挪威最新研究發(fā)現(xiàn)稱失眠使心衰危險(xiǎn)增3倍
《歐洲心臟雜志》刊登挪威科技大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，深受失眠折磨的人患心力衰竭（心衰）的危險(xiǎn)會增加3倍
。
新研究對近5.43萬名20―89歲的志愿參試者進(jìn)行了為期11年的跟蹤調(diào)查。調(diào)查主要涉及參試者是否存在三大失眠癥狀：入睡困難
；很難保持足夠的睡眠；早上起床后仍然困倦難擋
。
現(xiàn)稱失眠使心衰危險(xiǎn)增3倍.png)
研究期間
，共發(fā)現(xiàn)1412例心衰患者
。對比研究發(fā)現(xiàn)，有三種失眠癥狀的人群發(fā)生心衰的危險(xiǎn)明顯高于只有一種或兩種失眠癥狀的人群
。有三種失眠癥狀的人
，心衰危險(xiǎn)增加453%。如果再加上抑郁和焦慮癥狀
，那么心衰危險(xiǎn)則會飆升至525%。
新研究負(fù)責(zé)人拉爾斯勞桑德博士表示
，新研究表明了心衰和失眠兩者之間存在極大關(guān)聯(lián)，但目前還不清楚失眠增加心衰危險(xiǎn)的具體生物學(xué)機(jī)理
。我們能肯定的是，睡眠問題會誘發(fā)壓力反應(yīng)
，進(jìn)而對心臟功能造成負(fù)面影響。
怎么預(yù)防心腦血管疾病方法都在這里了
1. 預(yù)防心腦血管疾病小知識
預(yù)防心腦血管疾病小知識 1.如何預(yù)防心血管疾病
心血管疾病
，又稱為循環(huán)系統(tǒng)疾病
，是一系列涉及循環(huán)系統(tǒng)的疾病
，循環(huán)系統(tǒng)指人體內(nèi)運(yùn)送血液的器官和組織
，主要包括心臟、血管（動脈
、靜脈、微血管）
，可以細(xì)分為急性和慢性，一般都是與動脈硬化有關(guān)。
這些疾病都有著相似的病因
、病發(fā)過程及治療方法
。 它主要包括：心悸
、呼吸困難
、紫紺、眩暈
、暈厥、疲勞等癥狀
。
它常見于：冠心病、高血壓
、猝死、心絞痛
、急性心肌梗死、高血脂等疾病
。 四大危害因素：肥胖、蛋白質(zhì)缺乏
、缺乏膳食纖維
、鹽的危害
。
預(yù)防：合理膳食 在心血管疾病的防治中
，合理膳食是十分重要的，患者在飲食上要嚴(yán)格注意以下幾點(diǎn)： 1.控制膽固醇的攝入量
。研究證明，高膽固醇的人
，冠心病的發(fā)病率比正常人高5倍
。
因此
，心血管疾病患者應(yīng)少吃動物腦髓、內(nèi)臟
、蛋黃、蟹黃等膽固醇高的食物
。 2.控制脂肪攝入的質(zhì)與量。
飽和脂肪酸能升高血膽固醇
，多不飽和脂肪酸則能降低膽固醇，所以在膳食中要控制豬油
、牛脂等飽和脂肪酸的攝入
。 3.多吃富含維生素C的食物，如：蔬菜
、水果。
維生素C可增加血管彈性
，保護(hù)血管。 4.增加膳食纖維的攝入
。
膳食纖維能吸附膽固醇，阻止膽固醇被人體吸收
。 5.限鹽。
高鹽膳食可增加心血管病的發(fā)病率
，有輕度高血壓或有高血壓家族史的人，食鹽攝入量應(yīng)控制在每日5克以下
，對血壓較高或合并心衰者，每日用鹽量以1~2克為宜
。 6.少食多餐，切忌暴飲暴食
，晚餐不宜吃得過飽，否則易誘發(fā)急性心肌梗塞
。
心血管疾病患者，同時還要戒煙限酒
，少喝濃茶，并可應(yīng)用以下食療中藥： 1.山楂 每天吃1~2個山楂
，有降低血壓的作用。適用于高血壓病或兼患高脂血癥
、冠心病者。
2.大蒜 大蒜的有效成分能抑制動脈粥樣硬化的發(fā)展
，可降血脂、抗血凝
，宜經(jīng)常食用。 3.海藻
、海帶 實(shí)驗(yàn)表明，二者均有降血脂
、降血壓的作用，可延緩動脈硬化的發(fā)展
，冠心病患者宜常服食
。
4.蓮子 有安心養(yǎng)神
、補(bǔ)益脾腎的作用
。心悸、心煩
、失眠
、多夢者
，常服該品有益
。
5.龍眼肉 有補(bǔ)心脾
、益氣血的作用。 6.玉米須 玉米須煎水飲服
，有將壓、利尿的作用
。
隨著中國人民生活水平的提高，居民的生活質(zhì)量不斷改善
。但是有許多人的飲食并不科學(xué)，以為大魚大肉就是生活質(zhì)量的提高
，其實(shí)不然。
人的健康狀況不同，飲食也應(yīng)當(dāng)有所不同
。建議心腦血管病人養(yǎng)成以下飲食習(xí)慣。
1.增加纖維膳食 膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用
。膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠
、麥麩、干豆類
、海帶、蔬菜
