日本專家推薦強肺操可以抗霧霾(霧霾天怎么辦室內(nèi)如何防霧霾)

日本專家推薦強肺操可以抗霧霾

如今pm2.5屢屢爆表，良好的肺功能就顯得尤為重要。

東京醫(yī)科大學呼吸內(nèi)科教授瀬戶口靖弘：人在呼吸時腹直肌和腹斜肌這兩處肌肉群功能活躍，鍛煉這兩處肌肉有助增強肺功能，推薦坐立呼吸鍛煉法。打開兩肘，擴張背?。晃鼩猓瑫r舉起雙臂，收緊肩胛骨；抬頭，兩掌合攏，向上伸直，同時充分吸氣；放下兩臂，緩緩吐氣；兩肘靠攏，身體前傾，將氣吐盡。

浜松市康復訓練醫(yī)院院長藤島一郎：老年人有意識地鍛煉呼吸肌，可以讓呼吸更輕松，推薦睡前呼吸鍛煉法。平躺，兩手放在臍部，做腹式呼吸，同時輕柔地按摩肋部和胸部，可以增強胸廓機能，同時有助提高睡眠質(zhì)量。

浜松市圣隸三方原醫(yī)院呼吸療法認證醫(yī)師夏井一生：步行時有意識地通過呼吸來鍛煉橫膈膜和腹肌同樣能增強肺功能，推薦步行呼吸鍛煉法。站立，深吸一口氣，有意識地鼓起腹部；挺胸收下巴，伸腿大步走，有意識地收縮腹部，一口氣走5~6步，然后吐氣。步行的距離可自行掌握，呼吸頻率量力而行，循序漸進，一般來說一周后可提高到走8~10步換一口氣，3周后提高到15步換氣，一個月后提高到18~21步換氣。建議盡量在公園、小區(qū)花園等空氣環(huán)境較好的地方做。

