怎么減手臂最有效,這幾個(gè)方法你不能錯(cuò)過(瘦手臂最快最有效的方法)

怎么減手臂最有效,這幾個(gè)方法你不能錯(cuò)過

很多MM現(xiàn)在都有進(jìn)行減肥。但是，很多MM只是單純追求減掉脂肪，瘦了就好了。但是，真正的減肥，時(shí)要注重線條美，減出線條，才是真正的減肥成功。所以瘦手臂成為了減肥環(huán)節(jié)中重要的一環(huán)，那么怎么才能瘦手臂呢？

向上舉拳運(yùn)動

1、晚上看電視都可以一邊看一邊瘦手臂啊！將雙腳微微分開，坐在椅子上，雙手分別抓著小啞鈴，伸直微微抬起，腰背挺直，雙眼直視前方，保持自然呼吸。

2、 一邊吸氣，向上彎曲手肘，保持90度角，接著雙手向正上方舉拳，手肘和肩膀保持在同一直線。腰背保持挺直，收緊雙腿和腹部肌肉。

3、接著，在吸氣的同時(shí)，將雙手慢慢的向上伸直，頭部和腰背要保持正中，眼睛正視前方。堅(jiān)持這動作15-30分鐘左右，直至雙手出現(xiàn)酸軟感覺為止。休息一會，再繼續(xù)重復(fù)瘦手臂動作。

背后勾手

將右手放在上，左手在下，交于腦后，左右手互相勾好，打直右手臂，把這姿勢維持30秒，然后再換手。每只胳膊做十遍就可以了。

這套動作可以拉伸手臂后側(cè)的肌肉，消除多馀肥肉。在吃飯前還是散步時(shí)，都能隨時(shí)做做這套瘦手臂運(yùn)動啊。簡單快速的瘦手臂動作，有效幫你迅速告別麒麟臂！

曲臂式

step1：上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動作，自然呼吸。

step2：吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。

手臂拉伸

step1：左腳壓住繩子一端，左手握住啞鈴，彎曲胳膊肘，上臂和地面平行，前臂垂直于地面，掌心向前。右手放在臀部。

step2：左手手臂伸直，將啞鈴舉向天花板，然后放下。換右手重復(fù)這個(gè)動作。

前傾平舉雙臂

自然站立，兩腿自然打開與肩膀同寬，膝蓋微微半蹲，讓上身向前傾20度，保持腰部和背部挺直狀態(tài)。然后將雙手臂同時(shí)向外打開，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，保持10秒，恢復(fù)原來動作以后，重復(fù)10-15次。

瘦手臂最快最有效的方法

每一個(gè)女生都想擁有修長的手臂，但事實(shí)卻并不能讓每個(gè)人如愿。如果你的日常生活習(xí)慣不太好，手臂上積累脂肪是顯而易見的。厚實(shí)的手臂會讓你一舉一動都變得不那么美觀，穿衣打扮也受到諸多限制，因此手臂粗壯的人都想手臂快點(diǎn)瘦下來。那么瘦手臂最快最有效的方法是什么呢？
瘦手臂最快最有效的方法
1、舉啞鈴
啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，沒有啞鈴的話，可以用一個(gè)大大的礦泉水瓶裝滿水來做，一只手一個(gè)礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅(jiān)持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。
2、拍球
找個(gè)籃球來拍一下吧，要持續(xù)半小時(shí)哦，如果覺得第二天手臂開始酸痛的話，說明就開始在燃脂了哦，雙手要輪流的拍哦，不要持續(xù)用一只手，不然會出現(xiàn)兩只手不一樣大小。
3、手臂操
左手手心朝上，水平伸直同時(shí)右手向下按住左手手掌，盡量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持續(xù)一兩個(gè)月會有明顯的效果。
瘦大腿和臀部的方法
減少臀部贅肉：
1、多做下蹲、抬腿運(yùn)動：在辦公室坐一個(gè)小時(shí)就起來做幾次，找個(gè)沒人的地方，或者自己一個(gè)人去外面練習(xí)。一個(gè)小時(shí)起來十分鐘，也可以避免眼睛疲勞；
2、按摩：有專門按摩臀部的護(hù)臀膏，多做按摩也可以減去臀部多余的脂肪。平時(shí)也可以多捏捏臀部的肥肉，使肉有緊實(shí)感更好減去哦；
3、后提腿：向后抬腿的時(shí)候繃緊臀部，每次30個(gè)，一天可以多做幾次。注意的是必須繃緊臀部，不然做可就木有用了哦！
減少大腿贅肉：
1.做高抬腿運(yùn)動
清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。
2.飯后站一會或散步
飯后站半個(gè)小時(shí)可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時(shí)間的話，可以飯后出去散個(gè)步。
3.洗澡時(shí)按摩一會
用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次。
4、多走樓梯
走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。
上文介紹了瘦手臂最快最有效的方法，愛美的女性不妨嘗試一下。手臂上的贅肉是持之以恒的積累起來的，如果你想讓手臂瘦下來也必須堅(jiān)持不懈的運(yùn)動，同時(shí)要控制自己過量飲食，因?yàn)閿z入過多的熱量會讓你的身體儲存更多的脂肪，這對于減手臂是非常不利的。

