新研究發(fā)現(xiàn)有氧鍛煉可減輕心臟病患者抑郁癥狀

新研究發(fā)現(xiàn)有氧鍛煉可減輕心臟病患者抑郁癥狀

美國一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，有氧鍛煉可以有效減輕慢性心臟病患者的抑郁癥狀。

杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員在新一期《美國醫(yī)學(xué)會雜志》上報告說，他們將2300多名出現(xiàn)抑郁癥狀的心臟病患者隨機(jī)分為兩組，一組接受心臟病和抑郁方面的知識培訓(xùn)并進(jìn)行普通護(hù)理，另一組接受培訓(xùn)后，在3個月內(nèi)根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)每周至少完成90分鐘的有氧鍛煉，隨后9個月在家自行完成每周120分鐘有氧鍛煉。

研究人員發(fā)現(xiàn)，一年的研究期后，有氧鍛煉組患者抑郁癥狀出現(xiàn)中等程度減輕，鍛煉最積極的患者減輕幅度最明顯。他們還發(fā)現(xiàn)，較嚴(yán)重的抑郁癥狀與心臟病患者的全因死亡率和住院率上升至少有20％的相關(guān)性，這與心臟病患者的年齡、疾病嚴(yán)重程度等其他已知風(fēng)險因素并無相關(guān)。

研究人員介紹說，美國目前約有500萬心臟病患者，每年新增患者約50萬，40％左右的心臟病患者受不同程度抑郁困擾。

心臟病患者是靜養(yǎng)休息好還是運(yùn)動鍛煉好？心血管醫(yī)生告訴你答案

民間一直流傳著一個說法：

得了心臟病后就該靜養(yǎng)，

運(yùn)動更是被認(rèn)為是禁忌。

對于心臟病患者，周圍的親朋好友似乎都會格外地"關(guān)照"：

好像對他們而言，生命不在于運(yùn)動，而在于靜養(yǎng)。

難道得了心臟病，真的就只能當(dāng)"溫室花朵"嗎？

心臟病患者，究竟是靜養(yǎng)休息好，還是運(yùn)動鍛煉好呢？

今天我們就來好好說一說。

很多患者都會有這樣的誤區(qū)：生病一定要靜養(yǎng)休息。

殊不知，只是一味地強(qiáng)調(diào)臥床休息，嚴(yán)格限制身體活動，有時不但養(yǎng)不好病，反而還會因?yàn)檫\(yùn)動量降低，帶來更多危害。

因?yàn)槿梭w的心肺功能需要通過主動運(yùn)動才能得以強(qiáng)化，如果長期臥床或不動：

一個方面 會導(dǎo)致各臟器功能減退、身體機(jī)能退化，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，更不利于心臟功能恢復(fù)；

另一方面 ，心臟病患者相對而言多伴有不同程度的動脈硬化甚至血管斑塊，長期不動只會使情況加劇，甚至還可能因血液循環(huán)不暢導(dǎo)致靜脈栓塞，引發(fā)肺栓塞等危重疾病。

這種時候，就需要通過科學(xué)的運(yùn)動訓(xùn)練使心臟病患者即安全又有效地恢復(fù)心臟功能。

有研究指出，心臟病患者發(fā)病后， 假如能保持體能上的良好狀態(tài)，就能減低60%第二次發(fā)病的概率！

因?yàn)榭茖W(xué)的運(yùn)動對患者身心 健康 都有益，特別是身體障礙程度高的患者，運(yùn)動是有很多好處的。

1、運(yùn)動是控制體重的關(guān)鍵

2、運(yùn)動可以延緩動脈硬化

3、運(yùn)動可以調(diào)節(jié)血壓和心率

4、運(yùn)動還可以改善心肌缺血。

5、運(yùn)動降低猝死風(fēng)險

所以，適度科學(xué)的運(yùn)動有助于心臟病病情的控制與恢復(fù)。

當(dāng)然，心臟病患者畢竟不同于普通 健康 人群，運(yùn)動也不能太隨心所欲。

而且對于心臟病患者來說，心臟病的種類和嚴(yán)重程度不一樣，所適合的運(yùn)動強(qiáng)度也不同。

因此需要經(jīng)過醫(yī)院的體能檢查和身體評估 （從患者的體能、心臟負(fù)荷、心率、肺功能等多方面進(jìn)行評估） ，才能制定有針對性的運(yùn)動方式，做到運(yùn)動有"方"，使患者更安全而有效的參加運(yùn)動鍛煉。