霧霾天怎么辦室內(nèi)如何防霧霾

可以通過以下幾種方式避免室內(nèi)空氣污染：
1. “有裝修就有空氣污染”，室內(nèi)空氣污染的一個主要源頭是裝修污染，因此，從源頭控制是防治的重頭戲。主要防治對策有:
①從建筑設計和環(huán)境設計入手推行綠色監(jiān)理,綠色環(huán)境設計，控制使用含有甲醛以及苯類膠合劑的復合板、夾層板、涂料等。
②購買環(huán)保型的家用電器。
③使用清潔能源。在廚房盡量使用電能和氣態(tài)燃料,減少SO2、NOx、粉塵的產(chǎn)生,在烹飪的過程中要使用抽油煙機,使產(chǎn)生的污染物快速排出室外。
2. 對付室內(nèi)空氣污染，開窗通風本是最有效的辦法，但也要依據(jù)室外空氣狀況而定，像目前我國的室外空氣質(zhì)量，就不適宜長期開窗。
3. 要定期清掃除塵，不要積灰，保持室內(nèi)干凈清潔。[11]
4. 保持室內(nèi)環(huán)境一定的濕度和溫度，濕度和溫度過高，大多數(shù)污染物就從裝修材料中散發(fā)得快，這在室內(nèi)有人時不利，同時濕度過高有利于細菌等微生物的繁殖。但是在住宅內(nèi)無人時，比如外出旅游時就可以采取一些措施提高濕度。
5. 在使用殺蟲劑、熏香劑和除臭劑時要適量，這些物質(zhì)對室內(nèi)害蟲和異味有一定的處理作用，但同時它們也會對人體產(chǎn)生一些危害。特別是在使用濕式時，產(chǎn)生的噴霧狀顆粒可以吸附大量的有害物質(zhì)進入體內(nèi)，其危害比用干式的嚴重得多。
6. 盡量減少在室內(nèi)吸煙的機會，做到少吸煙或者不吸煙。
7. 綠色植物：綠植也成為了公眾面對陰霾天的選擇之一，但植物的光合作用在陰霾天受限，所以綠植改善空氣質(zhì)量的效果并不明顯?？梢栽谧约谊柵_、露臺、室內(nèi)多種植綠蘿、萬年青等綠色冠葉類植物，因其葉片較大，吸附能力相對較強。不過在家中擺放綠植的時候，不僅要考慮到植物的功能，還要考慮居室面積、光線、通風等現(xiàn)狀。
多數(shù)植物白天在陽光的光合作用下吸收二氧化碳排出氧氣，而夜間則相反。但仙人掌等原產(chǎn)于熱帶干旱地區(qū)的多肉植物從來不會與居室的主人爭奪氧氣，其肉質(zhì)莖上的氣孔白天關閉，夜間打開在吸收二氧化碳的同時，使室內(nèi)空氣中的負離子濃度增加。
虎皮蘭、虎尾蘭、龍舌蘭以及褐毛掌、伽藍菜、景天、落地生根、栽培鳳梨等植物對太陽光的依賴也很小，能在夜間凈化空氣的同時實現(xiàn)殺菌的目標。美國宇航局列出的凈化空氣的頭號植物是散尾葵，被譽為“最有效的空氣加濕器”。這些植物對陰霾天清潔居室空氣的有一定的輔助作用。[4]
凈化設備
在室內(nèi)解除污染的最有效方法即是安裝空氣凈化器，空氣凈化器中有多種不同的技術和介質(zhì)，使它能夠向用戶提供清潔和安全的空氣。
空氣凈化器：是指對室內(nèi)空氣中固態(tài)污染物（如粉塵、花粉、帶菌顆粒等）、氣態(tài)污染物（異味、甲醛之類的裝修污染等）具有一定去除能力的家用電器。主要分為桌上型，地面式以及壁掛式、復合式等。最近幾年，隨著人們開始對空氣質(zhì)量及裝修后的氣體污染的重視，空氣凈化器在市場上開始逐漸熱銷。[12]
空氣凈化器
目前空氣中顆粒物去除技術主要有機械過濾、靜電集塵、負離子和等離子體法及靜電駐極過濾等。
機械過濾一般主要通過以下4種方式捕獲微粒：直接攔截，慣性碰撞，布朗擴散機理，篩選效應，其對細小顆粒物收集效果好但風阻大，為了獲得高的凈化效率，濾芯需要致密并定期更換。
靜電集塵是利用高壓靜電場使氣體電離從而使塵粒帶電吸附到電極上的收塵方法，其風阻雖小但對較大顆粒和纖維捕集效果差，會引起放電，且清洗麻煩費時，易產(chǎn)生臭氧，形成二次污染。
負離子和等離子體法去除室內(nèi)顆粒污染物的工作原理類似，都是通過使空氣中的顆粒物帶電，聚結(jié)形成較大顆粒而沉降，但顆粒物實際上并未移除，只是附著于附近的表面上，易導致再次揚塵。
靜電駐極過濾以市面上的“高效靜電空氣過濾網(wǎng)”為代表，采用突破性攜帶永久靜電的濾材，可有效阻隔空氣中大于0.1微米的顆粒污染物，如粉塵、毛屑、花粉、細菌等，同時超低阻抗確保空調(diào)穩(wěn)定運行及制冷效果。此外，深度容塵設計確保使用壽命更長。目前在家庭及車載空調(diào)(如上汽、大眾、通用等知名品牌暢銷車型)以及一些商用建筑領域(如鳥巢、北京飯店、首都機場三期)得到廣泛應用。
傳統(tǒng)的標準過濾介質(zhì)能非常有效地去除10微米以上的顆粒物。當顆粒物的粒徑除至5微米，2微米甚至亞微米的范圍時，高效的機械式過濾系統(tǒng)就會變得比較昂貴，且風阻會顯著增加。通過靜電駐極空氣過濾材料，能以較低的能源消耗達到很高的捕獲效率，同時兼具靜電除塵低風阻的優(yōu)點，但無需外接上萬伏的電壓，故不會產(chǎn)生臭氧,且由于其組成為聚丙烯材質(zhì)，很方便拋棄處理。
需要注意的是，絕大多數(shù)品牌的凈化器在銷售宣傳中都會夸大其作用，有些凈化器宣稱能“有效捕捉”幾十種顆粒。面對種類繁多的市場品牌及復雜的功用，消費者有種霧里看花的感覺。為此，專家提醒消費者在無法甄別產(chǎn)品功用的時候，可以在選擇的時候選品牌有保證的產(chǎn)品，或者根據(jù)產(chǎn)品的銷量來選擇。
還應注意的是，在室內(nèi)安放的空氣凈化器并不保證空氣的完全凈化，在這方面，它和水凈化器的使用有不同。人們很容易就能確保自己只喝水凈化器處理過的水，保證飲水的基本安全，但是，放在室內(nèi)的空氣凈化器是無法“組織空氣通過它過濾”的，凈化器只能對那些流經(jīng)它的空氣進行過濾或處理，使用空氣凈化器后的室內(nèi)空氣質(zhì)量會受很多因素影響，如空氣凈化器的處理風量、房間大小，房間內(nèi)空氣流動狀態(tài)（門窗開啟及其密閉性）、空氣凈化器在室內(nèi)放置的位置、凈化器實際使用時間和實際過濾效果等。
專家認為，并非購買了空氣凈化器就一勞永逸。和凈水器一樣，空氣凈化器需要定期維護，需要定期更換過濾網(wǎng)、濾芯等，來維持其的凈化效果。否則，凈化器的過濾網(wǎng)本身就會成為污染源，對空氣進行二次污染。而陰霾天氣的增多維護或更換的頻率要加快。

霧霾喝什么茶清肺?

