跑步過于太猛要當(dāng)心疲勞性骨折(運(yùn)動(dòng)過量有哪些風(fēng)險(xiǎn)？)

跑步過于太猛要當(dāng)心疲勞性骨折

今年35歲的鄒先生是業(yè)余長(zhǎng)跑愛好者，報(bào)名參加了將于本月舉行的武漢馬拉松賽。為取得好成績(jī)，他每天風(fēng)雨無阻跑步15公里。

一周前開始，他右腳前腳掌疼痛，還有些紅腫，拍片檢查并無大礙，醫(yī)生懷疑是慢性疲勞性骨折，建議他休養(yǎng)幾天。可鄒先生繼續(xù)長(zhǎng)跑鍛煉，3月26日早上才跑了一會(huì)兒就突然感覺右腳前腳掌疼痛難忍，x光片檢查顯示右足第二跖骨骨折。

跑步過程中并未崴腳或摔跤，怎么會(huì)無緣無故骨折呢？湖北省中醫(yī)院骨傷科主任醫(yī)師陳建鋒介紹，這種損傷叫疲勞性骨折，是超負(fù)荷超長(zhǎng)時(shí)間跑步、跑步姿勢(shì)不正確、地面太硬或跑步鞋減震性能低等所致。疲勞性骨折是慢性損傷反復(fù)累積造成的，其中半數(shù)以上是跖骨疲勞骨折，患者長(zhǎng)時(shí)間或者劇烈運(yùn)動(dòng)后通常出現(xiàn)前足疼痛，休息幾分鐘后可逐漸消失，但在隨后的運(yùn)動(dòng)中疼痛會(huì)越來越重，直至骨折發(fā)生，x光片檢查顯示骨折。

陳建鋒說，鄒先生若早期出現(xiàn)癥狀時(shí)就接受治療和休養(yǎng)，就不會(huì)發(fā)展到跖骨斷裂。他建議，運(yùn)動(dòng)比賽中，若淤腫癥狀較輕，選手可做冰敷等應(yīng)急處理后繼續(xù)跑步，癥狀較重則必須放棄比賽，執(zhí)意堅(jiān)持恐怕會(huì)造成跟腱斷裂、骨骼錯(cuò)位、骨折等損傷。

現(xiàn)在，越來越多的人愛上了馬拉松，一些人因備戰(zhàn)不當(dāng)而受傷。專家提醒，備戰(zhàn)馬拉松要量力而行，切勿盲目超負(fù)荷鍛煉，比賽中若出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷、足底、跟腱或膝關(guān)節(jié)疼痛，應(yīng)就近接受治療。

運(yùn)動(dòng)過量有哪些風(fēng)險(xiǎn)？

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? ? ? ? ?運(yùn)動(dòng)過量，容易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷等相關(guān)的危害性后果。

? ? ? ? 日前，據(jù)媒體報(bào)道，上海吳女士聽說跳繩比游泳和跑步消耗的卡路里還要多，于是跟著博主開始跳繩鍛煉。每天大汗淋漓覺得很暢快，就是有點(diǎn)腿疼。上海吳女士身高160、體重93斤，她最近想減肥瘦到88斤，她每天跳繩4000下，堅(jiān)持了一個(gè)月時(shí)間。有一天，吳女士腿疼得無法走路，就醫(yī)檢查后發(fā)現(xiàn)半月板和韌帶撕裂。醫(yī)生稱，原本吳女士半月板發(fā)育有些畸形，不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，跳繩不當(dāng)會(huì)磨損腿部關(guān)節(jié)。由于病情嚴(yán)重，吳女士不得不進(jìn)行了手術(shù)，目前正在住院進(jìn)行治療。

? ? ? ?俗話說，生命在于運(yùn)動(dòng)。正常運(yùn)動(dòng)，將使人身心愉悅、精力充沛。通過運(yùn)動(dòng)，使人強(qiáng)健體魄，能夠以更好的狀態(tài)投入到工作及生活中。然而，在現(xiàn)實(shí)生活中，有些人在運(yùn)動(dòng)中急于求成，不是循序漸進(jìn)地運(yùn)動(dòng)，而是一蹴而就，結(jié)果導(dǎo)致其走入誤區(qū)，不僅沒有感受到運(yùn)動(dòng)所帶來的快樂，卻由于運(yùn)動(dòng)過量而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷等危害性后果。上述媒體報(bào)道的上海吳女士由于運(yùn)動(dòng)過量，而導(dǎo)致半月板和韌帶撕裂并接受手術(shù)治療，其實(shí)就是盲目運(yùn)動(dòng)所導(dǎo)致的危害性后果。

