想健身？卻懶得動(dòng)！一粒藥丸能幫你

想健身？卻懶得動(dòng)！一粒藥丸能幫你

2016年09月23日訊 好消息來(lái)了！最近，研究人員取得了突破，為懶人實(shí)現(xiàn)了夢(mèng)想。他們開(kāi)發(fā)出一種藥物，這種藥物可以模擬運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的最重要的益處。墨爾本迪肯大學(xué)的科學(xué)家于本周在《Cell Reports》上發(fā)表了這項(xiàng)成果，在研究中，服用這種藥物的超重小鼠沒(méi)有再出現(xiàn)心血管疾病的癥狀。

醫(yī)學(xué)生物學(xué)助理教授Sean McGe說(shuō)，生物學(xué)家們大概在10年之前就已經(jīng)開(kāi)始這項(xiàng)研究，目標(biāo)是可以重現(xiàn)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的益處。他們最初在人們鍛煉時(shí)，檢測(cè)肌肉中分子對(duì)運(yùn)動(dòng)的響應(yīng)。控制類脂物代謝作用的基因會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)激活，這會(huì)引起身體燃燒脂肪，而過(guò)多的脂肪會(huì)導(dǎo)致心臟疾病。McGee和他的團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)了一種可以大部分時(shí)間抑制這種基因的蛋白質(zhì)。他們這些基因進(jìn)行操作，將這種燃燒脂肪的基因激活。

小鼠實(shí)驗(yàn)表明，通過(guò)燃燒脂肪，這種藥物可以顯著預(yù)防肥胖小鼠患心臟病。研究人員正在對(duì)這種藥物的結(jié)構(gòu)進(jìn)行重新設(shè)計(jì)，使其更有效，更適合人類。盡管實(shí)驗(yàn)還僅僅使用小鼠，他們希望可以在5至10年內(nèi)進(jìn)行人體實(shí)驗(yàn)。

雖說(shuō)這種藥物對(duì)肥胖人士和II型糖尿病患者的健康有很大的好處，McGee指出，但它不能完全地替代運(yùn)動(dòng)。比如，它不能像運(yùn)動(dòng)那樣促進(jìn)內(nèi)啡肽的增加。

而且服用這種藥物的小鼠并沒(méi)有減輕體重。McGee說(shuō)：“盡管增加了能量消耗和脂肪燃燒，接受藥物治療的小鼠也吃得稍微多了一些，所以它們的體重沒(méi)有變化。”

去年，悉尼大學(xué)的科學(xué)家繪制了運(yùn)動(dòng)分子影響的藍(lán)圖，長(zhǎng)期目標(biāo)是制造出可以完全復(fù)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)益處的藥物?？茖W(xué)家研究這種藥物的目標(biāo)并不是為了拯救生活方式懶惰的人，而是為了改善老年人的健康狀況，因?yàn)樗麄儾环奖氵M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)常健身的人在鍛煉前吃哪幾種食物，能幫助提高耐力？

如果是經(jīng)常健身的話，想要提高耐力，可以選擇多吃一些香蕉，燕麥片，黑巧克力，全麥面包，水，杏仁的食物，對(duì)于身體的好處也是非常多的，這樣也能夠讓鍛煉的效果更佳，飲食一定要以健康為主，平時(shí)在吃這些食物的時(shí)候，也要注意時(shí)間，最好選擇在運(yùn)動(dòng)前三個(gè)小時(shí)食用，這樣也能夠讓身體充分的消化食物，這樣食物當(dāng)中的碳水化合物以及其他營(yíng)養(yǎng)元素就能夠轉(zhuǎn)化為能量。新人當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量是非常豐富的，在鍛煉之前適當(dāng)?shù)某砸恍┬尤?，可以補(bǔ)充身體所需要的能量，而且新人當(dāng)中的膳食纖維也可以產(chǎn)生飽腹感，與經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人群來(lái)說(shuō)，能夠促進(jìn)肌肉的成長(zhǎng)。

在任何時(shí)候身體都是需要補(bǔ)水的，在運(yùn)動(dòng)之前要適當(dāng)?shù)暮纫恍┧?，在運(yùn)動(dòng)之后也要及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣也能夠避免身體出現(xiàn)脫水的情況，而且喝水也是可以避免身體過(guò)于饑餓的。全麥面包能夠補(bǔ)充身體所需要的碳水化合物，可以選擇在運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)吃一些全麥面包，這樣也能夠讓身體獲得足夠的能量。

