減肥就這九個(gè)字——管住嘴，堅(jiān)持就是勝利(怎么減肥效果好？)

減肥就這九個(gè)字——管住嘴，堅(jiān)持就是勝利

身上的肉肉一直都是很多妹子的痛。特別是冬天來了，很多人穿上了厚厚的衣服。骨感的女生穿著厚厚的大衣仍顯苗條，而肉肉的女生穿著就像一團(tuán)粽子，很不美觀。于是，減肥成為了肉肉妹子的首要任務(wù)，如何做到減肥呢？管住嘴才是最重要的。

管住嘴第一步：零食不能當(dāng)飯吃

很多妹子特別喜歡在空閑的時(shí)候在家看著電影吃零食，有的甚至在工作也會(huì)吃點(diǎn)零食，零食好像是生活中不可或缺的一部分。其實(shí)，零食的熱量非常高，且里面含有很多添加劑，經(jīng)常吃零食不僅會(huì)發(fā)胖，對(duì)身體也是不利的。

管住嘴第二步：遠(yuǎn)離高油食品

薯?xiàng)l、炸雞等熏烤的食品，聞起來香，吃起來更香。這些垃圾食品總能輕易打開人們的味蕾，讓人忍不住想吃一口。減肥的妹子要注意了，這些垃圾食品是非常不健康的。網(wǎng)傳吃一只炸雞等于吸了60根香煙，這其中的危害度有多大可想而知。另外，這些食品會(huì)產(chǎn)生大量的脂肪，每100g炸雞有279大卡熱量，嚴(yán)重影響減肥。

管住嘴第三步：飲料不能當(dāng)水喝

如今很多飲料都制造得非常精致，味道口感佳，吸引了很多年輕人。在口渴的時(shí)候，當(dāng)人們在水和飲料之間選擇，往往會(huì)選擇飲料代替水進(jìn)行解渴。其實(shí)，飲料里面含有大量的糖分，且含有不健康的色素，不僅會(huì)人發(fā)胖，還容易對(duì)人體產(chǎn)生危害。因此，喝水才是最好的解渴方式。

有人說，減肥就需要“管住嘴”和“邁開腿”，相比較“邁開腿”，“管住嘴”是非常難的。因此，在炸雞、薯?xiàng)l等美食的誘惑之下，“管住嘴”需要很大的自控力，要讓自己相信，堅(jiān)持才會(huì)勝利。

堅(jiān)持，是做一件成功的事情的必備條件。有些事情好像看不到盡頭，但不積跬步無以至千里。減肥也是同樣的道理，那么減肥要堅(jiān)持什么呢？

堅(jiān)持多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果，這些綠色食物都是令人非常放心的。蔬菜清淡，熱量非常低，含有豐富的水分、纖維質(zhì)和維生素。有些蔬菜含有豐富的膳食纖維，有助于排泄防止便秘。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

要嚴(yán)格執(zhí)行每周運(yùn)動(dòng)3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替，或每周運(yùn)動(dòng)3-5天，每次運(yùn)動(dòng)60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時(shí)間，分次累計(jì)的零碎時(shí)間運(yùn)動(dòng)法，這樣做也是可以的。如此持續(xù)3個(gè)月，一定會(huì)瘦得漂亮。

堅(jiān)持隨餐一粒舒爾佳

藥物減肥也是很多人的首選。選擇的藥物前提是一定要安全有效的。如今市面上的藥物五花八門，要從中挑選一種效果佳的的確不簡單。這里推薦非中樞神經(jīng)作用減肥藥，符合WHO“不節(jié)食、不腹瀉、不乏力”健康減肥三要素的舒爾佳。舒爾佳有著可逆性脂肪酶抑制劑，可從源頭減少熱量攝入。建議每天堅(jiān)持服用三次，每次隨餐一粒即可。

怎么減肥效果好？

第一條：管住嘴巴

每個(gè)人長肉肉，離不開一個(gè)原因：吃下去的能量食物太多。

肉肉不會(huì)平白無故的長出來。有的人說我是易胖體質(zhì)，喝水都會(huì)長肉，那是瞎說。喝水長肉的那都因?yàn)樽陨泶x出了問題，水代謝不出去，產(chǎn)生的水腫，說的夸張一些，兩次小便你的水腫可能就下去了。這種胖來的快也去的快。

所以冬天想保持身材，還是要管住嘴巴，不吃少吃油炸、蜜餞、巧克力等高能量的食物，多吃一些蔬果等低能量食物。

喜歡吃的食物可以少吃一些，千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會(huì)爆漲起來的。

第二條：多喝水

看看身邊那些肌膚靚麗的俏佳人，是不是一臉的艷羨。好想知道她們有啥保養(yǎng)秘笈。

別羨慕了！人家很簡單——每天多喝水，排毒還養(yǎng)顏。

水是生命之源。有了水，才能維持人體正常的新陳代謝，才能快速的清除體內(nèi)的毒素，才能幫助細(xì)胞燃燒脂肪，才能滋潤自己的每一個(gè)皮膚細(xì)胞。