這個"方"指的是醫(yī)生開的 運(yùn)動處方。

運(yùn)動處方主要包括兩方面，一個是 運(yùn)動強(qiáng)度 ，一個是 運(yùn)動方式 。

其中，適度運(yùn)動很重要。 運(yùn)動強(qiáng)度大容易導(dǎo)致?lián)p傷，甚至讓心臟不堪重負(fù)。

我們自己如何判斷運(yùn)動強(qiáng)度是否適度呢？

主要可以通過下面這三個指標(biāo)來進(jìn)行判斷：

1、靶心率： 就是運(yùn)動要達(dá)到的心率。運(yùn)動時，心率會加快以滿足肌肉對氧的需求，運(yùn)動越劇烈，心率就越快。你可以根據(jù)運(yùn)動處方所制定的靶心率調(diào)節(jié)運(yùn)動強(qiáng)度，如果心率低于靶心率，你可以緩慢增加速度及強(qiáng)度，以此保證運(yùn)動的有效性和安全性。

2、談話： 運(yùn)動使你呼吸較平時深長且加快，但不應(yīng)該感到氣促。當(dāng)你在運(yùn)動時還可以保持正常的談話速度，說明此時運(yùn)動強(qiáng)度是適度的。

3、自我感覺勞累程度： 用自我感覺用力評分法( RPE)從低到高分為6-20級，自測勞累程度，一般選擇13級，也就是運(yùn)動時感覺稍稍用力，但不應(yīng)該感到很用力。

當(dāng)然，運(yùn)動方式的選擇也很重要， 有氧運(yùn)動 是首選！

有氧運(yùn)動是指以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動。人在運(yùn)動中需要增加氧氣的供給，而在有氧代謝運(yùn)動的同時機(jī)體自身通過適度增加心跳與呼吸就可以滿足這一需求，實(shí)現(xiàn)氧氣供與需的平衡。

以跑步為例，中長跑（800、1500米）屬于半有氧代謝，再長的距離就以無氧代謝為主了。

其實(shí)在心臟康復(fù)中不提倡無氧運(yùn)動，因?yàn)闊o氧運(yùn)動是指肌肉在"缺氧"的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動，對于老年人這種高強(qiáng)度鍛煉可能存在引發(fā)心絞痛、心梗的風(fēng)險。

在有利于心臟的有氧運(yùn)動項(xiàng)目， 快走 是最安全的，更是老年人的明智選擇。

當(dāng)然， 慢跑 也是很好的運(yùn)動項(xiàng)目，只是與快走相比更容易造成關(guān)節(jié)、韌帶的損傷?？熳呖梢允谷藗儷@得理想的耐力，又不會因?yàn)檫\(yùn)動量過大而刺激產(chǎn)生過多有害的自由基，也沒有損傷骨骼和肌肉的危險。

此外， 太極、爬山、太極拳、騎車和游泳 都是不錯的有氧運(yùn)動選擇

同時，在進(jìn)行運(yùn)動的時候還要注意運(yùn)動頻率和時間：只有有效規(guī)律的運(yùn)動，心臟才會受益。病情穩(wěn)定后建議運(yùn)動每次大于15min，最好是30－60min或3公里左右，5次/周。

大部分病情穩(wěn)定的心臟病及心臟手術(shù)前后的患者都可以在醫(yī)生指導(dǎo)下執(zhí)行適合自己的運(yùn)動康復(fù)方案，但如果患者有下列情況則不適合運(yùn)動鍛煉：