大部分的人群都是比較喜歡吃雞蛋的，在吃早餐的時(shí)候適當(dāng)?shù)某砸恍╇u蛋，也能夠讓精神狀態(tài)更加良好，因?yàn)殡u蛋當(dāng)中的蛋白質(zhì)，氨基酸以及脂肪含量都是比較高的，在鍛煉之前吃雞蛋也是可以提供能量的，而且對(duì)于身體健康也有著一定的好處。

香蕉當(dāng)中的鉀元素和碳水化合物也比較豐富，可以在鍛煉之前吃一些香蕉，能夠讓血糖保持穩(wěn)定，也能夠補(bǔ)充能量，很多運(yùn)動(dòng)員在比賽之前都會(huì)選擇去吃香蕉。燕麥片是比較健康的一種食物，在鍛煉之前吃也是非常合適的選擇。黑巧克力對(duì)于身體的好處也是非常多的，不僅能夠提供動(dòng)力，也能夠延緩疲勞。

怎么能健壯點(diǎn)，去健身房好像人很多，我不想那樣

首先要檢查你是否偏食。不少人的瘦弱與飲食單一（偏食）有關(guān)。比如，有人只喜歡吃米飯，不愛(ài)吃面食和雜糧；有人只愛(ài)吃蔬菜，不喜歡吃葷腥等等。如果您也有偏食習(xí)慣，那就一定要改正了，注意增加食物品種，魚(yú)、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配，樣樣都吃，保證營(yíng)養(yǎng)充足，還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。
另外就是要注意鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。有了健康的身體就是瘦也能給人健康的感覺(jué)，不會(huì)像你現(xiàn)在這樣讓家人朋友為你的身體擔(dān)心。你可以選擇早上起來(lái)跑跑步或者晚睡前做一些運(yùn)動(dòng)，對(duì)你的身體會(huì)大有幫助。
還有個(gè)最有效的方法是通過(guò)內(nèi)服中藥來(lái)調(diào)節(jié)肌體的內(nèi)處環(huán)境，幫助消化吸收。你可以先到醫(yī)院做一個(gè)全身檢查，如果確實(shí)沒(méi)有其他方面的問(wèn)題再要求醫(yī)生為你開(kāi)個(gè)處方。
偶在健身房呆過(guò)不短的時(shí)間，這里面的一些原理是這樣的 :

首先你要增肥,一般是要增加一些脂肪，女孩子很少想要很多肌肉的是吧?線條太明顯對(duì)女孩子來(lái)說(shuō)并不好,而適當(dāng)?shù)闹緦?duì)女性的線條有很好的做用,所以你不適合用大運(yùn)動(dòng)量鍛煉身體然后再吃飯的方法,那樣得到的基本都是肌肉.你適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就行了.

第二點(diǎn)是生活習(xí)慣,首先是飲食,通常減肥的人要少吃多餐,所以你應(yīng)該反過(guò)來(lái)，每頓吃的很多,一天少吃幾頓,食物里面適當(dāng)增加脂肪含量高的,但為了健康起見(jiàn),也別吃太多高熱食品,吃飯的次數(shù)少會(huì)使你的神經(jīng)系統(tǒng)認(rèn)為你不能按時(shí)提供能源,因此會(huì)做能源儲(chǔ)備----積攢脂肪;然后是睡眠,你的睡眠不能太多,因?yàn)樗呤侨梭w分泌生長(zhǎng)激素,它會(huì)引導(dǎo)人體肌肉的合成和骨骼生長(zhǎng)并阻礙脂肪合成,所以小孩子才被要求睡眠充足,才能長(zhǎng)的高.但也不能睡的太少,畢竟熬夜太消耗體力,呵呵，辛苦積攢的脂肪可能又會(huì)被消耗掉,最好每天睡5-6個(gè)小時(shí)就行了.

