，紫外線低，下班后晚飯前跑上30分鐘至1個(gè)小時(shí)
，隨著汗水流出
，忙碌一天的疲憊一掃而光。
四、晚上跑步穿顏色衣服，公園、操場(chǎng)是跑步最佳地點(diǎn)
跑步地點(diǎn)的選擇也尤為重要
。從安全角度考慮
，盡量選擇去操場(chǎng)或公園。如果實(shí)在沒有條件
，可以考慮選擇人行道
，一定要注意來往車輛
，晚上跑步盡量選擇穿鮮艷的衣服
。
但是如果自己跑，不建議選擇太過偏僻的地點(diǎn)
，如有一起跑步的伙伴
，可以選擇較遠(yuǎn)的地點(diǎn)或者路跑，互相照應(yīng)
。
一些妹子們會(huì)有這樣的困惑
，大姨媽來襲，跑還是不跑?例假期間不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)
，負(fù)荷過大的訓(xùn)練會(huì)造成經(jīng)血過多還可能影響子宮的位置
。所以根據(jù)個(gè)人情況減少跑步或者停止跑步，量力而為
。
五、跑步后大量補(bǔ)水，多吃高纖蛋白、高維生素C的食品
跑步極易出汗
，半個(gè)小時(shí)跑下來，往往大汗淋漓
，這就要求跑步后必須盡快大量補(bǔ)水
，夏天跑步盡量隨身帶水。運(yùn)動(dòng)飲料也是不錯(cuò)的選擇
，但其含糖量較高
，如果對(duì)體重有特別的.要求，最好還是喝白開水或礦泉水
。
跑步會(huì)消耗掉大量卡路里
，跑步后雙腿可能感覺酸痛
，這是因?yàn)榧∪饨?jīng)過練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂，所以必須給身體補(bǔ)充一些食物
。
總的說
，含高蛋白、高纖維
、含維生素C
、鉀、鈣元素的食品最為合適
，如水果
、牛奶等。同時(shí)還應(yīng)切記
，跑步后盡量避免吃高熱量的食物
。
跑步重在堅(jiān)持，應(yīng)循序漸進(jìn)
，不要急于求成
一口吃不了大胖子
，凡事都須堅(jiān)持。多數(shù)人剛開始跑步時(shí)都抱著美好的愿望或初衷
，但跑起來后
，有些人或堅(jiān)持不住而放棄，有些人太過急功近利
。
建議剛開始跑最好不要超過五公里
，量力而跑。如果中途出現(xiàn)呼吸困難
，可以先停下來走一走
，等到身體緩和再繼續(xù)。
跑步對(duì)減肥塑身起不到立竿見影的效果
，體型的形成不是短時(shí)間的變化
，而是一種良好的生活、飲食習(xí)慣下慢慢養(yǎng)成的
，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做興趣的一部分
，不要太過苛求自己，把自己折磨到精疲力竭
。任何運(yùn)動(dòng)對(duì)人體都有益處
，為了達(dá)到健身的效果，切記重在堅(jiān)持!
跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)
拉伸膝蓋
1
、拉伸膝蓋也是重要內(nèi)容之一
，用手將膝蓋用力向下壓，維持20秒的時(shí)間
。
2
、用右手支撐身體
，左肘向右膝扭腰側(cè)壓，右腿會(huì)被向外側(cè)拉伸
，要好好的感受這種感覺
，位于左側(cè)的肌肉部位也是如此，時(shí)間為20秒
，到時(shí)間后重復(fù)進(jìn)行動(dòng)作
。
3、改坐姿變?yōu)檎玖⒆藙?shì)
，雙腳打開與肩同寬
，同時(shí)，腳尖呈外八字狀態(tài)
，注意腿要伸直
。
身體的大部要向下彎曲，用手觸碰腳尖
、腳側(cè)
、腳后跟等地方，拉伸膝蓋
。
拉伸腹部
拉伸腹部是跑步后的拉伸運(yùn)動(dòng)的最后一環(huán)了
，從站立變?yōu)樽?div id="d48novz" class="flower left">
，屈膝
，兩腳底置于身體前方，并盡量靠近腹股溝處
，保持該動(dòng)作的時(shí)間為15-30秒左右
，部分人可能比較容易就能做到這動(dòng)作。
如果能夠輕松做到的話
，就盡量把身體前傾
，增強(qiáng)鍛煉效果，但是
，也要控制好度
，不要弄傷身體。時(shí)間同樣是15-30秒
。
拉伸韌帶
1
、雙腿相互交叉，彎腰并伸直膝蓋
，試著用手去摸腳
，或?qū)⑸眢w盡量貼近雙腿，維持該動(dòng)作20秒的時(shí)間
，然后換腿重復(fù)進(jìn)行
。
2
、前胸向著膝蓋靠攏，但是要注意
，膝蓋要保持伸直狀態(tài)
，不能夠彎曲，然后
，腿部韌帶與后背會(huì)感到有酸痛感
，這是效果的體現(xiàn)，之后
，停止拉伸
，深呼吸兩次，慢慢將動(dòng)作恢復(fù)為起始狀態(tài)
，恢復(fù)為起始動(dòng)作后
，再重復(fù)進(jìn)行12次。
3
、將繃直的左腿慢慢的拉起來
，同樣需要注意，膝蓋要保持伸直狀態(tài)
，不能夠彎曲
，同時(shí)，臀部和大腿部位的肌肉也要緊繃
，一直到身體與大腿成直角狀態(tài)后
，拉伸才能夠停止，然后
，再次進(jìn)行兩次深呼吸
，將身體恢復(fù)為起始動(dòng)作時(shí)的狀態(tài)。
拉伸小腿
在跑步時(shí)
，小腿所需要承受的壓力是很大的
，跑步完畢后，小腿肌肉非常的需要放松拉伸
。
1
、將兩手臂分開，按在墻上
，兩腿一前一后分開
，前彎后直，然后兩腳均向前伸直
，同時(shí)后腳跟放在地上
，在此過程中要注意感受小腿肌肉的拉伸，避免力度過大，拉傷肌肉
，時(shí)間保持在15-39秒左右
，到點(diǎn)后再換腿進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)。
2
、雙手撐住墻
，后腳跟保持著地，雙腿要繃直
，保持該動(dòng)作20秒
，細(xì)細(xì)感受小腿肌肉的拉伸感，時(shí)間到后再重復(fù)進(jìn)行
。
3
、俯下身子，利用雙臂和一條腿來支撐身體
，保持身體平衡
，另一條腿屈放于身體前，保持放松
，將整個(gè)身體的重心都集中于支撐身體的那只腳的腳尖部位
。
同時(shí)，腳跟向后和向下用力
，保持緊張狀態(tài)
，令小腿后部的肌肉被拉緊，細(xì)細(xì)體會(huì)這種感覺
。心里默念10下然后放松
，再重復(fù)進(jìn)行上述動(dòng)作，重復(fù)3次
，然后換腿再做
。
拉伸臀肌
1、兩腿一前一后分開
，雙腳指向前，臀部向前運(yùn)動(dòng)
，但是
，身體要保持直立，用手對(duì)大腿進(jìn)行按壓
，臀部和大腿部位會(huì)感到有拉伸感
，保持這種狀態(tài)30秒后換腳進(jìn)行。
2
、髖部向前慢慢滑動(dòng)
，然后雙手后撐，一直保持30秒的時(shí)間。
3
、該動(dòng)作同樣是維持20秒左右的時(shí)間
，將雙手枕與腦后，與此同時(shí)
，兩膝和髖部向一側(cè)用力
。
常跑步的好處
1、眼睛
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方
，這對(duì)眼睛是很好的放松休息
，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步
，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低
。
2、頸部 、肩部
、脊椎
現(xiàn)在工作壓力越來越大，一些白領(lǐng)由于長(zhǎng)期坐在電腦前
，頸椎
、肩部或多或少都會(huì)出現(xiàn)一些問題，正確的跑步姿勢(shì)是可以改善這種情況的
，希望大家能夠堅(jiān)持跑步!
