如何減掉大腿的贅肉,16個(gè)小動(dòng)作打造纖細(xì)美腿

。

7溫水泡腿

在浴缸中注滿溫水

，加入適量精油和浴鹽，將雙腿浸入溫水中15分鐘，這期間不斷加入熱水，保持水溫不變，并逐量加些精油和浴鹽，同時(shí)也要按摩雙腿，這樣可以幫助腿部排毒，達(dá)到緊實(shí)雙腿線條的目的。

8側(cè)舉啞鈴

雙腿開立，腳尖稍微朝外

。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會(huì)注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。雙腿伸直，同時(shí)降下手臂。

9墊墊腳尖

墊腳尖對(duì)于瘦腿內(nèi)側(cè)非常有效

。因?yàn)閴|腳尖時(shí)和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個(gè)穴位對(duì)于全身血液循環(huán)有非常好的帶動(dòng)作用。

10熱水泡腳

氣候干燥寒冷

，血液流速會(huì)變得緩慢，這對(duì)腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會(huì)更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾；蛘叽┥弦m子，在木地板上做。你的大部分重心仍然停留在并未移動(dòng)的腿上。

雙腳開立，相距幾英尺遠(yuǎn)

，右腳站在塑料蓋上。在整項(xiàng)練習(xí)中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。重心放在左腿上，隨著你慢慢地彎曲你的左膝，下蹲，向外滑動(dòng)你的右腿，然后隨著你慢慢地把腿伸直，再把右腿向內(nèi)側(cè)滑動(dòng)。

12俯臥后抬腿

俯臥雙腿并緊后抬，高過身體感覺大腿后側(cè)和臀部緊繃即可

，靜止動(dòng)作，靜止60秒。

動(dòng)作要借助合適的家具讓小腹身體以下懸空于地面

，動(dòng)作中雙腿一定要并緊。因?yàn)槭庆o止動(dòng)作，雙腿會(huì)由于疲勞而回落，此時(shí)一定要提升到最初的高度與狀態(tài)，要始終保持大腿和臀部的緊繃感。

13站立后踢腿

向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時(shí)還有提臀的效果