到底要吃些什么才能減肥呢減肥遵循三原則

1、首先飲食減肥要注意原則

比如說你選擇的是水果減肥的話，那么可以選擇在飯前吃，或者可選擇三餐中的某一餐以水果代替，但是不能光吃水果一定要保持營養(yǎng)的均衡，由其是千萬不要以為水果就可以完全代替了蔬菜，要知道蔬菜中有很多營養(yǎng)成份都是水果里所沒有的，由其是其中的植物纖維，更可緩解體內(nèi)的脂肪的吸收，所以可多吃水果，蔬菜。

2、肉類食物也不是不可以吃

但是也不能完全靠肉類減肥，正確的做法應(yīng)該是堅(jiān)持吃原味的肉，低脂的肉類，由其是雞肉，兔肉，豬瘦肉，魚肉，牛肉，這些肉類的脂肪含量都是相對低的，可適當(dāng)多吃，但是一定要注意烹調(diào)的方法，盡量少用紅燒，或者一些需要另外加油的烹調(diào)方法。

3、拒絕主食更不可取

而是應(yīng)該要控制一個量，盡量一碗飯就好了，可適當(dāng)?shù)亩嗪刃?，或者其它的蔬菜類食物。在飯前，多喝些水，可占具胃的容量，可減少攝入過多的食物引起的肥胖。

總之科學(xué)的飲食方法是最好的控制體重，最好的一種減肥方法。

減肥的三餐吃什么

減肥的三餐吃什么

　　減肥的三餐吃什么，很多人每天都在責(zé)怪自己為什么還不能減肥，而且有很多的人一直把減肥掛在嘴邊，那么要怎么樣才能達(dá)到減肥的效果呢，那以下是關(guān)于減肥的三餐吃什么。

　　減肥的三餐吃什么1 　　頭三天每天以蔬菜和水果作為食物，早上吃水果，中午可以吃蔬菜，水果一起吃，晚上吃蔬菜，不要油和鹽的，分量不限。

　　第四天至第六天每天吃牛奶和酸奶，請不要買里面有防腐劑的，不但不能幫助減肥，還會增加小肚肚，可以多吃，分量不限。

　　最后的六天，蔬菜水果、牛奶和酸奶混合吃，分量不限。

　　還有一種小妙招，是蜂蜜加白醋，在日常飲食規(guī)律不變的情況，以一比四的比例使用。

　　具體方法，早餐前二十分空腹喝，中餐和晚餐后立即喝，雞蛋減肥套餐，a、每天總共就吃倆雞蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么蔬菜，就吃什么蔬菜，胡蘿卜、大白菜、小白菜、菠菜、西紅柿，反正只要不是肉就行，用水煮只加一點(diǎn)鹽，不放油，不放任何東西。

　　雞蛋黃瓜減肥，早上一個雞蛋，黃瓜一根，可以吃茶蛋，都可以。

　　減肥的三餐吃什么2 　　 一、晚飯應(yīng)該吃點(diǎn)清淡易消化的食物,適量

　　如果是稀飯、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等蛋白質(zhì)含量較高的食物,這些食物在體內(nèi)不易積聚為脂肪,也不容易導(dǎo)致發(fā)胖;另外還需要適量食用主食。中醫(yī)提醒,最好晚上8點(diǎn)后不要再吃任何東西,因?yàn)橥聿秃退X時間至少要間隔3-4小時。

　　使食物能完全消化、分解是不會增加脂肪的關(guān)鍵;如果晚餐與睡前間隔較短(睡眠質(zhì)量影響肥胖),若吃得過多,就很難消耗過多的能量。

　　 二、正餐最好選擇高蛋白、低脂肪的食物

　　例如:綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燉鮮蔬、鹵肉燉冬瓜、海帶菠菜湯、芹菜拌芹菜等。也可選擇粥類、米飯、面食等,不如多煮青菜、燉青菜等,以補(bǔ)充身體所需的維生素。正確的素食減肥也是不錯的選擇!