、水果等，每日攝入纖維量35克—45克為宜
。
具有降脂功能的常見食品還有洋蔥
、大蒜
、香菇、木耳
、芹菜等。 2.多吃魚和魚油 魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能
，能夠預(yù)防動脈硬化。
大量攝取富含ω-3的魚油可對心血管疾病有積極的預(yù)防作用
。國際營養(yǎng)組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量，相應(yīng)的應(yīng)該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸
。
拿國貨精品鴻洋神中老年型魚油為例，每天必須至少服用3—5粒700mg含量為30%的魚油膠丸
，才能保證人體的基本需要
。 3.多吃豆制品 大豆里面富含多種人體所必須的磷脂
。
常吃豆腐
、豆芽、豆腐干
、豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預(yù)防心腦血管疾病
。 4.此外應(yīng)該適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝取量 脂肪攝入應(yīng)嚴(yán)格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下。
膽固醇攝入量每日應(yīng)該控制在200毫克—300毫克以下為宜
。盡量避免食用高膽固醇食品，如動物的腦子
、脊髓、內(nèi)臟
、蛋黃
、貝殼類（如：蚌）
、軟體類（如魷魚、墨魚
、魚子）。
鐵是使氧氣連結(jié)在血紅素上的重要元素
。在肺部，吸入的氧氣同紅血球相結(jié)合
，然后通過血管輸送到各個器官。
所以
，作為供氧媒介的重要組織部分，一旦供應(yīng)量達(dá)不到需求
，就會直接導(dǎo)致血液運(yùn)氧能力的降低甚至消失，嚴(yán)重危害人體健康
。 科學(xué)生活 1.加強(qiáng)體育運(yùn)動每天堅(jiān)持運(yùn)動1小時
，活動時心率以不超過170與年齡之差
，或以身體微汗
，不感到疲勞
，運(yùn)動后自感身體輕松為準(zhǔn)，每周堅(jiān)持活動不少于5天
，持之以恒。
2.戒煙限酒長期吸煙酗酒可干擾血脂代謝
，使血脂升高。 3.避免精神緊張情緒激動
、失眠
、過度勞累
、生活無規(guī)律
、焦慮
、抑郁，這些因素可使脂代謝紊亂
。
中老年人不要長期打麻將、下棋
，保持心平氣和，盡量少生氣
。盡量少服用干擾脂代謝的藥物 如β受體阻滯劑、心得安
、利尿劑、雙氫克尿塞
、速尿、類固醇激素等
，均可使血脂升高。
積極治療影響血脂代謝的有關(guān)疾病 如糖尿病
、甲狀腺功能減退、腎病綜合征
、酒精中毒
、胰腺炎
、紅斑狼瘡等
，均可干擾脂代謝。 定期體檢 45歲以上中年人、肥胖者
、有高脂血癥家族史者、經(jīng)常參加吃喝應(yīng)酬者
、高度精神緊張工作者，都屬高危對象
，應(yīng)定期（至少每年一次）檢查血脂、血壓等指標(biāo)
。
編輯本段保健前言 心血管疾病飲食原則：控制膽固醇：不吃或盡量少吃蛋黃、動物腦髓和內(nèi)臟以及甲殼類動物
，入蚌、螺
、蟹等；控制脂肪：不吃或少吃動物油
，吃菜油、花生油
、芝麻油、玉米油（油食品）
；控制糖類：不吃或少吃糖果，南瓜
、蔗糖等含糖較多的東西。 玉米 玉米富含脂肪
，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達(dá)60%以。
2.怎么預(yù)防心血管疾病
第一
、注意脂肪、熱量
、食鹽的攝取
，多吃蔬菜水果
。我們都知道
，動物性脂肪會增加血液中的膽固醇含量
，含量太高會阻塞動脈，造成血管硬化與狹窄
。熱量攝取過多則會形成肥胖，肥胖就容易造成心臟的負(fù)擔(dān)
，進(jìn)而提高動脈硬化的危險(xiǎn)性。蔬菜含有豐富纖維
，能降低血液中的膽固醇，保持血管的暢通
。
第二、戒煙
、戒酒。香煙中含有尼古丁
、一氧化碳與焦油，長期吸煙會造成血管收縮
、增加血液黏度及血小板黏性
，同時降低溶解血栓能力與血紅素的攜氧能力
，因此易產(chǎn)生腦部缺血與腦梗塞
。
第三、注意血糖和血壓
，血糖濃度過高 （飯前血糖濃度達(dá)130~160mg/dl）會傷害動脈內(nèi)膜，并增加有害脂肪；血壓過高
，會使心跳加快，傷害動脈血管的內(nèi)壁
，容易導(dǎo)致心血管疾病。
第四
、適度運(yùn)動
。運(yùn)動會增加血液中好的膽固醇的濃度
，降低血壓