怎么瘦手臂最快最有效 教你如何快速瘦手臂

在平時(shí)生活中，經(jīng)?？梢钥吹接泻芏嗌聿姆浅Ｊ?，但是手臂卻很粗，如何快速瘦手臂是很多人都想學(xué)習(xí)的，畢竟夏天的時(shí)候露出來真的很難看，那么怎么瘦手臂最快最有效？教你如何快速瘦手臂。
怎么瘦手臂最快最有效

三角支撐俯臥撐姿勢

作用部位：肩部、胸部、臀部。

俯臥撐式準(zhǔn)備。將收手內(nèi)移，使拇指和食指形成一個(gè)三角形。然后，做一個(gè)完整的俯臥撐，這樣算一次。如果感覺太難，就稍微彎曲膝蓋。

2凳上雙臂屈伸姿勢

作用部位：肩部。

坐在椅子的前端，雙手放在椅子邊緣上，十指朝前，雙腿伸直，腳跟著地翹起腳尖。用手臂支撐身體離開板凳。彎曲手肘，身體下壓直至上臂幾乎與地面平行位置，保持臀部與肩膀垂直。然后雙手支撐起身體回到開始位置。

3經(jīng)典反舉姿勢

作用部位：臀部，背部

雙腳前后站立，右腳在前，左腳腳跟離地，雙臂放在身體兩側(cè)，雙手各握一個(gè)啞鈴。彎曲手肘將啞鈴舉向胸腔位置，然后彎曲右腿膝蓋，身體稍稍前傾。保持這個(gè)姿勢，將手臂向后伸直，停留1下，放下手臂回到準(zhǔn)備姿勢，完成1 次動作。重復(fù)12次，中途交換雙腿。

4拱橋姿勢

作用部位：胸部、肩部、臀部、大腿后側(cè)肌肉

面部朝上躺下，彎曲雙膝，雙手各握一個(gè)啞鈴。抬起臀部使肩部和膝蓋保持在一條直線上，同時(shí)雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落于身體兩側(cè)，但保持不要落地。再次推起雙臂，臀部落回地面完成1次動作。

瘦手臂的方法
1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)

雙手交錯(cuò)，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。

2、使雙臂緊張

單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。

3、改善內(nèi)臂的松弛

雙手掌交錯(cuò)在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉，同時(shí)可繳正姿勢。共進(jìn)行5~10次。

肌肉的訓(xùn)練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運(yùn)動，也有延伸靜止的靜態(tài)運(yùn)動。在靜態(tài)方面，可使肌肉繼續(xù)緊張，具有緊縮、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的動態(tài)運(yùn)動則較適合體力較佳的人。

啞鈴瘦手臂
1、手握啞鈴或者裝滿水的礦泉水瓶。由前而上伸直在往后，做的時(shí)候要雙臂緊貼住耳朵哦。然后緩緩的放下，重復(fù)做十到二十次，手臂有酸酸的感覺就對了。

2、站姿，雙腳打開與肩同寬，膝蓋稍微彎曲，雙手握住啞鈴，拳心向前。雙手往上舉，至腰腹部，前臂與地面保持平行為止。重復(fù)做10次。

3、雙腿分開與肩同寬，雙手各持一個(gè)啞鈴，使之在大腿的前方。膝蓋彎曲，上身往前彎，啞鈴?fù)路?，臀部后翹，直至上身與地面平行。然后回到開始姿勢，重復(fù)8-10次。

為什么啞鈴要選怎么重的重量
有重量才對手臂有刺激

我們的臀腿，每天帶著我們幾十公斤的重量(體重)跑、跳、行走，受到的瞬時(shí)沖擊力可能是體重的幾倍到十幾倍。但你瘦手臂時(shí)，拿個(gè)2斤的礦泉水瓶就想有效訓(xùn)練它，這對于手臂的刺激也太小了!

