減肚子最有效的方法是什么?,這些方法減出迷人平坦小腹

減肚子最有效的方法是什么?,這些方法減出迷人平坦小腹

怎么減肚子最有效?“大肚子”是很多美眉身材的硬傷，肚子上一層層的肥肉，影響身體的美感，那么該如何甩掉肚子上的贅肉呢?多運(yùn)動，注意飲食，多吃水果不要喝啤酒，但是很少有成功的，那么，到底大肚子怎么減效果最好?　有小肚腩的朋友們，只要注意以下各種事項(xiàng)，就可以讓你的腰腹部輕松減出迷人小蠻腰哦。

想知道你為什么會有可惡的小肚子嗎?首先來看看你有沒有以下惡習(xí)?

1.你嗜肉如命，不愛吃蔬菜水果。

2.你不愛喝水，只喝咖啡可樂。

3.你吃飽就坐下或躺下。

4.你運(yùn)動量不足，每天除了擠公交地鐵無其他燃脂運(yùn)動。

5.你熬夜成性，不到半夜兩三點(diǎn)不睡覺。

一定有不少mm的答案是yesyes，甚至全軍覆沒也是意料之中。現(xiàn)在你知道自己大腹便便的原因了吧。只要你對癥下藥，絕對可以輕松減掉小肚子哦。下面就請跟著小編一起來展開瘦腹之旅吧。

改變飲食

愛吃肉的mm注意啦!人體每天所需的熱量有一定的上限，肉吃多了會使身體攝入過多的熱量，從而變成脂肪儲存在體內(nèi)，而腰腹、大腿則是脂肪最易滋長的部位，如果不嚴(yán)加防范，一旦長胖了可是會演變成水桶腰的哦。

建議大家起床后先喝一杯溫開水，幫助排清宿便。早餐則推薦喝麥片粥、蔬果沙拉或豆?jié){，充足的水分以及膳食纖維也有助于排泄。午餐保持正常飲食， 肉、蔬菜、水果都要攝取，午餐必須要吃飽，下午才不會因?yàn)樘I而亂吃東西。晚上則以清淡為主，蔬菜湯或海鮮pasta是不錯(cuò)的選擇，吃到8分飽即可。宵夜 必須杜絕，愛熬夜的mm最好把生理時(shí)鐘調(diào)整過來，早睡早起才是保持曼妙好身材的絕佳方法。

肚子減肥最快有效方法 科學(xué)減肥5個(gè)方法

減肥是女性朋友必生的追求，很多朋友總是將減肥掛在嘴邊，身材肥胖的話不好看也不好穿衣服，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致身體健康出問題，那么下面就由的小編來為大家介紹肚子減肥最快有效方法，科學(xué)減肥5個(gè)方法。
肚子減肥最快有效方法
腹部減肥最快的方法1：床上運(yùn)動甩掉腹部贅肉

想要甩掉腹部贅肉的人可以在睡覺之前，或者是起床后進(jìn)行床上運(yùn)動。首先要做的是曲腿運(yùn)動，這時(shí)要平躺在床上，把右腿慢慢地彎曲，要讓右腿盡量貼近你的腹部，然后慢慢地伸直;這時(shí)再換你的左腿，就這樣來回的輪換伸曲。這種運(yùn)動要交替做20次。休息一下，然后再做仰臥起坐，具體的方法是，身體仰臥，雙腳不可以動，把上半身坐起來。如果腳部太輕，總是抬起，那么可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西，需要注意的是，運(yùn)動量以自己可以承愛為度。

腹部減肥最快的方法2：床下運(yùn)動讓你擁有一個(gè)迷人平坦的小腹

在下床之后，想要擁有一個(gè)迷人平坦的小腹的女性朋友可以做腰部彎曲運(yùn)動。首先要做左右彎曲，把兩只手左右的平伸，而且腰部也左右的擺動，需要注意的是，雙手也要隨著身體擺動而擺動;然后再做上下彎曲的動作，把兩只手朝前平伸，而且要把身子彎曲，讓雙手著地，這時(shí)再慢慢地恢復(fù)正常。交替的做20次。

