冬季養(yǎng)生，先養(yǎng)心，醫(yī)生忠告：晨起堅(jiān)持“2多2少”，養(yǎng)護(hù)心臟

冬季養(yǎng)生，先養(yǎng)心，醫(yī)生忠告：晨起堅(jiān)持“2多2少”，養(yǎng)護(hù)心臟

對于人體這個(gè)大機(jī)器來說，心臟是其核心中的核心，因?yàn)樾呐K是一切生命活動的基礎(chǔ)，就保持良好的心臟功能，才能夠使機(jī)體的各個(gè)組織獲得有效的血液供給。

所以為了自己的身體健康，大家在平時(shí)一定要關(guān)注心臟的保養(yǎng)問題。

特別是在早晨起來的時(shí)候，希望大家能夠做到兩多兩少，從而給心臟帶來較好的養(yǎng)護(hù)效果。

1、少吃高鹽類食物

為了提升自己的生命質(zhì)量，促使心臟的既能得到充分的發(fā)揮，在清晨起床之后一定要少吃高鹽類的食物。

特別是對于那些本身口味就比較重的人群來說，平時(shí)一定要精確自己的鹽分?jǐn)z入量。

因?yàn)楫?dāng)鹽分?jǐn)z入過多的時(shí)候，會使心臟健康受到影響，進(jìn)而降低心臟的各項(xiàng)機(jī)能。

所以在每天清晨起床之后，希望大家多喝一些糯軟香甜的粥類，這樣不僅能夠補(bǔ)充機(jī)體所需要的營養(yǎng)，同時(shí)還可以避免大量鹽分的攝入而損害心臟。

2、少抽煙

對于一些煙癮較大的煙民來說，每天清晨起來的第1件事情就是趕緊抽兩口。但是他們可能忽略了吸煙會使心腦血管疾病的發(fā)病概率顯著提升。

在吸煙的過程當(dāng)中會產(chǎn)生大量的一氧化碳，這種物質(zhì)在進(jìn)入到人體之后會使造血功能受到影響，進(jìn)而給心臟帶來較強(qiáng)的刺激，嚴(yán)重者還會引發(fā)動脈硬化的問題。

再加上香煙當(dāng)中的尼古丁會加劇血管的收縮，由此而使血栓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)大大提升。

所以在清晨起床之后，希望大家能夠盡量的遠(yuǎn)離香煙，千萬不要讓自己的任性害了自己的身體健康。

3、多吃燕麥

為了更好地保護(hù)心臟的健康，在清晨起床之后，也需要做到合理的飲食。

比如說可以熬制一些燕麥粥來喝，因?yàn)樵谘帑湲?dāng)中含有大量的葉酸和鉀元素，這兩種物質(zhì)都能夠給心臟帶來較好的保護(hù)。

特別是在清晨，心臟經(jīng)過了一晚上的休憩正是急需營養(yǎng)供給的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候大家可以把適當(dāng)?shù)难帑溒诺酵肜锛尤脒m量的牛奶，然后放到微波爐里加熱5分鐘，吃上這樣的一份早餐，不僅能夠及時(shí)地補(bǔ)充機(jī)體所需的營養(yǎng)，而且還可以較好的養(yǎng)護(hù)心臟。

4、多花些時(shí)間起床

人在進(jìn)入到睡眠狀態(tài)的時(shí)候，各項(xiàng)生理機(jī)能就會保持在低速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候的整體代謝水平也是比較低的。

而當(dāng)清晨醒來的時(shí)候，人會從睡眠狀態(tài)向活動狀態(tài)進(jìn)行轉(zhuǎn)變，如果立即起床就會導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)病概率大大提升。

特別是在冬天的時(shí)候，心腦血管疾病的發(fā)病概率也會隨之而顯著增高。

所以對于中老年群體來說，在清晨醒來后不要急于起床，大家可以躺在床上小憩一會兒，讓身體能夠逐步地適應(yīng)從睡眠到蘇醒的這個(gè)過程，然后再慢慢地穿衣起床。

這樣做能夠使血液慢慢的向心臟流動，避免由于心臟缺血而引發(fā)健康危機(jī)。

總的來說，只有保持良好的心臟功能，才能夠更好地為機(jī)體活動提供動力，使血液和各種營養(yǎng)物質(zhì)能夠順利地到達(dá)各個(gè)組織器官。

為了保護(hù)我們的心臟，大家在清晨起床的時(shí)候，需要做到上述所說的兩多兩少，使自己的心臟機(jī)能得到較好的激活和維持，從而更加從容地應(yīng)對一整天的工作和生活。

冬季養(yǎng)生有哪些小妙招？

1、補(bǔ)充充足的水分

　　冬日雖排汗排尿減少，但身體各部位的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季每天喝多少水合適呢？一般保證在2000—3000毫升就夠了。

　　2、喝粥調(diào)養(yǎng)

　　冬季飲食忌粘硬生冷。營養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最為適宜。

　　3、護(hù)腳保暖

　　俗話說“寒從腳下起”。眾所周知，腳部神經(jīng)豐富，更是三條陰經(jīng)三條陽經(jīng)的交接點(diǎn)，腳部一受涼，就會通過神經(jīng)的反射作，引起感冒，關(guān)節(jié)炎甚至腰腿痛痛等。所以冬季鞋襪要勤洗勤換，每天晚上用溫?zé)崴菽_20——30分鐘，如果能使用一些腳本生物科技的中藥足浴粉，則能使氣血循環(huán)達(dá)到事半功倍的效果。