第三是最關(guān)鍵的，如同減肥要持之以恒一樣，增肥同樣是件極其痛苦的事情，沒(méi)有堅(jiān)強(qiáng)的意志很難實(shí)現(xiàn),這個(gè)要看你自己的了,呵呵，能堅(jiān)持個(gè)一年半載的才能有效果，凡事沒(méi)有很輕松就能做好的,不要認(rèn)為每天吃了睡,睡了吃就能變成自己想象的那個(gè)樣子,那樣只會(huì)導(dǎo)致脂肪在身體某些部分的堆積,比如，小肚子哈哈.

增肥和減肥一樣，都需要合理的運(yùn)動(dòng)，合理的飲食以及生活習(xí)慣，只不過(guò)是把減肥的倒過(guò)來(lái)做了,最后希望樓主順利增肥

增肥方法：
中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果。
瘦弱測(cè)試

一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。

特別提醒

一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。

如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃。

身心愉快

瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。

在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類也易消化和吸收。

飲食多樣

要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。

還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。

在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。

附：食物增肥一方

山藥粥

成分：山藥、乳酪、白糖。

其制法可分為兩種。一種是將鮮山藥洗凈，搗泥，待大米粥熟時(shí)加入拌勻，而后調(diào)入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山藥曬干研粉，每次取30克，加冷水調(diào)勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸后取下，調(diào)入乳酪、白糖即可食用。

山藥性味甘平，可補(bǔ)虛贏，長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養(yǎng)肺潤(rùn)膚、養(yǎng)陰生津。兩者合用，可健運(yùn)脾胃，資助化源，故于虛瘦病人，效果甚佳。

常常聽(tīng)到體瘦者抱怨，現(xiàn)在減肥藥滿天飛，就是沒(méi)有增肥藥。其實(shí)，一般瘦弱欲增肥健身，無(wú)需求助于藥物，只要恰當(dāng)飲食，用食療來(lái)調(diào)補(bǔ)，就能收良效。
體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤(rùn)生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚(yú)）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚(yú)滋腎羹，參麥甲魚(yú)，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。
陰虛往往內(nèi)心熱，體瘦者多見(jiàn)煩躁易怒、口干咽痛、性欲亢進(jìn)等虛熱內(nèi)生現(xiàn)象，故在滋養(yǎng)的同時(shí)，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。

1.均衡的飲食

可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來(lái)增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長(zhǎng)期或過(guò)量食用，會(huì)破壞食欲，并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康。采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量，避免強(qiáng)迫性的供給，破壞食欲。

2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

定時(shí)定量，少量多餐，細(xì)嚼慢咽。

3.改變進(jìn)餐的程序

先吃濃度高，營(yíng)養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。

4.選擇適度烹調(diào)的食物

選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的進(jìn)餐環(huán)境，集中精神用餐。

緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量。

如果還是沒(méi)有辦法改善您頎長(zhǎng)消瘦的身材時(shí)，建議您還是請(qǐng)專業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長(zhǎng)不出來(lái)的原因，用一個(gè)健康的方式長(zhǎng)健康的肉肉喔！

增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來(lái)喝，腰果則可以當(dāng)作零食來(lái)吃，如此會(huì)有不錯(cuò)的效果。

在社會(huì)的人口分布結(jié)構(gòu)中，體重不足也是很常見(jiàn)的一個(gè)族群。只是目前社會(huì)一片減重風(fēng)潮之下，那些體重過(guò)輕的人，反而是一般人羨慕的對(duì)象?？墒?，實(shí)際上體重不足者很容易發(fā)生營(yíng)養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損等癥狀。嚴(yán)重者更會(huì)出現(xiàn)免疫力變差、容易生病，尤其對(duì)于患有慢性病的老人，還會(huì)增加并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。
◎增重不增肥

在學(xué)理上增肥與增重的意義并不一樣。因?yàn)椤霸龇省鳖櫭剂x是增加身體組織的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，應(yīng)還涵蓋肌肉組織的成長(zhǎng)。我想您要問(wèn)的應(yīng)該是“增重”而非“增肥”吧？！

人體的重量，大致上是來(lái)自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他內(nèi)臟器官，有意義的“增重”應(yīng)著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我們要如何來(lái)進(jìn)行身體的改造工程呢？答案仍然是“飲食”與“運(yùn)動(dòng)”！