? ? ? ? 我和身邊的小伙伴們看罷這則報(bào)道后，著實(shí)為這位孫女士惋惜。原本是想通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到健身效果，卻由于運(yùn)動(dòng)不得法，而不得已到醫(yī)院接受半月板和韌帶撕裂手術(shù)治療。其實(shí)，由于運(yùn)動(dòng)過量而引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，我也有深刻體會(huì)。前幾年，單位流行打羽毛球，我就和同事在午間進(jìn)行羽毛球?qū)勾筚?。有次比賽中，在完成大幅度扣殺?dòng)作中，我是左腳落地后，覺得膝蓋鉆心地疼痛，事后也沒去醫(yī)院治療。待半年后疼痛難忍，去醫(yī)院治療時(shí)，醫(yī)生說左膝蓋的半月板已經(jīng)是褪行行性改變，除非手術(shù)，再?zèng)]有其它治療辦法，這是多么痛的領(lǐng)悟啊。

? ? ? ? 其實(shí)，運(yùn)動(dòng)過量不僅會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷，還可能會(huì)導(dǎo)致其它的危害性后果：一是會(huì)導(dǎo)致患橫紋肌溶解癥，以及對(duì)泌尿系統(tǒng)造成損害，如運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致大量出汗,使腎血流量減少、尿液濃縮,導(dǎo)致腎臟急性受損；二是運(yùn)動(dòng)過量將導(dǎo)致記憶力下降、頭暈，頭痛，以及失眠等現(xiàn)象，甚至?xí)霈F(xiàn)神經(jīng)紊亂等癥狀；三是運(yùn)動(dòng)過量會(huì)使人產(chǎn)生精神依賴的危害，一旦停止運(yùn)動(dòng),便會(huì)產(chǎn)生困倦、精神沮喪、經(jīng)常抑郁、易激動(dòng)、焦慮不安等感覺。

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? ? ? ? 我認(rèn)為，把握鍛煉尺度，就要掌握好運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等，從而避免由于運(yùn)動(dòng)過量所帶來的相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)。

　? ? ?一是要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。無論進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前，進(jìn)行熱身非常重要。運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身，可以有效規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷。熱身時(shí)，要活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶、抻拉四肢及腰背肌肉。之后，要進(jìn)行短距離慢跑，使身體逐步適應(yīng)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。之后，可以逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。此外，如果進(jìn)行對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，如排球、籃球，則要注意穿戴好相關(guān)護(hù)具，從而規(guī)避肌肉及膝蓋損傷。

? ? ? ? 二是要量力而行。小伙伴們運(yùn)動(dòng)，不僅要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，更要量力而行。如果小伙伴身體素質(zhì)較好，可以選擇跑步、羽毛球、籃球、排球等運(yùn)動(dòng)量大，或?qū)剐詮?qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；如果小伙伴身體素質(zhì)一般，或者有運(yùn)動(dòng)損傷，不適合運(yùn)動(dòng)量大、對(duì)抗性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以選擇慢走、慢跑、游泳，或太極拳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

? ? ? ??三要把握好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。　我認(rèn)為，自我感覺是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo)，包括輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅等，這些表明運(yùn)動(dòng)適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪等，表明運(yùn)動(dòng)超限。如果小伙伴們覺得自己運(yùn)動(dòng)時(shí)，心肺感覺無明顯異常，那就說明運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，要循序漸進(jìn)地加碼，運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)逐漸顯現(xiàn)；如果運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超出自己耐受范圍，就要果斷降標(biāo)，然后再循序漸進(jìn)、逐漸上量。

? ? ? ? 四要規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后有不適感覺，要及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。如果休息后很快會(huì)消失，這是正常現(xiàn)象；如果癥狀明顯，運(yùn)動(dòng)就要減量；如果出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，要及時(shí)到醫(yī)院診治，防止運(yùn)動(dòng)損傷，因?yàn)橛行┻\(yùn)動(dòng)損傷如果不及時(shí)診治，傷勢(shì)是不可逆的。

　　 總之，循序漸進(jìn)是所有運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則。我認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡，并要規(guī)避運(yùn)動(dòng)損傷。相信小伙伴們?cè)谙硎苓\(yùn)動(dòng)快樂的同時(shí)，會(huì)逐漸摸索和把握出適合自己的鍛煉尺度的。

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