少吃多餐一定會瘦嗎,怎么吃和吃什么才是關(guān)鍵

在眾多的減肥方法中，少吃多餐方法一直很受大家的青睞。但是有些人采用了這種方法并沒有瘦下去，到底是為什么呢？原來在某些情況下，少吃多餐會導(dǎo)致體重增加。那么我們應(yīng)該怎么吃呢？

1、增加飽腹感，避免暴食

如果每餐相隔3個小時，飽腹感就可以持續(xù)更久，不會常有想吃東西的欲望，從而達(dá)到控制食欲的效果。

2、減少身體脂肪囤積

減肥實踐證明，如果每天改作2餐或1餐的節(jié)食減肥方法，不僅不會減去體內(nèi)脂肪，而且還因過分節(jié)食，造成極度的饑餓，致使暴食、暴飲。如果一次吃得太多，人的機體會產(chǎn)生大量的胰島素，胰島素又阻礙脂肪進(jìn)入血液中被其他組織所吸收和被消耗，身體的吸收就會過量，從而導(dǎo)致脂肪的堆積。

3、提升代謝率

少量多餐有助于身體排出廢物質(zhì)，促進(jìn)身體新陳代謝，不僅可以減肥瘦身，還能排毒養(yǎng)顏。

但是，只要少食多餐就可以減肥嗎？

研究證明，對減肥的人來說，少食多餐并不是決定性的因素，真正有關(guān)系的是你少食多餐吃了什么，攝入了多少的熱量，并不是你用餐的頻率。想減肥，少食多餐該怎么吃？

1、需要控制好自己的飲食

食量要少，不要把自己喂飽。既然把一天的飲食分成了5~6次來吃，那么，每一頓的量一頂要少。一天飲食熱量不能超過1200大卡太多，根據(jù)一天飲食分配熱量，早餐和午餐攝入熱量可以高一些，其他進(jìn)餐時間，少吃為宜

2、要堅持拒絕垃圾食品的誘惑

不要養(yǎng)成吃高熱量食物的習(xí)慣，多喝開水，少喝碳酸飲料和奶茶制品。盡量不要吃夜宵，如果晚上餓得話，可以喝點米粥，配點蔬菜沙拉，拒絕太過油膩的東西。

3、少食多餐的營養(yǎng)分配

一天的總攝取，低于一天的總消耗，你就不可能會胖。此外，除了算熱量以外，還要看你吃了什么。醣類、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)三大營養(yǎng)素的比例也很重要，將比例調(diào)成5：3：2（也就是醣類5，蛋白質(zhì)3，脂質(zhì)2），能保證均衡補充各種身體所需的營養(yǎng)。

4、細(xì)嚼慢咽

從開始吃飯的20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號，如果吃得過快，即使已經(jīng)吃了很多，大腦卻來不及發(fā)出吃飽的信號，還沒有飽的感覺，就會繼續(xù)吃且越吃越多，便造成了飲食過量的情況。

5、多吃蔬果

就算是多餐，也要保證補足身體的每日所需，蔬菜、水果和粗糧樣樣不能少，否則身體營養(yǎng)會失去平衡，就容易生病。

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