孕婦什么時(shí)候晨練最好,孕婦晨練一定要注意這些

一、孕婦究竟能不能晨練呢

一般情況下，孕婦是可以晨練的，但是，不能劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。孕婦晨練可以促進(jìn)身體新陳代謝，踧踖寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，有利于身體健康。下面讓我們具體來(lái)看看吧！

孕婦可以晨練嗎

孕婦可以晨練，但是活動(dòng)量不能太大。

孕婦進(jìn)行適當(dāng)?shù)某烤?，可以增加寶寶的血液供氧，加快新陳代謝，可以促進(jìn)寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)還能控制自身體重的增長(zhǎng)，同時(shí)還能防止生出巨大兒，有利于自然分娩，因此孕婦適當(dāng)?shù)某烤殞?duì)自己和胎兒都有好處。

孕婦晨練有什么好處

晨練后的孕婦在分娩時(shí)心跳頻率較低，血壓相對(duì)穩(wěn)定，有利于自然分娩。而且孕婦在進(jìn)行晨練運(yùn)動(dòng)時(shí)胎兒也會(huì)隨之運(yùn)動(dòng)，胎心每分鐘會(huì)增加10～15次，表明胎兒對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性反應(yīng)，出生時(shí)的健康狀況會(huì)比一般新生兒好?？梢?，合適的晨練對(duì)母嬰健康都是十分有利的。

二、適合孕婦晨練的兩種運(yùn)動(dòng)

散步

方法：孕婦散步的時(shí)候盡量伸直后背，兩手和諧擺動(dòng)，頭和上身盡量不要上下擺動(dòng)，用全身走路。此外，后腳蹬地面，向前伸出的腳，要腳跟先著地。

女性在整個(gè)孕期都可以堅(jiān)持散步，每次緩慢步行20分鐘左右，這樣既能呼吸早上的新鮮空氣，又能起到鍛煉身體、放松心情的目的；而且在散步的過程中還能與人多交流，能有效地避免產(chǎn)前抑郁。

有氧操

方法：

1.伸展運(yùn)動(dòng)。站立后，緩慢地蹲下，動(dòng)作不宜過快，蹲的幅度盡你力所能及；雙腿盤坐，上肢交替上下落。

2.足尖運(yùn)動(dòng)。孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復(fù)多次，注意足尖上翹時(shí)，腳掌不要離地。

3.盤腿坐。盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續(xù)一呼一吸時(shí)間，即把手放開。如此一壓一放，反復(fù)練習(xí)2～3分鐘。

4.四肢運(yùn)動(dòng)。站立，雙手向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個(gè)上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行；站立，用一條腿支撐全身，另一條腿盡量高價(jià)(注意手最好能扶物支撐，以免跌倒)，然后可反復(fù)幾次。

孕婦晨練的時(shí)候做有氧操能夠?yàn)槎侵械膶殞毺峁└嗟难鯕猓@有利于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)還能夠鍛煉孕婦的身體，讓她充滿力量，同時(shí)還能夠促進(jìn)分娩。

三、孕婦什么時(shí)候晨練效果最好呢

1、如果是夏季晨練的話，最好在早上5點(diǎn)到6點(diǎn)半的時(shí)間，如果要是冬季晨練的話，時(shí)間在早上的6點(diǎn)到7點(diǎn)之間，無(wú)論是過早或是過晚，對(duì)晨練的效果都會(huì)有影響。

2、在夏秋季節(jié)，很多人起的比較早，有的4點(diǎn)鐘就起床開始鍛煉，其實(shí)這個(gè)時(shí)間段鍛煉的話，對(duì)身體并沒多大的好處，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的空氣質(zhì)量不太好，此時(shí)的空氣正處于流通和運(yùn)動(dòng)之中，所以等到5點(diǎn)過后，空氣質(zhì)量就逐漸轉(zhuǎn)好，此時(shí)最適宜鍛煉。

3、在冬秋季節(jié)，天亮的比較晚，而且此時(shí)氣候轉(zhuǎn)門涼，所以更不宜早起鍛煉，此時(shí)的鍛煉時(shí)間就在6點(diǎn)以后，既安全而且鍛煉有效。

4、晨練的地點(diǎn)，我們最好選擇在公園、小區(qū)、綠化場(chǎng)地等，這些地方綠色植物比較多，洋氣充足，空氣也更加干凈，對(duì)身體好處多多。

　 孕期期間堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 有非常多的益處，但是一定要注意從事安全的活動(dòng)項(xiàng)目。即使你在孕前經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，如果你有早產(chǎn)的危險(xiǎn)，或是有胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩 （寶寶達(dá)不到正常的生長(zhǎng)速度 ）的癥狀，你都要在孕中期 和孕晚期 減少運(yùn)動(dòng)量 。

四、孕婦晨練的四個(gè)禁忌

不要在空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下晨練

可吃些食物，至半飽后稍事休息再到戶外進(jìn)行晨練。

“聞雞起舞”不宜提倡

有的準(zhǔn)媽媽清晨六點(diǎn)即爬起來(lái)鍛煉，然后再回去睡個(gè)“回籠覺”，這樣不但易吸入污濁空氣，還會(huì)使生物鐘 錯(cuò)亂，導(dǎo)致疲勞、早衰。最好是等太陽(yáng)出來(lái)后再開始晨練，因?yàn)槿粘銮暗孛婵諝馕廴?最重且此時(shí)氧氣也少，日出后綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方才清新。

氣溫過低不宜晨練

秋、冬季早晨若氣溫過低或氣溫突降不宜晨練，準(zhǔn)媽媽 必需緊記！這是因?yàn)樵袐D的體溫調(diào)節(jié) 能力相對(duì)較差，易受冷生病。

雨霧天氣不宜晨練

現(xiàn)在的“霧”與過去的“水霧”不同，由于污染嚴(yán)重，因此多為“污染霧”，細(xì)小的霧滴含有大量污染物質(zhì)和致病菌，晨練時(shí)呼吸量增加，會(huì)吸入更多的污染物，嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生呼吸困難 、胸悶、心悸等。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/298980.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 孕婦感冒頭疼怎么辦,孕婦感冒頭疼對(duì)胎···

下一篇: ,胎動(dòng)的感覺是什么樣的,男女胎動(dòng)的區(qū)···