經(jīng)常聚餐越吃越胖？,聚餐后你知道怎么減肥嗎

每到年末都是公司聚餐、朋友聚餐、親戚聚餐最多的時(shí)候。雖然說(shuō)是每逢佳節(jié)胖三斤，節(jié)后趕緊忙瘦身，但是如果我們?cè)诰鄄蜁r(shí)只需要學(xué)會(huì)一些方法來(lái)積極應(yīng)對(duì)聚餐，采取一些措施，那么減肥的你以后就不用怕聚餐了。

聚餐堅(jiān)持減肥四個(gè)原則：

【1】聚餐前先吃點(diǎn)東西，不要帶去一張嗷嗷待哺的嘴

【2】注意選擇食物，三低飲食——低糖低脂低鹽

【3】先從蔬菜吃起，然后是谷物，然后是肉類

【4】慢慢吃，七八分分飽

聚餐如何防止發(fā)胖呢？

1、時(shí)間提早

盡量把聚餐的時(shí)間往前移，所以基本上我會(huì)把聚餐約到中午，如果實(shí)在是只能越晚餐，我一般都會(huì)約在17：30-18：00。晚上我們的新陳代謝都很慢，所以都在要19：00之前吃完晚餐。

2、低熱量的食物先墊肚

聚餐前多喝水或者喝些低脂牛奶、無(wú)糖豆?jié){，吃些番茄、黃瓜之類的健康低熱量的食物把肚子墊個(gè)半飽。這樣做的目的就是讓這些食物充盈整個(gè)胃，增強(qiáng)飽腹感，預(yù)防聚餐時(shí)不自覺地多吃高熱量的食物。如果先吃些東西，提前補(bǔ)充些糖原，聚餐時(shí)就可以主動(dòng)駕馭飲食，才能發(fā)揮用腦袋吃飯的作用。

3、挑對(duì)食物

如果你選的餐廳不是走清淡路線，那就得靠自己聰明的吃啦，你可以在選沙拉的時(shí)候，用水果沙拉取代洋芋培根沙拉。湯類的用海鮮湯取代濃湯，最后用清炒意大利面取代燉飯。

4、注意葷素搭配

下館子為的就是吃的好、吃的爽，可自己喜歡的點(diǎn)，卻很少在意食物搭配，最常見的就是魚肉一桌，可青菜卻寥寥無(wú)幾，這樣的做法正好與人體的營(yíng)養(yǎng)金字塔顛倒了。

所以，在下館子時(shí)調(diào)一調(diào)自己的口味很關(guān)鍵，首先是要保證主食、水果蔬菜、魚肉類、油脂都能攝入到，而這幾樣也恰恰是一日三餐都不能或缺的。除此以外，不能一味地貪圖口感而選擇大魚大肉，而是要做到葷素的比例為1：2，人體每天肉的攝入量2兩即可，而蔬菜和水果則要達(dá)到500克以上。如果真的喜愛餐館的口味，想在一周中有一兩天來(lái)改善伙食，下館子時(shí)不妨點(diǎn)齊這四樣，搭配好葷素比例。

5、主食盡量提前上

在飯桌上，“涼菜—熱菜—湯—主食”的上菜順序似乎成了固定模式，不少人直到酒足菜飽時(shí)才想起來(lái)要點(diǎn)主食。這樣會(huì)使人在最饑餓、食欲最強(qiáng)的時(shí)候吃進(jìn)去大量動(dòng)物性食品。所以早點(diǎn)吃主食，既能減輕胃腸的負(fù)擔(dān)，還能保護(hù)血脂，維持營(yíng)養(yǎng)平衡。

6、少點(diǎn)三道假“素菜”

通常餐桌上剩下來(lái)的多是葷菜，蔬菜早被一搶而光。這是因?yàn)橛行┏｜c(diǎn)的素菜未必真素。其中，3道“素菜”最不健康：地三鮮、過(guò)油茄子、干煸豆角。

這三道菜都是洗過(guò)“油鍋澡”，雖然原料都是素的，但一過(guò)油，熱量比肉還高。因此，最好多點(diǎn)清淡的蔬菜，比如清炒空心菜、蒜茸拌茼蒿等。

聚餐后減肥運(yùn)動(dòng)

1、呼啦圈——休假期間，閑著也是閑著，不如打開電視，拿起呼啦圈，開始你的瘦腰之旅吧！

2、熱舞——大家都去玩去了，只有你自己在家？那就打開CD，盡情隨著音樂扭動(dòng)身體吧，在熱舞的中盡情享受揮汗的樂趣。

3、跑步機(jī)——平日里在健身房搶不上跑步機(jī)？那么就趁元旦期間多去幾次健身房吧。在別的女孩大快朵頤之際，你卻在這里為了瘦身?yè)]汗如雨，開春以后你必然會(huì)比她們更健康跟苗條。

4、瑜伽——下載一些瑜伽教程，開始你的健康減肥之路吧。同時(shí)，相關(guān)專家提醒，瑜伽減肥中最重要的。

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