必須要特別提醒心臟病患者， 運(yùn)動康復(fù)有諸多好處，但缺乏醫(yī)生指導(dǎo)反而會增加心血管事件風(fēng)險。

如果心臟病患者不經(jīng)檢查、選擇了不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方式、運(yùn)動量超出安全范圍、錯誤的運(yùn)動時間、準(zhǔn)備活動不充分等，極有可能促使原發(fā)疾病加重，誘發(fā)嚴(yán)重心律失常，甚至猝死。

有條件的話，建議最好能在專業(yè)心臟康復(fù)醫(yī)師的監(jiān)護(hù)下進(jìn)行科學(xué)的康復(fù)運(yùn)動。

總之，大部分心臟病患者都可以通過堅持科學(xué)適度的運(yùn)動，使癥狀得到改善，延緩疾病發(fā)展。但前提是必須在醫(yī)生指導(dǎo)和 健康 監(jiān)測下進(jìn)行，一旦出現(xiàn)不適癥狀應(yīng)馬上停止運(yùn)動并尋求專業(yè)救護(hù)。

所以，心臟病患者們，可別讓心臟病背了你懶癌晚期的黑鍋，走出門，痛快地享受運(yùn)動帶來的快樂和 健康 吧。

說不定就能把心臟病給控制得死死的，讓它沒有作亂的機(jī)會。

而對于廣大 健康 群體來說，運(yùn)動好處更多，趁著現(xiàn)在身體還不錯，趕緊動起來吧！

心臟病患者還能參加體育鍛煉嗎？你覺得會不會很危險？

每天運(yùn)動一小時，健康生活一輩子，心臟病患者也能參加體育鍛煉，但是盡量不要選擇那些過于激烈的運(yùn)動，可以做一些有氧運(yùn)動，例如快走或者是太極，每天運(yùn)動的時間也不要太久，最好控制在一小時左右，而且大家在吃完飯之后不要立即去運(yùn)動，否則的話也會讓大家的病情加重。

一、心臟病患者能夠參加體育鍛煉

大家也都知道每天都要進(jìn)行一些鍛煉，這樣才能夠讓大家健康成長，有一些老年人，身體情況也不是非常好，例如患有心臟病的老年人也是可以參加體育鍛煉的，如果一直不外出運(yùn)動的話，總是待在家里，也不利于大家的恢復(fù)，同時也會讓大家的心情變得越來越低落，就有可能會讓大家產(chǎn)生一些心理方面的疾病，所以偶爾出去參加體育鍛煉還是有很大必要的，首先大家可以選擇一些比較簡單的有氧運(yùn)動，例如快走或者是太極，現(xiàn)在公園里有很多老年人都會做各種各樣的運(yùn)動，大家要挑選一些適合自己的。

二、小編覺得不會很危險，只要鍛煉方法比較合適

只要老年人選擇一些適合自己的運(yùn)動方式，那么就不會產(chǎn)生太大的危險，大家每天鍛煉的時間也不要太久，盡量在一小時左右就好，如果室外的溫度比較高或者是比較低的話，大家也要適可而止，可以選擇在室內(nèi)運(yùn)動，盡量不要選擇無氧運(yùn)動，否則的話會讓大家的身體受到嚴(yán)重的影響，如果大家之前沒有進(jìn)行一些運(yùn)動的話，那么剛開始運(yùn)動時，千萬不要運(yùn)動過量。

三、結(jié)束語

心臟病患者雖然身體比較虛弱，但是偶爾出去鍛煉一下也是非常好的曬曬太陽，或者是和志同道合的小伙伴一起鍛煉，都會讓大家的心情變得非常好，同時也能夠強(qiáng)身健體，有可能會對病情的恢復(fù)有極大的促進(jìn)作用。

心臟不好的人適合做什么運(yùn)動 ？

1、適度快走。目前最推薦的有氧運(yùn)動是適度快走。美國心臟病協(xié)會（AHA）曾表示，適度快走和快速跑一樣能強(qiáng)健心肌，調(diào)控血脂。

2、游泳。游泳能鍛煉心肺，有利于緩解心衰患者心肌功能衰退。除了常規(guī)的游泳姿勢，水中漫步和輕水健身操也是不錯的選擇。但需要注意的是，心衰患者游泳時最好有家人及專業(yè)運(yùn)動醫(yī)師陪護(hù)，出現(xiàn)胸悶等要馬上停止。?

