怎樣減肚子上的贅肉,9個方法讓你擁有平坦小腹(產(chǎn)后恢復(fù)平坦小腹的方法)

怎樣減肚子上的贅肉,9個方法讓你擁有平坦小腹

怎樣減肚子上的贅肉？現(xiàn)在很多上班族都有“大肚子”的困擾，由于長時間坐著辦公，導(dǎo)致肚子肥肉堆積，影響了整個身材美感，讓上班族苦惱不已，那么如何甩掉肚子上的肥肉呢？近期，專家給出了9大建議，無需痛苦節(jié)食，費(fèi)力運(yùn)動就能輕松獲得平坦小腹，趕緊來試試看吧。

1.規(guī)范姿勢。身體站直會讓你[您]的形態(tài)好看很多。同時站姿正確時，身體會不自覺地調(diào)動腹部肌肉，從而消耗熱量。

2.多喝水。身體處于脫水狀態(tài)時，上腹部會額外攝入4磅的熱量。因此，每日必須保證攝入約1440毫升[（約6杯）]的水或其他流體。

3.合理如廁。當(dāng)你開始忽略大腦發(fā)出的如廁信號時，就有可能導(dǎo)致便秘，使得廢料堆積在腹部。

4.細(xì)嚼慢咽。在吞咽前，必須[請您務(wù)必]要咀嚼十次以上。過快的吞咽，吃下的更多是空氣，加劇了肥胖的風(fēng)險。

5.多吃乳酸菌。乳酸菌不僅能夠幫助消化，還能預(yù)防腸胃疾病。專家建議每天攝入一些含有豐富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。

6.散步。每日擠出30分鐘散步可以促進(jìn)身體新陳代謝，加速消耗腰部脂肪。

7.遠(yuǎn)離口香糖。因?yàn)榫捉罆屇阄敫嗟臍怏w，從而增加肥胖的機(jī)率。

8.補(bǔ)充營養(yǎng)劑。在每日的維生素攝入中適量加入葡萄二酸鈣和b族維生素復(fù)合物可以幫助分泌荷爾蒙，從而消耗過多雌激素導(dǎo)致的腰部脂肪。

9.放松身心。當(dāng)人體處于疲憊狀態(tài)時，身體產(chǎn)生激素和荷爾蒙，從而妨礙消化系統(tǒng)，導(dǎo)致便秘。壓力過大也會產(chǎn)生一種皮質(zhì)醇，這種荷爾蒙會增加上腹部的脂肪來保護(hù)身體器官。因此，專家建議每天拿出20分鐘時間做些能徹底放松的事。

產(chǎn)后恢復(fù)平坦小腹的方法

產(chǎn)后恢復(fù)平坦的小腹，是很多新媽媽的愿望。但是一定不要操之過急，剛生產(chǎn)完身體素質(zhì)相對性較弱，如果盲目跟風(fēng)節(jié)食減肥健身，反而會對身體造成傷害。下面教大家?guī)讉€產(chǎn)后瘦肚子的動作，新媽媽在體力恢復(fù)后可以嘗試。
??♀?踩腳踏車運(yùn)動
產(chǎn)婦坐在椅子上，雙手環(huán)抱椅背，雙腿做踩腳踏車的動作。抬起的腿盡量往高抬，下去的腿越低越好，但不能觸及地面。每輪動作建議做15-20次，每天做5組。
?按摩腹部
以肚臍為中心，順時針或者逆時針按摩腹部。每次按摩30-50下，每天做3-5次。
??♀?變形仰臥起坐
產(chǎn)婦取仰臥位，將下肢懸空，雙手放在臀部下方。然后一腿屈膝膝蓋上舉，一腿伸直。慢慢回到起始的動作，再換另一條腿屈膝。兩腿可以交替進(jìn)行，也可以同時進(jìn)行。

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