，因此醫(yī)師建議，每周至少運(yùn)動三至五次
，每次至少持續(xù)30分鐘。研究證實(shí)
，每天運(yùn)動二十分鐘可增加一年壽命、一小時可增加兩年壽命
，若每天運(yùn)動一個半小時，就可以多活三年
。運(yùn)動再加上常保心情開朗，日子就可以過得輕松又愉快
。
第五
、注意身體的保暖與氣溫的變化
。氣溫下降時，血管會跟著收縮
，尤其冬天的氣溫變化大，血管一經(jīng)收縮會形成血栓造成阻塞
，引發(fā)危險(xiǎn)
。第六、定期做健康檢查
。行政院衛(wèi)生署呼吁，40歲以上的民眾應(yīng)定期接受檢查
。
3.預(yù)防心腦血管疾病的4個要點(diǎn)是什么
首先，必須戒煙
。
這是預(yù)防心腦血管疾病最可以改變或控制的因素，而且事實(shí)證明
，無論從何時開始戒煙都不晚，肯定獲益匪淺
。有數(shù)據(jù)證明，戒煙15年后
，發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)和不吸煙者比較就沒有多少差別了。
其次
，擁有合理的膳食結(jié)構(gòu)。少吃高脂肪
、高熱量的食物，少吃鹽及油炸食品
，遠(yuǎn)離餅干
、薯片等含飽和脂肪酸的食物
，多吃芒果
、木瓜
、葡萄
、柚子等維生素C含量高的水果
，少吃紅肉多吃魚
，特別是三文魚等富含歐米伽-3的深海魚。
再次
，堅(jiān)持運(yùn)動，控制腰圍
。久坐對健康不利，保證每天不少于30分鐘的有氧運(yùn)動
，像跑步、散步等
，以有效控制體重。
最后
，保持開朗的好心情。即使生活在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會
，也要學(xué)會宣泄，懂得隨時為自己減壓
，讓生活“慢”下來
。
4.我想了解心腦血管的疾病預(yù)防知識,有哪些預(yù)防知識
心腦血管疾病預(yù)防措施包括：合理膳食
、適量鍛煉
、平和心態(tài)、規(guī)律用藥
、定期體檢。
合理膳食主要指低鹽
、低脂飲食
，每日限鹽6g
，多吃富含維生素食物
，例如蘋果
、桔子、香蕉等
，葷素搭配
，適量吃粗纖維食物，改善飲食結(jié)構(gòu)
；鍛煉需要保持中等強(qiáng)度量，每天堅(jiān)持半小時
，例如快速跑步、游泳或者羽毛球等鍛煉
；脾氣容易暴躁、激惹
、易怒者，可以增加心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)
，所以需要維持心境平和不宜過于生氣、激動或者悲傷
；若是已經(jīng)導(dǎo)致心腦血管疾病的高危因素，例如高血壓
、高脂血癥
、糖尿病等
，需要規(guī)律用藥預(yù)防與治療
，有煙酒嗜好者需要積極戒除
，同時要合理作息，避免熬夜
。
5.心腦血管疾病怎么預(yù)防
大蒜生姜能防治心腦血管病
我在1974年被醫(yī)院確診為冠心病
，膽固醇高達(dá)260毫克/分升以上
。動不動就胸悶
、心絞痛、頭暈?zāi)X脹
，心電圖提示供血不足，醫(yī)生叫我立即服降脂藥
。1982年我又因血壓高、心絞痛一連三次住院治療
。在住院期間，膽固醇仍高達(dá)240毫克/分升以上
，血壓高達(dá)200—130毫米汞柱以上，醫(yī)生說我是頑固性高血壓
。加上膽結(jié)石等多種疾病纏身，我只好在1983年就病退了
。
在家養(yǎng)病期間
，我從各種文獻(xiàn)資料中尋求降脂降壓的良方
。功夫不負(fù)有心人
，我湊巧看到了幾則令我振奮的消息：一則是英格蘭大學(xué)生物研究室宣稱：“已經(jīng)弄清大蒜對人體有四大益處：治療高血壓，減少血液中膽固醇含量
，防止血栓形成，還可以溶解血液中低密度脂蛋白
，并維持高密度脂蛋白的正常含量
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！绷硪粍t消息報(bào)道：“德國醫(yī)學(xué)家用大蒜治療高血壓病患者80例
，血壓均見穩(wěn)定下降
。”還有一則是丹麥科學(xué)家聲稱：“用生姜防止血液凝固十分理想
，這是因?yàn)樯幸环N特殊物質(zhì)與水楊酸相似，并且不會產(chǎn)生副作用
，還可治關(guān)節(jié)炎?div id="4qifd00" class="flower right">
！蔽铱春笕绔@至寶
，便在繼續(xù)服用降脂降壓藥的同時，每天吃大蒜至少20克
、生姜至少10克。到1986年僅四年時間
，意想不到的奇跡出現(xiàn)了，我到地區(qū)醫(yī)院檢查化驗(yàn)：血膽固醇降到170毫克/分升
，血壓降到140—80毫米汞柱，心電圖提示供血正常