【飲食篇】

飲食方面，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白質(zhì)的選擇

選擇優(yōu)良的蛋白質(zhì)來(lái)源，例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等，應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上。植物性蛋白質(zhì)則以分離萃取的黃豆蛋白粉末，效果會(huì)比較好，因?yàn)樯倭俗璧K吸收的植物纖維。至于吃肉或喝牛奶那一種方法較好？講求效率的人，可以嘗試喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），會(huì)比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質(zhì)攝取量來(lái)的高，吸收利用率也比較好。

◎醣類的選擇

醣類的攝取也是重要的一環(huán)，選擇淀粉質(zhì)較高的食物，例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。烹調(diào)時(shí)可以芶芡、羹湯、濃湯的型式，或在湯或果汁、牛奶中，加一些麥芽糊精（一般所謂的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加熱量的攝取。

◎脂肪的選擇

油脂部分，可適量使用吸收利用率較佳的中鏈脂肪酸（MCT），以增加濃縮熱量的攝取。純的中鏈脂肪酸（MCT）因不含“必須脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建議可選用已混合必須脂肪酸的中鏈脂肪酸產(chǎn)品（例如：三多高熱能），避免必須脂肪酸的缺乏。一般建議中鏈脂肪酸占總油脂使用量，以不超過(guò)60％為原則。

【運(yùn)動(dòng)篇】

欲增重者的運(yùn)動(dòng)，以“重量訓(xùn)練”為主要方式，而非減重者所強(qiáng)調(diào)的“有氧運(yùn)動(dòng)”。因?yàn)椤坝醒踹\(yùn)動(dòng)”是促進(jìn)能量消耗的，而“重量訓(xùn)練”則是用來(lái)增加肌肉比例的。借助啞鈴、杠鈴與訓(xùn)練器材的使用，配合大肌肉群的完全收縮與放松，可以達(dá)到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭?。ㄊ直郏?。經(jīng)由重量訓(xùn)練與飲食補(bǔ)充，可使大肌肉群成長(zhǎng)，相對(duì)的便會(huì)累積一些體重。

目前在美國(guó)，已經(jīng)在嘗試對(duì)老人加以適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練，配合增重食品補(bǔ)充，來(lái)增加肌肉比例，以改善營(yíng)養(yǎng)不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等癥狀。對(duì)于患有慢性病的老人，也會(huì)減少并發(fā)癥、愈后不良的機(jī)率。

我是個(gè)小個(gè)子，想去健身房練器械，能練出一身肌肉來(lái)嗎？ 需要怎么練？

我是個(gè)小個(gè)子，想去健身房練器械，能練出一身肌肉來(lái)嗎？ 需要怎么練？

只要堅(jiān)持，都可以練出肌肉來(lái)的。
你需要找一個(gè)專業(yè)的教練指導(dǎo)你。。這樣效果比較好。

一米六的小個(gè)子可以練出肌肉男當(dāng)健身教練嗎？本人十九周歲

完全可以。因?yàn)椋悻F(xiàn)在19歲，正是長(zhǎng)身體的最佳時(shí)期。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：
首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過(guò)高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；
五是每天睡覺(jué)前準(zhǔn)備一杯開(kāi)水，清晨起床后的第一件事是給涼開(kāi)水加點(diǎn)熱開(kāi)水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問(wèn)題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長(zhǎng)肉，特別是多長(zhǎng)腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)），清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚(yú)、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚(yú)、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)?，晚飯的這三條都是長(zhǎng)肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過(guò)多而造成盡長(zhǎng)脂肪肉（肥肉），不長(zhǎng)腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會(huì)影響身體長(zhǎng)高并造成腿部肥胖的問(wèn)題。切記！切記！
八是到新華書(shū)店、網(wǎng)上購(gòu)買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書(shū)籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、擒拿格斗武術(shù)套路來(lái)好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。
以上各條，貴在持之以恒。
只有你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見(jiàn)到效果。
如果你能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，用不了五六年，你一定會(huì)將自己鍛煉成為181CM以上好身材，同時(shí)將自己鍛煉成：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、風(fēng)度翩翩、玉樹(shù)臨風(fēng)、舉手投足都透出大將風(fēng)度來(lái)，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