防霧霾喝什么泡水清肺最好
美酵元生物酶酵素飲 清肺潤腸 對霧霾中的二氧化硫、氮氧化物和可吸入顆粒物，對這些離子有較強的結(jié)合和交換能力，并吸附結(jié)合這些有機化合物，排出體外，起到解毒作用。
霧霾天吃什么清肺？六種清肺食物大全
1、霧霾天氣吃什么清肺：清肺蔬菜——白蘿卜、山藥、蓮藕

蔬菜中也有很多可以養(yǎng)肺的，而且，選擇白色的蔬菜是最合適的，比如白蘿卜、山藥、蓮藕等，這些都對保護肺泡有很大的作用，同時還可以多吃一些含維生素A豐富的食物，因為維生素A可以更好的保護肺粘膜，增強肺的抵抗力，減少一些呼吸道疾病的產(chǎn)生。

2、霧霾天氣吃什么清肺：清肺水果——白梨、百合、檸檬

肺也在于養(yǎng)，尤其是霧霾天氣會對肺造成傷害，那就更需要養(yǎng)護才行，可以多吃一些養(yǎng)肺的水果，按照黃帝內(nèi)經(jīng)的五色學說，肺是白色，因此多吃白色的水果就有養(yǎng)肺的功效，比如可以多吃一些白梨、百合、檸檬等，對潤肺養(yǎng)肺都是非常有幫助的。

霧霾天氣吃什么清肺：多喝羅漢果茶

3、霧霾天氣吃什么清肺：多喝羅漢果茶

平時多喝綠茶，充分利用茶多酚和礦物質(zhì)，增強抗氧化功效，也能有效提升人體對抗霧霾，對抗空氣污染的能力?？梢远嗪攘_漢果茶。羅漢果茶可以防治霧天吸入污濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午后喝效果更好。因為清晨的霧氣最濃，中午差不多就散去，人在上午吸入的灰塵雜質(zhì)比較多，午后喝就能及時清肺。

霧霾天，懸浮粒子籠罩增強，使我們接觸陽光的時間減少，必須要在生活中多補充維生素D，可以選擇直接一點的比如魚肝油，還可以多吃魚類，比如三文魚、金槍魚等。霧霾天要多吃清淡的食物，避免過多的煎炸，盡量少吃辣椒、咖啡、大蒜等 *** 性強的食物。
霧霾天，適合喝什么茶
霧霾里有很多小顆粒，自己多喝點清肺的茶，是能在一定的程度上減少危害的，另外也要注意保護嗓子，平時的時候多喝溫水，有助于減少口腔及咽喉細菌的，再就是別吃辛辣 *** 的食物，以清淡的食物為主，同時注意營養(yǎng)均衡，再就是可以多吃點蘋果，梨，香蕉，柚子這類的水果，適當?shù)腻憻捝眢w，增強自身的免疫力和抵抗力，少熬夜保持充足的睡眠和積極樂觀的心態(tài)，好心情是一切疾病的良藥，可以喝點慢嚴舒檸潤嗓護嗓寬膈利咽的，嗓子舒服是喝出來的嘛，再就是自己泡點護嗓的茶喝，像紅棗桂圓啊，羅漢果啊，綠茶橄欖胖大海啊，都可以，還可以自己熬點冰糖雪梨啊，羅漢果雪梨啊，木蝴蝶冬瓜仁啊這類的湯喝，既經(jīng)濟實惠又養(yǎng)生護嗓。
現(xiàn)在霧霾很多.哪些食品吃了防止霧霾清肺的
應對措施 調(diào)節(jié)飲食多吃清肺食物

連續(xù)的陰霾天，讓很多人不由得擔心這種天氣會對呼吸系統(tǒng)造成損傷。自貢中醫(yī)醫(yī)院專家建議，冬季適當調(diào)節(jié)飲食，可達到清肺、潤肺、養(yǎng)肺的功效。