。醫(yī)生叫我停服了降脂藥，僅服少量維持量的降壓藥
。這種奇跡一直維持到現(xiàn)在，已達(dá)13年之久
。加上 *** 等其他保健措施
，我的身體從瀕臨死亡邊緣又恢復(fù)了健康
。
上述奇跡的出現(xiàn)不是偶然的。1987年
，美國科研人員發(fā)現(xiàn)大蒜可降低血漿膽固醇，冠心病人服大蒜油5個月后膽固醇下降10%
，甘油三脂下降21%，高密度脂蛋白增加31%
，而低密度脂蛋白減少7.5%，被稱為“神奇的藥物”
。英國醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)“大蒜頭能降低膽固醇
，使動脈粥樣斑塊減少
，因而可以預(yù)防動脈硬化及冠心病”
。日本稻山女子大學(xué)教授并木經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)“大蒜和蕃茄內(nèi)所含豐富的吡嗪，可以使血小板的凝聚率降至半數(shù)以下”
。大蒜還可殺死大量有害細(xì)菌，具有防感冒
、增強(qiáng)人體免疫功能、防癌等多種保健功效
。
我吃大蒜的方法很簡單，把大蒜去皮
、生姜洗凈切成片，專門放在一個碗內(nèi)
，澆上醋，在就餐時當(dāng)一盤菜吃
。委內(nèi)瑞拉醫(yī)學(xué)家試驗(yàn)——用酒泡大蒜兩周后吃，可以防止心腦血管出現(xiàn)血栓
。于是我在春節(jié)前就把大蒜去皮泡在酒里（經(jīng)酒泡后吃大蒜就不辣了）
，這樣就可以保證全年吃上大蒜。建議心腦血管病患者不妨一試
。
我媽媽經(jīng)常失眠
失眠癥是一種持續(xù)性的睡眠的質(zhì)和/或量令人不滿意的生理障礙。對失眠有憂慮或恐懼心理是形成本癥的致病心理因素
。
失眠是常見的睡眠障礙
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？衫^發(fā)于軀體因素
、環(huán)境因素、神經(jīng)精神疾病等
。本癥是因精神緊張、焦慮恐懼
、擔(dān)心失眠的所謂原發(fā)性失眠癥。其癥狀特點(diǎn)為入睡困難
、睡眠不深
、易驚醒、早醒
、多夢，醒后疲乏或缺乏清醒感
。白天思睡，嚴(yán)重影響工作效率或社會功能
。
通常失眠的發(fā)病時間為每周至少發(fā)生三次并持續(xù)一月以上。
為了區(qū)分失眠的不同時間階段
，將失眠分為入睡困難、睡態(tài)不穩(wěn)、早醒三種形式
。
入睡困難表現(xiàn)為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時時還難以入睡
，翻來覆去
、急躁不安
、心慌不適，等到入睡時
，已是深夜了。睡態(tài)不穩(wěn)表現(xiàn)為睡眠表淺
，多夢易醒，醒后也能再入睡
，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低
，為此每晚要少睡20%的時間，而正常人一般不超過5%
。由于夜間多次驚醒，而影響睡眠的質(zhì)量
，故出現(xiàn)睡眠不足的癥狀。早醒表現(xiàn)為尚能慢慢入睡
，但一覺醒來才睡2-3小時，以后則反復(fù)不能入睡
，離清晨還有2小時或更早時就醒了
，且不能再入睡或似睡非睡
、反復(fù)做夢
。由于夜半醒來，要等到天亮才能起來，如果此時家里人都還在酣睡
，失眠者的心情會更加煩躁易怒。
許多失眠情況都是由于身體的某些部位不適造成的
，以下介紹幾種：
1．中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，如腦外傷
、腦腫瘤、腦血管疾?div id="4qifd00" class="flower right">
。X出血、腦梗塞）
、帕金森病
、老年性癡呆
、癲癇
、偏頭痛等。
2．呼吸系統(tǒng)疾病
，如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等
。
3．泌尿系統(tǒng)疾病，慢性腎功能衰竭時的睡眠
，常常是短而破碎
，只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病
、尿崩癥、泌尿系統(tǒng)感染引起的尿頻
，也可以干擾睡眠。
4．過敏性疾病，也常常干擾睡眠
，如皮膚瘙癢、鼻阻塞
、使睡眠無法進(jìn)行。
5．消化系統(tǒng)疾病
，如潰瘍病
、腸炎
、痢疾等造成腹痛
、燒心、惡心
、嘔吐等癥狀，也明顯干擾睡眠
。
6．循環(huán)系統(tǒng)疾病，特別是心衰
、心絞痛、高血壓
