兒童7歲一周食譜安排表,7歲兒童吃什么好(七歲兒童一日三餐的營養(yǎng)食譜)

兒童7歲一周食譜安排表,7歲兒童吃什么好

孩子在不同的年齡階段，對早餐的要求會有一些不一樣，但是不變的就是孩子成長需要補充營養(yǎng)，七歲的兒童早餐非常的重要，只有把早餐吃好了，才能夠保證一天的精神良好，才能夠更好的投入到學(xué)習(xí)當中去，下面就給大家介紹一下兒童七歲一周食譜安排表，想要了解的人就跟著小編一起來看看吧。

星期一的時候可以給孩子燉一些排骨海帶湯，然后可以把多出來的湯煮一些面條給孩子吃，然后再加一個煎雞蛋，水果，可以準備一些新鮮的草莓或者是應(yīng)季的水果都可以。

星期二可以給孩子做黑木耳瘦肉粥，杏鮑菇炒胡蘿卜，做一些蔥油餅和水煮雞蛋，水果可以選擇香蕉。

星期三的時候可以給孩子做赤豆小湯圓，簡易三明治，水果可以選擇橙子，

星期四可以做紫薯粥，韭菜煎餅，做韭菜煎餅只要把面粉加雞蛋，水揉成面糊，然后再加入切碎的韭菜，平底鍋刷少許油煎成餅就可以了，再做一些燒豆腐，可以做紫薯蛋撻，水果可以吃蘋果。

星期五可以做牛奶煮燕麥，再放一些葡萄干，可以包一些韭菜雞蛋餡春卷，水果可以吃獼猴桃，

星期六星期天可以吃小米紅棗粥，吐司披薩，炒菜花，水果可以選擇吃芒果。

上面給大家介紹的就是兒童七歲一周食譜安排表，現(xiàn)在大家應(yīng)該也知道了吧，孩子每一天的食物都應(yīng)該要豐富一些，應(yīng)該要換著花樣給他們做，這樣才能夠引起他們的食欲，如果每天都是一樣的東西，可能就會產(chǎn)生厭食的情況，今天小編就給大家介紹到這里了，希望今天介紹的內(nèi)容可以給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>

七歲兒童一日三餐的營養(yǎng)食譜

7歲兒童營養(yǎng)食譜應(yīng)該合理安排好一日三餐，早餐和中餐的營養(yǎng)素供給應(yīng)占全天的30%與40%。每日至少供給300ml牛奶，1~2個雞蛋，及魚、禽、肉等100~-g，谷類和豆類300~500g。注意飲食的豐富性和維生素及礦物質(zhì)等微量元素的補充。

　 要重視戶外活動，少吃零食，控制食糖的攝入，飲用清談的飲料。

1、主食及豆類的選擇

　 大米、小米、燕麥、蕎麥、黑豆、赤小豆、大豆及其制品等。

2、肉蛋奶的選擇

　 豬瘦肉、牛肉、羊肉、豬肝、豬排骨、鯽魚等淡水魚、黃魚等海水魚、牡蠣、蝦、雞蛋、牛奶等。

3、蔬菜的選擇

　 白菜、洋蔥、土豆、胡蘿卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海帶、紫菜、筍、黑木耳等。

4、水果的選擇

　 蘋果、橘子、香蕉、芒果、獼猴桃、菠蘿、草莓、西瓜、梨、桃子等。

5、其他

核桃仁、花生、瓜子、榛子等堅果類。

　 早餐：玉米、豌豆、火腿腸、胡蘿卜、粳米、番茄、雞蛋等，如什錦炒飯、番茄炒雞蛋、一杯豆?jié){；

點心：香蕉、餅干若干；

　 午餐：大米、小米、青椒、土豆、筍、豬肝、黑木耳等，如二米飯、青椒炒土豆絲、熘肝尖；

點心：蘋果；

　 晚餐：粳米、黑豆、海帶、豬瘦肉、豆腐、蘑菇等，如黑豆稀飯、海帶炒肉片、蘑菇燉豆腐、一杯牛奶。

7一12歲營養(yǎng)午餐食譜有哪些，什么食譜比較有營養(yǎng)