臨床醫(yī)學研究顯示，反復呼吸道感染的人約有七成的血清中維生素A水平低于正常值。缺乏維生素A，會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染。因此冬季可多吃富含維生素A、β-胡蘿卜素的食物。冬季食用蓮子、百合、排骨湯、銀耳羹、鴨肉粥等食物，具有養(yǎng)肺功能。

由于存在個體差異，因此有針對性地根據(jù)自身情況選擇潤肺飲食效果更好。痰多、咳嗽者可多吃白蘿卜；內(nèi)火旺盛的人可食用綠豆，而百合、荸薺用來煮水食用效果都不錯。

自貢中醫(yī)醫(yī)院專家還建議，在霧霾天氣，公眾應盡量減少外出，暫緩戶外鍛煉和開窗通風，尤其是老人、孩子和本來就有呼吸道疾病的人群，更應注意防范。如果必須出門，盡量戴口罩，減少顆粒物的吸入。有哮喘、慢性阻塞性肺病的患者，應規(guī)律服藥，防止病情加重。飲食以清淡為佳，同時應多飲水。

清肺潤肺食物推薦

百合：百合味甘、性微寒，歸心、肺經(jīng)，具有養(yǎng)陰潤肺、清心安神、潤肺解渴、止咳止血、開胃安神的功效。適用于陰虛久咳，驚悸、失眠、多夢，精神恍惚等癥狀。

梨：生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用于熱病傷津煩渴、消渴癥、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音、眼赤腫痛、消化不良。梨是最常見的清肺食物，可以將它蒸著吃，可以煮湯，還可以搗泥成梨糕，可清肺，治療咽喉痛，效果極佳。

白蘿卜：清肺潤喉，是中醫(yī)食療經(jīng)常選用的，生吃效果好，榨汁效果更佳。而且其中含有的辣味成分可抑制細胞的異常分裂，進而預防癌癥發(fā)作，蘿卜還有殺菌、增進食欲和抑制血小板凝集等作用。蘿卜中含有的大量膳食纖維和豐富的淀粉分解酶等消化酶，能夠有效促進食物的消化和吸收。

銀耳：銀耳被稱為“窮人的燕窩”，燕窩雖補，但價格昂貴，而銀耳無論顏色、口感、功效都和燕窩相似，價格便宜。銀耳具有強精、補腎、潤腸、益胃、補氣、和血、強心、壯身、補腦、提神、美容、嫩膚、延年益壽之功效。

無花果：除生食外還可以加工成為果干、蜜餞、罐頭等。無論干鮮無花果均可入藥。咽喉腫痛時，吃上幾顆會減輕疼痛，很快恢復。肺熱、聲音嘶啞時，服用冰糖水煎無花果，可起到去火消啞的作用。

橄欖：有清肺、利咽、生津、解毒的作用。嗓子痛時含服些青橄欖，可使咽喉清爽，如與鮮蘿卜煎服效果更好。橄欖經(jīng)蒸餾后的液體稱橄欖露，可用于治療咽痛、咳嗽、煩躁等癥。

枇杷：有潤肺、止渴、下氣之功，可治療肺萎咳嗽、吐血和煩渴等。枇杷葉是常用的中藥材，經(jīng)蜜炙后有清肺和胃、降氣下疾作用，常用來制成枇杷膏、枇杷露、枇杷沖劑等，治療肺熱咳嗽。

羅漢果：也叫拉漢果、假苦瓜，瓜薄質(zhì)輕、個大肉脆。用羅漢果泡茶飲用，有清熱利咽作用，可治療百日咳、肺熱咳嗽、咽喉炎、口干舌燥等，是演員、教師理想的保健飲品。食療

蓮子百合羹

蓮子15克、干百合15克、雞蛋1個、白糖適量。將蓮子去芯，與百合同放在砂鍋內(nèi)，加適量清水，文火煮至蓮子肉爛，再加入雞蛋、白糖。雞蛋煮熟后即可食用?？裳a益脾胃、潤肺，寧心安神。

雪梨銀耳湯

雪梨1只、水發(fā)銀耳30克、貝母5克、白糖適量。將水發(fā)銀耳去根、去雜洗凈，撕成小片；將雪梨去皮、去籽，切成多塊。將銀耳片、雪梨塊、貝母、白糖同放在燉皿內(nèi)上籠蒸30-40分鐘，取出，即可裝盤食。此湯滋陰清肺、消痰降火。蘿卜飲

紅皮蘿卜一個，洗凈切碎后，加入麥芽糖兩至三匙，擱置一夜，飯后服所得蘿卜糖水，有止咳化痰作用；或蘿卜切成塊或片狀，每次100—15......>>
霧霾天吃什么能清肺 飲食排毒讓肺清爽一下
下面十種食物可以有效幫助排毒：