、動靜脈炎等都可引起失眠。
7．骨骼
、肌肉、關(guān)節(jié)的炎癥和疼痛
，是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙
。在這些疾病中，失眠多表現(xiàn)為伴發(fā)癥狀
，疾病治好了
，失眠一般也能康復(fù)
。
對老年人的健康更為重要。在睡眠的準(zhǔn)備
、姿勢和習(xí)慣方面還要注意有以下幾種禁忌：
1. 忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來
，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其它部分也無法得到良好休息
，不但影響入睡，還有損于健康
。
2. 忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松
，這樣便容易入睡。否則
，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡
，時間長了，還容易失眠
。
3. 忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂
，使人難以入睡
，甚至造成失眠
。
4. 忌睡前說話：因?yàn)檎f話容易使大腦興奮，思想活躍
，從而影響睡眠
。
5. 忌睡前飲濃茶
、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料
，含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)。睡前喝了易造成入睡困難
。
6.忌久臥不起：中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡眠太多會出現(xiàn)頭昏無力
，精神萎靡
，食欲減退
。
7.忌當(dāng)風(fēng)而睡：房間要保持空氣流通
，但不要讓風(fēng)直接吹到身上。時間長了
，冷空氣就會從毛細(xì)管侵入，引起感冒風(fēng)寒等疾病
。
常用安眠藥不僅會引起抗藥性，而且容易造成肝損傷
。科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)
，食物與睡眠有一定的關(guān)系。美國的一位醫(yī)學(xué)博士認(rèn)為
，若在睡前稍吃一點(diǎn)催眠食物，更容易入睡?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)推薦幾種僅供參考：
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸
。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用
。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品
，可治神經(jīng)袁弱、健忘
、失眠、多夢和飲食不振
。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠
。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒
。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神
，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等
。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉
。
4. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者
，則可用蓮子心加鹽少許，水煎
，每晚睡前服。
5. 食醋：勞累難眠時
，可取食醋1湯匙
，放入溫開水內(nèi)慢服
。飲用時靜心閉目
，片刻即可安然入睡
。
失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會。這樣不但影響工作
、學(xué)習(xí)和生活
，而且還會引發(fā)其他疾病，很不利于健康
。因此，失眠者切不可依賴于安眠藥物
，而應(yīng)加強(qiáng)自我調(diào)理。
首先
，要了解自身的睡眠周期
。每個人都有自己的特定的睡眠周期
，選擇最合適的睡眠時間及方式
，以養(yǎng)成規(guī)律性的生理時鐘。
其次
，每天做中等量的運(yùn)動，但勿在晚上做