　　 三、自制力

　　用餐時,只要將食物送進(jìn)口中,便將筷子放下,使胃有足夠的時間來確認(rèn)是否已經(jīng)吃飽。當(dāng)你吃完后,立即把剩馀的食物從眼前拿開。

　　有些特殊場合可能會帶上你最愛吃的食物,但要盡量少吃,不要讓自己吃得太多。慢慢地咀嚼,嘗上幾口,和狼吞虎咽地吃一頓相比,會有同樣的滿足感。但是,在餐前先吃點(diǎn)低熱量的食物,可以有效的抑制食欲。另外,如果經(jīng)不起餐后點(diǎn)心的誘惑,與大家一起分享也未嘗不可。

　　以上為一日三餐,要注意掌握一些飲食減肥原則,經(jīng)過以上內(nèi)容介紹,大家應(yīng)該注意了,要科學(xué)、健康地減肥,注重日常飲食也很重要,加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,才能達(dá)到最佳、最健康的減肥效果。

　　減肥的三餐吃什么3 　　在期間如果是女性的話，攝入的大卡應(yīng)該一天在1200卡左右。男性的話可以每天攝入1500卡左右，如果是青少年可以選不在每天1800卡左右。

　　如果是3餐的話，這些食物可以每餐為2~3兩主食，500g的蔬菜。另外包括1個水果，二兩肉、1個雞蛋、每天1盒奶。早餐應(yīng)該是與蔬菜水果另外與粗糧為主。

　　中午可以適當(dāng)?shù)某砸恍╇u蛋，另外選擇肉類的話可以選擇一些去皮的雞肉等等。晚上應(yīng)該是盡量選擇一些全麥的食品，另外還可以選擇青菜、豆腐。飲食當(dāng)中要控油。

　　 需要減肥的人群，三餐可以吃以下幾種食物：

　　1、早飯時，喝一碗燕麥粥，吃半塊蘋果、一個雞蛋，燕麥屬于一種粗糧，其中含有豐富的膳食纖維，而且能夠補(bǔ)充人體內(nèi)所需要的碳水。而雞蛋中含有大量的`優(yōu)質(zhì)蛋白，能夠補(bǔ)充人體內(nèi)所需要的蛋白質(zhì)。蘋果中含有豐富的維生素和其他的微量元素，這樣吃早餐能夠避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象，能夠保證營養(yǎng)均衡攝入。

　　2、午飯時，可以吃幾塊水煮雞胸肉，適量的水煮西蘭花，因?yàn)橹形缛梭w所消耗的能量比較大，需要補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白，從而保證體內(nèi)能量的消耗。而且水煮雞胸肉和水煮西蘭花不含油脂，能夠有效的預(yù)防脂肪的堆積，對于減肥有一定的幫助。

　　3、晚飯可以吃一份蔬菜沙拉和水煮鱈魚片，但是不要吃得太飽，七分飽左右就可以，因?yàn)橥砩纤牡哪芰勘容^少，過度的攝入熱量不利于減肥。

　　除了需要嚴(yán)格的控制飲食以外，還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，從而促進(jìn)熱量的消耗。

　　減肥的三餐吃什么4 　　 1、減肥早餐吃什么

　　早餐對健康十分重要，可提供一天能量消耗，保證營養(yǎng)豐富。減肥人士早餐以優(yōu)質(zhì)蛋白為主，可攝入雞蛋、牛奶、瘦肉等食物，主食方面應(yīng)盡量避免食用稀飯、饅頭、油條等碳水化合物食物，可選擇用燕麥代替主食，既可增強(qiáng)飽腹感，又能控制熱量攝入。有條件應(yīng)攝入綠色蔬菜，補(bǔ)充維生素。