3、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加
，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高
。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌
，從而預(yù)防各種心臟病
。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟
，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成
。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)
，跑者的血液質(zhì)量也好于常人
，身體對(duì)長(zhǎng)期中長(zhǎng)跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平
。
5、肺部
及呼吸系統(tǒng)長(zhǎng)期進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長(zhǎng)期長(zhǎng)跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌
，使每次換氣量變大
，肺功能增強(qiáng)
。
6、肝臟
一次體檢的時(shí)候
，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說
，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰
，現(xiàn)在這樣的很少見了
。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證
，非常有效
。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想
，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大
，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然
，還要堅(jiān)持
，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁?huì)反撲
。
8、腰部、臀部
跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置
，很多跑友都有過這樣的體驗(yàn)
，開始跑一段時(shí)間后，體重沒有明顯減輕
，但是身材明顯改善了
，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋
有人說跑步百利唯傷一膝
，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾
。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到
，他們剛開始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問題，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼
，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)
，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
通過以上的分享
，相信大家對(duì)跑步技巧及跑步的好處已經(jīng)有了更多的認(rèn)識(shí)，希望今天我的介紹能夠幫助到大家
。跑步健身是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)
，大家一定要堅(jiān)持鍛煉，最后我提醒大家在鍛煉的同時(shí)也要注意安全哦!
經(jīng)常用跑步機(jī)跑步有什么好處？
1
、在跑步機(jī)上跑步比在地面上跑步更加安全。
跑步機(jī)會(huì)提供很好的減震功能
。在跑步的時(shí)候膝關(guān)節(jié)承受著人體最大的壓力
，特別是在非塑膠地面上跑步，而且由于地面的不平整或彎道等給膝蓋帶來更多的壓力
。長(zhǎng)時(shí)間在不平整的地面上跑步會(huì)導(dǎo)致膝蓋
、腳踝等受傷。
2
、在跑步機(jī)上更加省力
。
跑步是需要兩只腳中的一只腳用力蹬地發(fā)力，提供一個(gè)向上和向前的力
，讓人體有一個(gè)向前速度和向上的高度
，在這個(gè)過程中整個(gè)人需要在空中騰空一瞬間。然而在跑步機(jī)上跑步就可以省略一部分向前的力
，因?yàn)榕懿綑C(jī)的馬達(dá)會(huì)給在跑步機(jī)上的跑步者一定的向前作用力
，因此在跑步機(jī)上跑步會(huì)比在地面上跑步省力。其次在跑步機(jī)上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步
