夏天怕露腿,做好這些運動腿部輕松瘦(想要雙腿輕松瘦，哪些簡單動作最實用？)

夏天怕露腿,做好這些運動腿部輕松瘦

夏天真的到來了，夏天意味著什么？露腿啊！所以，你們的美腿準備露出來了嗎？如何還是覺得自己腿粗不敢穿熱褲怎么辦呢？別擔心，接下來就給大家介紹幾種瘦腿方法，讓你夏天勇敢露出來。

直腿倒走

這個動作與普通倒走不同，要求后撤的那條腿盡量保持伸直運用臀部和腰腹的力量運動，每一步都盡量的大，一組十次，三組以后看看你的腿型有什么變化?。ㄗ兎N可以朝后內(nèi)側(cè)或外側(cè)撤步，也可以在兩腳踝間套上彈力帶增加阻力）

按摩瘦腿

晚上用熱水洗澡后，在睡前花一點時間給你的腿部按摩吧，洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后用雙手緊握住大腿，從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳踝處。重復(fù)動作N次，注意要往一個方向按摩。然后換一條腿繼續(xù)按捏?？梢院芎玫卮龠M大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。睡前平坐在床上，將雙腿自然的放著，然后再把腿肚放在兩手掌之間用力夾住，螺旋揉動，大概五分鐘。這個動作可以促進下肢肌肉中血液的回流，放松腿部肌肉。

健身球瘦腿操

首先準備好兩顆臺球大小的健身球，這樣能夠達到隨時鍛煉雙腿的目的。不管是在辦公的時候還是坐在家里沙發(fā)看電視的時候，只要直接將這兩顆健身球放在自己的腳心，用雙腿的力量來使它們來回滑動。尤其是小粗比較粗的朋友們，必須要進行低強度的運動。而且通過這種運動方法，在鍛煉小腿肌肉的時候，還能夠進行腳底的按摩，從而能夠更快的瘦腿。

墊腳跟瘦腿法

另外，要想將腿部上面多余的贅肉減掉，抬起腳跟也是一個非常好的方法。減肥者只需要每天適量的抬起自己的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，之后再恢復(fù)原來的動作。在一天中若是能夠重復(fù)多次這個動作，不但能夠瘦腿，還可以讓雙腳更加的靈活。

站姿靜態(tài)夾腿

動作描述：站姿，在大腿中間夾一個彈力球，要求第二腳趾、膝蓋骨、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)從中面看全部在一條直線上并且正朝前方。每組30~90秒 有時間就可以做這個訓(xùn)練。幾個月后你會有驚喜的發(fā)現(xiàn)！因為肌肉為了維持體態(tài)用的都是耐力和靜態(tài)的張力，所以以上所有動作，在標準的情況下都著重注意次數(shù)、時間和組數(shù)，并不追求重量，動作一旦趨于變形立刻停止一個都不要多做，訓(xùn)練可每日進行也要遵循身體的信號，不要刻意堅持，適得其反，我們是為了更美更健康，不是為了運動而運動，勿忘初衷！

腿部濃縮

小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復(fù)腿部纖細。工具：足夠深的木桶、精油、浴鹽、溫水方法：將溫水注滿木桶，以能完全沒過小腿為準，然后加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

椅子瘦腿

在辦公司長期面對電腦的白領(lǐng)女性，由于經(jīng)常坐在辦公室中，腿部常常會因為缺乏運動出現(xiàn)肥胖的情況。事實上，要想瘦腿，白領(lǐng)們可以利用坐著的時候來進行一些瘦腿運動，這樣不但能夠消除腿部的疲勞，還能夠瘦腿。首先女性要做到椅子上，用兩只手扶住椅子兩邊，將身體固定住，并且將一只腳抬起伸直等待30妙招，然后再用另一只腳重復(fù)。

敲打瘦腿

是不是經(jīng)?？匆姲职謰寢屃?xí)慣在看電視或者休息的時候捶腿？不要對這種小動作不屑一顧，中老年人用這個方法能促進骨骼鈣質(zhì)吸收和血液循環(huán)，有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學(xué)一學(xué)這個動作，沒事的時候手部握拳對腿部進行來回敲擊，能有效促進脂肪分解燃燒，對瘦腿可是助益很大。

空中自行車

跟大家推薦一個很有效的瘦腿運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜志上說做十幾下就行，我每天都做200下！做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分40下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

用吃來減腿

維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。維他B可以加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。少吃鹽去水腫，經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

想要雙腿輕松瘦，哪些簡單動作最實用？

熱情的夏天又要來臨，留給春天的時間不多了，但是你準備好迎接好夏天了嗎？

一個冬季的囤積。看看體重秤上的數(shù)字，再看看衣柜里的夏裝，是否有內(nèi)心不安呢？

女孩子最大的高光時刻是什么時候？那就是在烈日下，邁著一雙筆直修長的大長腿，迎來周圍無數(shù)不論羨慕還是嫉妒的目光。

但是現(xiàn)實往往是殘酷的，所謂好看的容貌千篇一律，一雙長腿可遇不可求。就算顏值不夠，長腿來湊。如何才能擁有一雙令人艷羨的大長腿，這對很對妹子來說似乎只存在想象之中。