1、黑木耳

多吃些黑木耳也可幫助我們的肺臟排毒。黑木耳中的一種植物膠質(zhì)有很強的吸附力，可以潤肺、清潔血液，如果經(jīng)常食用，還可有效的清除體內(nèi)污染物質(zhì)。

2、豬血

豬血能較好地清除人體內(nèi)的粉塵和有害金屬微粒對人體的損害?，F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，豬血中的蛋白質(zhì)經(jīng)胃酸分解后，可產(chǎn)生一種消毒及潤腸的物質(zhì)，這種物質(zhì)能與進入人體內(nèi)的粉塵和有害金屬微粒起生化反應，然后通過排泄將這些有害物帶出體外，堪稱人體污物的“清道夫”。

3、半邊蓮

半邊蓮也稱祛痰菜，自古以來就被用來維護人類呼吸系統(tǒng)的健康。半邊蓮含有一種生物堿（山梗菜堿），不僅能夠清潔粘液阻塞，祛痰及清潔肺部，還有擴展支氣管的作用，讓呼吸變得更順暢。

4、蜂蜜

蜂蜜是一種非常有益身體健康的食物，其性味甘平，能入脾經(jīng)、肺經(jīng)、大腸經(jīng)，可以潤肺、解毒、補中，蜂蜜經(jīng)常被用來治療咳嗽、肺燥癥狀。

5、檸檬

檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養(yǎng)成分，此外，還含有豐富的有機酸、檸檬酸及高度堿性。檸檬的高度堿性能止咳化痰、生津健脾，有效地幫助肺部排毒。

6、薄荷

薄荷是一種具有舒緩作用的草本植物，對于呼吸疾病諸如咳嗽，感冒，喉嚨感染和鼻竇感染都十分有益。在薄荷油也存在一種化合物，具有強大的抗氧化功能，并能促進消化，抗痙攣和祛痰。用薄荷泡茶或者加入菜肴中都能給肺部帶來清潔作用。

7、葡萄

葡萄中的有效成分能提高細胞新陳代謝率，幫助肺部細胞排毒。所以長期處于二手菸環(huán)境或者吸菸的女性朋友可以食用葡萄以達到清肺的效果。而且，葡萄還具有祛痰作用，并能緩解因吸菸引起的呼吸道發(fā)炎、癢痛等不適癥狀。

8、蘿卜

蘿卜是肺臟的排毒食品。在中醫(yī)眼中，大腸和肺的關系最密切，肺排出毒素程度取決于大腸是否通暢，蘿卜能幫助大腸排泄宿便，生吃或拌成涼菜都可。

9、胡蘿卜

常食胡蘿卜，對呼吸系統(tǒng)尤其是肺能起到保護作用。每人每天應均衡攝入10毫克的天然胡蘿卜素。

10、百合

百合提高肺臟抗毒能力。蘑菇、百合有很好的養(yǎng)肺滋陰的功效，可幫肺臟抗擊毒素，食用時加工時間不要過長，否則百合中的汁液會減少，防毒效果要大打折扣。
霧霾天喝什么茶好
茶葉里邊有一款物質(zhì)茶多酚，茶多酚最主要的功效消炎，而通過吸收粉塵以后影響我們的消化系統(tǒng)。而茶多酚恰恰能夠把這種消炎的效果發(fā)揮到淋漓盡致，而不是吃藥。也就是說，六大茶類其實都具備消炎抗霾的功效。在茶類中，綠茶茶多酚含量很高，因此，其抗霾效果更為顯著。

羅漢果茶

羅漢果甘、涼，能清肺止咳、潤腸通便。取羅漢果5~8克，去殼掰碎，用沸水泡后放涼飲用，具有清熱解毒、化痰止咳，養(yǎng)聲潤肺的作用。需要注意的是，羅漢果性寒，胃腸不好者不宜多用。

橄欖茶

選取個大、肉厚、色青綠的鮮青果30克，與淡竹葉15克、紅糖10克，加水500毫升，煮沸3分鐘后即成。徐徐慢飲，每天一劑，分四次服用。此茶對咽干火燥、咽癢者，尤有清利咽喉、生津止渴之效。

桑菊杏仁茶

桑葉10克，菊花10克，杏仁10克，冰糖適量。將杏仁搗碎后，與桑葉、菊花、冰糖共置保溫瓶中，加沸水沖泡，約蓋燜15分鐘后，即可當茶水飲用，邊飲邊加開水，每天1劑。功能清熱疏風，化痰利咽。適用于咽炎兼外感者。
抽菸太多，喝什么茶清肺
”栮多多”是以黑木耳為主原料的健康飲品；全稱為黑木耳麥芽糖醇臻品露 簡稱：黑木耳臻品露。