各位健身高手，怎樣能練出一身肌肉，需要多長(zhǎng)時(shí)間，每天幾個(gè)小時(shí)，該用什么練、怎么練。

優(yōu)酷里有教你怎么鍛煉的視訊

剛開(kāi)始健身很怕練出一身肌肉很難看,怎么辦

健身鍛煉就是為了強(qiáng)身健體增長(zhǎng)肌肉那是必然的，怕難看實(shí)在沒(méi)有必要，不管男生女生身體健壯都是健康的美，有些人只是一味的追求瘦身上沒(méi)有肌肉那才是真正難看。其實(shí)難看好看是自己的一種觀點(diǎn)，觀點(diǎn)改變看法也就會(huì)改變的。

男人去健身房練出一身肌肉 會(huì)被人說(shuō)頭腦簡(jiǎn)單嗎 肌肉男就一定很笨嗎

不會(huì)的。。你看現(xiàn)在的男星哪怕是小鮮肉你見(jiàn)到過(guò)沒(méi)肌肉的么。。不管怎么樣肌肉總比肥肉要好。

瘦子有練出一身肌肉的可能嗎

當(dāng)然有，堅(jiān)持鍛煉，合理飲食，飲食著重蛋白質(zhì)的攝入，雞胸肉、牛肉要舍得吃，增肌效果很好，然后鍛煉強(qiáng)度要跟上，但也不要過(guò)度，那樣會(huì)消耗肌肉，鍛煉要練到力竭（很累，使不出力氣）就好。

怎能練出一身肌肉來(lái)，我是虛胖體質(zhì)體重160斤

只要有一對(duì)啞鈴，加上系統(tǒng)的練習(xí)計(jì)劃，并且堅(jiān)持不懈才能成功。你是初級(jí)者，給你安排一個(gè)初級(jí)健身計(jì)劃，持之以恒幾個(gè)月后會(huì)有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三頭肌訓(xùn)練
（1）啞鈴臥推 10-12RM x3組
（2）啞鈴飛鳥(niǎo) 10-12RM x3組
（3）俯臥撐 15-20 （次） x4組
（4）坐姿單臂頸后臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3組
周三，背+二頭肌訓(xùn)練
（1）啞鈴劃船: 8-12RM （次） x4
（2）引體向上寬握: 8-12RM （次） x4
（3）引體向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐彎舉 : 8-12RM （次） x3組
（5）站姿啞鈴錘式彎舉8-12RM （次） x3組
（6）坐姿啞鈴交替彎舉：8-12RM （次） x3組
周五，腿+肩部訓(xùn)練日
（1）啞鈴深蹲 8-10RM（次） x3 組
（2）啞鈴箭步蹲 8-10RM x3 組
（3）啞鈴提蹭 8-10RM x3 組
（4）站姿啞鈴?fù)婆e 10-12RM （次） x3
（5）啞鈴側(cè)平舉 10-12RM （次） x3
（6）啞鈴前平舉 10-12RM （次） x3

想減肥還不想練器械的，怕長(zhǎng)肌肉，有健身房能教舞蹈的嗎？

健身房一般都會(huì)有些有氧運(yùn)動(dòng)的健身操的。瑜伽什么的也會(huì)有。減肥主要是做有氧運(yùn)動(dòng)以及食譜的配合。堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)就可以。

我想努力練一身肌肉 可我是農(nóng)村的，沒(méi)有什么健身房，該怎么練

徒手訓(xùn)練，各類俯臥撐，深蹲等，很多動(dòng)作?？梢跃W(wǎng)上搜下動(dòng)圖儲(chǔ)存手機(jī)上照動(dòng)作練
~看我這么積極的給你回答，采納下吧！我是可愛(ài)的小尾巴

練出一身肌肉長(zhǎng)大能干什么？

練肌肉 也能干不少事
首先 有肌肉 代表健康 健康能干什么 就不用我說(shuō)了吧
其次 有肌肉 好看 穿衣服好看 但不能太壯了 也能吸引異性 同性也會(huì)崇拜你的
身材好了 還能當(dāng)模特
要是你有點(diǎn)基礎(chǔ)了 還能當(dāng)健身教練
最后 力氣大 能干活 能防身
總之 好處多多。。。。
但最重要的 還是你的頭腦 但有衣服模特般的身材 的確是每個(gè)男人蒙昧以求的
我現(xiàn)在正在練 才開(kāi)始兩個(gè)月 已經(jīng)有成效咯。。
祝你好運(yùn)
還有練肌肉 最好在18歲以后

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