如何運(yùn)動(dòng)御寒,冬季御寒有哪些誤區(qū)

一、喝酒御寒是否正確

“喝酒暖身”的說法其實(shí)并不科學(xué)。人們喝酒后確會(huì)有發(fā)熱的感覺，這是因?yàn)榫凭碳ど眢w表面的毛細(xì)血管，使血管變粗，血液加速流向皮膚。在酒精刺激下，人體肝臟等處儲(chǔ)存的血液也會(huì)流到身體表面，感到溫暖的只是皮膚表皮。

但這種現(xiàn)象只是暫時(shí)的，事實(shí)上，因身體散熱速度加快而消耗的熱量，比酒精供給的熱量還要多。等酒勁過去，機(jī)體貯存的大量熱能散發(fā)體外，而因?yàn)榫凭饔?，血管不能及時(shí)收縮防止血液散發(fā)熱量，身體御寒能力反而下降，使人渾身起雞皮疙瘩，這就是人們常說的“酒后寒”。

冬天喝少量酒對(duì)身體有益，但過量飲酒除了傷胃外，還會(huì)傷害肝臟、增加心臟負(fù)擔(dān)，令血管失去彈性，造成心腦血管疾病的不良后果。

專家提醒說，飲酒御寒只是一種錯(cuò)覺。酒精中的乙醇會(huì)引起血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，使人體內(nèi)大量的熱量通過皮膚散失，進(jìn)而會(huì)使體溫下降。因此，飲酒御寒，不僅起不到御寒功用，反而易使人出現(xiàn)感冒、凍傷等癥狀。

二、哪些食物能夠幫助御寒

冬天怕冷要多補(bǔ)充3種元素，這樣可以幫你御寒暖身。

1、抗寒營養(yǎng)素：維生素

維生素對(duì)于提高身體的抗寒力有著重要的作用。比如維生素A能增強(qiáng)人體耐寒能力；B族維生素有利于正常代謝；維生素C可提高人體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力；維生素E可以使血液循環(huán)順暢等……

可增加動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、南瓜等富含維生素A食物，新鮮的米面、粗雜糧等富含B族維生素的食物，新鮮蔬菜、水果等富含維生素C食物，葵花子、核桃、黑芝麻等堅(jiān)果以及海魚、豆制品等富含維生素E食物的攝入量。

2、抗寒營養(yǎng)素：無機(jī)鹽

研究發(fā)現(xiàn)，有的人之所以在冬季時(shí)怕冷，是因?yàn)樯眢w缺乏無機(jī)鹽的緣故。一般情況下，身體會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)體溫平衡，但是一旦身體缺乏無機(jī)鹽，就會(huì)導(dǎo)致體溫平衡機(jī)能變差，容易怕冷畏冷。

所以要預(yù)防寒冷，解決怕冷的癥狀，可以多吃富含無機(jī)鹽的食物，比如蓮藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等。

3、抗寒營養(yǎng)素：鐵

女人怕冷是由于血液中鐵元素含量不足，并常伴有血漿甲狀腺素水平降低。而女性缺鐵的主要原因是月經(jīng)導(dǎo)致了鐵的丟失。在人體中，鐵是制造血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白是紅細(xì)胞內(nèi)的主要功能物質(zhì)，擔(dān)負(fù)著身體內(nèi)氧的運(yùn)輸和代謝的任務(wù)。

三、如何運(yùn)動(dòng)御寒

我國的養(yǎng)生文化將生命理解為氣的升降沉浮運(yùn)動(dòng)，氣的運(yùn)動(dòng)是否正常，決定了人是否健康。大寒時(shí)節(jié)，寒冷正是氣機(jī)正常流轉(zhuǎn)的大敵，嚴(yán)寒極易導(dǎo)致氣血阻滯不通、筋脈拘攣抽搐、關(guān)節(jié)屈伸不利等。所以，此時(shí)運(yùn)動(dòng)的目的是幫助氣血來作正常的流轉(zhuǎn)，而非以劇烈的運(yùn)動(dòng)去擾動(dòng)陽氣。

養(yǎng)生里講“大汗亡陽”，大寒時(shí)節(jié)是陽氣萌生的階段，此時(shí)如果有所消耗，之后的季節(jié)里怎能不問題百出呢？因此，日?；顒?dòng)時(shí)，要以周身暖和為度，不宜有流汗、疲憊、大喘氣的情況。

冬季的養(yǎng)生俗語也說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝一碗藥。”“動(dòng)一動(dòng)”的意思絕不是極限運(yùn)動(dòng)，而是走路多一點(diǎn)、做家務(wù)勤快一點(diǎn)、經(jīng)常站起來跺跺腳、多出門和朋友聚一聚等，當(dāng)然也可以學(xué)做八段錦、太極拳等。以導(dǎo)引為目的的舒緩運(yùn)動(dòng)妙境無窮，是東方養(yǎng)生智慧的珍寶。

四、冬季御寒有哪些誤區(qū)

誤區(qū)一：穿衣服越多越暖和

寒冷時(shí)節(jié)，有的人以為衣服穿得越多越暖和，其實(shí)這種觀點(diǎn)是非常片面的，因?yàn)橐路谋Ｅ潭扰c衣服內(nèi)空氣層的厚度有一定關(guān)系。當(dāng)一件件衣服穿上后，空氣層厚度也隨之增加，保暖性能也隨著增大。但是當(dāng)空氣層的總厚度超過15毫米時(shí)，衣服內(nèi)空氣對(duì)流明顯加大，保暖性能反而會(huì)下降。

誤區(qū)二：戴口罩防感冒

人們的鼻腔及整個(gè)呼吸道均覆蓋有許多黏膜，在黏膜下又有許多微血管。當(dāng)鼻子吸進(jìn)的冷空氣，通過彎彎曲曲的鼻腔和呼吸道，進(jìn)入肺部時(shí)，已經(jīng)接近體溫了。人體的這種生理功能，能夠通過鍛煉得到增強(qiáng)，從而提高人體的耐寒能力。要是人整天總戴著口罩，鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒就更容易感冒了。

誤區(qū)三：蒙頭睡覺

蒙頭而睡的時(shí)候，除了因人體氧氣不足而造成呼吸困難、頭昏腦脹外，從嘴里呼出的大量水汽也使被窩內(nèi)的濕度加大。被窩內(nèi)良好的小氣候環(huán)境遭到破壞，會(huì)使全身肌膚變得很不舒服。

誤區(qū)四：熱水洗臉

冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。當(dāng)遇上熱水時(shí)則迅速擴(kuò)張，但熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時(shí)的收縮狀態(tài)。毛細(xì)血管這樣一張一縮，影響人的面部健康，也容易使面部產(chǎn)生皺紋。

誤區(qū)五：飲酒御寒

酒精容易使人體調(diào)節(jié)功能失調(diào)，讓熱量在短時(shí)間內(nèi)散失得過多。剛喝完酒的人會(huì)覺得很溫暖和舒適，但當(dāng)酒勁兒一過，反而會(huì)感覺更加寒冷。

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