腿部的減脂瘦肉跟肚子上的肥肉減肥是一個難度級別的，這也難怪很多妹子也紛紛放棄了對美腿的追求。其實，不用那么悲觀，方法得當，堅持練習(xí)，大長腿離你并不是很遠。

今天小伽就為大家推薦一套瑜伽體式，每天早起抬腿五分鐘，筆直修長大長腿向你招手~

體式功效：1.練習(xí)舞王式，脊柱會大幅度的得到伸展，同時會使橫膈膜的偏移幅度縮到最小。呼吸增大，擴張胸腔。舒緩胸腔筋骨。

2.同時舞王式還可以增強肩部，手臂，胸部，臀部，腹股溝，腿部肌肉的力量及彈性、減少腿部多余贅肉。

3.提高平衡能力，柔韌靈活脊柱，舒展胸腔，有助于激活心輪，經(jīng)常練習(xí)，可增強自信，保持優(yōu)雅體態(tài)。

練習(xí)方法：1.山式站姿進入，兩手自然垂放在身體兩側(cè)。平緩呼吸。

2.抬起右腿向后，身體前屈前壓，用右手握住右腳腳腕，拉伸開來，盡量使得身體打開。

3.左手向前舉，左腳保持平衡，堅持30秒，可以回到山式休息。再來換邊練習(xí)一次。

注意事項：舞王式很美，但是當你無法很好的單腿站立，無法保持平衡，胸腔沒有很好的打開，雙肩沒有足夠的靈活度，腿部韌帶沒有足夠的柔韌，你做起來會極度吃力的。所以在練習(xí)的時候練習(xí)先練習(xí)腿部平衡等。

輔助練習(xí)方法：1.靠墻練習(xí)，如果手不能夠到腳的話。可以借助墻來練習(xí)。將腳看在墻上練習(xí)腿部韌帶。

2. 借助拉伸帶。拉伸帶是輔助練習(xí)高難度體式一個很好的輔具，所以帶手不能夠到腳得時候。可以借用拉伸帶來拉長距離，讓體式更加簡單一點，能夠完成體式。

千金易得，美腿難求，妹紙門，為了讓自己有一雙讓人羨慕的瘦腿，跟著小伽動起來吧，沒有丑女人只有懶女人哦~

做什么運動可以快速瘦腿

?自己就是典型的梨型身材。上半身瘦到可以清晰的數(shù)肋骨了，下半身胖的想個小球，尤其是大腿和屁股。屬于瘦了先瘦胸，胖了先胖腿。那么我們?nèi)绾吾槍ο掳肷磉M行專門的瘦腿訓(xùn)練呢，我給大家分享一下，自己的心得。

1，跳繩。
跳繩非常的減肥，而且瘦手臂和大腿的效果超棒，對于修飾腿型有很好的效果。跳繩半小時就能消耗500卡左右的熱量了。跳繩十分鐘相當于慢跑半小時?。傞_始的時候，自己只能跳1分鐘左右，過三四天增加到了3分鐘，一個月后能堅持跳10分鐘，到現(xiàn)在半個小時沒問題了，而且大腿腿圍從51減到了47，手臂和小腿也明顯的緊實了，關(guān)鍵是胸沒縮水。

?二，空中蹬車。
每天睡覺之前，自己必做的一項運動。本身忙碌了一天，腿容易腫脹。把腿倒立起來有助于血液的回流，消除水腫。做這個動作的時候，我們伸直和垂直的時候一定要做到位，并且最好能停留幾秒鐘，感受到肌肉的拉伸，每天睡前做上十分鐘還有助于睡眠呢。



三，按摩瘦腿法。
最好親愛的準備一款瘦腿霜，能更有效的加速大腿脂肪的燃燒。每天洗完澡后，一邊按一邊揉捏，能促進水分的排除，集中精力，用一點力，每條腿按摩10-15分鐘，能讓我們保持腿部線條的優(yōu)美，肉皮不松弛。



以上就是自己每天必做的瘦腿計劃，當然，我們一定也要合理的安排飲食，少油少糖，女孩子愛吃甜食肯定會胖腿的。再就是平時工作生活的過程中多站立多走動哦。?

平時做什么運動，對瘦大腿，瘦小腿效果好些呀

瘦腿第一招：按摩

　　經(jīng)常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，增強腿部肌肉收縮能力。

瘦腿第二招：注意鞋跟高度

　　穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處于緊張收縮狀態(tài)，不利于腿部血液循環(huán)。根據(jù)腿部保健的需要，穿著后跟稍高一些的斜坡狀“理想鞋”最為適宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘米。

瘦腿第三招：抬高雙腿

　　休息時把雙腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，給人帶來一種輕松和舒適的感覺。

瘦腿第四招：做健美操

　　無論您的腿過粗或過細，常做以下的健美操，可改善雙腿的線條。其方法是：背對墻，身體站直，雙臂齊肩伸平，手心貼墻，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齊腰高度；再盡量向右移，抬移時膝蓋要始終保持伸直，之后恢復(fù)原位。共反復(fù)做6次。再換右腿，用同樣的方法重復(fù)做6次，這樣堅持一段時間，就會使您的雙腿健美。
最后你也可以適當?shù)氖褂脺p肥藥，要沒有副作用的那種，你可以試試經(jīng)典百合膠囊，純綠色的減肥產(chǎn)品，也不反彈，你可以去網(wǎng)上搜一下
祝你早日減肥成功！

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