營養(yǎng)午餐食譜有鯽魚枸杞湯、芡實燉鴨。

鯽魚枸杞湯原料：枸杞子15克、活鯽魚3尾(約750克)、香菜6克、蔥、醋、料酒、胡椒、姜末、鹽、味精、香油、豬油、姜汁、清湯、奶湯適量。

做法：

將活鯽魚去鱗。鰓和內(nèi)臟，洗凈，用開水略燙，在魚身上每隔1.5厘米斜刀切成十字花刀，香菜切段，蔥切成細絲。在鐵鍋放足油，置于火上燒熱，依次投入胡椒、蔥絲、姜末，隨后放入清湯、奶湯、姜汁、味精、鹽，同時將切過花刀的鯽魚放在開水鍋內(nèi)燙約4分鐘。

將枸杞子用溫水洗凈后，入鍋，燒沸后，移文火上燉20分鐘，加入蔥絲、香菜段、醋，并淋上香油。

擴展資料：

學(xué)齡兒童要保持充足的營養(yǎng)，營養(yǎng)食譜有米飯、紅燒排骨、紅燴土豆牛肉、芹菜肉絲等，飲食要合理均勻。7~12歲的學(xué)齡兒童正是長身體的時候，應(yīng)清淡飲食，少在外就餐，少吃含能量、脂肪或糖高的快餐。不能養(yǎng)成挑食、偏食的習(xí)慣，要通過飲食提供充足的營養(yǎng)物質(zhì)。

學(xué)齡兒童每日飲食要有主食，常見的有米飯、饅頭等，還要有新鮮的蔬菜、豬肉、牛肉和蛋類，提供身體所需要的多種礦物質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)。每日還要多吃新鮮的水果，保持充足的睡眠都有利于健康成長。

7歲小孩營養(yǎng)食譜大全

7歲兒童營養(yǎng)食譜應(yīng)該合理安排好一日三餐，早餐和中餐的營養(yǎng)素供給應(yīng)占全天的30%與40%。每日至少供給300ml牛奶，1~2個雞蛋，及魚、禽、肉等100~-g，谷類和豆類300~500g。注意飲食的豐富性和維生素及礦物質(zhì)等微量元素的補充。 　 要重視戶外活動，少吃零食，控制食糖的攝入，飲用清談的飲料。 1、主食及豆類的選擇 　 大米、小米、燕麥、蕎麥、黑豆、赤小豆、大豆及其制品等。 2、肉蛋奶的選擇 　 豬瘦肉、牛肉、羊肉、豬肝、豬排骨、鯽魚等淡水魚、黃魚等海水魚、牡蠣、蝦、雞蛋、牛奶等。 3、蔬菜的選擇 　 白菜、洋蔥、土豆、胡蘿卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海帶、紫菜、筍、黑木耳等。 4、水果的選擇 　 蘋果、橘子、香蕉、芒果、獼猴桃、菠蘿、草莓、西瓜、梨、桃子等。 5、其他 核桃仁、花生、瓜子、榛子等堅果類。 　 早餐：玉米、豌豆、火腿腸、胡蘿卜、粳米、番茄、雞蛋等，如什錦炒飯、番茄炒雞蛋、一杯豆?jié){； 點心：香蕉、餅干若干； 　 午餐：大米、小米、青椒、土豆、筍、豬肝、黑木耳等，如二米飯、青椒炒土豆絲、熘肝尖； 點心：蘋果； 　 晚餐：粳米、黑豆、海帶、豬瘦肉、豆腐、蘑菇等，如黑豆稀飯、海帶炒肉片、蘑菇燉豆腐、一杯牛奶。

7-10歲兒童食譜第三天(1400~1600Kcal)

早餐：小米粥（小米15克）芹菜牛肉包個（面粉45克、瘦牛肉10克、芹菜15克）秋葵蒸蛋羹（秋葵10克、中等雞蛋1個）；麻醬拌菠菜（菠菜50克、芝麻醬5克）

加餐：牛奶7杯（200ml)、腰果10粒

午餐：雙薯飯（大米50克、紅薯20克、紫薯20克）：小燉蘑菇（雞腿肉30克、香菇10克、青椒10克、胡蘿ト10克）菜炒豆芽（韭菜70克、豆芽30克）；海帶黃豆湯（海帶30克、黃豆10克）

加餐：酸奶100g、香蕉（100g)、桑葚（50克）

晚餐：八寶粥（大米25克、黑米10克、紅豆5克、花生5克）清蒸黃花魚（黃花魚40克）家常小炒（西蘭花50克、干木耳2克、胡蘿ト20克）

建議一日：食鹽4g，植物油20~25g，飲水量在800~1500ml，白開水最佳，不喝含糖飲料，視屏?xí)r間 2小時，保證睡眠10小時，戶外中高強度運動60分鐘，如長跑、游泳、仰臥起坐、引體向上等。

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