腹部減肥最快的方法3：慢跑運(yùn)動減掉小肚子

在做完床下活動之后，想讓達(dá)到更好的效果可以選擇到室外慢跑。據(jù)研究表明，跑步可以幫助你鍛煉腹肌，從而消除腹部多余的脂肪。專家提醒，有“將軍肚”的人身體肥胖，因此最好以慢跑為宜，而且跑程也不要可以太長，否則不利于身體健康。需要注意的是，一定要堅(jiān)持一段時(shí)間后再慢慢地加大運(yùn)動量。

科學(xué)減肥5個(gè)方法

減少熱量的攝入

如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個(gè)星期后減肥4公斤。

改變飲食結(jié)構(gòu)

不減少飲食量，而相應(yīng)改變飲食的結(jié)構(gòu)。用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流質(zhì)食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應(yīng)充分提供給你所需的營養(yǎng)素。

戶外運(yùn)動

每周進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動是消耗體內(nèi)脂肪，提高活力的好方法，但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

舉重運(yùn)動

靠力量鍛煉也能使你減肥，因?yàn)榕e重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達(dá)，人體新陳代謝就越快。力量訓(xùn)練不太適合年紀(jì)較大的人，為避免受傷，最好請教練。

多喝水

喝水可以加速體內(nèi)代謝循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

十個(gè)減肚子贅肉簡單方法
1、吃得少不如吃得巧

計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律，可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號，富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。

2、晚上六點(diǎn)前吃晚餐

專家說睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。

3.多吃蜂蜜促排便

便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。

4.清晨空腹喝兩杯水

造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候，食物殘?jiān)蜁粼谀c道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來的時(shí)候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。

5、早餐喝黑咖啡

許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時(shí)咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進(jìn)腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利?，F(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。

6、時(shí)刻保持腹部緊張狀態(tài)

平時(shí)要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時(shí)刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。

7、常做腹部按摩

如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個(gè)星期都能給身體去一次角質(zhì)，配合使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時(shí)配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。

8、經(jīng)常運(yùn)動小腹肌肉

小腹肌肉需要時(shí)常運(yùn)動，在平時(shí)的生活中是有很多機(jī)會的，比如站著的時(shí)候，坐著的時(shí)候，或者外出走動的時(shí)候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。

9、飯后散步30分鐘

飯后不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續(xù)30分鐘，不僅有助于腸胃的消化，還有助于減肚子，輕松又簡單。

10、俯睡瘦小腹

如果晚上吃太多，仰睡會讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因?yàn)檠鏊瘜π「沟膲毫缀鯙榱?簡單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里! 采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

蘋果減肥的注意事項(xiàng)
1.每天只吃蘋果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄欖油(3天減2斤)

2.一天只吃1-2頓酸奶,每頓2-3杯(8天見效)

3.一天光吃蘋果,一天光喝牛奶,兩天一個(gè)階段,然后恢復(fù)正餐(半個(gè)月可減8斤)

4.每天3個(gè)黃瓜+2個(gè)雞蛋(5天見效) --這是日本人最愛的減肥方法(本人認(rèn)為太殘忍了)

5.飯后喝上一杯醋.一天3次(5天見效)

6.蘋果100G.蜂蜜適量,檸檬汁少許,秋梨50G.制作方法:A將蘋果秋梨切塊.檸檬汁加入蜂蜜A+B混合吃

7.飯前飲用3-4杯礦泉水(3天見效)

8.一天只食用8-9個(gè)水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃(兩個(gè)星期減8斤左右)

9.講毛巾包住冰塊放在想瘦的部位,一個(gè)地方放上15分鐘(10天瘦9斤左右)

10.講書本放在頭上走路.每天來回在家走200步.共 做6次(12天守斤)

11.每周有兩天不吃正餐,只吃有流質(zhì)的食物,如 稀飯,豆?jié){,果汁,乳酪,果凍或清粥(20天瘦10)