　　 2、減肥午餐吃什么

　　午餐以蛋白質(zhì)、蔬菜、水果為主，可適當(dāng)減少主食攝入量。搭配午餐較健康，對體重沒有太大影響。避免吃脂肪高食物，飲食宜清淡，避免吃油炸、燒烤類食物。

　　 3、減肥晚餐吃什么

　　晚餐可適當(dāng)少吃，選擇易消化、熱量較少食物，適當(dāng)吃一些富含粗纖維食物。建議晚餐前適當(dāng)喝一些湯，增強(qiáng)飽腹感。晚餐后配合適當(dāng)運(yùn)動，消耗身體多余熱量，幫助減肥。

　　減肥的三餐吃什么5 　　建議減肥一天三餐這樣吃：早上起床后先喝杯溫?zé)岬募儍羲?，一般喝了水后就有大便的感覺，人體在休息了一整晚后，體內(nèi)水分大量流失，早上起床后喝杯溫水，不僅減肥還有益于健康。

　　早餐，低脂牛奶加一個蘋果，或者是低脂牛奶加一個雞蛋，再加少量的主食這是最有效的減肥早餐。

　　午餐飯前一個小時可以吃一個蘋果，午餐可以吃一小碗米飯加上大量的蔬菜，如韭菜、苦瓜、冬瓜、海帶，都是減肥的蔬菜，再加上少許的魚肉，盡量少吃肥肉或者是油炸的食物，飯后站立半個小時，再坐或者是躺。

　　晚餐，飯前喝一杯水，可以自己熬點(diǎn)燕麥粥，也可以吃一點(diǎn)自己喜歡的水果，切記不要空腹吃番茄，吃了容易導(dǎo)致腹瀉

　　晚飯后步行一個小時左右比較好，每天必須補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)和豐富的維生素和膳食纖維，以補(bǔ)充營養(yǎng)和幫助胃腸蠕動，這樣才能夠正常有序的幫助排便，達(dá)到減肥，特別是健康減肥的功效。

如何降快速減肥遵循三大飲食原則很重要

　當(dāng)您通過飲食手段減肥的時候，需要掌握以下的原則，才能既不對身體造成傷害，又能達(dá)到良好的減肥效果：　　　?、哦〞r定量進(jìn)餐，不隨時加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐水果或少量點(diǎn)心。這樣，雖然進(jìn)食量很少，仍有助于減少饑餓感。特別應(yīng)注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點(diǎn)心、巧克力等致胖食品。
　　　?、迫蜔崃糠峙湟卯?dāng)：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。
　　　?、嵌喑院瑹崃康?、飽腹感強(qiáng)的食品：減肥的失敗大多由于難挨的饑餓，而無法堅(jiān)持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品，會產(chǎn)生很大的容積而消除饑餓感，有利于減肥的執(zhí)行。
　　　?、瓤刂骑嬍晨偀崃?，營養(yǎng)均衡膳食：飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量，保證其他營養(yǎng)素的充足供給。
　　　?、晒?jié)食食品應(yīng)美味可口，切忌單調(diào)無味：減肥飲食并不應(yīng)該成為單調(diào)口味的膳食，熱量不高的美味佳肴更有利于減肥計(jì)劃的執(zhí)行。
　　　?、蕼p肥計(jì)劃應(yīng)適應(yīng)自己的飲食習(xí)慣，簡便易行：減肥膳食必須符合減肥者的飲食習(xí)慣，盡可能不要差距太大。同時，膳食的制作應(yīng)簡單易行，大眾化，不論在家中還是外出都能執(zhí)行，以免減肥中斷。
　　　?、速F在堅(jiān)持，持之以恒：減肥絕不是權(quán)宜之計(jì)，即使當(dāng)體重達(dá)到理想后，仍應(yīng)堅(jiān)持減肥飲食，因?yàn)榉逝值?反彈"時刻環(huán)繞在您的周圍。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/297396.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 讓男人把持不住的小動作,讓女人魅力升···

下一篇: 怎么瘦大腿和屁股,騎腳踏車(躺在床上···