。適度的運(yùn)動可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方
。
再次，選擇合適的晚餐食物
。晚餐應(yīng)多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜
、水果，少吃刺激性食物
。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶
，也有助于安眠
。
除此之外，如果有條件
，每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期
。按摩也可以促進(jìn)睡眠。失眠者可躺在床上
，放松身體。
隨著生活節(jié)奏的加快及生活壓力的加大
，失眠患者越來越多，采用綜合療法治療失眠有一定的療效
，現(xiàn)介紹幾種如下：
1. 保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次
，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢
，解除煩惱，消除思想顧慮
。
2. 飲食療法：取大棗，小麥
，冰糖
，先取大棗
、小麥水煎去渣取汁
，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3. 藥粥療法：取大棗
，元肉，大米
，砂糖適量。先取大米煮粥
，待沸時加入大棗、元肉
，煮至粥熟時
，調(diào)入冰糖，再煮一
、二沸即成，每日1劑
。
4. 填臍療法：取酸棗仁，研為細(xì)末
，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定
，1日1換。
5. 敷足療法：取朱砂
，加漿糊適量調(diào)勻，置于傷濕止痛膏上
，貼敷于腳心涌泉穴上
，包扎固定
，每晚1次
。
6. 足浴療法：磁石，菊花、黃芩
、夜交藤，水煎2次
，去渣取汁，倒入浴盆中
，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次
。
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睡眠或覺醒是正常的生理過程，但它不是人為能完全自主控制的活動
，而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志
，說來就來
，要止則止
。失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱
。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就?div id="jfovm50" class="index-wrap">？傻靡妫唧w歸納如下：
(1)平常而自然的心態(tài)
。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張
，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反
。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息
，不是短壽
，也會生病
。這類擔(dān)心所致的過分焦慮
，對睡眠本身及其健康的危害更大
。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多
，前已提及，只要稍加注意
，不難發(fā)現(xiàn)
。原因消除，失眠自愈
，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)
。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療
。
(3)身心松馳，有益睡眠
。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神
，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳
，然后就寢
，對順利入眠有百利而無一害
。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法
，例如：放松功，已在民間流傳
，可以借助。此外
，再介紹兩種簡而易行之法：
①閉目入靜法。上床之后
，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫
，保持與外界有些接觸，雖然
