Ｋ煜な挛锏奈恢蒙先ビ洃?，比如身體、車上的空間、辦公室或家具的抽屜……都可以，這樣就能方便我們?nèi)ビ洃浫粘Ｋ璧馁Y料，如每日新學(xué)的英文單詞，數(shù)字標(biāo)簽和較為簡短的文字資料。在使用的時(shí)候，將所需記憶的資料放在特定的位置，并加以動(dòng)感、色彩、空間感覺、夸張、夸大、反邏輯的想像和強(qiáng)烈的感受，這樣就可以非常容易記住，并且記住就不會(huì)忘記。在使用位置法的時(shí)候，我們可以隨時(shí)抽取所需要的資料，無論是順背、倒背，還是抽背，都易如反掌。

　　10、5筆資料

　　在使用位置法記憶的時(shí)候，每輸入五筆資料，需要快速地重新復(fù)習(xí)一次，確定所有的東西都在指定的位置后，接著輸入新的資料。這樣就不至于記住了后面的資料，就忘了前面的內(nèi)容。以此類推，再長的資料我們都可以輕而易舉地記憶在大腦當(dāng)中。

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