水喝多少？這其中還有科學(xué)技巧。

人體每公斤體重需要補(bǔ)充30毫升水，一個(gè)70公斤重的人每天需要補(bǔ)充2100毫升水。

算一算你每天需要補(bǔ)充多少水吧！

第三條：調(diào)理腸胃

腸道是人體補(bǔ)充營養(yǎng)的主要場所，也是人體每天最大的排毒器官，所以一副好腸胃是保持身材的前提。

好腸胃是養(yǎng)出來的。

1、油炸食物要少吃

油炸食品不易消化，易增加胃腸負(fù)擔(dān)。

2、腌制食物要少吃

腌制食物多靠鹽浸泡，對(duì)胃腸功能有害。

3、生冷刺激食物要少吃

刺激性食物、生冷食物對(duì)胃腸粘膜有一定的傷害，常吃會(huì)導(dǎo)致胃腸道炎癥疾病。

4、飲食要有規(guī)律

有規(guī)律的進(jìn)食，可以讓胃腸消化液分泌形成規(guī)律，有助于食物的消化。

5、用餐要定時(shí)定量

平日吃飯很有規(guī)律，突然一次大吃大喝，腸胃分泌的消化液不夠用，自然會(huì)造成消化不良。

6、食物溫度要正好

食物太涼或者太燙，對(duì)胃腸粘膜都有傷害，最好是在食物不燙不涼、溫?zé)岬臅r(shí)候進(jìn)餐。

7、細(xì)嚼慢咽

食物咀嚼的越充分，胃腸道消化起來越容易。

8、飲水要看時(shí)間

餐后飲水，會(huì)稀釋胃液，降低胃消化食物的功能，所以，最后在餐前一小時(shí)飲水。

9、保暖防寒

胃部受涼極易發(fā)生脹氣、胃功能受損等問題，為了避免出現(xiàn)消化不良的問題，一定要注意給胃部保暖。

關(guān)于減肥

親減60斤要出問題的，對(duì)你身體健康不利，建議你循序漸進(jìn)，早上和中午都正常吃，吃完可以散步或者貼墻站立15-20分鐘，晚餐吃個(gè)5、6分飽就好啦，由于你還在學(xué)習(xí)階段需要腦力，所以營養(yǎng)一定要跟上，蛋白質(zhì)等低脂肪的食物多補(bǔ)充些，晚上7、8點(diǎn)可以加一些有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘左右，瑜伽或者健美操都好的，晚上最多喝點(diǎn)酸奶或、純牛奶或水果之類，其余的都不要吃啦；總結(jié)一句話：管住嘴，邁開腿。堅(jiān)持就是勝利，希望可以幫到你哦

過完年后，自己變得特別胖，減肥最好的方式是什么呢？

減肥最好的辦法肯定就是管住嘴，邁開腿，瘦先要運(yùn)動(dòng)，然后要少吃，除此之外是沒有任何的捷徑的，千萬不要相信網(wǎng)上的所謂減肥藥，或者是一些快速瘦身的方法，那都是不靠譜的。如果這個(gè)東西有這么的靠譜的話，那么世界上怎么可能還會(huì)有那么多的胖子呢？所以眼睛一定要放清醒一點(diǎn)，不要隨便上當(dāng)受騙。

其實(shí)過完年之后長肉，這是很多人都會(huì)經(jīng)歷的事情，因?yàn)檫^年的時(shí)候伙食特別的好，而且總是在這家吃完，在那家吃，吃的太好了，又不運(yùn)動(dòng)，自然就會(huì)長肉肉。我本人在過年的時(shí)候都漲了十多斤，真的讓人覺得非常的崩潰。所以在這個(gè)時(shí)候，我們選擇一個(gè)合適的減肥方法是非常重要的。要恢復(fù)到自己原來的身材，否則就會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)焦慮的感覺，而且以前的衣服都穿不了了。

我們要知道的是，減肥是一件要長期做的事情，不要以為一天兩天就能夠瘦下來，那是不可能的。我們最好要制定一個(gè)為期三個(gè)月以上的減肥目標(biāo)比較合適，這樣的話可以讓我們養(yǎng)成一個(gè)健康飲食和運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。第二點(diǎn)就是90天，是運(yùn)動(dòng)減肥出效果比較明顯的一個(gè)時(shí)間段，這個(gè)時(shí)間我們身體里面的細(xì)胞都會(huì)更換一遍。

然后再定目標(biāo)的時(shí)候一定不要定的太高了，不要一上來就說我想減30斤，40斤，那肯定是不可能的，畢竟每個(gè)人的身體情況都是不一樣的。只要能夠做到管住嘴，邁開腿，那么堅(jiān)持就是勝利。其實(shí)減肥是真的非?？简?yàn)一個(gè)人的品質(zhì)和抵抗誘惑的能力，所以可以寫一下減肥日記，給自己一點(diǎn)點(diǎn)動(dòng)力，我們要知道管得了自己體重的人才，能夠管住自己的人生，加油吧。

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