3、騎車。騎自行車對心衰患者也很有利，尤其對于那些超重的病人。騎車能鍛煉腿部肌肉，有利于血液回流心臟，從而增強(qiáng)心臟的泵血能力。

4、踏步機(jī)。踏步機(jī)附帶有平衡拉索（手拉繩）和搖擺功能，伴隨踩踏的節(jié)奏，手臂牽拉彈力繩可以左右旋轉(zhuǎn)，或者像跑步那樣上下前后擺動，可以同時鍛煉上肢與下肢肌肉，有利于心肺功能的鍛煉。

5、乒乓球。2013年刊載于美國《運(yùn)動科學(xué)與醫(yī)學(xué)雜志》的研究發(fā)現(xiàn)，適度打乒乓球能降低心衰患者的急性發(fā)作風(fēng)險。此外，乒乓球作為多人運(yùn)動，也能促進(jìn)交流、提振情緒。

6、瑜伽。瑜伽作為一項(xiàng)古老的運(yùn)動讓人著迷，據(jù)統(tǒng)計，美國有3600萬人練習(xí)瑜伽。美國約翰霍普金斯大學(xué)的研究曾發(fā)現(xiàn)，瑜伽對包括心衰在內(nèi)的所有心血管疾病都有好處。

瑜伽包含多套動作，不同的動作難度不同，因此患者最好在專業(yè)的運(yùn)動醫(yī)師指導(dǎo)下選擇特定的瑜伽動作進(jìn)行鍛煉。?

擴(kuò)展資料：

心臟病人運(yùn)動原則：

大量研究證明，有規(guī)律的運(yùn)動對心臟病有積極的預(yù)防和治療作用?！读~刀》上的一項(xiàng)研究顯示，對那些糖耐量低的患者來說，如果他們每天多走2000?步或進(jìn)行約20?分鐘的適度步行運(yùn)動，一年下來，患心臟病的風(fēng)險就會減少8%。目前建議，心臟病患者運(yùn)動應(yīng)遵循“1、3、5”原則。

“1”指運(yùn)動時的心率不超過170?減去年齡數(shù)。運(yùn)動處方通常包括運(yùn)動強(qiáng)度、頻率、時間和類型等方面。拿運(yùn)動強(qiáng)度來說，醫(yī)生會根據(jù)患者的病情和心肺功能測定結(jié)果，制訂一個“靶心率”，即運(yùn)動時所要達(dá)到的心率。

但一般來說，運(yùn)動時的心率不超過170?減去年齡數(shù)。此外，運(yùn)動前后要數(shù)脈搏，以運(yùn)動后增加不超過20?次/分鐘為宜。

“3”指每天步行約3000?米，時間在30?分鐘左右。一般情況下，運(yùn)動要定量，避免運(yùn)動強(qiáng)度過小或過大。很多時候，心臟病患者剛開始運(yùn)動時，也許僅能維持5~10?分鐘，隨著心功能的恢復(fù)，運(yùn)動時間會慢慢延長到30?分鐘或更久。

臨床上認(rèn)為，合適的運(yùn)動量應(yīng)是運(yùn)動后微微出汗、呼吸略快但感覺舒暢，無明顯疲勞感，第二天睡醒后心率仍然穩(wěn)定。

“5”指初始運(yùn)動每周不超過5?天。最開始的時候，依據(jù)個人情況，每周活動最好別超過5天，隨后可增加至每天都活動。

大家要將運(yùn)動變成生活中的固定環(huán)節(jié)，就好像吃飯一樣。要知道，三天打魚兩天曬網(wǎng)的效果，可能比干坐著不動更糟糕。

參考資料：

人民網(wǎng)心衰患者最適合的運(yùn)動

人民網(wǎng)心臟病人的運(yùn)動原則 牢記1、3、5，強(qiáng)度、頻率都關(guān)注

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