瘦手臂啞鈴要多重?針對手臂的瘦手臂啞鈴練習(xí)有許多動作，每個(gè)動作需要的啞鈴重量也會有所不同。女生需要選擇選擇可調(diào)節(jié)的啞鈴，重量在1KG-10KG左右(電鍍啞鈴性價(jià)相較于浸塑更具性價(jià)比)。

有重量才有瘦手臂效果

有研究發(fā)現(xiàn)，健身過程中，訓(xùn)練重量至少在單次最大承重的20%~35%以上，才會對增肌減脂訓(xùn)練有一定的效果。對女性而言，想要練翹練大的胸部、臀部，都是非常大的肌群，這些大肌群，沒有一定的重量刺激，是不會有什么訓(xùn)練效果的。

如何減手臂的肉和后背的肉？(要有效的)

你好，教你幾種瘦手臂的方法：
第一種瘦手臂妙方：
1.手握啞鈴、裝滿水（或砂）的保特瓶或
干脆用兩塊磚頭，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動作。
　　　　
2.緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動作二十次，做完時(shí)上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做三組，每組二十次。
　　　　　　　　
第二種瘦手臂妙方：
　　　　　　　　
將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，保持5秒，爾后伸高，左右換邊.
如此動作每天做二組，每組十五次。
這是一個(gè)拉伸性動作，要注意量力而為，防止拉傷。
　
第三種瘦手臂妙方：
　　　　　　　　
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
　　　
　
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
　　　　
3.再向內(nèi)畫圓20次.每天三組,
注意：畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
　　　　　　　　
第四種瘦手臂妙方：
　　　　　　
　
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。
　　　　
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。
　　　　
注意：圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)?！　　　?br>第五種瘦手臂妙方：　　　　　　　　
右手臂前伸，左手手掌扶住右臂肘關(guān)節(jié)上部，慢慢向左后側(cè)拉伸，拉到不能再往后時(shí)，停十秒，慢慢放開，換另一只手。這個(gè)動作對于運(yùn)動后對手臂的放松和塑性都有好處?！　　　　　　　?br>總的來講，以減肥為目的的運(yùn)動健身活動予以雕塑肌肉為目的的健身活動的訓(xùn)練方法有很大區(qū)別，減肥目的的運(yùn)動應(yīng)以少量多次為原則，切忌為達(dá)運(yùn)動量減少運(yùn)動時(shí)間而加大負(fù)荷量，否則非但脂肪減不下去，還會多出比脂肪更難對付的肌肉，到時(shí)后悔莫及。在做這種動作之前，還不要忘了先做些熱身活動，否則會有運(yùn)動傷害。
同時(shí)，我給你介紹一種瘦背操，也就是利用俯臥上仰的運(yùn)動，來消滅背部脂肪，鍛煉背肌和肩胛肌，使你肩部、背部的脂肪消除，肌肉變結(jié)實(shí)。它的效果絕對讓你滿意。不信，你試試：
做操地點(diǎn)：在辦公室的沙發(fā)上或木地板上均可
做操時(shí)間：午餐后半小時(shí)。不要飽肚子做操啊那樣會對身體不利的。
預(yù)備動作：身體向下俯臥，肩膀放輕松，雙手虎口交叉，放置在臀部上。
具體步驟：先收下巴，慢慢將上半身向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下，回到預(yù)備動作。
實(shí)行方法上半身抬起動作共做20次。每做一次，可以休息30秒鐘。不要做得太快，也不要做得太慢。
有一點(diǎn)你要記?。荷涎龅慕嵌炔豢蛇^大，絕不可超過35度，因?yàn)槟菢雍苋菀讉郊棺怠?br>只要堅(jiān)持做半個(gè)月背部的脂肪會減少許多的。當(dāng)然在瘦背的同時(shí)，你的精神也會好多了。

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