　　4、適當(dāng)運(yùn)動出汗

　　冬季屬陰，所以養(yǎng)生關(guān)鍵就是要防止外來寒邪入侵到體內(nèi)，一定要“祛寒就溫”，但是暖并不是把空調(diào)溫度調(diào)高，也不是穿的越多越曖。如果穿得過多則會影響人體的新陳代謝和血液循環(huán)，出汗過多則更能泄氣，所以在鍛煉身體時(shí)要?jiǎng)屿o結(jié)合，所有運(yùn)動只宜微微似汗出為度。

　　5、多食溫?zé)幔偈澈疀?br>
　　冬季養(yǎng)生要以家用健身器材養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)將食物分為寒涼、冬季養(yǎng)生保健知識、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ瑧?yīng)多食用具有溫?zé)嵝再|(zhì)的保健知識，而少食用寒涼生冷食物。溫?zé)嵝再|(zhì)的食物包括養(yǎng)生保健知識、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。

　　6、睡眠充足

　　冬季早睡晚起。一般8-9小時(shí)睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)持午睡1小時(shí);但睡眠不宜過多。睡眠時(shí)注意防寒保暖，免受寒冷風(fēng)的侵襲，引發(fā)感冒、呼吸系統(tǒng)等疾病。忌蒙頭入睡，應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。

　　7、飲食有節(jié)

　　《素問·六節(jié)臟象論》中說：“天食人以五氣，地食人以五味?！比说拿つ恐饔^規(guī)定不符合客觀規(guī)律是不行的，當(dāng)你想吃什么東西的時(shí)候，就是你的身體缺乏這種東西，就應(yīng)該攝入這些食物。“早上要吃好、中午要吃飽、晚上要吃少”的養(yǎng)生觀點(diǎn)并不能適用于所有人，養(yǎng)生保健應(yīng)該按照不同人群的生活習(xí)慣、工作情況而決定飲食的次數(shù)和數(shù)量。

　　8、注意防寒保暖

　　冬季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。適當(dāng)少穿點(diǎn)，適當(dāng)凍一下，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫，預(yù)防凍瘡。

　　9、保持樂觀積極的心態(tài)

　　世界衛(wèi)生組織提出“健康的一半是心理健康”的概念。因此，提倡民眾用樂觀的心態(tài)、積極的態(tài)度去看待和解決問題。因?yàn)闃酚^是一種開放的心態(tài)。人高興時(shí)身體會分泌內(nèi)啡肽，它能使人心情愉快，性格變得樂觀、開朗，對身體健康非常有益。

　　5個(gè)冬季養(yǎng)生小常識

　　1、出點(diǎn)汗

　　冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

　　2、護(hù)住腳

　　冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以增進(jìn)血液循環(huán)。

　　3、多喝水

　　冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。

　　4、呼點(diǎn)氣

　　在冬季，人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的，如此會造成室內(nèi)二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。為了防止出現(xiàn)上述的現(xiàn)象，請一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。有條件的話請到一些氧氣含量較多的地方進(jìn)行氧療，有利于增加肺的通氣量，加快新陳代謝。

　　5、早點(diǎn)睡

　　唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

夏秋季節(jié)，養(yǎng)生先養(yǎng)心，這句話是什么意思？

意思是養(yǎng)生必須先養(yǎng)心，心煩心慌，身體得不到滋養(yǎng)就會出現(xiàn)疾病，心定下來身體才會更加健康。

一、養(yǎng)生必養(yǎng)心這是從古至今的一種觀念，追求心靈的內(nèi)在平和與和諧。首先需要保持良好的情緒，我們的情感和心理健康對身體有著十分密切的關(guān)系，可以說精神因素對身體的健康影響非常大，甚至有可能超過生理因素。良好情緒有助于身體健康，不良的情緒會增加患疾病的幾率，甚至發(fā)生癌變。

二、夏秋季節(jié)是養(yǎng)生的時(shí)候，那么養(yǎng)生必須先養(yǎng)心。隨著季節(jié)逐漸轉(zhuǎn)涼，在臨床上就迎來了疾病的高發(fā)期，也就是心腦血管疾病，其中包括心梗、冠心病、腦中風(fēng)等問題，心腦血管疾病和其他疾病不同，如果沒有及時(shí)得到治療，患者就會出現(xiàn)生命危險(xiǎn)，有可能會在短時(shí)間內(nèi)直接死亡。所以臨床醫(yī)生們大致認(rèn)為，養(yǎng)生先要養(yǎng)好心，這里所說的心不僅僅是要保持愉快的心情，還要保護(hù)好我們的心腦血管。

三、在夏秋季節(jié)時(shí)可以多吃那些新鮮的蔬菜和水果，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候正是各種蔬果成熟的時(shí)候。這些食物對人體的身體健康是有幫助的，既能滿足身體的機(jī)能，同時(shí)對心腦血管也有一定的保護(hù)作用。新鮮的蔬菜和水果含有大量的膳食纖維片，不僅能夠增加飽腹感，還能起到通便的作用，例如火龍果、芹菜、韭菜、蘋果、葡萄等都是非常不錯(cuò)的選擇。還可以多吃大豆類的食物，大豆類的食物中含有很多微量元素，經(jīng)常吃還可以降低心臟病的危險(xiǎn)性，對我們的健康是非常有益的，很容易被人體吸收。盡量少吃腌制類、辛辣類的食物，戒煙戒酒，錯(cuò)增加體育鍛煉，這樣才能更好的養(yǎng)好我們的心。

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