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      5招讓男性減肥沒煩惱(男士如何消除小肚腩)
      
        
      
            佚名
            2024-06-01 10:06:42
        
      

        
      
           
      5招讓男性減肥沒煩惱
      在運動之前
      ，一些技巧可以幫助消除內臟脂肪
      ，改善燃燒脂肪的代謝過程
      ，讓你迅速減肥。下面為你提供5招
      。
      1.不要節(jié)食
      ！
      男士健康飲食的關鍵并不是少吃，而是多吃——吃營養(yǎng)更加密集和豐富的食物
      ，讓你一天都有飽的感覺
      。減少飲食只會對代謝作用有害，當你的身體感覺到餓后
      ，就會降低代謝速度以保持能量儲存
      ，不利于內臟脂肪的燃燒。
      2.站起來！
      久坐會導致一種控制脂肪和膽固醇代謝的酶的活力下降
      ，從而影響脂肪燃燒的效果
      。所以，工作時要打破久坐的習慣
      ，站起來
      ！
      3.喝咖啡或茶
      咖啡因是一種中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮劑，可以讓新陳代謝加快5%-8%
      ，而一杯茶可以讓代謝速度提高12%
      。
      4.吃西瓜
      《營養(yǎng)學雜志（Journal of Nutrition）》中刊登的一項研究表明，精氨酸可以促進減肥
      ，而西瓜恰好是富含精氨酸的。夏天來了
      ，不妨多吃些西瓜
      。
      5.保持水分
      身體的化學反應，包括新陳代謝
      ，都是靠水
      。如果缺水，身體的脂肪燃燒就會下降2%
      。
      男士如何消除小肚腩
      1
      、不要忽略早餐和午餐：節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大
      。而且如果不吃早餐或者午餐
      ，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣
      。所以
      ，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量
      。
      
2
      、選擇多喝少吃：雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的
      ，如果你能在吃飯前喝一碗湯
      ，或者在空余時間保證多余的水分。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣
      ，不僅增加營養(yǎng)
      ，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了
      ，只是油太重的湯少喝為宜
      。
      
3、喝茶去脂，盡量少喝酒：喝茶去脂
      ，不過要適當
      。最好過1個小時，并且在選擇茶葉上也需要和上午的有區(qū)別
      ，以求起到最佳的去脂效果
      。假如有失眠癥狀的人，下午不妨能用白開水代替
      。雖然導致男人啤酒肚的根本原因并非喝酒
      ，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點
      。
      
4
      、按壓腹部脂肪：腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多
        ，女性則以肚臍下居多
        ，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲
        ，垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時
        ，須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘
        。
      

      
擴展資料
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一
        ，目前已證明有15種以上導致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關系，其中包括冠心病
        、心肌梗死
        、腦栓死、乳腺癌
      、肝腎衰竭等
      。
      
此前，有研究表明
      ，挺著"啤酒肚"的男性得高血壓的概率是正常男性的8倍
      ，得冠心病的概率是常人的5倍，得糖尿病的概率是常人的7倍
      ，腦溢血和腦梗死等疾病在"啤酒肚"男性中也很常見
      。
      