①木耳被譽為人體的清道夫；

②降血降糖：木耳所含“木耳多糖”，具有明顯的抗凝血作用，長期食用可起到降血脂、降低膽固醇、抵御腦梗塞、防治心腦血管疾病等作用。

③清肺潤肺：改善霧霾對人體的副作用；

④補血養(yǎng)顏：木耳富含鐵元素可有效補充身體血液，減輕缺鐵性貧血帶來的全身虛弱、頭暈眼花、煩躁健忘、面色蒼白、呼吸急促等癥狀；

⑤吸收價值高：高科技萃取有效成分，有效成分就是木耳多糖，含鐵量是菠菜的20倍，是豬肝的7倍。一個人吃木耳，營養(yǎng)吸收很低，一個人喝木耳，營養(yǎng)吸收95%以上。一瓶飲料相當于食用四兩干木耳。
吃什么能清肺防霧霾，同仁堂霧霾清肺茶，采訪霧霾
1、霧霾氣吃清肺：清肺蔬菜——白蘿卜、山藥、蓮藕

蔬菜養(yǎng)肺且選擇白色蔬菜合適比白蘿卜、山藥、蓮藕等些都保護肺泡作用同吃些含維素A豐富食物維素A更保護肺粘膜增強肺抵抗力減少些呼吸道疾病產(chǎn)

2、霧霾氣吃清肺：清肺水——白梨、百合、檸檬

肺于養(yǎng)尤其霧霾氣肺造傷害更需要養(yǎng)護才行吃些養(yǎng)肺水按照黃帝內(nèi)經(jīng)五色說肺白色吃白色水養(yǎng)肺功效比吃些白梨、百合、檸檬等潤肺養(yǎng)肺都非幫助

霧霾氣吃清肺：喝羅漢茶

3、霧霾氣吃清肺：喝羅漢茶

平喝綠茶充利用茶酚礦物質(zhì)增強抗氧化功效能效提升體抗霧霾抗空氣污染能力喝羅漢茶羅漢茶防治霧吸入污濁空氣引起咽部瘙癢潤肺良功效尤其午喝效更清晨霧氣濃午差散午吸入灰塵雜質(zhì)比較午喝能及清肺

霧霾懸浮?；\罩增強使我接觸陽光間減少必須要補充維素D選擇直接點比魚肝油吃魚類比三文魚、金槍魚等霧霾要吃清淡食物避免煎炸盡量少吃辣椒、咖啡、蒜等 *** 性強食物
工作環(huán)境灰塵大，有什么茶能清肺？還是吃水果作用大些
1、玉竹冰糖茶

準備好玉竹15克，同時準備適量的冰糖，將之加入沸水后浸泡約15分鐘，然后用攪拌棒攪拌均勻就可以食用。這款茶具有養(yǎng)陰生津，潤喉益肺的功效。

2、沙參大棗茶

沙參，別名南沙參、泡參、泡沙參，為桔?？粕硡僦参锼娜~沙參、杏葉沙參或其同屬植物，以根入藥。秋季刨采，除去地上部分及須根，刮去粗皮，即時曬干。清熱養(yǎng)陰，潤肺止咳。主治氣管炎，百日咳，肺熱咳嗽，咯痰黃稠。此茶有養(yǎng)陰生津之功。取沙參15克、大棗5枚，加入沸開水適量加蓋浸泡15分鐘飲用即可。

3、蜂蜜柚子茶

柚子富含維生素C，能夠提升免疫力;還有清熱去火、止咳化痰的功效。用柚子加蜂蜜制成飲品，更是很好的保健品。蜂蜜含有多種維生素和無機鹽，并有補中潤燥，潤肺補虛的作用。用鹽水洗凈柚子，再用溫水泡5分鐘，削下果皮，切成細絲。

將準備好的柚子剝出果肉，將里面的籽去掉，用攪拌機攪拌成泥狀。最后將剩余的柚子皮和果肉泥一同放入鍋中，加一點水和冰糖，用文火熬至粘稠即可。最后改用大火收汁。然后將之冷卻放入容器中存放十天既可以食用了。

4、羅漢果茶

果實營養(yǎng)價值很高，干果總糖含量25.17——38.31%，特別是有比甘蔗糖甜300倍的甜甙，鮮果還含有豐富的維生素丙，蛋白質(zhì)和氨基酸，果實味甘性涼、有潤肺、清熱、消暑、生津、止咳之功效，可治療肥胖病、糖尿病、支氣管炎、扁桃體炎、咽喉炎、急性胃炎、哮喘等，同時，也是飲料和調(diào)料佳果。取羅漢果20克，沸水泡悶15分鐘后代茶飲。