減肚子最有效的9大方法 絕對有效

【導(dǎo)讀】：你難道還沒當(dāng)膩“小腹婆”嗎？你難道不想早日變成“小腰精”嗎？那么，趕快動起來，和我一起來學(xué)習(xí)如何減肚子吧！

　1、 曲身運(yùn)動趕走大肚腩

雙手握阻力帶，繃緊，平躺于地板，雙腿伸直，雙臂置于頭頂。

吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀干，使其依次擡起，壓向雙腿。

動作盡量要快，并保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍后，緩慢向后仰躺回到最初位置。

將此動作重復(fù)5—8次（大約花三十分鐘），每周鍛煉5—6 次。

2、 騰出時(shí)間做有氧運(yùn)動

如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運(yùn)動吧。

Duke大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，有氧運(yùn)動是消耗腹部深層內(nèi)臟脂肪的最有效方式，進(jìn)行有氧訓(xùn)練能夠比簡單的阻力訓(xùn)練或者兩者的結(jié)合訓(xùn)練多燃燒67%的卡路里。

　3、嘗試蜘蛛俠式攀爬

通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛煉中的盲點(diǎn)。

趴于平地，雙腿雙臂伸直，雙手置于雙肩之下，雙腳放松。

保持腹部緊繃，屈左腿于身體左側(cè)，膝蓋盡量接近左肘，保持此動作，停頓，然后左腳回到起始位置，換右腿，重復(fù)該動作。

如此反復(fù)，左右各20個(gè)（大約30分鐘），每周運(yùn)動5—6 次。

　4、用纖維打敗脂肪

每天，你每攝入10克纖維，小腹將少吸收4%的脂肪。

值得慶幸的是，要攝入更多的纖維，并不是非得吞下一盒麥麩片才行，你可以選擇更享受的方式。

比如，吃兩個(gè)蘋果、或半杯斑豆、或一個(gè)洋薊、或兩杯西蘭花，這些都可以給你10克的纖維來做瘦腹之用。

5、 搖擺身體

平躺，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下，雙腿曲起90度，并且雙腳擡離地面。

小腹肌肉收緊，雙腿盡可能的向左側(cè)壓低，與此同時(shí)，雙肩緊貼地面。

保持此動作幾分鐘，然后還原，右側(cè)重復(fù)此動作。

如此練習(xí)20次，然后轉(zhuǎn)換方向。

6、 減少鹽分?jǐn)z入量

過多的鹽會促使你喝更多的水，從而讓你看起來有些浮腫。別忘了，藏在體內(nèi)的這些水分也是有重量的哦。

　7、船式運(yùn)動，燃燒脂肪

用船式運(yùn)動來鍛造你最深處的腹部肌肉：平躺在席子上，雙臂向上伸直停于胸前，彎曲背部以擡起上半身，同時(shí)，擡起雙腳。

這時(shí)，將身體的平衡點(diǎn)置于臀部，膝蓋彎曲，同時(shí)，小腿與地面平行，慢慢壓低雙腿。

這就是一整套動作了。如此重復(fù)5次，每次可休息30-60秒。

　8、在你的飲食中加入綠色水果

只需半個(gè)鱷梨，就能提供10克的不飽和脂肪酸，控制住血糖峯值。

血糖峯值正是讓脂肪堆積在小腹的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

不用太多，只需1/4的劑量就能避免肚腩贅肉的產(chǎn)生。

　9、 接球游戲

首先做出仰臥起坐的姿勢：平躺，膝蓋彎曲，雙腳平放于地板，肩與頭離地，腹肌收縮；

然后找人扔訓(xùn)練球（或籃球）給你：先扔到你的左側(cè)，這時(shí)你需要轉(zhuǎn)身接球；再扔到你的右側(cè)。

對于這項(xiàng)鍛煉，你應(yīng)在舒適的范圍內(nèi)，盡你所能，接盡量多的球，而且每周都應(yīng)適當(dāng)增加接球次數(shù)。

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