參考資料來源：中華網(wǎng)-男人該如何擺脫啤酒肚，5招教你消除大肚子
      男性怎樣可以瘦身
      瘦身不只是一種對外形美的追求
      ，也是對身體健康的追求
      ，它代表了一種生活態(tài)度。那么男性怎樣可以瘦身呢?下面懂視小編就帶大家一起來詳細了解下吧
      。
      男人肥胖的原因男性的問題一直以來都是社會人士廣為關注的問題
      ，那么哪些原因導致男性肥胖的原因呢
      ，不只是因為吃了很多高脂肪的食物，其實更多的原因我們來看看文章吧!
      1
      、讓自己挨餓
      中國有句俗話
      ，?一席飽三頓。?通常在大吃一頓之后
      ，隨之而來的就是挨餓
      。為什么少吃一頓也成了壞事呢?讓我們設想你被困在一監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時候才會給你送飯吃
      。那么
      ，當有飯送來的時候你會怎樣做呢?儲存食物!因為你根本不知道下一次會在什么時候才有飯吃。同樣的道理
      ，如果你經(jīng)常大吃一頓
      ，再餓一頓，身體也會形成儲存食物的慣性
      ，會直接導致我們發(fā)胖
        。
      2、不吃早餐
      早餐對我們非常重要
        ，它是新陳代謝的助動器。在食用早餐之后的八個小時之內
        ，身體內的脂肪都會加速燃燒
        。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會遭到破壞
        ，其后果可想而知
        。
      3、吃得太快
      要知道
        ，有沒有吃飽并不是腸胃告訴你的
        ，而是大腦向你發(fā)出信號，已經(jīng)吃了足夠的食物了
        。不幸的是
        ，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時。也就是說
        ，只有在你事實上已經(jīng)吃飽了20分鐘后
        ，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多
        ，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經(jīng)飽了
        。所以，吃飯還是應該細嚼慢咽
        。
      4
        、飲水不足
      新陳代謝需要用水分去?燃燒?脂肪
        ，所以如果飲水不足，同樣會使人發(fā)胖
        。在正常情況下
        ，一個人每天至少應該喝八杯水!其實，減肥并不在于你吃多少
      ，而在于你怎樣吃
      。如果能夠養(yǎng)成良好的飲食習慣，你完全不必痛苦地節(jié)食
      ，或者勞命傷財?shù)爻砸欢褱p肥藥
      。
      5、吃大餐
      我們中有太多的人因為太多的原因經(jīng)常去參加飯局
      。結婚宴席
      ，朋友請客，席間吃得不是十二分的飽
      ，好像就對不起自己
      。殊不知，這被專家認為有可能是引起肥胖的重要原因
      。在同樣一段時間內
      ，吃得越多，需要消化的也就越多
      。然而能夠被消化的食物是有限的
      ，其他食物要么排出體外，要么就以脂肪的形式存儲在體內
      。
      現(xiàn)在最流行的是每天進餐5-6次
      ，這樣其實有道理。吃飯的次數(shù)多
      ，可以使身體的熱量多消耗10%
      。因此養(yǎng)成這樣飲食習慣，減肥對你來說就會相當輕松
      。
      6
      、糖和咖啡因
      食用含糖量過高的食物，會提高身體的血糖水平
        ，這會促使身體產(chǎn)生過多的胰島素
        ，而胰島素對體內的新陳代謝有負面影響。這種負面影響表現(xiàn)在會有更多的脂肪在體內存儲
        ，而且更加難以?燃燒?
        。
      男性瘦身方法1、吃飯細嚼慢咽
      在吃飯的時候適當?shù)臏p慢進食速度
        ，就可以達到減肥的目的
        。
      食物進入人體后
        ，體內的血糖就會升高，當血糖升高到一定水平時
      ，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進食的信號
      。
      如果一個人進食速度太快，當大腦發(fā)出停止進食的信號時
      ，往往是因為吃了過多的食物
      。
      2、少吃多餐
      不要吃得太飽
      ，不利于消化還會加重胃部負擔
      ，造成脂肪堆積。
      少吃多餐有助于胃部消化
      ，會在無意識中減少胃部容量
      ，進而減少對脂肪的攝取。
      3
      、多吃蔬菜水果
      多食蔬菜水果有助減肥
      ，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。
      蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪
      ，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效
      ，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。
      蔬果餐是指以蔬菜
      、水果為主
      ，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量
      。
      4、做有氧運動
      慢性運動是有氧運動
      ，具有強度低
      ，有節(jié)奏、不易中斷的特點
      ，有利于減少皮下脂肪數(shù)目
      ，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)
      。例如散步
      、騎自行車、慢跑
      、游泳
      、打太極拳等。
      瘦身的誤區(qū)（1）不吃早餐
      有人誤以為早餐能減少熱量的攝取
      ，從而達到減肥目的
      ，殊不知不吃早餐對人體傷害極大
      ，無益健康。
      （2）固定食譜
      這樣做固然減少了許多東西的攝入
      ，但久而久之會使身體缺乏全面的營養(yǎng)成分
      ，有害無益。
      （3）高纖維食品
      如果是精麥面包
      ，其中的高纖維在加工中已被去除，營養(yǎng)也不健全
      。
      （4）混淆煩躁和饑餓
      有時心情不好
      ，腸胃不適，誤以為是想吃東西
      。
      （5）缺鈣飲食
      一味追求苗條
      ，忽視了鈣質的攝入，從而容易患骨質疏松癥
      。
      （6）營養(yǎng)品
      如一味服用營養(yǎng)品
      、維生素類藥，而忽視了日常飲食
      。
      （7）雞肉
      其實去皮雞肉為低脂肪
      ，而雞翅上膽固醇卻很高。
      看過男性怎樣可以瘦身的人還看了：
      1.男性有效的減肥妙招
      2.鼓勵男人減肥的句子
      3.男士排毒減肥的最好方法
      4.男生減肥最好的方法
      5.男生減肥方法和小妙招
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/297343.html.
      
          
      
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      食要早早就是到了飯點得吃飯。另外
      ，從中醫(yī)的角度講
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      。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”，因此晚飯也盡量早吃
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      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
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      、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗。專家提醒：可以說大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的
      。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)，就要注意觀察
      ，加強護理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶
      。在生活困難時期
        ，野菜、樹皮
        、樹葉……能吃的不能吃的
        ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
        ？如何才能緩解？一文科普，不妨看看
        ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
        ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問題
        ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
        。有很多人認為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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