5、桂花茶

此茶適用于口臭、風火牙痛、胃熱牙痛及齲齒牙痛等。桂花性溫，味辛，具有健胃、化痰、生津、平肝的作用，能治痰多咳嗽、腸風血痢、牙痛口臭、食欲不振、經(jīng)閉腹痛等癥?？蛇x用桂花3克、紅茶1克或綠茶3克，用沸水適量沖泡，蓋悶10分鐘后便可隨時飲用。

6、菊花茶

菊花有野菊和家菊之分，其中家菊清肝明目，野菊祛毒散火，甘苦微寒，清熱解毒。菊花味甘苦，性微寒;有散風清熱、清肝明目和解毒消炎等作用。對口干、火旺、目澀，或由風、寒、溼引起的肢體疼痛、麻木的疾病均有一定的療效。菊花茶的功效成分中的類黃酮物質(zhì)已經(jīng)被證明對自由基有很強的清除作用，而且在抗氧化、防衰老等方面卓有成效。

選取500克的蜂蜜、準備鮮菊花瓣1KG。將準備好的鮮菊花瓣搗成泥狀，然后加入適量的水煎熬半個小時。連續(xù)兩次的等量提取，將殘渣撇開。提取兩次的液體，用小火濃縮到500毫升。等到冷卻后加入適量的蜂蜜，攪拌均勻即可。、金桔茶

金桔里面含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)，其里面所含有的食物纖維素能夠幫助人體改善腸道的生理功能，調(diào)節(jié)腸道的蠕動，縮短食物垃圾在腸道內(nèi)的停留時間，從而使得人體減少對毒素的吸收有很好的正面影響。選取新鮮的金桔鮮果五顆，和五克的新鮮綠茶一起泡飲，能夠很好的防治敢買，治療胸悶，并且有效的幫助人體開胃。

8、天麥冬茶

麥冬養(yǎng)陰生津，潤肺清心。用于肺燥干咳，虛癆咳嗽，津傷口渴，心煩失眠，內(nèi)熱消渴，腸燥便秘，咽白喉。此茶有養(yǎng)陰生津、清肺降火之功。取天冬、麥冬各12克，加入熱開水300毫升浸泡10分鐘，棄渣喝茶。

9、桑菊杏仁茶

桑菊杏仁茶可以清熱去燥，對咽喉不適的人們來說，閑暇時飲一杯桑菊杏仁茶是再好不過了。取桑葉、菊花、杏仁各10g的量，加沸水沖泡15分鐘后便可飲用，咽喉有不適的人不妨試一下。

10、銀耳茶

此茶有滋陰降火、潤肺止咳的功效，特別適用于陰虛咳嗽。銀耳是食藥兩用滋補佳品，內(nèi)含蛋白質(zhì)約10%、碳水化合物65%、無機鹽4%;還含有維生素E以及磷、鐵、鈣、鎂、鉀、鈉等，于藥用有滋陰潤肺、養(yǎng)胃生津之效?？蛇x用銀耳20克、茶葉5克......>>
這幾天空氣質(zhì)量差，霧霾大，聽說喝綠茶清肺的，有沒有什么好的品牌介紹下？
遇到霧霾天氣我們應該怎么做？

一、減少外出。抵抗力弱的老人兒童以及患有呼吸系統(tǒng)疾病的易感人群應盡量減少出門，或減少戶外活動，外出時一定要戴口罩，防止污染物由鼻、口侵入肺部，外出歸來后，應立即清洗面部及 *** 肌膚。

二、減少戶外鍛煉。霧霾天氣氣壓低，能見度低，空氣中懸浮大量塵埃等有毒顆粒，患有支氣管哮喘、慢性支氣管炎等慢性呼吸道疾病患者，應盡量避免戶外鍛煉，以免誘發(fā)慢性病發(fā)作或加重。

三、關閉門窗。由于霧霾天氣時，空氣中的污染物難以消散，在大霧的天氣應緊閉門窗，避免室外霧氣進入室內(nèi)污染室內(nèi)空氣，誘發(fā)急性呼吸道和心血管疾病的發(fā)生。室內(nèi)最好裝配空氣消毒機，選擇公共交通方式出行。大家可以選擇乘坐公交地鐵方式出行，減少汽車尾氣的排放，減少霧霾，還大家一片藍天。