，而在地面上跑步就不僅僅是克服自身重力的跑步
，還需要克服戶外的風(fēng)速、地面摩擦力等外界因素
。
3
、在跑步機(jī)上跑步可以實(shí)現(xiàn)人機(jī)對(duì)話。
在跑步機(jī)上跑步能夠讓跑步者知道自己的速度
、時(shí)間
、心率、消耗熱等
，知道這些數(shù)據(jù)就可以根據(jù)自己的身體情況來調(diào)整適合自己的運(yùn)動(dòng)量
。
4、在跑步機(jī)上跑步還能夠更好地訓(xùn)練出正確的跑姿
，特別是健步
。
大家現(xiàn)在跑步普遍應(yīng)該是要達(dá)到核心肌的鍛煉，從而預(yù)防或治療因?yàn)閺U用導(dǎo)致的腰椎和頸椎等脊柱疾病
。這就需要將發(fā)力部位從下肢向腰背部轉(zhuǎn)移
，將骨盆和肩胛旋轉(zhuǎn)起來。在跑步機(jī)上使用其各種模式
，如坡度變化
、速度變化
、組合變化等，就更容易體會(huì)部位發(fā)力的感覺
。
跑步機(jī)跑步注意事項(xiàng)：
1
、一定要熱身
熱身真的非常非常重要?div id="d48novz" class="flower left">
？梢韵茸鲂├?div id="d48novz" class="flower left">
，讓肌肉適應(yīng)起來，再走個(gè)三五分鐘
，讓心肺適應(yīng)起來
。如果不做準(zhǔn)備活動(dòng)，很容易造成肌肉的拉傷
，關(guān)節(jié)的扭傷等運(yùn)動(dòng)損傷
，天氣冷的時(shí)候這些情況更為常見。千萬(wàn)別馬虎
，一定要熱身一定要熱身
。
2、慢慢提速
，循序漸進(jìn)
在跑步機(jī)上跑步時(shí)
，先走個(gè)三五分鐘，讓自己心肺適應(yīng)了再開始跑步
。剛上跑步機(jī)的時(shí)候
，不要把速度設(shè)定得太快，可以先從“3”開始
，逐漸升到“3.5”
，再到“4”，循循漸進(jìn)地提速
，給身體一個(gè)適應(yīng)過程
。
以上內(nèi)容參考：人民健康網(wǎng)-步機(jī)有四大優(yōu)點(diǎn)你看重哪個(gè)？
求家用跑步機(jī)質(zhì)量排名榜，有哪些比較推薦？
排名前十的跑步機(jī)都不錯(cuò)
，都值得推薦：
1、萬(wàn)年青跑步機(jī)
萬(wàn)年青中國(guó)馳名商標(biāo)
，是中國(guó)名牌
，在業(yè)內(nèi)，萬(wàn)年青有很高的知名度;萬(wàn)年青通過了ISO9001國(guó)際質(zhì)量管理體系認(rèn)證
，ISO14001國(guó)際環(huán)境管理體系認(rèn)證
，產(chǎn)品的品質(zhì)可靠;萬(wàn)年青公司也是一家很有創(chuàng)新意識(shí)的公司
，它針對(duì)各地的消費(fèi)層次和市場(chǎng)需求
，研發(fā)設(shè)計(jì)不同款式的產(chǎn)品投入市場(chǎng)服務(wù)各類消費(fèi)群體
。
2、兄弟牌跑步機(jī)
兄弟公司有很廣的生產(chǎn)業(yè)務(wù)
，它的產(chǎn)品涵蓋家用健身器材的多個(gè)種類
，專業(yè)生產(chǎn)各類訓(xùn)練器材，品質(zhì)穩(wěn)定
，價(jià)格便宜
，產(chǎn)品線品種相當(dāng)齊全，在消費(fèi)者中的口碑也非常的好
，它的其他健身器材也有很好的贊譽(yù)
。
3、舒華跑步機(jī)
舒華公司是一家外商獨(dú)資健身器材企業(yè)
，它集產(chǎn)品的研發(fā)
、生產(chǎn)和銷售于一體，它有自己的生產(chǎn)線和生產(chǎn)基地
，大力研發(fā)跑步機(jī)的各種款式
，并且推陳出新，設(shè)計(jì)多功能的跑步機(jī);現(xiàn)在
，舒華跑步機(jī)已有很的名氣
，國(guó)內(nèi)品牌的名氣也很高。
4
、好家庭跑步機(jī)
好家庭跑步機(jī)是深圳的企業(yè)
，深圳好家庭實(shí)業(yè)有限公司是一家極具實(shí)力的企業(yè)，它創(chuàng)建于1994年
，擁有多個(gè)產(chǎn)品品牌
，依托全國(guó)的銷售市場(chǎng)網(wǎng)絡(luò)，好家庭產(chǎn)品銷售全國(guó);好家庭公司有多項(xiàng)自主知識(shí)產(chǎn)權(quán)
，并且獲得過很多項(xiàng)榮譽(yù)
，這些榮譽(yù)不僅是好家庭公司努力的結(jié)果，代表廣大家庭的選擇
。
5
、喬山跑步機(jī)
喬山健康科技集團(tuán)是一家跨國(guó)集團(tuán)公司，實(shí)力雄厚毋庸置疑
，最早成立于1975年
，總部設(shè)在臺(tái)灣，現(xiàn)在喬山公司在全球18個(gè)國(guó)家和地區(qū)都設(shè)立了子公司
，進(jìn)入國(guó)家競(jìng)爭(zhēng)力
，力求更大的發(fā)展
。
6、澳瑞特跑步機(jī)
澳瑞特公司位于山西
，澳瑞特是山西的品牌
，不過澳瑞特產(chǎn)品在全國(guó)都是有銷售的。澳瑞特在全國(guó)有70多個(gè)直營(yíng)網(wǎng)點(diǎn)
竟致“紅眼病”,63%器材有病毒.png)
