身體不胖，但腰腹卻肉嘟嘟？牢記這4招，幫你減掉腹部贅肉

隨著人們的收入水平提高和生活節(jié)奏加快，很多人平時(shí)的壓力比較大，于是便通過飲食來緩解情緒，可若是經(jīng)常攝入高油脂食物，就會(huì)堆積過多的脂肪，導(dǎo)致身材肥胖。

尤其是長期坐著的人群，從表面上來看，身體并不是很肥胖，可是肚子上的贅肉卻很多，這樣不僅會(huì)喪失好的身材，還可能導(dǎo)致健康隱患。

所以，腰腹肥胖的人群掌握這四個(gè)方法，或許能輕松地甩掉腰部贅肉。

一、健康飲食

因?yàn)閷?dǎo)致體內(nèi)熱量超標(biāo)的一個(gè)重要原因就是沒有忌口，特別是頻繁的使用油炸食品，各種零食的人群，體內(nèi)的熱量越來越多，沒有及時(shí)消耗時(shí)，脂肪便不斷的囤積，從而使腹部的贅肉越來越多。

這時(shí)想要縮小腹部的尺寸，首先要做的是丟棄這些高熱量的食物，多選擇高蛋白高纖維的食品，這樣既可以增強(qiáng)飽腹感，還能控制熱量，有利于減脂。

二、多喝水

大家都知道，成年人體內(nèi)的水分含量大約是體重的70%到75%，這一點(diǎn)也代表著我們每天都要獲取足夠多的水分支持，才有利于身體排毒；

千萬不要等到口渴了才想起來喝水，而這時(shí)，體內(nèi)已經(jīng)極度缺水了，特別是女性朋友，想要消滅腹部的贅肉，必須要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，不過這里所說的喝水是指白開水，而不是各種碳酸飲料。

正確的飲水方式是早起后喝一杯溫開水，可以喚醒腸胃，進(jìn)而排除體內(nèi)的毒素，而白天時(shí)，大概每隔一小時(shí)就要補(bǔ)充兩百毫升左右的水分。

三、多運(yùn)動(dòng)

一提到瘦腹部的運(yùn)動(dòng)，大家首先想到的是仰臥起坐，但其實(shí)，相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于我們而言幾乎起不到減少腰腹部贅肉的作用；

因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度本來就不大，再把熱量分散到全身后，作用微乎其微。

反而，多做全身性的鍛煉，比如跑步，減肥操等，燃燒全身脂肪的同時(shí)，肚腩也會(huì)逐漸變小。

四、睡前泡腳

現(xiàn)如今泡腳已經(jīng)成為了一種最簡單和有效的養(yǎng)生方式，原因是泡腳不僅能夠緩解疲勞感；

還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的新陳代謝速度，進(jìn)而幫助脂肪燃燒，達(dá)到減肥的功效。

所以，如果想使腰腹部的贅肉減少，可以在睡覺前用四十度左右的溫水泡腳，特別是女性朋友還可以在水里加入生姜或艾葉，能夠達(dá)到祛除體內(nèi)寒氣的效果。

其實(shí)想要減少腹部的贅肉，平時(shí)還要避免久坐，每天抽出半小時(shí)的時(shí)間鍛煉，并且吃完飯后不要立刻躺下，最好靠墻站二十到三十分鐘，不僅有利于消化，還能讓腹部變得更平坦。

總而言之，腰腹部容易肥胖，主要和我們的飲食以及生活習(xí)慣有很大的關(guān)系，如果沒有及時(shí)改善的話，久而久之，體內(nèi)臟器部位堆積更多的脂肪，便有可能出現(xiàn)健康問題。因此，腹部贅肉多的人，平時(shí)要清淡飲食，多運(yùn)動(dòng)，多喝水即睡覺前泡腳。

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