如果想要修長美腿,,應(yīng)該做這些運(yùn)動(堅(jiān)持哪些動作能快速練出女神級的美腿？)

如果想要修長美腿,,應(yīng)該做這些運(yùn)動

想要修長美腿 應(yīng)該做這些運(yùn)動

模特一般的修長美腿是很多女孩子都渴望擁有的，想要通過運(yùn)動的方式來鍛煉美腿，可又不知道應(yīng)該怎樣運(yùn)動的mm千萬不要錯過小編的這篇文章，包你受益無窮哦。

1、快蹲

雙腿張開站立，張開角度應(yīng)比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時下蹲。腳后跟用力，并且要時刻監(jiān)測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最大努力下蹲，然后在呼氣的同時利用腳后跟的力氣回到起始動作。做的時候記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。

注意：盡你最快的速度做這組動作10~15個。

2、跑步

避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習(xí)的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1~2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

3、游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦。

4、跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

5、騎自行車

騎自行車是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個小時，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運(yùn)動完后，一定時間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

堅(jiān)持哪些動作能快速練出女神級的美腿？

擁有一雙細(xì)長勻稱的美腿是每個女生都渴求的。修長的腿部是女性的吸睛法器。而勻稱的腿部線條則透漏出隱隱的性感氣息。

在街上問十個男生：你覺得女生的那個器官會讓你覺得很性感？有八成的男生會回答：腿部。其實(shí)，作為視覺系的男生，首先關(guān)注的是女生的腿部線條究竟如何？

那女性的標(biāo)準(zhǔn)腿型究竟是怎么樣的呢？有一具體的參數(shù)標(biāo)準(zhǔn)可供參考：脛骨點(diǎn)高/身高=25.44%，小腿長/身高=亞洲女性平均為21.30%，最大圓周：大約是脛骨點(diǎn)高的3/4，三圍尺寸：上圍等于最大圓周，中圍是上圍加下圍除以2，下圍是上圍的63%。

上面所講的稍微有點(diǎn)復(fù)雜，民間更多是傾向于使用?五處緊貼，四處分開?這樣的評判原則。具體為：兩腿并攏，腳尖與腳跟緊密貼合，大腿、膝蓋、小腿、內(nèi)側(cè)腳踝、腳趾尖等五點(diǎn)，必須貼緊，而這五個地方之間則必須有四處是呈現(xiàn)分開的狀態(tài)。

根據(jù)以后的兩種標(biāo)準(zhǔn)腿型參考方案，你覺得你的腿型是否標(biāo)準(zhǔn)你額？是 否 足 夠 去 吸 引 男 性 的 目 光 呢 ？ 如 果 你 的 腿 型 并 非 那 么 的 完 美 ， 那 就 快 來 試 試 下 面 的 完 美 腿 型 動 作 吧 ！?

動 作 一 ： 樹 式 站 立

動 作 二 ： 空 中 自 行 車

動 作 三 ： 單 體 后 抬 拉 伸

動 作 四 ： 手 捏 小 腿 肌 肉

動 作 五 ： 反 向 拉 伸 股 四 頭 肌

動 作 六? ： 單 腿 斜 上 舉

動 作 七 ： 直 立 提 踵

想要擁有迷人的美腿，每天最好做什么瑜伽動作呢？

對于每個愛美的女孩來說，都會拒絕一雙臃腫的腿。現(xiàn)在一些女孩喜歡長時間呆在家里，這就很容易導(dǎo)致腿部脂肪堆積，尤其是那些喜歡交叉雙腿的女孩，有可能導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不良。還有一些女孩經(jīng)常穿細(xì)高跟鞋，這也會增加她們腿部的壓力，容易形成難看的腿，不僅損害了形象，還影響了女性的自信心。

和大家分享幾個腿部練習(xí)瑜伽的動作，這有助于增強(qiáng)腿部力量、消除多余肌肉、美化腿部線條、糾正不良腿部形狀和塑造腿部形狀。第一，英雄坐。這種方式要求鍛煉者雙腿并攏跪在地上，小腿靠近地面，臀部在腳底。他的手可以自然地放在身體的兩側(cè)或者折疊在胸前。鍛煉期間，他應(yīng)該注意保持腹部閉合和脊柱挺直。經(jīng)常練習(xí)這種風(fēng)格可以加強(qiáng)腿部訓(xùn)練，擴(kuò)大骨盆區(qū)域，促進(jìn)血液循環(huán)，糾正不良腿部形狀，防止腿部疼痛、關(guān)節(jié)炎等癥狀，還有利于身心健康。

第二側(cè)三角式。側(cè)三角練習(xí)的難度系數(shù)不是很大。一般來說，這是一種相對放松的姿勢，主要是站著，左右兩側(cè)向下傾斜，直到一只手碰到腳趾。在鍛煉過程中，注意雙腿向兩邊張開，左右腳趾成90度，雙手抬起與肩膀平齊，保持腰部伸直，收緊腹部。經(jīng)常這樣做不僅能有效地鍛煉腰部，還能有效地拉伸腿部韌帶，美化腿部線條，消除腿部腫脹，改變腿部形狀。

第三哈努曼式。這個姿勢有點(diǎn)類似舞蹈中的劈叉姿勢，許多女孩不能獨(dú)立完成這一動作。因?yàn)檫@種動作的難度系數(shù)很大，它要求骨骼和肌肉有很好的靈活性。鍛煉時骨骼和肌肉柔軟的可以直接站立，前后伸展雙腿，直到雙腿伸直。柔韌性差的女孩可以從跪著的姿勢開始，抬起膝蓋，這樣她們的腿可以在前后慢慢伸直，并且可以在側(cè)面的幫助下完成。分離后，注意肩部張開和腰部伸直。通過拉伸腿部，這種方式可以有效消除腿部多余的脂肪，平衡腿部，糾正不良習(xí)慣造成的不良腿部形狀，使腿部細(xì)長。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/297464.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 化妝品誤區(qū),,bb霜能否當(dāng)作裸妝的底···

下一篇: 露肉的季節(jié),,這些美味食物可以讓你能···