四、少抽菸。卷菸、雪茄和菸斗在不完全燃燒的情況下會產(chǎn)生很多屬于PM2.5范疇的細粒物，菸草煙霧含有7000多種化合物，其中包括69種致癌物和172種有害物質(zhì)，會嚴重危害抽菸者本身和吸入“二手菸”受眾的身體健康，在這種灰霾天氣下，更是“雪上加霜”。因此抽菸者近幾日不論是外出還是呆在室內(nèi)，應當盡量少抽菸。

五、做好個人衛(wèi)生。出門后進入室內(nèi)要及時洗臉、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附帶的污染殘留物，以防止PM2.5對人體的危害。洗臉時最好用溫水，利于洗掉臉上的顆粒。清理鼻腔時可以用干凈棉簽沾水反復清洗，或者反復用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，同時要避免嗆咳。除了面部清理外，身體 *** 的部分也要清洗。 六、清淡飲食。少吃 *** 性食物，多吃新鮮蔬菜和水果，新鮮蔬菜和水果最好用臭氧消毒機消毒，去除農(nóng)藥pm2.5等殘留物?？梢匝a充各種維生素和無機鹽，還能夠潤肺除燥、祛痰止咳、健脾補腎。還可以多吃點豆腐、牛奶等食品。除此之外，自制潤喉茶也是不錯的選擇，可以解決嗓子干燥、咳嗽的問題，同時減少空氣污染對肺部的危害。

我們能為環(huán)境做些什么？

一、首先我們要樹立環(huán)保意識，意識指導行為，只有當自己有了環(huán)保的意識才能有真正的環(huán)保行動！

二、在日常生活中我們可以做到很多來減少環(huán)境的污染，這些您都知道么？電視聲音不要開太大，夏天空調(diào)溫度不要開的太低，衣服可以攢著一起洗等等這些您都做到了么？

三、選擇家居生活用品時選擇節(jié)能產(chǎn)品（節(jié)能燈泡、節(jié)能洗衣機、節(jié)能電冰箱等），這些不光可以節(jié)能還可以省電費，是一筆可觀的額外收益哦。

四、家居用電，工廠用電我們可以選擇，太陽能光伏發(fā)電，風能發(fā)電這些清潔能源。

通過我們的努力學習和學以致用，以及 *** 對環(huán)境保護與可持續(xù)發(fā)展的大力支持，相信在市民共同的努力下，霧霾天氣終將成為歷史，我們的生活質(zhì)量也會大大提高。

霧霾天適合進行戶外鍛煉嗎？

????千萬不能小看空氣污染對運動者的傷害，這種傷害比對普通人還要厲害。因為做運動時，肺活量增加，人體對氧氣的需求量就自然增加了。霧霾天去運動，你得有原則。堅持室內(nèi)

當PM2.5數(shù)值超過200時，就堅決不要做戶外運動了。霧霾對運動者的傷害比對普通人要大得多，因為運動時肺活量增加，對氧氣的需求增加，當你大口呼吸時，就有更多有害顆粒進入肺泡。堅持中低強度：高強度的室內(nèi)運動同樣不適合在霧霾天進行。首先室內(nèi)空氣并非絕對安全，只要稍開門窗，空氣流動會讓室內(nèi)也被污染，此時做強度大的運動，會讓更多有害氣體進入體內(nèi)。另外，劇烈運動后的幾個小時內(nèi)，你的抵抗力會降低，對抗霧霾的能力就更差了?？梢宰鲞@些運動。學習游泳。代替跑步的最佳選擇，霧霾天在跑步機上跑步，不如去室內(nèi)泳池游泳。游泳本身就非常鍛煉心肺功能，強大你的呼吸系統(tǒng)，能更好地對抗空氣污染。一個經(jīng)常游泳的人，肺活量要比一般人大至少1000毫升，在安靜狀態(tài)下，每分鐘呼吸次數(shù)少8次，從而減少有害氣體進入肺部。強度不高的室內(nèi)運動，瑜伽和普拉提必須榜上有名。舒緩的呼吸訓練、柔韌性鍛煉和靜力性運動非常適合在霧霾天進行。一來運動強度比較低，對氧氣的需求量不大，其次，這些運動提可以幫你放松情緒，清掃霧霾天積累的壞情緒。

在古瑜伽中，還專門有一種叫做“涅悌法”的練習，就是清潔鼻腔、訓練呼吸的方法，可以清理鼻腔垃圾，提高免疫力。如果你平時有力量訓練的習慣，霧霾天不放改為普拉提，感受一下靜力性肌肉訓練的美妙。

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